Shaxsiy muammolaringizni odamlar bilan bo'lishish qiyin bo'lishi mumkin, hatto ular sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bo'lsa ham. Agar shaxsiy muammo bipolyar depressiya bo'lsa, bu yanada qiyin ko'rinishi mumkin. Siz mavzuga qachon yoki qachon murojaat qilishni bilmasligingiz mumkin. Siz qaysi do'stlarga aytishingiz kerakligi haqida o'ylashingiz mumkin. Agar siz do'stlaringiz bilan gaplashishga, ularga ishonch bilan aytishga va suhbatni davom ettirishga tayyorgarlik ko'rsangiz, do'stlaringizga bipolyar depressiya haqida aytib berishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Do'stlaringizga aytishga tayyorgarlik
Qadam 1. Kimga aytishni hal qiling
Sizning do'stlaringizga bipolyar depressiya haqida aytib berish siz uchun ajoyib g'oya. Ular sizga dalda va yordam berishi mumkin. Lekin siz bilgan odamlarga yoki hatto barcha do'stlaringizga aytishingiz shart emas. Do'stlaringizga bipolyar depressiya haqida gapirishdan oldin, sizni kim qo'llab -quvvatlashi haqida o'ylang.
- Do'stlaringiz ro'yxatini tuzing. Ro'yxat siz bilgan har bir kishini o'z ichiga olmaydi, lekin siz aytmoqchi bo'lgan har kimni o'z ichiga olishi kerak.
- Har bir do'stingiz bilan qanchalik yaqin ekanligingizni o'ylab ko'ring. Siz tanish odamlarga aytishni xohlamasligingiz mumkin. Misol uchun, siz, ehtimol, eng yaqin do'stingizga besh yil aytmoqchisiz. Siz uch oy oldin siz bilan do'stlashgan Facebookdagi yigitga aytishni xohlamasligingiz mumkin. Xuddi shunday, siz buni masxara qiladigan yoki sizga qarshi ishlatadigan odam bilan bo'lishishni xohlamasligingiz mumkin.
- O'zingizdan so'rangki, har bir do'st odatda tushunadi va qo'llab -quvvatlaydi. Umuman olganda, siz bilan bo'lgan do'stlaringizga aytishni o'ylab ko'ring. Siz hatto bir vaqtning o'zida bir guruh do'stlaringizga aytishingiz mumkin.
- Sizning hayotingizdagi odamning rolini ko'rib chiqing. Masalan, ular ham sizning hamkasbingiz, xo'jayiningiz yoki professional hamkasbingizmi? Siz hali ham bu odam bilan baham ko'rishingiz mumkin, lekin ular bilan bo'lishishning mumkin bo'lgan oqibatlari haqida o'ylashingiz mumkin.
- Umuman olganda, siz ishonadigan va yaqin bo'lgan odamlarga aytmoqchimisiz, siz boshdan kechirayotgan narsalarni kim qo'llab -quvvatlaydi.
Qadam 2. Do'stlaringizga qachon aytishni tanlang
Odamlarga sizning bipolyar depressiyangiz haqida gapirishning mutlaq to'g'ri yoki noto'g'ri vaqti yo'q. Agar siz bu do'stlaringizni bilishdan oldin o'z bipolyar tushkunligingiz haqida bilgan bo'lsangiz, qachon do'stlik davrasida ularga aytishingizni hal qiling. Do'stlik paytida siz uni qachon olib kelishingizni hal qilish sizga buni osonlashtiradi.
- Siz birinchi marta uchrashganingizda yangi do'stlaringizga aytishingiz shart emas. Siz bir -biringizga BFF qo'ng'iroq qilishni boshlashdan oldin bu suhbatni o'tkazishni xohlaysiz.
- Do'stlik aytishdan oldin qanday mezonlarga javob berishi kerakligini o'ylab ko'ring. Vaqt qancha? Ishonch darajasi? Yaxshi xarakterning dalili?
3 -qadam. Yaqin do'stlaringizga imkon qadar tezroq ayting
Agar bu sizning yaqin do'stingiz bo'lsa va yaqinda sizga bipolyar depressiya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz hali ularga qachon aytishni hal qilishingiz kerak. Umuman olganda, yaqinlaringizga ertami -kechmi aytganingiz ma'qul. Ammo, odamlarga aytishdan oldin, o'zingizga ma'lumotni qayta ishlash va o'z holatingiz bilan tanishish uchun etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
- Bu ularga sizni qo'llab -quvvatlash va ular bilan halol bo'lish uchun ko'proq imkoniyat beradi.
- O'ylab ko'ring, qachon uzilishlarsiz gaplashishga vaqtingiz yetadi. Masalan, siz dam olish kunlari, ikkalangiz ham bo'sh vaqtingizda, bu haqda gaplashishni afzal ko'rasiz.
Qadam 4. Siz nima deyishni rejalashtiring
Do'stlaringizga qanday aytishni rejalashtirish sizga ko'p jihatdan yordam beradi. Bu sizga ishonchni oshiradi va to'g'ri so'zlarni tanlash imkoniyatini beradi. Bu sizga do'stlaringizga bipolyar depressiya haqida aytganingizda xohlagan hamma narsani kiritishga yordam beradi.
- Do'stlaringizga aytmoqchi bo'lgan asosiy fikrlaringizni yozing. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: "Men bipolyar depressiya borligini, bu menga qanday ta'sir qilishini va ular qanday yordam berishi mumkinligini bilishlarini istayman".
- Keyin o'ylab ko'ring va ularga har bir nuqtani qanday aytishni yozing. Misol uchun, siz shunday yozishingiz mumkin: "Men o'z his -tuyg'ularimni tasvirlash uchun roller katerining misolidan foydalanishim mumkin".
- Bizning jamiyatda ruhiy salomatlik tashxisi bilan bog'liq sharmandalik ko'p, bu odamlarga o'z tashxisiga halol bo'lmasliklarini his qilishlariga olib keladi, lekin sizning buzuqligingizni normallashtirish juda muhim! Yaxshi do'stlar buni tushunishadi.
5 -qadam. Do'stlaringizga aytishni mashq qiling
Siz aytmoqchi bo'lgan narsangizni rejalashtirgan bo'lsangiz ham, uni aytishni mashq qilganingiz ma'qul. Bu haqda o'ylash yoki yozish boshqa, aslida so'zlarni aytish boshqa. Agar siz aytmoqchi bo'lgan narsangizdan chiqib ketgan bo'lsangiz, do'stlaringizga bipolyar depressiya haqida aytib berish ancha oson bo'ladi.
- Do'stlaringizga aytishga yaqin kunlarda, bu suhbatni boshidan oxirigacha yaxshi ketayotganini tasavvur qiling. Ularni qo'llab -quvvatlaydigan va tushunadigan qilib tasavvur qiling. Siz ularning javobini nazorat qila olmaysiz, lekin bu sizning asabingizni tinchlantirishga yordam beradi va sizga qanday munosabatda bo'lishga loyiqligingiz haqida tushuncha beradi.
- Ko'zgu oldida turing va ularga aytishni mashq qiling. Masalan, siz oynaga qarab: «Bolalar, men sizlar bilan bipolyar depressiya haqida gaplashmoqchiman. Bu menda bor narsa."
- So'zlarni aytganda, tashqi ko'rinishingiz va his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Peshonangiz tarang ko'rinadimi yoki bo'shashgan ko'rinasizmi? Siz asabiylashasizmi yoki tinchlanasizmi? Do'stlaringizga aytadiganlaringizni mashq qilib ko'ring va o'zingizni xotirjam his qilmaguningizcha.
- Iloji bo'lsa, bipolyar depressiya haqida biladigan oila a'zolaridan yoki do'stlaridan siz bilan rol o'ynashini so'rang.
3 -usul 2: ularga ishonch bilan gapirish
1 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni olib tashlang
Agar boshqa narsalar sizni chalg'itsa yoki chalg'itsa, do'stlaringizga bipolyar depressiya haqida aytib berishni qiyinlashtiradi. Vaqt va joyni tanlang, shunda shaxsiy hayotingiz buzilmaydi. Bipolyar depressiya haqida gapirganda, sizni yoki do'stlaringizni chalg'itadigan narsalarni olib tashlang yoki o'chiring.
- Elektron qurilmalarni tebranadigan yoki jim holatga qo'ying. Agar do'stlaringiz odatda telefonlariga yoki elektron qurilmalariga ko'p qarasa, siz ham ulardan shunday qilishni so'rashingiz mumkin. Masalan, siz: «Telefoningizni qo'yib yubormaysizmi? Men biror narsa haqida gaplashmoqchiman."
- Boshqalar sizga xalaqit bermasligi uchun, siz bipolyar tushkunligingiz haqida aytishga harakat qiling.
Qadam 2. Bu shaxsiy ekanini ularga bildiring
Garchi siz do'stlaringizga aytayotgan bo'lsangiz ham, siz hammaga bipolyar depressiya borligini bilishni xohlamasligingiz mumkin. Do'stlaringizga ularga shaxsiy narsalarni aytmoqchi ekanligingizni bildiring. Do'stlaringiz buni boshqa hech kim bilan bo'lishmasligini bilsangiz, ularga bipolyar depressiya haqida aytib berishni osonlashtirasiz.
- Ba'zi odamlar sizning bipolyar tushkunligingizni tushunmasligi yoki qo'llab -quvvatlamasligi mumkin, shuning uchun maxfiylikni ta'kidlash muhim jihatdir.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men siz bilan shaxsiy va rostini aytsam, men uchun shaxsiy bo'lgan narsa haqida gaplashmoqchiman. Iltimos, buni boshqa hech kim bilan baham ko'rmang."
- Yoki siz: "Men bilan nima bo'layotganini tushuntirishim kerak. Iltimos, bu haqda faqat Janett va Kofi bilan gaplashing.
Qadam 3. Ishonchli tana tilidan foydalaning
Bipolyar depressiyaga ega bo'lishdan uyaladigan hech narsa yo'q. Do'stlaringizga bu haqda aytganda, xijolat bo'lishingiz yoki o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas. Buning o'rniga, o'zingizga va ular sizga g'amxo'rlik qilishiga ishonch hosil qiling va nima bo'lishidan qat'i nazar sizning do'stingiz bo'ladi.
- Ularga ko'zingizga qarang va bipolyar buzuqligingiz haqida gapirganda boshingizni ko'taring.
- Aniq gapiring va ishonchli ovozdan foydalaning. Siz baqirmasligingiz kerak, lekin pichirlashning hojati yo'q.
- Masalan, orqangizni to'g'rilang, do'stlaringizning ko'zlariga qarang va ularga aniq ovoz bilan ayting: "Menda bipolyar depressiya bor".
- Shuni yodda tutingki, agar bu sizga qulayroq bo'lsa, ularga elektron pochta yoki telefon orqali xabar berish yaxshi, lekin siz qiyin qismi yo'ldan chiqqandan so'ng, shaxsiy suhbatni davom ettirishingiz mumkin.
3 -usul 3: Suhbatni kuzatib borish
Qadam 1. Do'stlaringizni tarbiyalang
Do'stlaringizga bipolyar tushkunlik borligini aytsangiz, ular ozgina adashib qolishi mumkin. Siz ularga aytganingizda, ularga umuman bipolyar depressiya va bu sizga qanday ta'sir qilishi haqida ham ma'lumot berganingizga ishonch hosil qiling.
- Do'stlaringiz bilan faktlar va statistikani baham ko'ring. Masalan, sizning yoshingizdagi qancha odamda bipolyar depressiya borligini ayting. Sizning do'stlaringiz bipolyar depressiya haqida qanchalik ko'p bilsalar, ular sizni qo'llab -quvvatlashlari mumkin.
- Sizning do'stlaringizga bipolyar depressiya sizning shaxsiy his -tuyg'ularingizni aytib bering. Tajribangizni tushuntirib berish sizga ularga va kasallik haqida tushuncha beradi. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Ba'zi odamlar manik fazada bo'lganida giper-jinsiy aloqa qilishadi. Men tayanchga sakrash kabi ko'proq sport xavfini olaman ».
- Do'stlaringizga NAMI (Ruhiy kasallik bo'yicha milliy alyans) yoki Amerika ruhiy salomatlik jamg'armasi kabi bipolyar depressiya haqida ko'proq ma'lumot olishlari mumkin bo'lgan manbalar haqida aytib bering.
2 -qadam. Barcha savollarga javob bering
Sizning bipolyar depressiya haqida aytib berganingizdan so'ng, do'stlaringiz sizga savollar berishi mumkin. Ularga iloji boricha halol javob bering. Savollarga javob berish do'stlaringizga bipolyar depressiyani tushunishga yordam beradi va siz yaxshiroq. Bu, shuningdek, bipolyar depressiya haqida siz o'ylagandan ko'ra ko'proq ma'lumotli ekanligingizni anglashga yordam beradi.
- Masalan, do'stim so'rashi mumkin: "Demak, siz har kuni dori ichishingiz kerakmi?" Siz javob berishingiz mumkin: "Men o'z bipolyarimni dori va terapiya bilan boshqaraman".
- Agar siz biron bir savolga javob berishni xohlamasangiz, ayting. Siz aytishingiz mumkin: “Men hozir bu savolga javob berishni o'zimga qulay deb bilmayman. Boshqalar bormi?"
- Agar siz do'stingizning bir savoliga javobni bilmasangiz, "Men bilmayman, lekin men ko'rib chiqaman" deb ayta olasiz.
3 -qadam. Ulardan yordam so'rang
Do'stlaringizga aytganingizda, siz ularga bipolyar depressiyani boshqarish uchun ularning yordamiga muhtoj bo'lishingizni ham bildirishingiz kerak. Ba'zi do'stlaringiz sizdan yordam so'ramasdan nima qilishlarini so'rashi mumkin. Do'stlaringizdan yordam so'rashingiz ham to'g'ri.
- Aytishga urinib ko'ring: “Men sizning bipolyar depressiyani davolashda sizning yordamingizdan foydalanishim mumkin edi. Ba'zi kunlar boshqalarga qaraganda yaxshiroq ".
- Nima yordam berishini aniq ayting. Masalan, siz o'z sinfdoshingizga: "Agar menga kerak bo'lsa, topshiriqlarni qabul qila olasizmi?" Deb aytishingiz mumkin.
- Sizni qanday qo'llab -quvvatlamaslikni ularga ham ayting. Masalan, siz aytishingiz mumkin: "Menga manikdek tuyulsa, beparvolik qilishga undash menga yordam bermaydi".
- Do'stlaringiz bilan ular qila oladigan narsalar ro'yxatini tuzing va ikkalangiz ham nusxalarini qulay joyda saqlaganingizga ishonch hosil qiling. Bu inqiroz paytida yordam beradi.
Maslahatlar
- Do'stlaringizga aytganda, ular bilan halol va to'g'ri gapiring. Bu sizga osonroq bo'ladi.
- Shuni yodda tutingki, bipolyar depressiya - bu sizning bir qismingiz. Do'stlaringiz hammangizni yaxshi ko'rishadi.
