Har bir inson o'z vaqtida shubhalanadi. Ammo, agar siz o'zingizga ishonchsizlik tuyg'ularini yo'q qilmasangiz, ular sizning ishonchingizni yo'qotadi va imkoniyatlaringizni kamaytiradi. O'zingizga bo'lgan ishonchni yengib, yangi nuqtai nazarni qabul qiling, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring va porloq kelajakdan zavqlanish uchun qadamlar qo'ying.
Qadamlar
3 -usul 1: Fikrlaringizni qayta tayyorlash
Qadam 1. Vaziyatga boshqa birovning ko'zlari bilan qarang
Ko'pincha, siz boshqalarga qaraganda o'zingizga nisbatan ancha qiyinroq bo'lishingiz mumkin yoki aksincha. Sizning aziz do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizning ahvolingizni qanday ko'rishini o'ylab ko'ring.
- O'zingizning holatingizga boshqacha qarash mumkinmi, deb so'rang. Misol uchun, siz kollejga hujjat topshirayotganda muvaffaqiyatsizlikka duch kelasiz, bu sizning munosibligingizga shubha tug'diradi. Sizning onangiz yoki otangiz bu vaziyatga qanday qaraydi? Ular, ehtimol, sizni turtish va o'zingizni kaltaklamaslikni aytishadi.
- O'zingizga eng yaqin do'stingizdek munosabatda bo'lishni o'rganing. Do'stingiz siz bilan qanday vaziyatda gaplashishini o'ylab ko'ring va o'zingiz haqingizda ham shunday gapiring.
Qadam 2. Lug'atingizdan mutlaq so'zlarni olib tashlang
O'zingizni tasvirlash uchun ishlatadigan so'zlar o'zingizga bo'lgan ishonchni pasaytiradigan kuchga ega. Bundan tashqari, mutlaq shartlar ko'pincha haqiqatga mos kelmaydi. Lug'atingizdan mutlaq atamalarni olib tashlang va o'zingizga ishonchsizlik tuyg'ulari qanday o'zgara boshlaganiga e'tibor bering.
"Har doim", "hech qachon", "hech kim" yoki "kerak emas" kabi so'zlarni o'tkazib yuboring. Bu atamalar qat'iy va haqiqiy emas, faqat o'zingizga ishonchsizlik hissini qo'shadi
3 -qadam. Rag'batlantiruvchi tasdiqlarni o'qing
O'zingizga ishonch bo'lmasa, miyani aldab, mantrani takrorlash orqali o'zingizni kuch his qilasiz. Ba'zi so'zlar yoki iboralar sizning fikringizni o'zgartirishga va o'z qobiliyatingizga ishonishga yordam beradi.
Masalan, siz: "Siz munosibsiz" yoki "Siz zo'r ish qilyapsiz", deyishingiz mumkin. Maksimal ta'sir qilish uchun ularni baland ovoz bilan takrorlang
Qadam 4. Minnatdorchilik amaliyotini boshlang
Minnatdorchilikni rivojlantirish - bu fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirishning yana bir usuli. Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz birinchi navbatda nimalar bo'layotganiga e'tibor qaratishingiz mumkin. Minnatdorchilikning o'ziga xos xususiyati-hayotingizda to'g'ri bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish. Har kuni minnatdorchilik bilan vaqt o'tkazing.
Minnatdorchilik jurnali yoki minnatdorchilik kundaligi kabi ko'plab bepul yoki arzon ilovalar mavjud, ular yordamida siz o'z minnatdorchiligingizni kundalik amaliyotda saqlashingiz mumkin
3-usul 2: O'ziga ishonchni oshirish
Qadam 1. O'z yutuqlaringizni yozib oling
Agar siz bunga yo'l qo'ysangiz, o'zingizga ishonchsizlik noaniqlik zanjirini yaratishi mumkin. O'zingizning noaniqliklaringizda kamchiliklaringizga emas, balki kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating. O'z xatolaringiz haqida o'ylashning o'rniga, hayotingizda erishgan yutuqlaringiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. Muvaffaqiyatlarni eslab qolish, o'z-o'zidan shubhani yo'q qiladigan "qila oladigan" munosabatni rivojlantirishga yordam beradi.
Hayotingizning yutuqlarini yozing. Yugurish ro'yxatini saqlang va har safar katta yoki kichik to'siqni engganingizda unga qo'shing
Qadam 2. Kundalik motivatsiya dozasini oling
Podkastlar, videolar, kitoblar va filmlar optimistik nuqtai nazardan o'zingizga bo'lgan shubhalarni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday materiallar ko'pincha hayotiy qiyinchiliklarni hal qilish uchun amaliy echimlar beradi, shuning uchun siz o'zingizni harakat qilish uchun kuch his qilasiz.
- Eshitish va/yoki o'qish uchun kuch beradigan odamlarni toping. O'zingizga ishonchsizlik hissi paydo bo'lganda, ushbu manbalarga murojaat qiling.
- YouTubedagi mashhur motivatsion videolarni, masalan, Toni Robbinning "Och qol" filmlarini ko'ring.
3 -qadam. Hayotingizga ijobiy odamlarni taklif qiling
O'zingizni qadringizni ko'radigan odamlar bilan o'rab oling. Kuchli qo'llab -quvvatlash tizimi, umuman olganda, sizning hayotingiz uchun boylikdir. O'ziga shubha bilan kurashishga urinayotganda, bu sizga adolatli munosabatda bo'ladigan va sizni munosib his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishga yordam beradi. Ishonchsizlik davrlari kelishi va ketishi mumkin, lekin agar sizda ijtimoiy doirangiz ijobiy bo'lsa, siz ularga nisbatan ancha chidamli bo'lasiz.
- Mavjud munosabatlarni boyiting va yangilarini yarating. Hozirgi do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing, lekin ko'proq do'stlar orttirishga harakat qiling.
- Do'stlaringiz va oilangiz kabi hayotingizdagi ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing, balki murabbiylar, murabbiylar va siz ishonishingiz mumkin bo'lgan har kim bilan.
- O'zingizning shubhalaringizni boshqalarga gapirish qobiliyati, o'zingiz va hayotingiz haqida ilgari ko'rmagan tashqi nuqtai nazarga ega bo'lishingizga yordam beradi.
3 -usul 3: Oldinga siljish
Qadam 1. Zudlik bilan, amalga oshiriladigan maqsadlarni qo'ying
Uzoq muddatli maqsadlar juda yaxshi, lekin o'zingizni shubhalanishingiz, agar siz o'zingizni rivojlanayotganingizni ko'rmasangiz, paydo bo'ladi. Ma'naviy kayfiyatni ko'tarish va ishonchsizligingizni oldini olish uchun tezroq natijalarni ko'rish imkonini beradigan qisqa muddatli maqsadlarni ishlab chiqing.
Masalan, siz bir yilda daromadingizni ikki baravar oshirishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Bu maqsad rag'batlantiruvchi bo'lsa -da, kichikroq maqsadlarni yaratishga yordam berishi mumkin. Kelgusi oy ichida ma'lum daromadga erishish kabi boshqa maqsadlarni qo'shishga harakat qiling. Yoki kelgusi ikki hafta ichida beshta yangi mijozga ega bo'lishga intiling. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ularni qisqa muddatli, amalga oshiriladigan va hayajonli qiling
2 -qadam. Sizni javobgarlikka tortadigan odamni toping
O'zingizni qanday his qilayotganingizga yoki shubhangizga qaramay, siz aytmoqchi bo'lgan narsani qilish uchun sizni javobgarlikka tortadigan odamni toping. Hisobot berish har kungi maqsadingizga erishganingiz haqidagi xabarni yuborish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
3 -qadam. O'z mahoratingizni oshiring
Ba'zida, ma'lum bir sohada o'zingizni qobiliyatsiz his qilganingizda, o'zingizga ishonchsizlik paydo bo'ladi. O'zingizga ishonchsizlikni to'xtatish uchun harakat qilsangiz, bu hayotingizning muhim sohalarida o'z qobiliyatingizni oshirishga yordam beradi. Siz buni professional rivojlanish tashkilotiga qo'shilish, sertifikatlashtirish kursidan o'tish yoki o'z sohangizga tegishli kitoblarni o'qish orqali qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Boshqalardan fikr -mulohaza izlang
Atrofingizdagilar bilan sizning iste'dod va qobiliyatingiz haqida doimiy suhbatlashish o'z-o'zidan shubhalanishni to'xtatishi mumkin. Ko'pincha, odamlar o'z hayotlarida o'zlarini xavfli his qiladigan sohalarni muhokama qilishdan qochishadi. Qachonki bu sohalarga ataylab e'tibor qaratilsa, o'z-o'ziga ishonch asta-sekin yo'qoladi. Bundan tashqari, fikr -mulohazalar sizning qobiliyatingizning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rishga yordam beradi.
Keyingi safar o'zingizni shubha ostiga qo'yganingizda, kimdir bilan bog'laning. Masalan, siz sherigingizga shunday deyishingiz mumkin: “Menga mendan qochayotganga o'xshaysiz. Men noto'g'ri ish qildimmi?”
Qadam 5. Surunkali o'z-o'zini shubha qilish uchun terapevtga murojaat qiling
O'zingizga bo'lgan shubhangiz yaqinda paydo bo'lgan muammo bo'ladimi yoki bolalikdagi ishonchsizlikdan kelib chiqadimi, bu sizning maqsadingizga putur etkazayotgan bo'lsa, yordam so'rashingiz kerak. Professional terapevt sizning vaziyatingizga boshqa nuqtai nazardan qarashga yordam beradi va salbiy fikrlash usullarini bartaraf etish bo'yicha amaliy maslahatlar beradi.
