Bir vaqtlar manik depressiya deb nomlanuvchi bipolyar depressiya yoki buzuqlik tashxisi qo'yish har kimga qiyin. Bipolyar buzuqlik kabi surunkali ruhiy kasallikning qiyinchiliklarini sizning oilangiz qo'llab -quvvatlashi bilan kamaytirish mumkin. Agar sizga tashxis qo'yilgan bo'lsa, sizning oilangizga bipolyar buzuqligingiz haqida aytib berish usullari mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: Oilangizga aytishga tayyor bo'lish
Qadam 1. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani o'ylab toping
Oilangiz bilan bipolyar depressiya haqida gaplashishdan oldin, nima demoqchi ekanligingizni aniqlang. Bu sizni ko'proq tayyorgarlikka olib keladi, bu esa ularga aytayotganingizda stress va xavotirni kamroq his qilishingizga yordam beradi.
- Siz ular bilan gaplashayotganda siz xohlagan barcha fikrlar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Agar siz ular bilan gaplashayotganda barcha fikrlarni ishlatmasangiz ham, siz o'zingizni buzuqligingizni muhokama qilishga tayyorroq va tayyor his qilasiz.
- Masalan, sizning alomatlaringiz qachon boshlangani, nima uchun davolanishni qidirganingiz, qancha vaqt davolanganingiz va boshqalar ro'yxatini tuzing.
Qadam 2. Kim bilan baham ko'rishni o'zingiz hal qiling
Agar siz oilangizga buzuqligingiz haqida gapirayotgan bo'lsangiz, oilangizning har bir a'zosiga aytishni xohlamasligingiz mumkin. Siz o'zingizning oilangizga, masalan, onangiz, dadangiz va aka -ukalaringizga aytishingiz mumkin, lekin siz boshqalarga aytishni xohlamasligingiz mumkin.
- Siz kichikdan boshlashingiz mumkin, keyin asta -sekin oilangizning qolgan a'zolariga xabar bering. Agar siz yaqin qarindoshlaringiz bilan yaqin bo'lmagan bo'lsangiz, ularga hammasini aytib bera olmasligingiz mumkin.
- Siz xohlagan odamga ayta olasiz. Kimga aytishni tanlashda to'g'ri yoki noto'g'ri javob yo'q.
- Ruhiy kasallik - bu sizning shaxsiy hayotingizning ajralmas qismi, shuning uchun birinchi navbatda sizga eng yaqinlaringizga aytmaguningizcha, hammaga o'zingizni qulay his qila olmaysiz.
3 -qadam. Har qanday reaktsiyaga tayyor bo'ling
Sizning oilangiz sizning bipolyar depressiya haqidagi yangiliklarga qanday munosabatda bo'lishini qabul qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Sizning oilangiz sevgi va qo'llab -quvvatlash bilan munosabatda bo'lishi mumkin. Ammo, sizning bipolyar depressiyangizga eng ko'p yordam bermaydigan ba'zi oila a'zolari bo'lishi mumkin. Ular sizni ruhiy kasalligingiz haqiqiy emas yoki haqiqiy emasligiga ishontirishga harakat qilishlari mumkin yoki siz yaxshisiz va yordamga muhtoj emassiz.
- Afsuski, bu haligacha bipolyar depressiya va boshqa ko'plab ruhiy kasalliklarga xos stigma.
- Masalan, sizning oilangiz sizga: "Siz yaxshisiz. Siz uning funkidan voz kechishingiz kerak va siz hammasi yaxshi bo'ladi." yoki "Bu xohlagan vaqtingizda xohlagancha harakat qilish uchun bahona. Faqat qo'lingizga oling va odatdagidek harakat qiling."
- Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, do'stlaringizga yoki boshqa oila a'zolaringizga murojaat qiling, umid qilamanki, ular ko'proq qabul qilishadi.
3 -usul 2: Oilangizga o'z ahvolingizni tushuntiring
Qadam 1. Bipolyar simptomlarni muhokama qiling
Oilangizga bipolyar depressiya haqida aytganingizda, aynan bipolyar depressiya nima ekanligini tushuntirishingiz kerak. Bipolyar ruhiy tushkunlik - ruhiy tushkunlik, ruhiy tushkunlikka qadar, ruhiy tushkunlikdan, ruhiy tushkunlikka qadar.
- Ularga ayting -chi, bu kayfiyatlar oldinga va orqaga siljiydi.
- Masalan, oilangizga ayting: "Men shunday paytlar bo'ladiki, men narsadan juda xursand bo'laman yoki hayajonlanaman. Men ham shunday paytlar bo'lishi mumkinki, men to'shagimdan turolmayman yoki senga qattiq urishaman, chunki men o'zimni hal qila olmayman. boshqa hech kim bilan ".
2 -qadam. Sizning aniq vaziyatingizning haqiqatlarini tushuntiring
Har bir insonning bipolyar depressiyasi turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi. Sizning ahvolingiz haqida oilangizga aytganingizda, ular sizning holatingizdan nimani kutishlari mumkinligini tushuntirishingiz kerak. Buni tushuntirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz hech bo'lmaganda sizning ahvolingiz qanday ishlashini tushunasiz, chunki siz tashxis qo'yilgansiz va ehtimol shifokor yoki terapevt bilan ishlayapsiz.
- Agar siz maniya yoki depressiya epizodlariga ko'proq moyil bo'lsangiz va ularning har birida qanday harakat qilishingizni oilangizga ayting.
- Shuningdek, ularga xabar bering, bu o'zgaradi va oldindan aytib bo'lmaydi. Shunchaki, ularga sizning holatingizdan nima kutish kerakligi haqida ma'lumot bering.
- Masalan, ayting: "Men uzoq vaqt depressiyadan aziyat chekaman, bu erda uyimni tark etish men uchun juda qiyin. Agar men bir necha kun sizga qo'ng'iroq qilmasam, bu menga ahamiyat bermagani uchun emas. Men qila olmaydi ".
3 -qadam. Bu sizning aybingiz emasligini oilangizga bildiring
Oilangizga bipolyar tushkunlik haqida gapirganingizda, bu ularning aybi emasligini aniq ayting. Ko'pgina oila a'zolari ushbu epizodlar davomida sizning xatti -harakatingizni tushunmasliklari mumkin va buni ularga shaxsiy haqorat sifatida qabul qilishlari mumkin. Ular, shuningdek, sizning xatti -harakatlaringiz sizga aytgan yoki qilgan biror narsadan kelib chiqqan deb o'ylashlari mumkin.
- Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, bu epizodlar davomida sizni xafa qiladigan narsalarni qilishingiz yoki aytishingiz mumkin, lekin ko'p hollarda bu ularga hech qanday aloqasi yo'q.
- Oila a'zolaringizga xabar bering "Agar men sizni xafa qilsam yoki bir necha kun sizni e'tiborsiz qoldirsam, bu siz menga yomonlik qilganingiz uchun emas. Ehtimol, men depressiv epizod bilan shug'ullanyapman va o'zimni his qila olmayman".
4 -qadam. Ulardan yordam so'rang
Agar siz manik yoki depressiv epizodni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizga yordam berish uchun qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan odam kerak bo'ladi. Sizning oilangiz sizning bipolyar buzuqligingiz haqida bilganidan so'ng, ular sizning buzuqligingiz haqida bilmasdan oldin sizga yordam bera oladilar.
- Agar sizda ruhiy tushkunlik epizodi bo'lsa yoki siz manik epizodda bo'lsangiz, siz bilan kurasha oladigan odam bo'lsa, siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan oila a'zolarini belgilashingiz mumkin.
- Depressiya paytida o'z joniga qasd qilish fikridan aziyat chekadigan bipolyar buzuq odamlar bor. Agar siz depressiv epizodlardan, ayniqsa og'ir davrlardan aziyat cheksangiz, qarang va sizni bu fikrlardan qaytarishga yordam beradigan oila a'zolaringiz borligiga ishonch hosil qiling. Ularni sizni tekshirib ko'rishga va to'g'ri bo'shliqda ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- Oilangizdan so'rang: "Agar siz uchta telefon qo'ng'irog'idan yoki yozishmalardan keyin sizdan xabar olmasangiz, kelib meni tekshirib ko'rsata olasizmi? Balki mening kvartiramga borib, sog'ligimni tekshirib ko'ring?"
3 -usul 3: Oilangizga to'g'ri yo'lni aytib bering
Qadam 1. Buni shaxsiy joyda bajaring
Ruhiy kasalliklar haqida gapirish - bu siz xohlagan joyda oson mavzu emas. Mavzuning shaxsiy mohiyatini hisobga olgan holda, buni o'zingizning uyingizda yoki oila a'zolaringizning uylarida o'tkazishga harakat qiling. Bu sizga qattiq munozara bilan shug'ullanish uchun kerak bo'lgan barcha maxfiylikni beradi.
Bu sizni muhokama qilishda uzilishlar oldini oladi
2 -qadam. Oilangiz nima deyishini tinglang
Garchi siz bipolyar kasallikka chalingan bo'lsangiz ham, bu atrofdagilarga ham ta'sir qiladi. Sizning ahvolingiz va bu ularga qanday ta'sir qilishi haqida qayg'urish yoki tashvish bildirishlarini tinglang.
Buni qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz bipolyar depressiya kasalligisiz. Biroq, fikringizni ochiq saqlashga va ularning xavotirlarini eshitishga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Ularga davolanayotganingizni bildiring
Oilangizga bipolyar depressiyani davolash uzoq muddatli ekanligini tushuntiring. Hatto o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, davolanishni davom ettirishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, siz davolanishingizning har bir qismini oilangizga tushuntirishingiz kerak, shunda ular nima qilayotganingizni tushunishadi.
- Bu, ehtimol, terapiya, turmush tarzini o'zgartirish va dori -darmonlarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.
- Masalan, oilangizga ayting: "Men terapevt bilan muammolarimni hal qilmoqdaman, kayfiyatimni yaxshilashga yordam beradigan dori -darmonlar bilan shug'ullanyapman va men o'zimning hayot tarzimni va hayotimni yaxshiroq o'zgartirish uchun ishlayapman. barqaror hayot ".
Qadam 4. Ularni resurslar bilan ta'minlang
Oilangizga tushunishga yordam berishning yaxshi usuli - ularga yordam so'rashlari mumkin bo'lgan joylarni berish. Ularga qo'llab -quvvatlash guruhlari, o'qish mumkin bo'lgan onlayn ta'lim manbalari yoki ular bilan oilaviy terapiya mashg'ulotlariga borishni taklif qilish haqida aytib bering.
- Depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansi, Milliy ruhiy salomatlik instituti va Mayo klinikasi kabi tashkilotlar sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan ko'plab onlayn resurslarga ega.
- Amerika Qo'shma Shtatlari va boshqa mamlakatlar uchun onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari qidiruvchilari mavjud, ular sizning oilangiz sizga yaqin bo'lgan bipolyar qo'llab -quvvatlash guruhini topishi mumkin.
