Bilamizki, kimdir sizning yuragingizni sindirib tashlasa, bu og'riqli va chalkash vaqt. Achchiq bo'lsa ham, yurak xuruji sizning ochiqligingizni va munosabatlaringizga katta e'tibor berganligingizni ko'rsatadi. Sog'ayish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin siz engishingizni osonlashtiradigan ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Vaqtni to'ldirish va singan yurakdan harakat qilishning ba'zi usullarini qamrab olishdan oldin, o'zingizni hurmat qilishni oshirish bo'yicha ba'zi maslahatlardan boshlaymiz!
Qadamlar
14 -usul 1: O'zingizni past his qilganingizda, o'zingizning kuchli tomonlaringizni eslang
0 3 Yaqinda
1-qadam. O'zingizni ijobiy bahslashish orqali o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring
Garchi noto'g'ri ish haqida o'zingizni mag'lub qilish oson bo'lsa -da, bu sizning kayfiyatingizni pasaytiradi. Buning o'rniga, o'zingiz yaxshi bilgan va haqiqatan ham faxrlanadigan narsalarning barchasini aqliy tarzda o'tkazing. Agar xohlasangiz, o'zingiz yoqtirgan barcha ijobiy fazilatlarni yozing va tushkunlikka tushganingizda o'qing.
Masalan, siz: "Men bu yil juda ko'p ishladim va o'zim istagan lavozimga sazovor bo'ldim" yoki "Men ajoyib tinglovchiman va do'stlarim menga kerak bo'lganda doim yonimda bo'laman", deb aytishingiz mumkin
2 -usul 14: O'rgangan narsalaringiz haqida o'ylang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Ko'zgu sizga munosabatlarda nimani xohlayotganingizni va nima kerakligini tushunishga yordam beradi
Fikrlash yoki narsalarga qarashni o'zgartirgan munosabatlarning barcha jihatlarini yozing. O'rganilgan ijobiy va salbiy narsalarni tan olishga harakat qiling. Bu janjalni qanday hal qilish, boshqa odamdan sizga kerak bo'lgan narsa yoki sherikda siz uchun eng muhim bo'lgan fazilatlar bo'lishi mumkin. Kelgusidagi munosabatingizni yanada mustahkamlash uchun kelajakda qanday o'zgarishingiz mumkinligiga e'tibor qarating.
Siz ham yomon tajribalardan o'rganishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz bahslashishga moyil bo'lsangiz, muammolarni hal qilishda siz uchun juda muhimligini tushunishingiz mumkin
14 -usul 3: O'zingizga aytingki, bu sizning aybingiz emas
2 10 YAQINDA
Qadam 1. Yurak xurujini shaxsan qabul qilmang, chunki ko'p sabablar bor
Buzilish yoki buzilgan yurak uchun aybni o'z zimmangizga olish tabiiydir, lekin bu sizni yanada salbiy his qiladi. Shuni yodda tutingki, siz bu odamga mos kelmagan bo'lishingiz yoki bir -biringiz bilan ehtiyojlaringizni bog'lay olmasligingiz mumkin. Yurak og'rig'ini siz tanlagan tanlovda ayblashning o'rniga, katta rasmga qarang va ikkalangiz ham bor kuchingiz bilan harakat qilayotganingizni va bu unday emasligini tan oling.
Hech kim boshqa birovni xafa qilish niyatida munosabatda bo'lmagani uchun, sobiq turmush o'rtog'ingizning ajrashishini ayblamaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling
14 -usul 4: Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Boshqalar bilan bo'lgan voqealar ustida ishlash sizning his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi
Birinchidan, shunchaki muloqot qiling va qiziqarli mashg'ulotlarni o'tkazing, shunda siz o'zingizni munosabatlardan uzoqlashtirasiz. Ochilish qulayroq bo'lganda, do'stlaringiz va oilangizga munosabatlar bilan nima bo'lganini aytib bering. Ehtimol, ular shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirishgan va ba'zi foydali maslahatlarga ega bo'lishlari mumkin.
O'zingizning his -tuyg'ularingizni baland ovozda aytish o'z fikrlaringizni qayta ishlashga yordam beradi
14 -usul 5: munosabatlarning salbiy qismlari ro'yxatini tuzing
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Nima uchun bu ishlamaganini eslash, odam mukammal bo'lmaganligini eslatadi
Boshqa odam bilan o'tkazgan yaxshi kunlaringiz haqida o'ylash haqiqatan ham oson, lekin bu sizni unchalik yoqtirmaydigan fazilatlari haqida unutishga majbur qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, salbiy narsalarni eslab qolish ularni tezroq engishga yordam beradi. O'zaro munosabatlarda va teri ostiga tushgan yomon odatlaringizda ko'rgan muammolar ro'yxatini tuzing. Shunday qilib, siz masofa va istiqbolga ega bo'lasiz, shuning uchun davom etish osonroq bo'ladi.
O'zaro munosabatlardagi yomon fazilatlarni ro'yxatga olish yoqimsiz yoki yoqimsiz tuyulishi mumkin, lekin bu, ehtimol siz boshqa odamni idealizatsiya qilyapsiz. Salbiy tomonlarni nomlash, nima uchun tugaganini va nima yaxshi ishlamayotganini eslashga yordam beradi
14 -dan 6 -usul: Boshqa odamni kechiring, shunda davom etishingiz mumkin
0 6 Yaqinda
1 -qadam. Kechirimlilik sizga odamning sizga etkazgan har qanday azobidan xalos bo'lishga imkon beradi
Biror kishini kechirish, qilgan ishini to'g'ri deb aytish emas, lekin bu sizga bundan keyin xafa bo'lmasligingizni bildiradi. Shuni yodda tutingki, ular qabul qilgan qarorlar siz haqingizda emas, balki ular boshidan kechirganlariga asoslanadi. Boshqa odamning nuqtai nazari bilan qarashga harakat qiling, shunda siz o'zingizni yaxshiroq tushunasiz va o'zingizni yaxshi his qila olasiz.
Agar siz o'zingiz mustaqil ravishda harakat qila olsangiz, uni kechirish uchun boshqa odam bilan gaplashishning hojati yo'q. Masalan, siz aytmoqchi bo'lgan narsangizni ularga yubormasdan yozishingiz mumkin
14 -ning 7 -usuli: sobiq odamingizning og'riqli eslatmalarini olib tashlang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Bu odam bilan qilgan xotiralaringizni qo'zg'atadigan hamma narsani yashiring
Sizga odamni eslatadigan esdalik sovg'alarini yoki narsalarni to'plang va ularni qutiga soling. Qutini ko'zga ko'rinmas joyga qo'ying va siz bu haqda o'ylamaydigan joyga qo'ying, shuning uchun siz yurak xurujini eslay olmaysiz. Shu bilan bir qatorda, narsalarni do'stingizga berib turing, shunda ko'rinishga moyil bo'lmaysiz.
- Agar siz haqiqatan ham ushlamoqchi bo'lmasangiz, sizni eslatadigan narsalarni tashlab yuborishingiz mumkin, lekin ular sentimental qiymatga ega bo'lishi mumkin. Shuning uchun ko'pchilik ularni ko'zdan qochiradi.
- Xotiralardan qutulish marosimini qiling. Misol uchun, siz birga bo'lgan paytdagi eski yozuvlarni yoki rasmlarni yoqishingiz mumkin.
- Sizning uyingizdagi bo'sh joylar, xuddi narsalar kabi xotiralarni qaytarishi mumkin. Mebelni o'zgartirib, yangi xotiralar yaratish uchun mebelingizni qayta tartibga soling yoki devorlarga yangi bo'yoq surting.
14 -ning 8 -usuli: Kun tartibiga kiring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Belgilangan tuzilishga rioya qilish, o'z fikrlaringizni narsalardan olib tashlashga yordam beradi
Buzilgan yurak sizning hayotingizda barqarorlik yo'qdek tuyulishi mumkinligi sababli, kunlaringizni oldinga rejalashtirishga harakat qiling. Har kuni uyg'onish va yotish uchun belgilangan vaqtni topishga harakat qiling, shunda ovqatlanish va mashg'ulotlaringizni bir vaqtning o'zida rejalashtirishga harakat qiling, shunda siz birgalikda birlashasiz.
Jadvallar sizning yuragingiz buzilganidan keyin hayotingizni nazorat qilish tuyg'usini saqlashga yordam beradi
14 -usul 9: O'zingizni sevimli mashg'ulotlar bilan chalg'it
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Vaqtingizni to'ldirish uchun energiyangizni o'zingiz yoqtirgan narsaga qarating
Vaqtingizni boshqa odamga bo'shatish haqida qayg'urishingizga hojat yo'qligi sababli, o'zingiz yoqtirgan yoki har doim sinab ko'rmoqchi bo'lgan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Qo'lingizni kunduzgi sport turida sinab ko'ring, sevimli kitobingizni ko'rib chiqing yoki siz qiziqqan yangi video o'yinni o'ynang. Sizning qiziqishlaringiz bilan qayta bog'lanish sizning hayotingizni davom ettirishga va shaxs sifatida o'sishga ko'p yordam beradi.
O'zingiz yoqtirgan odamlarni topishingiz uchun o'z hududingizda jamoat darslarini yoki qiziquvchilar guruhlarini qidiring
10 -usul 14: Jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi his qilish uchun mashq qiling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Stressni muntazam mashg'ulotlar yordamida engillashtiring
O'z fikrlaringiz bilan o'tirsangiz, umidsizlikka tushishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar serotonin miqdorini oshiradi, shunda siz baxtli kayfiyatda bo'lasiz va kuch olasiz. Tuyg'ularingizni muvozanatlash uchun har kuni yugurish, suzish yoki og'ir atletika kabi 30 daqiqalik mashqlarni bajarishga harakat qiling.
Jismoniy mashqlar sizning ongingiz va tanangizni nazorat qilishingizga yordam beradi, shuning uchun siz boshqa odamni xafa qilmaysiz
14 -usulning 11 -si: hech bo'lmaganda hozircha sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan aloqani uzing
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Odamga murojaat qilish eski his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin
Sizni qiziqtirgan kishiga xabar yozish yoki qo'ng'iroq qilish qiyin, lekin har qanday muloqotdan qochish uchun qo'lidan kelganicha harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, ularning raqamlarini o'chirib tashlang yoki bloklang, shunda siz ularga murojaat qilishni xohlamaysiz. Haqiqatan ham o'zingizni qanday his qilayotganingizni qayta ko'rib chiqish va ulardan uzoqlashish uchun sizga joy va masofa kerak.
- Agar siz o'zingizni ularning raqamlarini o'chirishga majbur qila olmasangiz, kontaktlaringizda ularning ismini o'zgartiring, shunda siz suhbatlashish istagi paydo bo'lganda ularni topa olmaysiz.
- O'zingizning do'stlaringizdan boshqa odamning ahvoli haqida so'rashdan saqlaning.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz ijtimoiy tarmoqlarda odamni qidirib, o'zingizni stressda his qilishingiz mumkin. Ularning xabarlarini ko'rib qolish juda achinarli bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni kuzatishni, do'stlashishni yoki bloklashni o'ylab ko'ring.
14 -dan 12 -usul: O'zingizga buni engishga vaqt bering
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Yuragingiz ezilganida bir muddat qayg'u yoki xafa bo'lish yaxshi
Buzilgan yurakdan harakat qilish uchun har kimga har xil vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun qancha vaqt o'zingizni yomon his qilayotganingiz haqida qayg'urmang. O'zingizni yaxshi his qilish uchun xafa bo'lishga va kerak bo'lganda yig'lashga ruxsat bering. O'zingizga qayg'u chekadigan kun bering, shunda o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizga hayron bo'lasiz.
To'liq harakat qilish uchun odatda 3 oy davom etadi, lekin ko'proq vaqt talab etiladi. O'zingiz xohlamagan narsaga shoshilmaslik uchun narsalarni sekin oling
14 -usul 13: Agar siz do'st bo'lishni xohlasangiz, yana bog'laning
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Agar sizda boshqa sabablar bo'lmasa, siz hali ham do'st bo'lishingiz mumkin
Bilamizki, sizga yaqin odamni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin, chunki u sizning hayotingizning asosiy qismi edi. Nega siz hali ham ular bilan aloqada bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring va agar siz yana birga bo'lishni xohlasangiz, ehtimol ularni qayta ko'rib chiqing. Agar siz yuragingizni buzgan odamdan butunlay voz kechganingizni his qilsangiz, u bilan gaplashishni yoki siz bilan qahva ichishni xohlashini bilish uchun yana ularga murojaat qilishga harakat qiling.
Ajralishdan keyin do'stlikka shoshilmang, chunki siz eski odatlarga yoki odatlarga qaytishingiz mumkin
14 -usul 14: O'zaro munosabatlar tugagach, yana uchrashishni boshlang
0 2 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni u erga qo'yishga tayyor bo'lguncha kuting
Siz har doim birdaniga aloqani tiklashga urinishingiz mumkin bo'lsa -da, ular davom etmaydi, chunki sizning fikringiz hali ham siz ko'rgan odamda. Qayta uchrashishni boshlash uchun ko'rgan odamingizni sobiq odamingiz bilan solishtirishga ehtiyoj sezmaguningizcha kuting. Uchrashuvni boshlashdan oldin o'zingizga beradigan ba'zi savollar:
- Men tasdiqlash uchun kimdir bilan uchrashayapmanmi yoki aslida ular bilan vaqt o'tkazishni xohlaganim uchunmi?
- Men sobiq rashkchi bo'lish uchun uchrashayapmanmi?
- Men yolg'izligimni his qilganim uchungina uchrashayapmanmi?
Maslahatlar
- Garchi hozir hal qilish juda qiyin bo'lsa ham, bilingki, sizning yuragingiz abadiy davom etmaydi. Buning uchun biroz vaqt kerak.
- Agar siz bizning mutaxassisimizdan singan yurakni yengish bo'yicha chuqur dars olishni xohlasangiz, bu erda qo'shimcha kursni topishingiz mumkin:
Ogohlantirishlar
- Agar siz haqiqatan ham yurak xurujini engish uchun kurashayotgan bo'lsangiz va boshqa hech narsa ishlamayotgan bo'lsa, terapevt bilan bog'laning va ular bilan gaplashing.
- Garchi bu sizni yengillashtirsa ham, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar bilan kurashishdan saqlaning, chunki uzoq vaqt davomida moddalarga tayanish nosog'lom odat bo'lib qoladi.
