Baxtsizlik hissi ko'pchilik uchun odatiy va yoqmaydi. Bu bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin va boshqa his -tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin, masalan, arzimaslik, tashvish yoki kuchsizlik. Baxtsizlik sizning hayotingizdagi turli xil vaziyatlardan kelib chiqishi mumkin, va uzoq vaqt davom etadigan baxtsizlik hissi depressiyaga olib kelishi mumkin. Depressiyani oldini olish uchun baxtsizligingiz bilan kurashish juda muhimdir.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: his -tuyg'ularingizni baholash
Qadam 1. O'zingizni baxtsiz deb tan oling
Har qanday davolanishni boshlash uchun, avvalambor, muammo borligini tan olish va his -tuyg'ularingizni aniqlash kerak. Haqiqiy baxtsizligingizni yashirish uchun siz o'zingizning ishingiz yoki tashqi baxting kabi turli narsalarning orqasida yashirishga harakat qilishingiz mumkin. Siz bu to'siqlarni buzib, o'zingizni boshdan kechirishingiz kerak.
Sizda muammo borligini tan olish-12 bosqichli anonim alkogolizm dasturining birinchi bosqichi. Sizda ichimlik muammosi bo'lmasada, bu dastur sizga muammolarni hal qilishga yordam beradi va ularni hayotda keng qo'llash mumkin. O'zingizni baxtsiz deb tan olsangiz, davolanish jarayoni tez boshlanadi
Qadam 2. O'zingizni baxtsiz his qilayotgan paytgacha bo'lgan voqealar va o'zaro ta'sirlarni yozing
O'zingizni eng baxtsiz his qiladigan voqealar, suhbatlar, muloqot yoki kun vaqtlari haqida batafsil ma'lumot beruvchi kundalikni boshlang. (Siz buni hatto telefoningizning "eslatmalari" bo'limida ham qilishingiz mumkin.) Shunday qilib, siz baxtsiz hislar qachon paydo bo'lishini ko'rishingiz mumkin. Sizning baxtsizligingizning "qo'zg'atuvchilari" ni aniqlash, baxtsiz his -tuyg'ularga olib keladigan vaziyatlardan qochishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz dam olish xonasida bo'lsangiz, hamkasbingiz bilan gaplashsangiz va xonadan kirganingizdan ko'ra o'zingizni baxtsiz his qilsangiz, jurnalingizni olib, kim bilan bo'lganingizni, nima haqida gaplashganingizni, yana kimlar borligini yozing. Har bir "baxtsiz" vaziyat uchun shunday qilish sizning baxtsizligingiz sabablarini yoritishni boshlaydi.
- Baxtsizlik ko'pincha vaziyatga bog'liq va stsenariydan olib tashlanganidan keyin nisbatan tez yo'qoladi. Shunga qaramay, agar siz shunga o'xshash muammoga duch kelsangiz, u yana paydo bo'lishi mumkin. Sizni baxtsiz qiladigan aniq vaqtlarni yozish kelajakda bunday vaziyatlardan qochishga yordam beradi.
Qadam 3. O'zingizdan biror narsaning sizni baxtsiz qilishining aniq sabablarini so'rang
Sizni baxtsiz his qiladigan har bir vaziyatda, o'zingizdan baxtsizligingizga nima sabab bo'lganini so'rang. Ularni yozib oling. Masalan, agar sizni xafa qiladigan odam bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang: "nega bu odam meni baxtsiz qiladi?" Yoki agar siz do'stlaringiz bilan tashqarida bo'lsangiz, lekin o'zingizni kayfiyatingiz yaxshi bo'lmasa, "bu holat meni baxtsiz qiladimi?" Deb so'rang. Ehtimol, bu odam juda salbiy munosabatda bo'lgani yoki do'stlari bilan sayr qilgani, o'tmishdagi qora davrni eslatadi. Siz o'zingizdan so'rashingiz va o'rganishingiz kerak bo'lgan boshqa savollar:
- Men baxtsiz ekanimni birinchi marta qachon payqadim?
- Qachondan beri baxtsizman?
- Kunning ma'lum vaqtlarida o'zimni baxtsiz his qilyapmanmi yoki butun kunmi?
- Mening baxtsizligimga sabab bo'lgan katta voqea bormi yoki shunchaki mayda -chuydalarmi?
4 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizdan ular baxtsizlik kuchayganini payqadimi yoki yo'qligini so'rang
Agar siz nima uchun baxtsiz bo'lishingizni bilmayotgan bo'lsangiz, sizni eng yaxshi ko'radiganlarga murojaat qilishga harakat qiling. Sizning shaxsiyatingizda biron bir o'zgarish borligini payqadimi, deb so'rang. Ba'zida o'z his -tuyg'ularingizni tushunish uchun tashqi nuqtai nazar kerak.
Ishonchli yaqinlar sizning baxtsizligingiz haqida unutgan voqeangizni ko'rsatishi mumkin
5 -qadam. Tuyg'ularingizni qayta ishlang
Yozuvlaringizni ko'rib chiqing va baxtsizlik tuyg'ularingizni qo'zg'atgan vaziyatlar, odamlar, tajribalar va boshqa narsalarni aniqlashni boshlang. Lekin shu bilan to'xtab qolmang. Agar opa -singilingiz bilan vaqt o'tkazganingizdan so'ng, siz doimo baxtsiz ekanligingizni ko'rsangiz, o'zingizga savol bering: nega? U qo'pol yoki haqoratli bo'lgani uchunmi? Yoki bu aniq bo'lmagan narsa, ehtimol u sizga vafot etgan otangizni eslatadi va siz uni o'ylash hali ham og'riqli?
O'zingizni baxtsiz his qilayotgan narsaning ildizini aniqlashni boshlaganingizdan so'ng, keyingi qadamlaringizni aniqlab olishingiz mumkin. Agar sizning ishingiz sizni baxtsiz qilsa, siz rezyume ustida ishlashni boshlashingiz va yangi narsalarni topish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Agar bu alohida odam bo'lsa, ular bilan aloqani uzish kerak bo'ladi. Agar sizning baxtsizligingiz o'tmishdagi jarohatni eslatishdan kelib chiqsa, uni bartaraf etish uchun professional maslahat so'rashingiz mumkin
4 -qismning 2 -qismi: Xulq -atvoringizni va fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Har kuni baxtli bo'lish sabablari ro'yxatini tuzing
Har kuni ertalab hayotingizda o'zingizni baxtli his qiladigan narsalar haqida o'ylang. Hayotingizdagi yaxshi bo'lmagan narsalar haqida o'ylashga harakat qiling. Masalan, do'stingiz bilan bo'lgan munosabatlar, sizning so'z va din erkinligingiz va hatto shokolad kabi kichik narsalar! Siz hayotingizda baxt keltiradigan hamma narsani tan olganingizda va aniq ko'rganingizda, buni ichingizda his qilishdan boshqa iloj yo'q!
2 -qadam. Ijobiyligingizni saqlang
Sizning kuningizdagi ba'zi narsalar mukammal bo'lmagan va sizni baxtsiz his qilgan bo'lishi mumkin. Bu yaxshi! Keyingi safar buni qanday hal qilishingizni o'ylab ko'ring yoki voqeani ijobiy tomonga burishga harakat qiling. Masalan, bu qanday ajoyib tajriba bo'lganini o'ylab ko'ring va siz kuchli odam sifatida oldinga siljishingiz mumkin.
Shuningdek, kun yoki hafta oxirida sizni baxtli qiladigan ishlar haqida o'ylashga harakat qiling. Kechqurun film tomosha qilish yoki maxsus kechki ovqat tayyorlash sizni xursand qilishi mumkin. Yaxshi narsalarga e'tibor qarating
3 -qadam. Sizni qiziqtirgan narsaga e'tibor qarating
Sizni qiziqtirgan kitob, teleshou, tasodifiy mavzu va boshqalarni toping. Diqqatni ijobiy narsaga o'zgartirish stressni kamaytirishi mumkin. Stress baxtsiz his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. O'tmishda sizni qiziqtirgan narsaga yoki umuman yangi narsaga e'tibor qaratishga harakat qiling.
Agar siz baxtsiz bo'lsangiz, diqqatni yoqimli narsaga yo'naltirish, baxtsiz his -tuyg'ularingizni kamayishiga olib keladi. Shunga qaramay, agar siz hali ham bunday chalg'ituvchi narsalarga tasalli topa olmasangiz, siz depressiya yo'lida bo'lishingiz mumkin
Qadam 4. Besh daqiqa davomida bitta chiroyli narsaga e'tiboringizni qarating
Aql -idrok mashqlari diqqatni salbiy narsalardan uzoqlashtirishga yordam beradi, masalan, sizning baxtsizligingiz haqida o'ylash va hozirgi kunga e'tiborni qaratish. Bitta narsaga diqqatni jamlash va uning go'zalligi haqida o'ylash stress va xavotirni kamaytiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
Ularning samaradorligini oshirish uchun har kuni ehtiyotkorlik mashqlari bilan shug'ullaning
5 -qadam. Meditatsiya qiling
O'zingizni baxtsiz his qilganingizda, meditatsiya uchun 20 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Tinch xonaga boring, erga o'tiring, ko'zingizni yuming va sekin, chuqur nafas olishga e'tibor bering. Meditatsiya qilayotganda, fikringizni barcha salbiy fikrlardan bo'shatib, hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tiboringizni qarating.
- Mediatsiya stressni kamaytirishi va muayyan muammolarni hal qilishda yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
- Meditatsiya, shuningdek, qabul qilishga, o'z-o'zini anglashga, sog'lom turmush tarziga va hatto qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi.
6 -qadam. Haqiqiy baxtli inson sifatida hayotingizni tasavvur qiling
O'zingizning ruhiy tasvirlaringizni do'stlaringiz bilan barda yoki ishingizda muvaffaqiyat qozoning, shunda hayotingiz qayerga ketishini ko'rasiz. Baxtsizlikdan qutulish orqali hayotingiz qayerda bo'lishi mumkinligini ko'rsangiz, baxtga intilasiz.
Vizualizatsiya sizga baxtga "yo'l" berishi mumkin. Agar siz qaerda tugashni xohlayotganingizni bilsangiz, maqsadga erishish rejasini olishingiz mumkin
4 -qismning 3 -qismi: tanangizni baxtli qilish
Qadam 1. Uydan chiqing
Uyda yolg'iz qolish va kun tartibiga rioya qilish, yolg'izlik va baxtsiz fikrlarga olib kelishi mumkin. Uyingizni tark eting va odatdagi tartibdan voz keching. Toza havo sizning fikringizni tozalaydi va quyosh nurlari baxtli fikrlarga eshiklarni ochadi.
Uydan chiqib ketish sizni boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lishga majbur qiladi va o'z baxtingizni yo'qotadi
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar ko'p jismoniy va hissiy afzalliklarga ega. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz "yaxshi his qilish" gormoni bo'lgan endorfinlarni chiqaradi, bu sizni kuchliroq va baxtli his qilishingizga olib keladi. Jismoniy mashqlar stressni kamaytiradi va depressiya intensivligini kamaytiradi.
- Qisqa muddatli va uzoq muddatli mashqlar haftada uch-to'rt marta mashq qilganda eng samarali bo'ladi.
- Jismoniy mashqlar, shuningdek, tashqi ko'rinishingiz va o'zingizni yaxshi his qilish orqali o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi. Sog'lom o'zini o'zi qadrlash baxtsiz fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqu miyaning ishiga ta'sir qiladi va kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Yaxshi tungi dam olish miyangizni yoshartirishga yordam beradi, shunda siz diqqatni jamlashingiz, charchashingiz va kayfiyatingiz yaxshi bo'lishi mumkin.
Kattalar odatda har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak. O'smirlar sakkizdan o'n soatgacha uxlashlari kerak
Qadam 4. Tabassum
Tabassum bizning baxtimizni oshirish uchun haqiqiy fiziologik afzalliklarga ega. Tabassum bizning miyamizni endorfinlar ishlab chiqarishni boshlaydi, bu esa miyamizning "mukofot markazini" rag'batlantiradi. Sizning tabassumingiz haqiqiymi yoki yo'qligidan qat'i nazar, "jilmayuvchi" mushaklaringizni ishlatish sizni baxtli qiladi.
4 -qismning 4 -qismi: Yordam toping
Qadam 1. Oila va do'stlarning ishonchli guruhini yig'ing
Siz ishonishingiz mumkin bo'lgan do'stlaringiz va oilangizning asosiy guruhi baxt izlashda bebahodir. Sizning oilangiz va do'stlaringiz sizni chalg'itishi mumkin va sizni tabassum qilish va kulish yo'lini bilishlari mumkin.
Yaqinlaringiz yonida bo'lish ham sizni nazoratda ushlab turishga yordam beradi. Bu odamlar sizning baxtsizligingizni payqab qoladi va u bilan kurashishga yordam beradi
2 -qadam. Hech qanday ijtimoiy takliflarni rad qilmang
Agar ishdagi do'stingiz sizni ziyofatga taklif qilsa, joyida qabul qiling. Iloji boricha ko'proq do'stlar va aloqa o'rnatishga harakat qiling. O'zingizni notanish vaziyatlarga tushirish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin do'stlik va qo'llab -quvvatlash uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
Voqealarga barcha takliflarni qabul qilib, siz o'zingizni uydan chiqib, boshqalar bilan muloqot qilishga majburlaysiz. Bu izolyatsiya qilish istagidan voz kechishga yordam beradi, bu esa katta baxtsizlikka olib kelishi mumkin
Qadam 3. Onlayn bloglar va qo'llab -quvvatlash guruhlariga o'ting
Internet - anonim yordam so'rash uchun ajoyib joy. Siz yolg'iz emasligingizni tushunish uchun bloglar va qo'llab -quvvatlash guruhlariga tashrif buyurishingiz mumkin.
Qadam 4. Professionallardan yordam so'rang
Agar sizning baxtsizligingiz ruhiy tushkunlik holatida davom etsa yoki yomonlashsa, professional tibbiy yordamga murojaat qiling. Davolash sizni baxtli bo'lishga yaqinlashtiradigan tibbiy va ijtimoiy foyda keltirishi mumkin
- Muammolaringizni hal qilish uchun psixologga tashrif buyuring. Ular sizning baxtsizligingizning ildizini ochishga va salbiy his -tuyg'ularingizni engishga yordam berish uchun o'qitilgan.
- Milliy ruhiy salomatlik tashkilotlariga murojaat qiling (masalan, Milliy ruhiy kasalliklar bo'yicha alyans), sizning hududingizdagi yaxshi terapevt, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari va boshqa davolanishning mumkin bo'lgan variantlarini topish uchun.
- Agar pul muammosi bo'lsa, har xil narxlarda terapiya taklif qiladigan mahalliy diniy tashkilot, katta markaz yoki ruhiy salomatlik markaziga tashrif buyuring.
