Spirtli ichimliklarga qaramligingizni tan olish qiyin va shifo/tiklanish jarayoni qo'llab -quvvatlanadi. Sizning do'stlaringiz sog'ayishning ajralmas qismi bo'lishi mumkin va siz uchun dunyoni o'zgartira oladi. Agar siz alkogolga qaram bo'lsangiz va do'stlaringizning qo'llab -quvvatlashini xohlasangiz, birinchi navbatda ularga giyohvandlik va ular qanday yordam berishi mumkinligi haqida to'g'ri gapirish kerak.
Qadamlar
3dan 1 qism: Do'stlaringizga aytishga tayyorgarlik
Qadam 1. Do'stlaringizning qo'llab -quvvatlashiga muhtoj ekaningizni tan oling
Agar qo'llab -quvvatlash tarmog'i bo'lsa, qutqarish ancha oson bo'ladi, shuning uchun sizga do'stlaringiz yordam berishi kerak. Aqlli yoki ko'p ichmaydigan odamlarni bilasizmi, o'ylab ko'ring, chunki ular sizni qo'llab -quvvatlab, spirtli ichimliklarsiz dam olish yo'llarini ko'rsatishga tayyor bo'lishlari mumkin.
- Bu qiyin qadam bo'lishi mumkin. Giyohvandlikni boshqalarga tan berish sizni xijolat yoki noqulay his qilishi mumkin, lekin bu sizning tiklanish jarayoningizning ajralmas qismi.
- Do'stlaringiz bilan halol bo'lish, o'zingiz bilan halol bo'lishga va giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Qadam 2. Qaysi do'stlaringiz bilan giyohvandlikni muhokama qilishni hal qiling
Ko'p odamlar turli xil do'stlar guruhiga ega. Siz o'zingizning giyohvandligingiz haqida faqat eng yaqin do'stlaringizga aytishni tanlashingiz mumkin. Siz tez -tez ichkariga chiqmasligingizni biladigan do'stlaringizga aytishni xohlashingiz mumkin.
Hamma do'stlaringizga birgalikda aytishingiz shart emas. Agar siz buni yakka tartibda yoki sizning do'stlaringiz bo'lgan kichik guruhlarda qilishni xohlasangiz, bu erda ham qaror qabul qilishingiz mumkin
Qadam 3. Tushuning, ba'zi do'stlaringizni yo'qotishingiz mumkin
Bu juda achinarli, lekin siz o'zingizni ba'zi do'stlaringizni yo'qotishingizga tayyorlashingiz kerak, ayniqsa ular do'stlardan ko'ra ko'proq "ichadigan do'stlar" bo'lsa. Ular: "Nima? Siz ichishni tashlayapsizmi? Lekin nega? Mast bo'lganingizda juda ham zavqlanasiz!" Ular, shuningdek, dastlab qo'llab -quvvatlashni taklif qilishlari mumkin, lekin barlarga borishni yoki ziyofat qilishni to'xtatganingiz sari hayotingizdan o'chib ketadi.
- Agar sizning do'stlaringizning o'ziga xos odatlari bo'lsa (ular buni bilmasa ham, bilmasa ham), sizning muammoingiz borligini tan olish ular uchun noqulay bo'lishi mumkin. Ular buni o'zlari ishlatgan izoh sifatida ko'rishlari mumkin va bu ular tayyor bo'lmagan narsalarni ochib berishi mumkin - ular o'ylashlari mumkin, voy, agar siz ichkilikboz deb o'ylasangiz, bu men haqimda nima deydi? Men siz kabi ichaman … Balki ko'proq. Lekin sizning ichishni tashlash haqidagi qaroringiz boshqa hech kimga bog'liq emas - bu siz uchun eng yaxshisini qilishdir.
- Bu do'stlardan ayrilish fikri qo'rqinchli va yolg'iz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin qaytalanish bo'lmasligi uchun tez -tez uchrashadigan ijtimoiy doiradan qochish kerak. Agar siz o'sha odamlar bilan umumiy bo'lgan narsangiz ichsa va bazm qilsa, unda bu do'stliklar tugashi mumkin.
Qadam 4. Oldindan nima deyishni aniqlang
Siz nima demoqchi ekanligingizni bilmasdan do'stlaringiz bilan uchrashuvga kirmasligingiz kerak. Siz aytmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing yoki oldindan nutq tayyorlang. Bu sizga haqiqatan ham nima demoqchi ekanligingiz haqida o'ylashga vaqt beradi va bu suhbat davomida nimaga erishishni umid qiladi. Do'stlaringizga aytganda, bu sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
- Siz hatto gapirish nuqtalari yozilgan kartochkalarni yasashingiz yoki o'zingiz tayyorlagan nutqni o'qishingiz mumkin, ayniqsa asabiy bo'lsangiz.
- Boshqa usul - xat yozish va uni do'stingizga yoki do'stlaringizga taqdim etish. Ular xatni o'qib, keyin o'zlarini qiziqtirgan savollarni berishlari mumkin.
- Do'stlaringizga: "Men siz bilan jiddiy bir narsani muhokama qilishim kerak", deb aytishni boshlashingiz mumkin. Bu ularni keyingi qiyin munozaralarga olib keladi.
Qadam 5. Tanishlarga nima deyishingizni tayyorlang
Shuningdek, tanishlar sizga ichimlik taklif qilganda yoki nima uchun spirtli ichimlik ichmayotganingizni so'rashganda, ularga qanday javob berishni rejalashtirishingiz kerak. Garchi siz spirtli ichimliklar mavjud bo'lgan vaziyatlardan qochishga harakat qilsangiz ham, ba'zida bu muqarrar bo'lishi mumkin. "Ichishni xohlaysizmi?" Degan savolga bir nechta javoblarni tayyorlash va mashq qilish. ishonchni mustahkamlashga va "Yo'q" deganingizda qat'iy bo'lishga yordam beradi.
- Javoblaringizni qisqa, aniq va qat'iy saqlang. Siz o'zingizni tushuntirishingiz yoki bahona qilishingiz shart emas. Oddiy "Rahmat yo'q" ko'pchilik uchun etarli bo'lishi kerak.
- Gaplashganda, odamning ko'ziga to'g'ridan -to'g'ri qarang, ikkilanmang va do'stona va hurmatli bo'lishga harakat qiling.
- Agar kimdir sizni bossa, "Yo'q, rahmat. Men xohlamayman", "Yo'q, rahmat. Men ichmayman", "Aslida, men emas ichish, chunki shifokor menga bunday qilmaslikni maslahat berdi. Ammo rahmat."
Qadam 6. To'g'ri vaqt va joyni tanlang
Do'stlaringizga giyohvandlik haqida aytib berganingizda, bu to'g'ri vaqt va joy ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Bu neytral yoki o'zingizni qulay his qiladigan joy ekanligiga ishonch hosil qiling va bu odamlar band bo'ladigan paytda emas. Bu sizning shaxsiy hayotingiz va do'stlaringiz bilan halol gaplashadigan joy ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Bundan tashqari, bu sizni spirtli ichimliklar bilan ta'minlaydigan joy emasligiga ishonch hosil qiling.
- Masalan, do'stlaringizdan sizni uyingizda kutib olishlarini so'rang. Agar u etarlicha katta bo'lmasa, do'stlaringizdan birining joyidan foydalana olasizmi, deb so'rang. O'zingizni qulay his qiladigan joyga ishonch hosil qiling.
Qadam 7. Stressga yordam berish uchun ichishdan saqlaning
Do'stlaringizga gapirish siz uchun og'ir tajriba bo'ladi. Siz tuzalish yo'lida bo'lsangiz ham, ichish orqali stressni engish vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin. Biroq, bu sizning tiklanishingizni orqaga suradi va vaziyatga yordam bermaydi.
Hatto haddan tashqari stress sizning ichkilikbozligingizdan biri bo'lsa ham, do'stlaringiz bilan muhokama qilishdan oldin hech narsa ichishdan saqlaning
3 -qismning 2 -qismi: Do'stlaringizga giyohvandlik haqida aytib berish
Qadam 1. Qanchalik qulay bo'lishni ayting
Iloji boricha halol va ochiqko'ngil bo'ling, lekin esda tutingki, sizga kerak bo'lgandan ko'proq gapirish shart emas yoki aytmoqchi bo'lmagan odamga aytmang. Siz ichishingizning oqibatlari haqida eng yaqin do'stingizga aytishni xohlashingiz mumkin, bu qo'rqinchli yoki xijolatli lahzalarni o'z ichiga olishi mumkin, lekin unutmangki, bu jarayon siz va sizning hushyorligingiz bilan bog'liq va siz xohlaganingizdan ko'proq narsani oshkor qilishingiz shart emas..
- Siz o'zingizning giyohvandligingizda yordamga muhtojligingizni qanday tushunganingizni baham ko'rishingiz mumkin, lekin agar siz bu ma'lumotni baham ko'rsangiz. Bu do'stlaringizga qaerda bo'lganingizni tushunishga yordam beradi. Siz shunday hikoya bilan bo'lishishni xohlashingiz mumkin: "Men mast bo'lganimda mashinamni telefon ustuniga urib yuborganimda yordamga muhtoj ekanimni tushundim". Yoki siz bu tafsilotlarni qoldirib, "Bu mening hayotimni chindan ham qiyinlashtirdi" kabi noaniqroq so'z aytishni xohlashingiz mumkin.
- Siz har bir do'stingizga bir xil narsani aytishingiz shart emas. O'zingizning yaqinligingizga yoki do'stingiz bilan qanchalik qulay ekanligingizga asoslanib, har bir do'stingizga kerakli darajada ayting.
Qadam 2. Sizning tiklanish harakatlarini tushuntiring
Do'stlaringiz sizning vaziyatingizni tushunishning bir usuli, agar siz bu ma'lumotni baham ko'rishni istasangiz, giyohvandlik orqali qanday ishlayotganingizni tushuntirish bo'lishi mumkin. Bu ularga sog'ayib ketishingizga bo'lgan sadoqatingizga misol keltirishi mumkin.
Siz ishlayotgan maxsus dasturlarni, siz qo'shilgan har qanday qo'llab -quvvatlash guruhlarini yoki tuzalishingizga yordam beradigan boshqa xatti -harakatlaringizni muhokama qilishingiz mumkin
Qadam 3. O'zingizning yangi chegaralaringiz va qoidalaringiz haqida aniq bo'ling
Qayta tiklanish jarayonida sizning odatlaringiz va chegaralaringiz o'zgarishi kerak. Siz bu shartlarni do'stlaringizga tushuntirishingiz kerak, shunda ular sizning xatti -harakatingiz qanday o'zgarishini yoki ularga rioya qilish uchun nima qilish kerakligini tushunishadi.
- Masalan, siz uyingizda spirtli ichimliklarga ruxsat bermaysiz. Bu sizning do'stlaringiz tashrif buyurganida yoki sizning uyingizda yig'ilishingizni bilish uchun juda muhimdir. Ularga ayting: "Men kelajakda spirtli ichimliklar ichadigan joyga etib boraman va men sizning uylaringizdan birida yig'ilganimda, boshqalar bilan ichishim mumkin, lekin men bunga ruxsat berolmayman. Bunga qarshilik ko'rsatish juda qiyin bo'lardi ".
- Bu shuni anglatadiki, siz endi barlarga yoki ichimlik atmosferaning asosiy komponenti bo'lgan joylarga bormaysiz. Do'stlaringiz bilan gaplashing va ular ichishdan tashqari siz bilan boshqa ishlarni qilishga tayyor bo'lishlarini bilib oling - masalan, sayr qilish, kino yoki muzeylarga borish.
4 -qadam. Siz keltirgan har qanday noqulaylik yoki zarar uchun kechirim so'rang - lekin hozir emas
Tiklanishning muhim qismi bu sizning harakatlaringiz boshqalarga qanday ta'sir qilganini tan olishdir. Siz buni o'ziga xos tarzda, giyohvandligingizni oshkor qilishdan ko'ra, alohida holatda qilishingiz kerak.
- Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin "Men seni xafa qilganimni bilaman va buning uchun uzr so'rayman" kabi iboralar bilan boshlang.
- Do'stlaringiz bilan siz giyohvandlikdan zarar ko'rganingizni tuzatish uchun biroz vaqt ketishi mumkin va odatda, sizning qo'lingizda bir oz sabr -toqatli bo'lmaguningizcha, buni qilish tavsiya etilmaydi. Buning sababi shundaki, sizga odamning reaktsiyasi yoqmasligi mumkin - agar u sizning kechirimingizni qabul qilmasa -chi? Agar u tutqichdan uchib ketsa va javoban shafqatsiz va xafa qilsa nima deysiz? - va siz yangi hushyor bo'lganingizda buni hal qilish qiyin bo'lishi mumkin. Qachonki siz ichishni o'z ichiga olmaydigan kurashish ko'nikmalariga ega bo'lsangiz, xatolarni tuzatishni boshlashingiz mumkin.
3dan 3 qism: Do'stlaringizdan sog'ayib ketishingizda yordam so'rash
Qadam 1. Do'stlaringizdan atrofingizda ichmaslikni so'rang
Do'stlaringizga alkogolga bo'lgan moyilligingizni oshkor qilganingizdan so'ng, siz ulardan atrofingizda ichmaslikni so'rashingiz kerak. Bu sizning tiklanishingizning dastlabki bosqichlarida, fidoyilikda mustahkam bo'lishingizga yordam berish uchun juda muhimdir.
Bu uzoq vaqt tiklanishdan keyin o'zgarishi mumkin
Qadam 2. Xavfli hududlaringizni tushuntiring
Sizni qaytalanishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfli hududlardan uzoqlashtirishda do'stlaringiz yordamiga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Bu jismoniy joylar, kunlar yoki yilning muayyan kunlari bo'lishi mumkin, bu erda siz qaytalanishingiz mumkin.
- Do'stlaringiz, agar siz birga chiqsangiz, sizni bu joylardan uzoqlashtirishi yoki o'zingizni bu joylarda topsangiz, sizga qo'ng'iroq qilish uchun kimnidir berish orqali yordam berishi mumkin.
- Agar siz kunning ma'lum bir vaqtida ichishingiz mumkinligini bilsangiz yoki spirtli ichimliklarni xohlasangiz, chalg'itmaslik uchun do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki SMS yuboring.
- Agar yilning ba'zi kunlari siz uchun qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa, masalan, yaqinlaringizning vafotining yubileyi, siz do'stingizdan o'sha kunni siz bilan o'tkazishni so'rashingiz mumkin.
Qadam 3. Ularni yordamga chaqirishingiz mumkinligini aniqlang
Qayta tiklanayotgan odamlarning ko'pchiligida qiyin vaziyatlarda yordam beradigan homiysi bor. Ammo, agar sizga yordam kerak bo'lsa va homiyingiz bo'lmasa, siz zaxira nusxalarini olishni xohlashingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan o'tirganingizda qo'llab -quvvatlash tizimi bo'lishi ham yaxshi bo'lishi mumkin.
Bu sizga o'zingizni xavfsizroq his qilish orqali yordam berishi mumkin, chunki sizda katta qo'llab -quvvatlash tizimi mavjud
4 -qadam. Ular ichkilikbozlarning do'stlari uchun qo'llab -quvvatlash guruhlarini ko'rib chiqishni taklif qiling
Xuddi ichkilikbozlarga o'xshab, do'stlar va alkogolizm oilasini qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. Bu, ayniqsa, siz bilan ko'p vaqt o'tkazadigan yaqin do'stlaringiz uchun foydalidir. Bu ularga kerakli yordamni va sizga yordam beradigan manbalarni beradi.
- Bu tashkilotlar sizning do'stlaringizga tiklanishning bir qismi bo'lish nimani anglatishini va bu qiyin paytlarda sizga qanday yordam berish kerakligini tushunishga yordam beradi.
- Bu tashkilotlarga Al-Anon va SMART Recovery Family & Friends kiradi.
5 -qadam. Ko'p ichadigan do'stlardan qoching
Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin ba'zi do'stlaringiz bilan aloqani uzishga to'g'ri keladigan holatlar bo'lishi mumkin. Agar sizning atrofingizdagi ichishni to'xtatishdan bosh tortadigan yoki ichish muammosi bo'lishi mumkin bo'lgan do'stlaringiz bo'lsa, sog'ayib ketishingiz uchun ularning yonida bo'lishni to'xtatishingiz kerak.
