Giyohvandlikka moyil bo'lish hayotingizda, sherigingizning hayotida va munosabatlaringizda muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz giyohvandlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki undan qutulayotgan bo'lsangiz, bu haqda sherigingizga xabar berishingiz kerak. Halol bo'lish sizga yukni tushirishga yordam beradi va umid qilamanki, sizga yordam manbai bo'ladi. Bu, shuningdek, munosabatlaringizni yaxshilashi va yaxshilashi mumkin. O'z sherigingizga gapirish qiyin ish bo'lsa -da, siz ularga qanday qilib aytishni o'rganishingiz mumkin, shunda munosabatlaringizda ochiqroq bo'lasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: sherigingizga aytishga qaror qilish
Qadam 1. Sizning motivatsiyangizni ko'rib chiqing
Nega sherigingizga giyohvandligingiz haqida aytmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring. Buning sabablaridan biri, tiklanishda sizga yordam berish uchun yordamga muhtojligingiz bo'lishi mumkin. Giyohvandlikdan qutulish - bu qiyin yo'l. Sizning sherigingizning qo'llab -quvvatlashi sizga ishni osonlashtirishi mumkin.
Sizga xotirjam bo'lish uchun sherigingizning yordami kerakmi? Sizning giyohvandlik sog'ligingizga, moliyaviy ahvolingizga yoki farovonligingizga ta'sir qildimi?
Qadam 2. O'zaro munosabatlar o'zgarishini tushunib eting
Sizda giyohvandlik borligini bilish sherigingizga eshitishi qiyin bo'lishi mumkin. Bu sherigingizning sizga bo'lgan qarashini o'zgartirishi mumkin. Garchi bu salbiy bo'lishi mumkin bo'lmasa ham, ular sizning muhim qismingizni bilib olishadi. Bu shuni anglatadiki, bu yangi bilim tufayli munosabatlaringiz o'zgaradi.
- Sizning sherigingiz dastlab sizni xafa qilishi yoki sizga ishonmasligini sezishi mumkin. Sizning ahvolingiz bilan murosaga kelganda, ular salbiy his -tuyg'ular bilan ishlashlari kerak bo'lishi mumkin.
- O'zaro munosabatlarning o'zgarishi salbiy bo'lishi shart emas. Bu e'tirof tufayli siz va sizning sherigingiz har qachongidan ham yaqinroq bo'lib qolishingiz mumkin.
3 -qadam. Sizning sherigingiz qo'llab -quvvatlashini hal qiling
O'z sherigingizga giyohvandlik haqida aytib berishga tayyorgarlik ko'rayotganda, avvalo, o'zingiz bilan halol bo'lishingiz kerak. Sizning sherigingiz qo'llab -quvvatlaydimi? Bu ular sizning giyohvandlik odatingizni qo'llab -quvvatlaydi degani emas, balki sog'ayib ketishingizga va davolanishingizga yordam beradi. Bu sizning hayotingiz va munosabatlaringiz bilan oldinga siljiyotganingizda juda muhimdir.
O'zingizdan so'rang, agar sherigingiz sizda giyohvandlik borligini hal qila oladi deb o'ylaysizmi? Ular sizni hukm qiladimi va siz haqingizdagi fikrini o'zgartira oladimi? Tiklanish jarayonida ular sizni qo'llab -quvvatlaydilarmi?
Qadam 4. Qancha baham ko'rishni xohlayotganingizni aniqlang
Giyohvand ekanligingizni tan olish bilan birga ko'plab ma'lumotlar bo'lishi mumkin. Siz sherigingizga hamma narsani birdaniga aytishni xohlamasligingiz mumkin. Bu ikkalangiz uchun ham og'ir bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, sherigingizga sizning ahvolingiz va sog'ayishingiz haqida xabar berish uchun boshida nima deyilishi kerakligini hal qiling.
Dori -darmonlarni qancha vaqt ishlatganingiz va qaysi dorilarni ishlatganingiz kabi asosiy tafsilotlarni berishni xohlashingiz mumkin. Siz aniqroq tafsilotlarni keyinroq saqlamoqchi bo'lishingiz mumkin, chunki siz ikkalangiz ham oldinga intildingiz va ishonchingizni mustahkamladingiz
Qadam 5. Har qanday reaktsiyaga tayyorlaning
Garchi siz sherigingizni yaxshi ko'rsangiz va ularga giyohvandlik bilan bo'lishish uchun o'zingizni yaqin his qilsangiz ham, bu ijobiy reaktsiyani kafolatlamaydi. Agar sherigingiz sizni juda yaxshi ko'rsa ham, ular salbiy munosabatda bo'lishlari mumkin. Har qanday reaktsiyaga tayyor bo'ling, chunki bu yangilik sevgan insonini eshitish qiyin va hissiyotli bo'lishi mumkin.
- Hamkoringizning his -tuyg'ulari va reaktsiyalarini hurmat qiling. Bu yangilik ularga ham ta'sir qiladi.
- Sizning sherigingiz dastlab tushunmasligi yoki sizga yordam berishni xohlamasligi mumkin. Sizning sherigingizga ijobiy va sabrli bo'ling, chunki siz ularga bu yangiliklarga ko'nikishlariga yordam berishda davom etasiz.
3 -usul 2: sherigingizga giyohvandlik haqida aytib berish
Qadam 1. Nima demoqchi ekanligingizni yozing
Sizning sherigingizga giyohvandlik haqida gapirish, ehtimol, juda qiyin suhbat bo'ladi. Sizni ushbu suhbatga tayyorlashga yordam berish uchun aytmoqchi bo'lganingizni oldindan tayyorlang. Siz aytmoqchi bo'lgan so'zlarni, fikrlarni yoki jumlalarni yozing. Bu sizga asabiylashganda va aniq o'ylamasligingizda yordam berishi mumkin.
- Nutqni yozishga harakat qiling. Siz uni o'qishingiz shart emas, lekin nima demoqchi ekanligingiz haqida o'ylash, sherigingizga aytganda sizga yordam berishi mumkin.
- Suhbat davomida hamma narsani qamrab olganingizga ishonch hosil qilish uchun kerakli mavzular yoki nuqtalar bilan o'q nuqtalari ro'yxatini tuzing.
2 -qadam. To'g'ri vaqt va joyni tanlang
Sizning sherigingizga giyohvandlik haqida gapirib berishni osonlashtirish uchun siz buni qilish uchun to'g'ri vaqt va joyni tanlashingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz yopiq bo'lmagan joyda bo'lishingiz kerak. Siz buni vaziyat bilan gaplashishga vaqtingiz bo'lgan paytda qilishingiz kerak, garchi bu bir necha soat davom etsa ham.
Misol uchun, sherigingizga bir necha daqiqalar bo'lganda, ular chalg'ib qolganda yoki boshqa nishon qilishganda aytmang
MUXTISH MASLAHAT
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Qadam 3. Giyohvandlik haqida halol bo'ling
Siz sherigingizga aytayotganingizda, ular bilan nima qilayotganingizni ochiq ayting. Bu siz ularga olgan dori -darmonlaringiz, bu sizning hayotingizga qanday salbiy ta'sir ko'rsatgani va qanday tiklanish choralari ko'rganingiz haqida aytib berishingizni anglatishi mumkin. Haqiqatdan yuz o'girmang yoki narsalarni o'zlaridan ko'ra yaxshiroq qilishga harakat qilmang. Siz sherigingizdan yaxshiroq tushunish uchun o'z vaziyatingizni baham ko'rmoqdasiz, shuning uchun halol bo'ling.
Siz sherigingizga: "Men kokainga qaramlikdan qutulmoqdaman. Bu mening hayotimga ko'p jihatdan ta'sir qildi. Men ba'zi vaziyatlarda ehtiyot bo'lishim kerak, chunki ular meni qayta ishlatish istagimga sabab bo'lishi mumkin", deb aytishingiz mumkin
4 -qadam. Hamkoringizni tinglang
Bu suhbat bir tomonlama bo'lmaydi. Siz shunchaki gaplashib qolmaysiz. Sizning sherigingiz ham gaplashish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak. Ularda sizning giyohvandlik va tiklanish haqida savollaringiz bo'lishi mumkin, bu siz va munosabatlaringiz uchun tashvish tug'dirishi yoki narsalar haqida tushuntirish olishni xohlashi mumkin. Ochiq fikr bilan sherigingiz aytganlarini faol tinglang.
Hamkoringizning barcha qo'rquvlari, tashvishlari va savollariga jiddiy munosabatda bo'ling. Ularning savollari va tashvishlari qayerdan kelganini tushunishga harakat qiling
5 -qadam. Triggerlar haqida batafsil ma'lumot bering
Siz bilan olib yuradigan tetik vaziyatlar, joylar yoki odamlar ro'yxati bo'lishi mumkin. Bu tetikler sizni qayta ishlatmoqchi bo'lgan joyga qo'yishi mumkin. Sizning sherigingizga sizning qo'zg'atuvchilaringiz nima ekanligini ayting, shunda ular relapsga nima sabab bo'lishi mumkinligini bilishadi va bu narsalardan qochishingizga yordam beradi. Xavfli vaziyatga tushganingizda, sherigingizga tetiklantiruvchi omillardan qochish uchun nima qilishingizni ayting va ularni boshqaring.
- Sizning sherigingizga ayting -chi, bu sabablar sizga nima uchun ta'sir qiladi. Sizning sherigingiz sizning qaramligingiz haqida ko'proq narsani tushunadi va agar ular sizning narsalarga qanday munosabatda bo'lishingizni ko'ra olsalar.
- O'z sherigingizga ayting: "Bilaman, siz klub va barlarga borishni yaxshi ko'rasiz, lekin bu holat meni qo'zg'atadi. Men o'sha muhitda bo'lganimda foydalanishni xohlayotganimni tushunaman. Boshqa ish topa olamizmi?”
6 -qadam. Hamkoringizdan kechirim so'rang
Siz qilgan zararingiz yoki zararingiz uchun sherigingizdan kechirim so'rashingiz mumkin. Giyohvandlik tufayli bir paytlar sherigingizga zarar etkazgan bo'lishingiz mumkin. Sizning harakatlaringiz ularga zarar etkazishi mumkinligini bilishingizni sherigingizga ayting yoki ularni qanday xafa qilganingizni so'rang. Xulq -atvoringiz va har qanday ishonchingiz uchun uzr so'rang.
- Giyohvandlik tufayli qilgan barcha salbiy narsalarga duch keling. Oldinga borish va og'riq va salbiy his -tuyg'ularga dosh berish ham oldinga siljishga, ham shifo topishga yordam beradi.
- Siz aytishingiz mumkin: "Giyohvandligim sizga og'riq keltirganidan afsusdaman. Kelgusida sizni xafa qilmaslikka harakat qilaman".
3 -usul 3: qo'llab -quvvatlash qidirish
Qadam 1. Davolash rejangizni baham ko'ring
Sizning sherigingizga giyohvandlikdan qanday davolanish kerakligini aytib bering. Sizning sherikingizni tiklash jarayonining bir qismiga aylanishiga ruxsat berish juda muhimdir. Bu sizning sherigingizga nafaqat sog'ayish uchun ijobiy qadamlar qo'yayotganingizni bilishiga, balki o'zingizni sog'ayishingizning bir qismi ekanligini his qilishiga imkon beradi. Bu sizga kerak bo'lganda sizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
- Sizning terapiyangiz reabilitatsiya yoki dori -darmonlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ehtimol, sizda giyohvandlikdan qutulish va uni boshqarishda yordam beradigan terapiya, turmush tarzini o'zgartirish va qo'llab -quvvatlash guruhlarining kombinatsiyasi ham bor.
- Ayting: "Men giyohvandlikdan qutulish uchun o'z oldimga majburiyat oldim. Bu men sog'ayish uchun qilayotgan qadamim".
MUXTISH MASLAHAT
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Qadam 2. Er -xotin terapiyasini taklif qiling
Sizning sherigingiz dastlab bu g'oyani qo'llab -quvvatlamasligi yoki ma'qul ko'rmasligi mumkin. Agar sizning sherigingiz qo'llab -quvvatlasa ham, ikkalangiz ham bir oz qo'llab -quvvatlash, terapiya va vositachilikka muhtoj bo'lishingiz mumkin. Siz munosabatlaringizni yaxshilash uchun er -xotin terapiyasiga borishni taklif qilishingiz mumkin. Bu sizga haligacha mavjud bo'lgan muammolarni hal qilish va hal qilishga yordam beradi.
- Agar siz muammolarni o'zingiz hal qilishga harakat qilgan bo'lsangiz, lekin omadingiz bo'lmasa, er -xotin terapiyasi kerak bo'lishi mumkin. Siz professionallardan foyda olishingiz mumkin.
- Er -xotin terapiyasiga borishni taklif qilish sizning munosabatlaringizga va sherigingizga bag'ishlanganligingizni ko'rsatishga yordam beradi.
- Siz ham, sizning ham sherigingiz ham individual davolanishga murojaat qilishingizga ishonch hosil qiling. Qayta tiklanish jarayoni haqidagi fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni muhokama qilish uchun siz uchun xavfsiz joy bo'lishi muhim.
Qadam 3. Hamkoringizga qo'llab -quvvatlash guruhini topishga yordam bering
Sizning sherigingiz siz kabi qo'llab -quvvatlashga muhtoj bo'lishi mumkin. Qayta tiklanayotgan narkomanga qanday yordam berishni yoki agar kasallik qaytalansa, ular bilan qanday kurashish usullarini o'rganishlari kerak bo'lishi mumkin. Sizning sherigingiz, shuningdek, giyohvandlik bilan kasallangan sheriklari bo'lgan boshqa odamlar bilan bog'lanib, ular bilan qanday kurashish va qo'llab -quvvatlashini bilib olishi mumkin. Ko'p yordam guruhlari, ayniqsa, giyohvandlikdan aziyat chekayotganlarning oilalariga mo'ljallangan.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlari, shuningdek, sizning sherigingizga giyohvandlik haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishga yordam beradi va ular sizga qanday yordam berishi mumkin.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlari, shuningdek, o'zlariga va ehtiyojlariga qanday g'amxo'rlik qilishni o'rganishlari mumkin.
- Qayta tiklanish paytida, siz hatto advokat bo'lish uchun qo'llab -quvvatlash guruhidagi ishtirokingizni kengaytirishni xohlashingiz mumkin. Giyohvandlik bilan shug'ullanadigan odamlarning ehtiyojlarini himoya qilish sizga o'zingizni kuchliroq his qilishingizga yordam beradi va tiklanishda davom etadi.
