Deyarli har bir kishi hayotining bir vaqtida yurak xurujini boshdan kechiradi. Ammo bu hayotning odatiy holati, uni hech qanday zarar qilmaydi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning miyangiz yurak og'rig'ini xuddi jismoniy og'riq kabi davolaydi. Siz singan yurak bilan kurashayotganingizda, hech narsa yaxshilanmasligini his qilishingiz mumkin-lekin yaxshi xabar shundaki, vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi. Biz sizga o'zingizga g'amxo'rlik qilish va yuragingiz davolanayotganda o'zingizni yaxshi his qilishning bir necha yo'llarini ko'rsatamiz.
Qadamlar
17 -usul 1: Nima bo'lganini qabul qilishga harakat qiling
1 1 YAQINDA
1 -qadam. Yurak urishi nihoyatda og'riqli, lekin buni tan olish muhim
Og'riqni yumshatish, his -tuyg'ularingizga e'tibor bermaslik yoki sodir bo'lgan voqeani inkor etish o'rniga, o'zingizga halol bo'ling. Siz hozir juda qiyin tajribani boshdan kechirdingiz! Avvaliga bu juda qiyin bo'ladi, lekin oxir -oqibat, siz yomon narsa sodir bo'lganini tan olsangiz va o'zingizni dahshatli his qilishingizga imkon bersangiz, tezroq shifo topasiz.
- Nima bo'lishi mumkinligi haqidagi haqiqiy bo'lmagan g'oyalarga yopishmaslikka harakat qiling, masalan, yomon ajralishdan keyin sobiq odamingiz bilan uchrashish. Yolg'on umid sizni vaqtincha yaxshi his qilishingizga yordam beradi, lekin oxir -oqibat umidsizlik va yurak xurujiga olib keladi.
- Agar kerak bo'lsa, maktabdan yoki ishdan bir necha kun dam oling. O'zingizni chalg'itib, band bo'lishingiz foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, o'zingizga dam olish va qayg'uingizni his qilish uchun ozgina vaqt va vaqt ajratib berish muhim.
17 -usul 2: O'zingizga xafa bo'lishga ruxsat bering
2 7 YAQINDA
Qadam 1. Bundan tashqari, g'azablanish, sarosimaga tushish yoki xiralashish ham to'g'ri
Yurak xurujidan keyin har xil og'ir his -tuyg'ularni his qilish odatiy holdir. Siz katta yo'qotishlarga duch keldingiz va qayg'u sog'ayish jarayonining bir qismidir. Bu his -tuyg'ulardan qochishning o'rniga, o'zingizni his qilishga ruxsat bering. O'zingizga aytingki, yig'lash uchun vaqt kerak.
- O'z his -tuyg'ularingizni notinch okeandagi to'lqinlar deb tasavvur qiling. Ularga qarshi kurashish yoki ularni aylanib o'tishning o'rniga, o'zingizni to'lqinlarga minishga ruxsat bering. Ehtimol, hozir bunday emas, lekin ular oxir -oqibat tinchlanishadi!
- Og'riqqa dosh berishga yoki munosabatlarni abadiy qasam ichishga urinmang. Buning o'rniga, his qilayotgan narsangiz vaqtinchalik ekanligini tan oling va ishlar yaxshilanadi.
17 -ning 3 -usuli: Agar kerak bo'lsa, yig'lab yuboring
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Yig'lash - o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishning yaxshi va sog'lom usuli
Agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, qo'yib yuboring. Yolg'iz yoki yaxshi do'stingiz bilan birga bo'ladigan joyni toping va ko'z yoshlari oqsin. Bu siz o'ylagandan ko'ra tezroq tugaydi va siz o'zingizni his -tuyg'ulardan qutqarganingizdan so'ng o'zingizni biroz yaxshi his qilasiz.
Agar siz boshqa odamlar oldida yoki omma oldida yig'lamoqchi bo'lmasangiz, tinchlanishingizga yordam berish uchun burun va og'iz orqali sekin, chuqur nafas olishga harakat qiling. Biror joyga borib, hammom kabi shaxsiy hayotingizni saqlang
17 -usul 4: Salbiy fikrlarga qarshi turing
0 5 Yaqinda
1-qadam. Aybdorlik yoki o'z-o'zidan salbiy gapirish, yurak xurujini yomonlashtirishi mumkin
Dahshatli voqeani boshdan kechirganingizda, qorong'u fikrlar paydo bo'lishi odatiy holdir. Ammo bu fikrlar sizning ongingizni egallashiga yo'l qo'ysangiz, davolanish va davom etish qiyin bo'ladi. Keyingi safar siz o'zingizni salbiy narsa deb o'ylaganingizda, bu fikrga e'tibor bering va uni ijobiy yoki real fikr bilan muloyimlik bilan qarshi oling.
- Masalan, siz: "Bu mening aybim" yoki "Men hech qachon sevgini topolmayman" kabi narsalarni o'ylab topishingiz mumkin. Bu fikrlarga shunday narsalar bilan javob bering: "Ishlamagan sabablar ko'p edi. Bunda sobiq men ham, men ham rol o'ynadik.” Yoki: "Men ilgari aloqada bo'lganman va bu yana sodir bo'lmasligi uchun hech qanday sabab yo'q. Men bundan keyingisini yanada yaxshiroq qilishimga yordam beradigan narsalarni o'rgandim.”
- Salbiy fikrlar bilan kurashish osonroq bo'ladi, agar ular paydo bo'lganda. O'zingizning fikrlaringiz va ular keltirib chiqaradigan his -tuyg'ular haqida ko'proq xabardor bo'lishga yordam berish uchun ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qiling. Agar siz qanday boshlashni bilmasangiz, meditatsiya kursiga yozilishga harakat qiling.
17 -usul 5: Ishlar ishlamayotganining sabablarini eslang
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Agar sizning yuragingiz buzilishi ajralish tufayli bo'lsa, nima noto'g'ri bo'lgani haqida o'ylang
Esingizda bo'lsin, har doim sabab bor. Sizning munosabatlaringiz yomon bo'lganini tan olish, vaziyatni o'zgartirishga yordam beradi. Bu sizga o'rganishingiz va o'sishingizga yordam beradi, shunda kelajakda yaxshi munosabatlar o'rnatishingiz mumkin! O'zaro munosabatlarda nimani yoqtirganingiz va kelajakdagi sherigingizdan nimani qidirishni xohlayotganingiz haqida o'ylang.
- Masalan, agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan uchrashayotgan bo'lsangiz, tez -tez janjallashganingiz yoki kerak bo'lganda ular yoningizda bo'lish har doim ham yaxshi emasligi haqida o'ylab ko'ring.
- Yomon narsalarni eslab qolish, yaxshi tomonlarini e'tiborsiz qoldirish kerak degani emas! Aslida, odamni qanchalik sevganingizni qabul qilish, o'zingizni davolashga yordam berishning muhim qismidir. O'z nuqtai nazaringizni muvozanatli va real tutishga harakat qiling.
- Misol uchun, ular hech qachon idishlarni yuvmaganlari qanchalik bezovta qilganini eslang, balki ularning hazil tuyg'usidan qanchalik zavqlanganingizni ham eslang.
17-ning 6-usuli: O'z-o'zidan ijobiy gaplashishni mashq qiling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. O'zingizning kuchli tomonlaringizni o'ylab ko'ring va ular bilan faxrlaning
Siz bilan qandaydir yomon voqea sodir bo'lganini tan olish va bu bilan kurashish uchun kuchingiz yetarli ekanini anglash, yurak xurujini engishning asosiy qismidir. O'zingizga mehribon va muloyim bo'ling va yaxshi do'stingiz bilan qandaydir qiyin vaziyatni boshdan kechirganingizdek, o'zingiz bilan gaplashing.
- O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingizning yutuqlaringizni va yaxshi fazilatlaringizni eslang. Ularni yozish sizga ularni eslatib qo'yishi mumkin, va siz tushkunlikka tushganingizda va kuchaytirishga muhtoj bo'lganingizda ro'yxatni o'qishingiz mumkin.
- O'zingizga shunday narsalarni ayting: "Hey, siz hozir juda qiyin narsa bilan shug'ullanyapsiz, lekin men sizga ishonaman. Siz buni engishingiz mumkin!” Yoki: "Siz baxtli bo'lishga loyiqsiz va siz muhabbatga loyiqsiz."
17 -usul 7: Do'stingizga yoki sevganingizga murojaat qiling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Siz dunyoda yolg'iz emassiz
Ishonchli do'st, yaqin qarindosh yoki murabbiyni qidiring va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Ba'zida ko'kragingizdan his -tuyg'ularingizni olib tashlash, ular orqali ishlashga yordam beradi. Bundan tashqari, siz boshqalarga nima yordam berishini hech qachon bila olmaysiz, bu yaxshi maslahatmi yoki shunchaki yig'lashmi?
- Agar hech kimga murojaat qilmasangiz, Internetda qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring. Shunga o'xshash narsalarni boshidan kechirgan yoki boshidan kechirgan odamlar uchun juda ko'p yurak xurujlari guruhlari bor.
- Shuningdek, inqiroz chizig'iga qo'ng'iroq qilish yoki yozish mumkin. Inqiroz haqida matnli satrni 741741 raqamiga "HOME" deb yozing. Hatto bir necha daqiqa davomida notanish odamga havola qilish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va ular sizni boshqa manbalarga yo'naltirishi mumkin.
17-usul 8: O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni unutmang
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Yaxshi ovqatlanish va uxlash kabi asosiy narsalarni unutmang
Yuragingiz siqilganda, sog'ligingiz, gigienangiz va kundalik ishlaringiz kabi kundalik ishlarning ustidan chiqish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu narsalarni qilish sizning his -tuyg'ularingizni o'zgartirishi mumkin. Har kuni ushbu asosiy narsalarga g'amxo'rlik qilishni maqsad qilib qo'ying. Agar kerak bo'lsa, o'zingiz uchun "Dush oling!" Kabi eslatmalar yozing. yoki "bugun kechqurun elektr hisobingizni to'lang."
Agar siz haqiqatan ham motivatsiya bilan kurashayotgan bo'lsangiz, tishlaringizni tozalash yoki toza kiyim kiyish kabi oddiy narsadan boshlang. Keyin, sog'lom atıştırmalık iste'mol qilish kabi boshqa biror narsa qilishni xohlayotganingizni ko'ring. Bir vaqtning o'zida bir narsani oling
17-usul 9: Stressni engillashtiradigan tadbirlarni bajaring
0 10 YAQINDA
Qadam 1. O'zingizga yoqadigan va dam oladigan narsalarga vaqt ajrating
Biroz dam olish, yurak xurujining stressini yo'qotishga yordam beradi. Bu, shuningdek, sizning munosabatingizdan tashqarida qadrlaydigan narsalarni yoki sizning yuragingizni xafa qilishga nima sabab bo'lganini eslashga yordam beradi. Masalan, siz:
- Xobbi yoki ijodiy loyiha ustida ishlash
- Yurishga boring
- Sizga yoqadigan film yoki teleko'rsatuvni tomosha qiling
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglang
- Do'stlar bilan vaqt o'tkazing
- Meditatsiya qiling yoki engil cho'zish, yoga yoki nafas olish mashqlarini bajaring
17 -usul 10: Jismoniy mashqlar yordamida stressdan xalos bo'ling
0 7 Yaqinda
1-qadam. Jismoniy mashqlar miyangizga tabiiy kimyoviy moddalar chiqaradi
Qolaversa, bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va o'zingizni nazorat ostiga olishga yordam beradi. Keyingi safar tushkunlikka tushganingizda, yugurishga, velosipedda sakrashga yoki sevimli mashg'ulot videosingiz bilan birga mashq qilishga boring.
- Sizga to'liq mashg'ulot kerak emas. 10-15 daqiqalik piyoda yurish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Hatto mashg'ulot kabi bo'lmaydigan ish, masalan, bog'ni o'tlardan tozalash yoki tashqarida sayr qilish, siz harakatlanayotganda sizga toza havo beradi. Eng muhimi, qilayotgan ishingizda izchil qolishingiz.
- Agar o'zingizni motivatsiya qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingizdan qo'shilishingizni so'rang yoki mashg'ulotni sizga yoqadigan boshqa narsa bilan birlashtiring. Masalan, siz sevimli teleko'rsatuvni tomosha qilayotganda mashg'ulot o'tkazishingiz yoki quvnoq musiqaga raqsga tushishingiz mumkin.
17 -usul 11: Yurak xurujining eslatmalaridan xalos bo'ling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Atrofingizdagi doimiy eslatmalar bilan harakat qilish qiyin
Hech bo'lmaganda hozircha, sobiq odamingizning rasmlarini va ular bergan sovg'alarni olib tashlang. Bir muncha vaqt, shuningdek, sizga yoqadigan albomni tinglash yoki odatiy uchrashuvlar kechasi restoraniga borish kabi sizni eslatib turadigan tadbirlardan yoki joylardan qochishingiz mumkin.
- Agar telefoningizda og'riqli his -tuyg'ular yoki xotiralarni qo'zg'atadigan fotosuratlar yoki videolar bo'lsa, ularni o'chiring yoki boshqa joyga ko'chiring.
- Bu sizning sobiq odamingizni eslatadigan narsalarni tashlab yuborish yoki yo'q qilish yoki sevimli joylardan abadiy voz kechish kerak degani emas. O'zingizning his -tuyg'ularingizni ushbu eslatmalardan uzoqlashtirish uchun ozgina vaqt bering.
- Agar sizda sobiq odamingizga tegishli narsalar bo'lsa, ularga narsalarni yuborishni o'ylab ko'ring. Yoki siz ularga narsalarni yig'ish vaqtini belgilashingiz mumkin (har qanday aloqani minimal darajada ushlab turing).
17 -usul 12: Yuragingizni buzgan odam bilan aloqani uzing
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Xafa bo'lish uchun sizga vaqt va bo'sh joy kerak
Ular bilan aloqada bo'lish, o'zingizni avvalgidan ham yomon his qilishingizga olib keladi. Qanchalik qiyin bo'lmasin, agar kerak bo'lmasa, ularga umuman murojaat qilmaslikka harakat qiling. Ijtimoiy tarmoqlarda ularni kuzatib boring va agar qo'ng'iroq qilish yoki yozish sizni juda jozibali deb hisoblasangiz, ularning raqamlarini kontaktlaringizdan olib tashlang. Kelgusida siz ular bilan do'st bo'lishingiz mumkin, lekin buni sinab ko'rishdan oldin sog'ayish uchun bir oz masofa va vaqt ajratish muhim.
- Ayniqsa, kechqurun yoki ichganingizda sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan aloqa qilmaslikka ehtiyot bo'ling. Bu hech narsaga yordam bermaydi va ertasi kuni siz bundan xijolat yoki xafa bo'lasiz.
- Agar ularga haqiqatan ham aytmoqchi bo'lgan narsangiz bo'lsa, uni jurnalga yoki matnli hujjatga yozing, lekin yubormang. Hatto haqiqatdan keyin yozganlaringizni ham yo'q qilishingiz mumkin.
- Do'stlaringizdan yordam so'rang. Biror narsani ayting: "Hey, agar men sobiq sevgilim nima qilayotganini so'rasam, menga bo'sh joy kerakligini eslat." Yoki siz ulardan mavzuni o'zgartirib, sizni chalg'itishni so'rashingiz mumkin.
17 -usul 13: Yangi qiziqarli tadbirlarni sinab ko'ring
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Yangi ish qilish hayotingizni boyitishi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin
Bu, shuningdek, sizni yurak xurujidan chalg'itishga yordam beradi. Sinfga yoziling, yangi sevimli mashg'ulotingizni tanlang yoki har hafta uchrashadigan o'yin guruhiga yoki klubiga qo'shiling.
- Siz doimo o'rganmoqchi bo'lgan yoki qilmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Ro'yxatdagi narsalarni kesib o'tish sizga muvaffaqiyat tuyg'usini beradi va kelajak haqida ijobiy fikrda bo'lishga yordam beradi.
- Yangi harakatlarni sinab ko'rish - bu yangi do'stlar bilan uchrashish va qo'llab -quvvatlash tarmog'ini rivojlantirishning ajoyib usuli!
17 -usul 14: Boshqalarga yordam berishga e'tibor qarating
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Hamdard bo'lish yaxshi
Qolaversa, bu og'riqdan o'z fikringizni olib tashlashga yordam beradi. Do'stlaringizdan ularning hayotida nima bo'layotganini so'rang yoki oilangiz bilan ularning ahvoli haqida gaplashing. Sizga yordam bera oladigan biror narsa bormi, xoh u ish qilsin, xoh biror narsani tuzatishga yordam bersin yoki shunchaki hamdard tinglovchi bo'lsin, so'rang.
Siz bilgan odamlarga yordam berish bilan cheklanib qolishingiz shart emas. Oshxonada yoki boshpanada ko'ngilli bo'ling va boshqalarning hayotini yaxshilashga e'tibor qarating. Bunday tadbirlar hayotingizga maqsad va ma'no berishiga yordam beradi
17 -usul 15: Yangi odamlar bilan tanishing
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Agar siz o'zingizni tayyor his qilsangiz, yana uchrashishga urinib ko'rishingiz mumkin
Biror kishini yo'qotish, siz sevilmasligingizni yoki boshqa sevolmasligingizni anglatmaydi. Ammo tiklanayotganda ham ishni sekinlashtirish yaxshi. Ishqiylikni kutmasdan aloqalarni o'rnatishdan boshlang-faqat do'stlar orttirishga e'tibor qarating. U erdan siz yangi munosabatlar osonroq va tabiiy ravishda rivojlanib borishini topishingiz mumkin!
- Masalan, siz klub yoki ko'ngillilar guruhiga qo'shilish orqali yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin. Bu o'xshash qadriyatlar va qiziqishlarga ega bo'lgan boshqalar bilan bog'lanishning yaxshi usullari.
- Qayta tiklanish munosabatlariga shoshilmaslik uchun ehtiyot bo'ling, lekin yangi romantika ehtimoliga ochiq bo'ling. Sabr qiling va sezgiingizga ishoning.
17 -usul 16: O'zingizga sabrli bo'ling
0 4 Yaqinda
1 -qadam. Har kim o'z rejasi bo'yicha qayg'uradi
Davolash murakkab. Tiklanish yo'lida bo'lganingizda, siz boshqalarga qaraganda qiyinroq kunlarga duch kelishingiz mumkin. Bu asabiylashadi, lekin bu mutlaqo normal holat. Sog'ayaman deb o'ylaganingizda, o'zingizni xafa qilmang. O'zingizning og'ir kunlaringizdan birini boshdan kechirayotganingizni tan oling va o'zingizni biroz yaxshi his qilmaguningizcha o'zingizga nisbatan mehribon bo'ling.
- Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ajralishdan keyin o'zingizni ancha yaxshi his qila boshlashingiz uchun o'rtacha 3 oy kerak bo'ladi. Ammo, agar bundan ham ko'proq vaqt talab qilinsa, juda xavotir olmang-har bir inson har xil bo'ladi va har bir yurak xuruji.
- Vaqti -vaqti bilan sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida tasavvur qilish odatiy holdir. Bu fikrlarni chetga surib qo'yishdan ko'ra, ularni qabul qilib, keyin o'ylaydigan boshqa narsani qidiring.
17 -usul 17: Agar siz tushkunlikka tushib qolgan deb hisoblasangiz, maslahatchi bilan maslahatlashing
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Ba'zida singan yurakni tuzatish uchun sizga qo'shimcha yordam kerak bo'ladi
Yurak xurujidan keyin xafa bo'lish odatiy holdir. Ammo, agar siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun qancha vaqt ketishi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz yoki sizning his -tuyg'ularingiz shunchalik og'irki, ular sizning kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, shifokor yoki maslahatchi bilan bog'laning. Bu sizning qayg'uingiz depressiyaga aylanganining alomati bo'lishi mumkin.
- Maslahatchi nutq terapiyasi, kognitiv xulq -atvorli terapiya (nosog'lom fikrlar va xatti -harakatlarni tan olish va o'zgartirishga qaratilgan terapiya turi) yoki depressiyani boshqarishga yordam beradigan terapiya va dorilar kombinatsiyasini tavsiya qilishi mumkin.
- Depressiya har doim ham qayg'uga o'xshamaydi. Siz charchagan, charchagan, asabiy, g'ayratli, g'azablangan yoki g'azablangan his qilishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol tez yordam chaqiring yoki inqiroz hattiga murojaat qiling. AQShda siz ham "HOME" ni inqirozli matn satriga 741741 raqamiga yuborishingiz mumkin.
