Astma xurujida inhalerisiz qolish qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni tinchlantirish va nafasingizni nazorat ostiga olish uchun siz qila oladigan narsalar bor. Hujum tugagandan so'ng, siz kelajakda astma xurujlarini oldini olish yoki hech bo'lmaganda kamaytirish yo'llarini ko'rib chiqishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Inhalersiz nafas olishni tartibga solish
Qadam 1. Vaqtga e'tibor bering
Nafas xurujlari taxminan 5-10 daqiqa davom etadi, shuning uchun bir soniya vaqtga qarang va vaqtga e'tibor bering. Agar siz 15 daqiqada nafasingizni normal holatga keltira olmagan bo'lsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.
2 -qadam. Agar tik turgan bo'lsangiz, o'tiring yoki o'tiring
Kresloda tik o'tirish - nafasingizni nazorat ostiga olishga urinayotganingizda eng yaxshi holat. Chalqancha yotmang va yotmang, chunki bu nafas olishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
3 -qadam. Har qanday qattiq kiyimni bo'shating
Qisqa shim yoki tor yoqa nafasingizni cheklab qo'yishi mumkin. Agar siz nafas olish qobiliyatingizga xalaqit berayotganini his qilsangiz, kiyimingizni bo'shating.
4 -qadam. Burundan chuqur va sekin nafas oling va og'izdan chiqaring
Tanangizni bo'shatishga harakat qiling va faqat nafas olishga e'tibor bering. Nafas olayotganda asta -sekin beshgacha, keyin nafas chiqarayotganda beshtadan sanash foydali bo'lishi mumkin. Ko'zlaringizni yumish yoki tasvirga yoki narsaga diqqatni jamlash ham nafasingizni nazorat ostiga olish uchun tinchlanishingizga yordam beradi.
- Siz nafas olayotganda, havoni oshqozonga tushirishga harakat qilasiz, so'ngra oshqozon muskullari yordamida havoni chiqarib yuboring. Bu diafragmatik nafas olish deb ataladi va sizga chuqurroq nafas olishga yordam beradi.
- To'liq chuqur nafas olayotganingizga ishonch hosil qilish uchun bir qo'lingizni oshqozonga (qovurg'angiz ostidan), ikkinchisini ko'kragingizga qo'yishga harakat qiling. Nafas olayotganda, ko'kragingiz ostidagi qo'l ko'tarilib tushayotgan paytda ko'kragingizdagi qo'l harakatsiz qolayotganini sezishingiz kerak.
Qadam 5. Agar hujum yaxshilanmasa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling
Agar 15 daqiqadan so'ng siz hali ham nafas ololmayotgan bo'lsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar hujum kuchli bo'lsa yoki o'zingizni juda noqulay his qilsangiz, tezroq tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi belgilar:
- To'liq jumlalarda gapira olmaslik
- Nafas olish qiyinligi tufayli terlash
- Nafas olish tez
- Tirnoq to'shaklari yoki terining och yoki ko'k rangiga e'tibor bering
4 -usul 2: Boshqa strategiyalarni sinab ko'rish
Qadam 1. Birovdan siz bilan o'tirishini so'rang
Agar siz kasalxonaga borishingiz kerak bo'lsa, kimgadir astma xuruji borligini aytganingiz ma'qul. Agar siz bu odam hujum tugaguniga qadar sizning yoningizda bo'lishini bilsangiz, siz ham kamroq tashvishlanishingiz mumkin.
Agar siz yolg'iz omma oldida bo'lsangiz, unda siz notanish odamdan so'rashingiz kerak bo'ladi. "Men astma xurujiga chalinganman, lekin inhalerim yo'q. Nafasim normal holatga kelguncha men bilan o'tirishga qarshi emassizmi?”
Qadam 2. Bir chashka qahva yoki kuchli qora choy iching
Bir yoki ikki chashka kofeinli qahva yoki choy ichish tanangizga astma xurujiga qarshi kurashishga yordam beradi. Sizning tanangiz kofeinni ba'zi astma dorilarining faol moddasi bo'lgan teofillinga aylantiradi. Suyuqlikning issiqligi balg'am va balg'amni parchalashga yordam beradi, bu esa nafas olishni osonlashtiradi.
Ikki stakan kofe ichmang, aks holda yurak urishi tezlashishi mumkin
Qadam 3. Akupressurani sinab ko'ring
O'pka nuqtalarini bosish mushaklaringizni bo'shashishiga va nafasingizni nazorat ostiga olishga yordam beradi. Yelkangiz oldidagi, qo'ltiq ostidagi joyni yumshoq bosim bilan qo'llang. Har tomondan bir xil vaqt uchun bir vaqtning o'zida bir yelkaga bosing.
Agar yaqin atrofda sizga yordam beradigan kimdir bo'lsa, elkama pichog'ining ichki qismida, yuqori uchidan taxminan bir dyuym pastda, bosim nuqtasi ham bor. Do'stingizdan astma xurujini yengillashtirish uchun bu bosim nuqtalarini bir necha daqiqa bosib turishini so'rang
4 -qadam. Nafas olish yo'llarini ochish uchun bug'dan foydalaning
Bug 'nafas yo'llarini ochib, nafas olishni osonlashtirishi mumkin. Agar siz uyda bo'lsangiz, dushni yoqing va hammomda eshik yopiq holda 10-15 daqiqa o'tiring. Bug'da nafas olish nafasni engillashtirishga yordam beradi.
Agar sizda namlagich bo'lsa, uni yoqishingiz mumkin yoki hammom lavabosini issiq suv bilan to'ldiring va boshingizga sochiq bilan egilib, bug'ni ushlang
5 -qadam. Boshqa joyga boring
Ba'zida joyni o'zgartirish stressni kamaytirish va nafasingizni nazorat ostida ushlab turish uchun kerak bo'lishi mumkin. Manzaraning o'zgarishi sizga dam olishga va nafasingizni nazorat ostiga olishga yordam beradi.
Masalan, agar siz uyda bo'lsangiz, oshxonadan yashash xonasiga o'tishga harakat qiling. Agar siz omma oldida bo'lsangiz, hojatxonaga bir necha daqiqaga kirishga harakat qiling yoki tashqariga chiqing
Qadam 6. Retseptsiz antigistamin qabul qiling
Ko'p inhalerlarda antigistaminlar bor, ular to'g'ridan -to'g'ri o'pkangizga tushadi, lekin siz ham og'iz orqali yuboriladigan tabletkalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Antihistaminiklar bo'yicha ko'rsatmalarni tekshiring va tabletkani bir stakan suv bilan yutib yuboring. Dori qon oqimiga singib ketadi va astma ta'sirini yengillashtirishga yordam beradi.
Siz uyquchanlik yoki quruq og'iz kabi yon ta'sirga duch kelishingiz mumkin
4 -ning 3 -usuli: Triggerlarni aniqlash
Qadam 1. Umumiy tetikler haqida bilib oling
Astma xurujiga turli xil moddalar yoki hodisalar sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun tetiklarni aniqlash va ma'lum tetiklardan qochish har doim astmani davolashning bir qismidir. Umumiy tetikler quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Chang, hayvonlarning mo'ynasi, hamamböceği, mog'or va polen kabi allergenlar
- Kimyoviy moddalar, sigaret tutuni, havoning ifloslanishi va chang kabi tirnash xususiyati beruvchi moddalar
- Ba'zi dorilar, shu jumladan aspirin, nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) va selektiv bo'lmagan beta-blokerlar.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini saqlash uchun ishlatiladigan kimyoviy moddalar, masalan, sulfitlar
- Yuqori nafas yo'llarining infektsiyalari, masalan shamollash va o'pkaning boshqa virusli infektsiyalari
- Jismoniy mashqlar va boshqa jismoniy mashqlar
- Sovuq yoki quruq havo
- Yurak og'rig'i, stress va uyqu apnesi kabi sog'liq sharoitlari
Qadam 2. Triggerlaringizni aniqlash uchun kundalik saqlang
Triggerlarni aniqlashning bir usuli - siz iste'mol qilayotgan ovqatlar va siz duch keladigan boshqa umumiy tetikleyuvchilarning kundaligini yuritishdir. Agar sizda astma xuruji bo'lsa, kundaligingizga qarang, nima yeyganingizni yoki nima bilan duch kelganingizni bilib oling, bu hujumni keltirib chiqargan bo'lishi mumkin. Kelgusida, boshqa hujumga chalinish ehtimolini kamaytirish uchun bu ovqatdan voz keching.
Agar siz astma qo'zg'atuvchilarini bilgan bo'lsangiz, ular bilan aloqa qilmaslik uchun hamma narsani qiling
3 -qadam Oziq -ovqat allergiyalari uchun testdan o'ting
Oziq -ovqat allergiyalari o'ziga xos immunitet molekulasini o'z ichiga oladi, bu gistamin va boshqa allergik vositachilarning chiqarilishiga turtki beradigan IgE molekulasi. Agar siz astma xurujlari ovqatdan keyin paydo bo'lganini payqagan bo'lsangiz, oziq -ovqat allergiyasi aybdor bo'lishi mumkin. Allergologga murojaat qiling va oziq -ovqat allergiyasini tekshirishni so'rang.
Qadam 4. Oziq -ovqat mahsulotlariga sezgirligingiz borligini aniqlang
Oziq -ovqat sezgirligi oziq -ovqat allergiyasi bilan bir xil emas, lekin ular astma xurujiga olib kelishi mumkin. Oziq -ovqat sezuvchanligi juda keng tarqalgan. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, astma bilan og'rigan bolalarning 75 foizida oziq -ovqat sezuvchanligi bor. Oziq -ovqat sezgirligini aniqlash uchun astma xurujiga olib keladigan ovqatlarga e'tibor bering va allergistingizga bu reaktsiyalar haqida aytib bering. Oziq -ovqat mahsulotlarining umumiy sezuvchanligiga quyidagilar kiradi:
- Kleykovina (har qanday bug'doy mahsulotida mavjud bo'lgan protein)
- Kazein (sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan protein)
- Tuxum
- Sitrus mevalari
- Yong'oq
- Shokolad
4 -usul 4: Qo'shimchalardan foydalanish
Qadam 1. Ko'proq S vitamini oling
S vitamini qo'shilishi astma xurujlarining og'irligini kamaytirishi isbotlangan. Agar siz buyrak kasalligingiz bo'lmasa, har kuni 500 mg S vitamini ichishingiz mumkin. Shuningdek, siz C vitaminiga boy ovqatlar, masalan:
- Apelsin va greyfurt kabi sitrus mevalar
- Mevalar
- Mushkli qovun
- Kivi
- Brokkoli
- Shirin kartoshkalar
- Pomidor
2 -qadam. Molibden o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Molibden - izli mineral. 13 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun tavsiya etilgan kunlik molibden normasi - 22-43 mkg. 14 yoshdan oshganlar uchun tavsiya etilgan miqdor - 45 mkg. Homilador va emizikli ayollarga kuniga 50 mkg kerak. Ko'pgina multivitaminlar tarkibida molibden bo'ladi, lekin uni o'z -o'zidan sotib olish mumkin. Siz molibdenni ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin, masalan:
- Dukkaklilar
- Yasmiq
- No'xat
- Bargli sabzavotlar
- Sut
- Pishloq
- Yong'oqlar
- Organ go'shtlari
3 -qadam. Selenning yaxshi manbalarini tanlang
Selen yallig'lanishni nazorat qilishda ishtirok etadigan biokimyoviy reaktsiyalar uchun zarurdir. Agar siz qo'shimchadan foydalansangiz, selenometionin ishlatadigan qo'shimchani oling, chunki bu shakl tanangiz uchun osonroq so'riladi. Kuniga 200 mkg dan ortiq selen qabul qilmang, chunki u yuqori dozalarda zaharli bo'lishi mumkin. Oziq -ovqat manbalariga quyidagilar kiradi:
- Bug'doy
- Dengiz qisqichbaqasi
- Jigar
- Parrandachilik
Qadam 4. B6 vitamini qo'shimchasini oling
B6 vitamini tanadagi 100 dan ortiq reaktsiyalarda ishtirok etadi. B6 vitamini yallig'lanishni engillashtiradi va immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydi. Qo'shimcha sifatida, bir yoshdan sakkiz yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 0,8 mg qabul qilishlari kerak. To'qqiz yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 1,0 mg qabul qilishlari kerak. O'smirlar va kattalar kuniga 1,3-1,7 mg, homilador yoki emizikli ayollar esa 1,9-2,0 mg/kun qabul qilishlari kerak. B6 vitaminining eng ko'p so'rilishi mumkin bo'lgan taomlari quyidagilardan iborat:
- Go'shti Qizil baliq
- Kartoshka
- kurka
- Tovuq
- Avakado
- Ismaloq
- Banan
5 -qadam. B12 vitamini qo'shimchasini qo'shing
B12 vitamini darajasi past bo'lganda, B12 vitamini bilan to'ldirish astma alomatlarini yaxshilashi mumkin. Qo'shimcha sifatida 1-8 yoshli bolalar kuniga 0,9-1,2 mg qabul qilishlari kerak. 9-13 yoshdagi bolalar kuniga 1,8 mg qabul qilishlari kerak. O'smirlar va kattalar kuniga 2,4 mg, homilador va emizikli ayollar kuniga 2,6-2,8 mg qabul qilishlari kerak. B12 vitaminining oziq -ovqat manbalari:
- Go'shtlar
- Dengiz mahsulotlari
- Baliq
- Pishloq
- Tuxum
6-qadam. Omega-3 ning yaxshi manbalarini qo'shing
Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishga qarshi. Har kuni EPA va DHA ni har kuni 2000 mg miqdorida qo'llang. Siz turli xil oziq-ovqat manbalaridan omega-3 ni olishingiz mumkin:
- Go'shti Qizil baliq
- Hamsi
- Skumbriya
- seld
- Sardalya
- Orkinos
- Yong'oq
- Zig'ir urug'lari
- Kanola yog'i
Qadam 7. O'simlik qo'shimchasini sinab ko'ring
Astma kasalligini davolashda ishlatilishi mumkin bo'lgan ba'zi o'tlar mavjud. Bu o'tlarni ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring, chunki ular dorilarga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz ularni qo'shimcha sifatida qabul qilsangiz, ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling. Dorivor o'tlarni choyda ishlatish uchun bir stakan qaynatilgan suvda bir choy qoshiq quritilgan o't yoki uch osh qoshiq yangi o'tlarni 10 daqiqa turib oling. Kuniga uch -to'rt stakan iching.
- qizilmiya ildizi
- lobelia inflata (Hind tamaki)
