Sizda bezovtalik bor va sherigingizga qanday aytishni bilmayapsizmi? Sizning sherigingiz tushunmaydi deb tashvishlanyapsizmi? Sizda tashxis qo'yilganmi yoki yo'qmi, eng yaxshi yordamni olish uchun sevganingiz bilan samimiy suhbatlashish muhim. Suhbatlashish uchun qulay vaqt va joyni tanlang, kasalligingizni ochiqchasiga oching, so'ngra sherigingizdan to'liq qo'llab -quvvatlashini so'rang.
Qadamlar
3dan 1 qism: Vaqt va joyni tanlash
Qadam 1. O'tirib gaplashishni so'rang
Anksiyete buzilishini sherigiga oshkor qilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz amin bo'lmasligingiz yoki hatto qo'rqishingiz mumkin - sherigingiz sizni noto'g'ri tushunishi yoki qanday munosabatda bo'lishni bilmasligidan asabiylashishi mumkin. Shunga qaramay, siz o'tirib gaplashishingiz kerak. Ko'krak qafasidagi muammo bilan o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Sizning sherigingiz biron bir narsa noto'g'ri ekanligini bilishi va yordam berishni xohlashi uchun yaxshi imkoniyat bor. Anksiyete buzilishi haqida gapirish, havoni tozalashga va sizga aynan nima kerakligini aniqlab berishga yordam beradi.
- Ayting -chi, "Ronda, gaplashishga vaqtingiz bormi? Sizga aytishim kerak bo'lgan muhim narsa bor "yoki" Bu gaplashish uchun yaxshi vaqtmi, Martin? Men sizga o'zim boshimdan kechirgan narsa haqida aytmoqchiman."
- Avvaliga hamma narsani aniq aytishingiz shart emas. Faqat muhim suhbatni xohlayotganingizni aniq ayting.
2 -qadam. Yaxshi vaqt ajratib qo'ying
Anksiyete buzilishi kabi ruhiy kasallik haqida gapirish vaqt talab etadi. Siz tushuntirishingiz va savollarga javob berishingiz kerak. Ishonchingiz komilki, sizning sherigingiz bo'sh bo'lgan vaqtni tanlashingiz kerak, va hech kim sizni ish yoki katta sport tadbirlari kabi chalg'itmaydi.
- Suhbat uchun tinch vaqt va tinch joy toping, shunda siz halol gaplashasiz va o'zingizni cheklamaysiz. Siz ikkalangiz ham ishdan bo'shashganingizda, masalan, kechki ovqatdan keyin yoki dam olish kunlarida harakat qilib ko'rishingiz mumkin.
- Umuman olganda, siz buzuqligingizni oshkor qilishga tayyor bo'lguningizcha kutishingiz kerak; ammo, agar sizning sherigingiz sizni vahima qo'zg'ayotganingizni ko'rsa, bu vaqt ham o'z -o'zidan paydo bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz mavzuni ko'tarish uchun imkoniyatdan foydalanishingiz mumkin.
3 -qadam. Muqobil ravishda xat yozing
O'zingizning buzuqligingizni yaqin odamingizga oshkor qilish juda stressli bo'lishi mumkin va ehtimol sizning tashvishingizni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz o'zingizni mavzuni ko'tarishni xohlamasangiz yoki xohlamasangiz, muqobil strategiya sifatida xat yozishni o'ylab ko'ring. Shaxsan aytmoqchi bo'lgan hamma narsani yozib qo'ying, keyin uni sherigingizga bering yoki ovoz chiqarib o'qing.
- Uzoq yoki qisqa, asosiy fikringizni tushunib yetganingizga ishonch hosil qiling, ya'ni: "Yuliya, men doimo vahima hujumlari bilan kurashganman va yillar oldin tashvishlanish buzilishi tashxisi qo'yilgan". Yoki, "Balki siz mening g'alati marosimlarim borligini payqadingiz, Jeyms. Gap shundaki, men qo'rqmasam, agar men ularni qilmasam, yomon narsalar yuz beradi ».
- Maktubni sherigingizga osonlikcha toping, masalan, avtomobil kalitlari yonida, ish stolida yoki to'shakda. Agar siz allaqachon gaplashishni so'ragan bo'lsangiz, uni o'zingiz bilan olib kelishingiz yoki sherigingizga berishingiz yoki ovoz chiqarib o'qishingiz mumkin, ya'ni: "Ishni boshlashdan oldin, men yozgan ba'zi so'zlarni tinglashingizni istayman." Yoki: "Bu haqda gapirish men uchun qiyin, shuning uchun men senga yozgan xatimni o'qib bermoqchiman".
Qadam 4. Tashxis qo'yilguncha kutishni o'ylab ko'ring
Siz sherigingizga bezovtalik buzilishi haqida aytib berishni xohlashingiz mumkin, chunki sizga tashxis qo'yish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni izlashda yordam va yordam kerak. Ammo agar siz sherigingiz siz xohlagan darajada qo'llab -quvvatlamasligi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz - u sizni hech narsadan katta narsa qilyapti deb o'ylashi mumkin - siz ruhiy salomatlikni ko'rganingizdan so'ng gaplashish uchun vaqt tanlashingiz mumkin. professional va sizning tashxisingizni tasdiqladi. Bu munozaraga ishonch qo'shadi va sherigingizga bu jiddiy vaziyat ekanligini tushunishga yordam beradi.
- Tashxis qo'yish uchun birinchi navbatda birlamchi shifokoringizga murojaat qiling. U sizga xavotirga o'xshash alomatlarga ega bo'lgan kasalliklarni istisno qilish uchun shaxsiy tekshiruv o'tkazishi va shaxsiy tarixini batafsil o'rganishi mumkin. Doktoringiz bilan iloji boricha halol bo'ling, chunki ko'p narsa (gormonlardan giyohvandlikka va spirtli ichimliklarni dori -darmonlargacha) tashvishga solishi mumkin.
- Sizning shifokoringiz tashxis qo'yishi mumkin yoki u sizga baho berish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni topishga yordam berishi mumkin.
- Tashxis sizning alomatlaringizga bog'liq bo'ladi. Shifokor bir yoki bir nechta diagnostik testlardan foydalanishi mumkin.
- Shifokoringiz sizning xavotiringizni sherigingizga qanday tushuntirish bo'yicha ko'rsatma berishi mumkin - bu uydirma emas yoki siz shunchaki "yengib o'tishingiz" mumkin.
3dan 2 qism: buzuqligingizni oshkor qilish
Qadam 1. "Jarayonli suhbat" dan boshlang
” Ruhiy kasalliklar haqida gapirish qiyin va siz suhbatni qanday boshlashni bilmasligingiz mumkin. "Jarayonli suhbat" dan boshlang. Bu shuni anglatadiki, siz gapirish haqida gapirasiz. Bu sizga sherigingizni tayyorlashga va o'z fikrlaringizni tartibga solishga yordam berishi kerak.
- Biror narsani aytishga urinib ko'ring: "Bu juda xijolat, lekin iltimos, mening gaplarimni tinglay olasizmi? Men ko'kragimdan biron bir muhim narsani olishni umid qilaman."
- Siz ham urinib ko'rishingiz mumkin: “Mening hayotimda sizga aytmoqchi bo'lgan narsa bor. Sabr qilib, tushunishga harakat qila olasizmi?”
2 -qadam. Xavotirlik tuyg'ularingiz haqida gapiring
Anksiyete buzilishi bilan yashash qiyin bo'lsa -da, yaqinlaringizning yordamisiz yashash ham qiyinroq. Sizning sherigingiz, ehtimol, iloji boricha yordam berishni xohlaydi, lekin sizning holatingizni va u sizning hayotingizda yaratgan qiyinchiliklarini tushunmasligi mumkin. Sizning buzuqligingiz haqida gapirib, sherigingizga tushunishga yordam bering.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntiring, ya'ni: "Yuliya, ba'zida men o'zimni butunlay to'lib -toshgan his qilaman. Men qo'rqaman, nafas ololmayman va vahima qo'zg'ataman ". Yoki, "Alejandro, buning sababini tushuntirib berolmayman, lekin men o'z tartibimga rioya qilmasam qo'rqaman. Go'yo dahshatli narsa yuz beradi."
- Agar sizning tashxisingiz bo'lsa, sherigingiz ruhiy kasallik bilan kurashayotganingizni bilishi uchun oldindan ogohlaning va bu kasallikni uning nomi bilan chaqiring: "Doktorim mening tashvishim bor, Bill" yoki " Doktor mening tartibimni majburlash deb hisoblaydi. U mening tashvishim buzilishi mumkin deb o'ylaydi.”
3 -qadam. Ishdagi tartibsizliklarga aniq misollar keltiring
Ideal holda, sherik sizning oshkor etishingizga yaxshi javob beradi. Hamma narsa har doim ham ideal emas, lekin ba'zi odamlar yaxshi munosabatda bo'lmasligi yoki hatto sizda muammo borligiga ishonmasligi mumkin. Muhimi, tashvish sizning hayotingizga qanday ta'sir qilayotgani haqida haqiqiy misollar keltirish va bundan qutulish mumkin emasligini ko'rsatishdir.
- Masalan, siz "Men ishda stress bilan kurashishda qiynaldim. Rostini aytsam, ba'zi kunlar o'zimni shu qadar charchatgandimki, umuman kirishga qiynalmayman ».
- Yoki: "Hamma narsa nazoratdan chiqib ketayapti. Men doimo mikroblar haqida o'ylayman va qo'llarimni shunchalik yuvamanki, ular yorilib, qon ketib ketadi."
- Sizning buzuqligingiz va his -tuyg'ularingiz haqidagi barcha tafsilotlarni bo'lishishingiz kerak deb o'ylamang; ammo, siz hammasini yaxshi deb taassurot qoldirmaslik kerak. Sizning tartibsizligingiz sizni to'laqonli va sog'lom hayot kechirishingizga to'sqinlik qilayotganini aniq ayting.
3 -qismning 3 -qismi: Yordam so'rash
Qadam 1. Davolashda yordam so'rang
O'zingizni qanday his qilayotganingizni yoki nima uchun bunday his qilayotganingizni tushuntirish uchun ko'p harakat qilishingizga hojat yo'q, ayniqsa siz hali davolanishni qidirmagan bo'lsangiz. O'zingizni ta'qib qiling va sherigingizga yaxshiroq bo'lishni xohlayotganingizni ayting. Keyin, yordam so'rang.
- Biror narsani ayting: "Men birinchi qadamni qo'yishdan qo'rqaman, lekin kimnidir ko'rishim kerak. Menga birinchi uchrashuvni belgilashga yordam berasizmi?”
- Siz ham shunday deyishingiz mumkin: “Men shunchaki tashvishimni boshqarishni va normal yashashni o'rganmoqchiman. Siz meni qo'llab -quvvatlay olasizmi yoki menga terapevt topishga yordam berasizmi?"
- Agar sherigingiz sizning ahvolingizga shubha qilsa, qat'iy bo'ling - bu unchalik jiddiy emas yoki bu sahna. O'zingizni takrorlang, ya'ni: "Yo'q, Linda, bu normal emas".
Qadam 2. Sizning sherigingiz sizni qo'llab -quvvatlashi mumkin bo'lgan usullarni taklif qiling
Umid qilamanki, sizning sherikingiz yordam berish uchun qo'lidan kelganini qilishni xohlaydi, shuning uchun takliflaringizni oldindan aytib bering. Bu sizga psixiatr, terapevt yoki psixolog kabi tibbiy mutaxassisni topishga yoki topshiriqlarni qabul qilishga va sizni tashqariga chiqishga, muloqot qilishga va sog'lom bo'lishga undashda yordam berishi mumkin. Bu vaqti -vaqti bilan quchoqlash va yaxshi so'z bo'lishi mumkin.
- Sizning sherigingiz sizga to'g'ri davolanishni tanlashda yordam berishi mumkin. Shu tarzda qo'llab -quvvatlashni so'rang, ya'ni: "Men birinchi qo'ng'iroqni qila olmayman. Siz buni men uchun qila olasizmi va menga yordam bera olasizmi?"
- Shuningdek, siz sherigingizdan sizni uchrashuvlar yoki tashvishlarni qo'llab -quvvatlash guruhlariga olib borishni yoki o'zingizni qulay his qilsangiz, siz bilan birga qatnashishni so'rashingiz mumkin.
- Kundalik qo'llab -quvvatlash haqida ham unutmang, ya'ni: "Sizni meni rag'batlantirish va birdaniga chiqib ketishimga ishonch hosil qilish uchun bu erda bo'lish juda foydali". Yoki: "Vaqti -vaqti bilan quchoqlash yaxshi bo'lardi."
3 -qadam. Hamkoringizning savollariga javob berishga harakat qiling
Ruhiy kasallikni oshkor qilish barcha tomonlar uchun chalkash va hissiy voqea bo'lishi mumkin. Agar sizning sherigingizda savollar ko'p bo'lsa va ularni iloji boricha yaxshi javob bersa, hayron bo'lmang. Shuni yodda tutingki, bilim sizga kuch bag'ishlaydi: sizning sherigingiz sizga ko'proq narsani bilishga yordam beradi.
- Sizning sherigingiz tashvishlanish buzilishining sababini bilishni xohlashi mumkin yoki u bilan qancha vaqt kurashganingizni so'rashi mumkin. Anksiyete buzilishining orqasida nima borligini bilmaymiz, lekin imkon qadar javob berishga harakat qiling.
- Sizning sherigingizga sizning tashvishingiz birgalikda munosabatlaringizdagi hech narsa bilan bog'liq emasligiga ishonch hosil qiling. Buzilish hech kimning aybi emas.
Qadam 4. Qat'iy bo'ling va qaytadan urinib ko'ring
Agar sherigingizga aytganlaringizni hazm qilish uchun vaqt kerak bo'lsa yoki sizda tashvishlanish buzilishi borligiga shubha bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Qayta urinib ko'ring. O'zingizni takrorlang va yordam olishni xohlayotganingizni takrorlang.
- Mavzuni tushunish uchun kerak bo'lganda mavzuni tez -tez ko'taring. Siz aytishingiz mumkin, masalan: "Qarang, Brayan, bilaman, siz buni jiddiy deb o'ylamaysiz, lekin men kimnidir ko'rishim kerak deb o'ylayman." Shuni ta'kidlangki, siz oddiy xavotir bilan shug'ullanmaysiz, ya'ni "Yo'q, Aleks, bu bir xil narsa emas".
- Xavotir sizning hayotingizga ta'sir qilayotganini va muammo jiddiy ekanligini ta'kidlang. Shuni ta'kidlash kerakki, sizga eng yaxshi yordamni olishda sherigingizning yordami va yordami kerak bo'ladi.
