Agar sizga yaqinda travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) tashxisi qo'yilgan bo'lsa, o'z ahvolingizni oila a'zolaringizga qanday qilib to'g'ri aytishni bilmay qolishingiz mumkin. Garchi sizning oilangizga aytish qiyin bo'lsa -da, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy qo'llab -quvvatlash TSSBni tiklashning muhim jihati hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, oila va do'stlarning yaqin tarmog'iga ega bo'lib, ularni qo'llab -quvvatlaydi. O'zingizga kasallik haqida ma'lumot berib, tadqiqotlar olib borib, siz o'zingizning yaqinlaringizga TSSB tashxisi haqidagi yangiliklarni samarali tayyorlash va almashishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: diagnostika yangiliklari bilan bo'lishish
Qadam 1. Hech kimga aytmasdan oldin tashxisingiz bilan kelishib oling
TSSBni boshqalarga tushuntirish uchun siz o'zingiz bu holatni yaxshi tushunishingiz kerak. Shuningdek, siz TSSB sizga qanday ta'sir qilishini tushuntirishingiz kerak bo'ladi, chunki bu holat har bir kishi uchun biroz boshqacha. O'zingizni PTSD haqida bilim bilan ta'minlang, shunda yaqinlaringizga nima bo'layotganingizni tushunishga yordam berasiz.
- Qo'shimcha ma'lumotni Milliy ruhiy salomatlik institutlari yoki Amerika tashvish va depressiya uyushmasi kabi obro'li manbalar orqali qidiring.
- Shuningdek, siz terapevt bilan TSSB haqida gaplashishni xohlashingiz mumkin. Ular buni shaxsan sizga tegishli tarzda tushuntirish va tuzishda yordam berishi mumkin.
Qadam 2. Yaqinlaringiz bilan suhbatlashish uchun vaqt belgilang
Siz va oilangiz uchun qulay bo'lgan sozlamani tanlang. Vaqt va joyni tanlashga ishonch hosil qiling, bu sizning oilangiz e'tiboriga tushadi. Siz ularga muhim bir narsani aytayapsiz, shuning uchun suhbat davomida sizga xalaqit bermaslik yoki chalg'itmaslik muhim.
- Siz "Men bir oz vaqt ajratib, boshimdan kechirgan narsalarimni siz bilan baham ko'rmoqchiman. O'tirishimiz va suhbatlashishimiz uchun qachon yaxshi vaqt?" Deb mavzuni ochishingiz mumkin.
- Terapiya mashg'ulotida yaqinlaringizga TSSB haqida gapirishni xohlashingiz mumkin. Terapevt munozaraga vositachilik qilishda va his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish uchun xavfsiz joyni yaratishda yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Siz aytadigan odamlar haqida aql -idrokdan foydalaning
Ruhiy kasallik bilan bog'liq stigma mavjud, shu jumladan TSSB. Hamma ham sizning holatingizni qo'llab -quvvatlamaydi yoki tushunmaydi. Garchi yaqinlaringizni tarbiyalash juda uzoqqa cho'zilishi mumkin bo'lsa -da, barchaga aytishdan oldin, bir necha oila a'zolaridan boshlashingiz mumkin. Shunday qilib, sizning ahvolingizni tushunmaydiganlarga tushuntirishga yordam beradigan yordamga ega bo'lasiz.
Agar tashxisingizni butun oilangiz bilan baham ko'rishni istamasangiz, oila a'zolari bilan alohida uchrashishni tashkil qiling
Qadam 4. TSSB va uning belgilari haqida asosiy ma'lumotlarni bering
Ommaviy axborot vositalarida TSSB tasviri tufayli ko'p odamlar bu holatni yaxshi tushunishmaydi. Misol uchun, ba'zi odamlar, TSSB bilan og'rigan har bir kishi zo'ravonlik yoki TSSB, ruhiy zaiflik belgisi, degan noto'g'ri fikrga ega.
- O'z oilangizga TSSB nima ekanligini, uning oqibatlari va qaysi vaziyatlar siz uchun stressli ekanligini tushunishga yordam berib, o'zingiz uchun advokat bo'ling.
- Siz aytishingiz mumkin: "Menga yaqinda TSSB tashxisi qo'yildi. Bu odam juda qo'rqinchli yoki hayot uchun xavfli vaziyatni boshdan kechirgandan keyin paydo bo'ladi".
5-qadam. "Urush yoki uchish" javobini tushuntiring
Agar sizning yaqinlaringiz TSSB haqida ko'p narsani bilmasa, bu holat sizga qanday ta'sir qilishini tushunmasligi mumkin. Ularga tushuntiringki, TSSB bilan og'rigan odamlar ko'pincha xavfli bo'lmagan holatlarda o'zlarini tahdid yoki qo'rquv his qilishadi va asab tizimi qo'rquv holatida "qotib qolishi" mumkin.
- "Qachonki biz xavfga duch kelsak, tanamiz miyamizdagi kimyoviy moddalarni chiqaradi va bizni xavf yoki burga bilan to'qnash keltiradi. Buni jang yoki parvoz javobi deb atashadi. TSSB bo'lganim uchun tanam javob beradi" Men hech qanday xavfga duch kelmaganimda ham shunday."
- TSSB xayolingizga nima qilishini tushuntirib, siz oilangizga sizning ahvolingizga jiddiy yondashish kerakligini tushunishingizga yordam berasiz va bu "engib o'tish" mumkin emas.
3 dan 2 qism: Qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Oilangizga PTSD ni o'rganishni taklif qiling
Siz o'z oilangizga tashxisingiz haqida birinchi marta aytganingizda, bu yangilik ular uchun ajablanib bo'lishi mumkin. Ular qanday munosabatda bo'lishni bilmasligi mumkin. Va siz ularga shartni qanchalik yaxshi tushuntirmasligingizdan qat'i nazar, ular siz aytgan hamma narsani darhol anglay olmasligi mumkin. Ularga TSSB haqida o'zlari uchun ma'lumot olish uchun manbalarni topishga yordam bering va ular sizning ahvolingizni tushunishga harakat qilishlari siz uchun qanchalik muhimligini bilishlariga ishonch hosil qiling.
- "Hammaga TSSB va uning menga qanday ta'sir qilishini yaxshiroq tushunishga yordam beradigan ko'plab veb -saytlar bor. Iltimos, ulardan ba'zilarini tekshirishga vaqt ajrating. Bu men uchun juda katta ma'noga ega bo'lardi", deb ularni ko'proq ma'lumot olishga undang.
- Military.com va AQSh Faxriylar ishlari departamenti TSSB bilan kasallangan odamlarning oilalari uchun onlayn ma'lumotlarga ega.
2 -qadam. Ular qanday yordam berishi mumkinligi haqida aniq tavsiyalar bering
Agar sizning oilangiz qo'llab -quvvatlasa va tushunsa, ular sizning TSSB orqali sizga imkon qadar yordam berishni xohlashadi. Ammo, agar ular TSSB haqida juda kam ma'lumotga ega bo'lsa yoki umuman bilmasa, ular sizni qo'llab -quvvatlashning eng yaxshi usulini bilmasligi mumkin. Ularga sizga kerakli yoki sizga eng foydali bo'lgan narsalarga aniq misollar keltiring.
- Yolg'iz sog'ayib ketishga urinmang. TSSBdan kimdir muvaffaqiyatli davolanishi haqida eng katta bashoratchi - bu ularning oilasi va do'stlarining qo'llab -quvvatlashi.
- Ularga qanday yordam berishi mumkinligi haqidagi misollar sizning og'ir yukingizni engillashtirish, tashvishlaringizni boshqarishga yordam berish va stress bilan kurashish uchun muvozanatli ovqatlanishni va ko'p jismoniy mashqlarni bajarishni ta'minlash uchun o'z zimmangizdagi ba'zi vazifalarni (masalan, uy ishlari yoki bolalarni parvarish qilish vazifalarini) o'z ichiga olishi mumkin..
3 -qadam. Bir nechta odamlarga murojaat qiling
Qo'llab -quvvatlashga ishonishingiz mumkin bo'lgan bir nechta odamlardan iborat tarmoq yaratishga harakat qiling. Faqat bitta oila a'zosiga ortiqcha yuklamang. Sizning PTSD bilan bo'lgan tajribangiz sizga yaqin odamlar uchun stressli va kuchli bo'lishi mumkin, va sizning yaqinlaringiz, agar ular o'zlariga g'amxo'rlik qilmasdan, sizning hissiy qiyinchiliklaringizning ko'pini yengib o'tishga harakat qilsalar, charchab qolishlari mumkin.
4 -qadam. Oilangizni stressni to'g'ri boshqarishga undang
Sizning tashxisingiz bilan o'rtoqlashgandan so'ng, sizning yaqinlaringiz sarosimaga tushib, qayg'u chekib yoki yordamsiz qolishi mumkin. Ularga stressni boshqarish usullari haqida aytib bering va ularni o'zlariga vaqt ajratishga va o'z ehtiyojlarini qondirishga undang.
Siz bilan o'tirishga yoki siz bilan telefonda gaplashishga kimdir kerak bo'lsa, yaqinlaringizga ma'lum kunlarni belgilash foydali bo'lishi mumkin. Bu ularga o'zlarini "dam olish" bilan stressdan qutqarishga yordam beradi. Agar siz xafa bo'lsangiz yoki xavotirda bo'lsangiz, "chaqiruvdagi" odamni yordamga chaqiring
3 -qismning 3 -qismi: shikastlanishni oshkor qilish
Qadam 1. Avvalo terapiyada shikastlanishlar ustida ishlang
O'zingizning his -tuyg'ularingiz va xotiralaringizni boshqa odamlar bilan bo'lishishdan oldin ularni o'zingiz qayta ishlashingiz muhim. Bu haqda psixologik tayyor bo'lgunga qadar oilangizga o'z jarohatingiz haqida aytib berish, o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. Terapevt sizga nima bo'lganini tushunishga va voqeani ruhiy jihatdan o'zgartirishga yordam beradi, bu sizni qo'rquv va ojizlik o'rniga sog'ayib ketishga qodir qiladi.
- Kognitiv terapiya TSSB bilan og'rigan odamlarga ular boshidan kechirgan jarohatlari bilan ruhiy kurashishga yordam beradi. Terapiyaning bu turi odamlarga mantiqsiz va zararli fikrlarni aniqlashga o'rgatadi, masalan travma ularning aybi edi, degan fikrni va sog'lom fikrlar bilan almashtiring.
- Ekspozitsiya terapiyasi TSSB bilan og'rigan odamlarni shikastli hodisalarini eslatadigan holatlarga qayta tanishtirish uchun nazoratli yondashuvni oladi. Bu ularga jangga yoki parvozning zaiflashuviga duch kelmasdan, bu holatlarga yana o'rganishga yordam beradi.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring
Qo'llab -quvvatlash guruhining a'zosi bo'lish, siz o'zingizni travmatik hodisani o'z yaqinlariga qanday ochib berganligini TSSB bilan og'rigan odamlardan so'rash imkoniyatini beradi. Siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunadigan odamlar bilan suhbatlashish ham shifo jarayonini tezlashtirishi va jamoatchilik tuyg'usini yaratishi mumkin.
Agar qo'llab -quvvatlash guruhini shaxsan topa olmasangiz, Internetda qidirishga harakat qiling. O'z hududida guruh topa olmaydigan yoki shaxsan uchrashishni qulay his qilmaydigan odamlar uchun TSSBni qo'llab -quvvatlaydigan ko'plab virtual guruhlar mavjud
3 -qadam. Kimga oshkor qilayotganingiz haqida hukmdan foydalaning
Sizning jarohatingiz haqida hammaga aytishingiz shart emas. Siz boshdan kechirgan narsalar juda shaxsiydir. Sizni qo'llab -quvvatlashi uchun nima bo'lganini oilangizga etkazish muhim bo'lsa -da, o'z tajribangizni sir saqlamoqchi bo'lish tabiiydir. Travma haqidagi hikoyangizni faqat eng ishonchli yaqinlaringizga oshkor qiling.
4 -qadam. O'zingizga qulay bo'lgan narsalarni oshkor qiling
Agar tajribangiz haqida batafsil ma'lumot berishni xohlamasangiz, yaxshi. Ba'zi narsalar haqida gapirish qulay bo'lishi uchun vaqt kerak bo'ladi va sizning hikoyangizda siz hech qachon bo'lishishni xohlamaydigan qismlar bo'lishi mumkin. Yaqinlaringizga hamma narsani aytib berishga majbur bo'lmang.
