Agar siz yoki kimdir nafas olishda qiynalayotgan bo'lsa, darhol tez yordam chaqiring. Ammo, agar og'ir nafas olish favqulodda holat bo'lmasa, siz davolanmasdan yengillikni olishingiz mumkin. Siz zo'riqish darajasini pasaytirish, tanaffus qilish yoki og'ir nafas olish sababini davolash orqali darhol yengillikni topishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz nafasingizni uzoq muddatli yaxshilashga yordam beradigan turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz tushingizda og'ir nafas olayotgan bo'lsangiz, o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz yoki shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin. Xuddi shunday, agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
4 -ning 1 -usuli: darhol yordam olish
1 -qadam. Agar mashqlar og'ir nafas olishingizga olib kelsa, kuch sarflash darajasini pasaytiring
Jismoniy mashqlar og'ir nafas olishning umumiy sababidir, ayniqsa, agar siz o'zingizni qattiq ishlashga undasangiz. Biroz suv ichish uchun sekinlashish yoki bir necha daqiqaga to'xtab turish nafasni osonlashtirishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, agar siz mashg'ulotlarni davom ettirsangiz, vaqt o'tishi bilan sizning jismoniy tayyorgarligingiz oshadi, shuning uchun tezlikni sekinlashtirmasligingiz yoki tez -tez to'xtab turishingiz shart emas.
Har doim tanangizni tinglang. Agar siz shamollayotgan bo'lsangiz, sekinlashing va o'zingizga tiklanish uchun vaqt bering
Qadam 2. Agar suvsizlanishingiz mumkin bo'lsa, bir stakan suv iching
Ba'zida suvsizlanish sizni qattiq shamollashga olib keladi, bu esa og'ir nafas olishingizga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, suvsizlanishni bartaraf etish bir stakan suv ichishdek oson. Agar suvsizlanish og'ir nafas olishingizga olib kelgan bo'lsa, siz ko'proq suyuqlik qabul qilganingizdan keyin yo'qolishi kerak.
Shu bilan bir qatorda, siz elektrolitlaringizni kuchaytirish uchun sport ichimlikini ichishni xohlashingiz mumkin
Maslahat:
Issiq kunda qizib ketish ehtimoli ko'proq. Sovutish uchun siz bilan suv olib yurganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, u siz bilan cho'ntak fanatini olib yurishga yordam beradi.
3 -qadam. Agar siz haddan tashqari qizib ketgan yoki isitmani his qilsangiz, dam oling va sovuting
Haddan tashqari qizib ketish yoki o'zingizni yomon his qilish sizni shamollashga olib kelishi mumkin. Agar siz faol bo'lishga harakat qilsangiz, bu ayniqsa to'g'ri. Agar siz haddan tashqari qizib ketganingizni yoki isitmani his qilsangiz, salqin joyda o'tiring va o'zingizga nafas olish imkoniyatini bering.
Agar siz kasal bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qila boshlaguningizcha dam olishni davom ettiring
Qadam 4. Agar kiyim qattiq bo'lsa, uni bo'shating
O'rnatilgan yoki juda kichkina kiyim nafas olish qobiliyatini cheklab qo'yishi mumkin. Bu, ayniqsa, korset yoki shlyapa kabi kiyim kiyganingizda to'g'ri. Kiyimlaringiz cheklanmasligiga ishonch hosil qiling. Agar shunday bo'lsa, sizni bezovta qilayotgan kiyimni bo'shating yoki echib oling.
Agar kiyim -kechak sizga kichkina bo'lsa, boshqa narsani tanlash yaxshidir
Qadam 5. Agar mavsumiy allergiya bo'lsa, antigistamin qabul qiling
Ba'zida og'ir nafas olish mavsumiy allergiya tufayli kelib chiqqan nafas yo'llarining torayishi natijasida yuzaga keladi. Ba'zi hollarda sizning allergiyangiz hapşırma, ko'zning qichishi va burunning oqishi tufayli o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, retseptsiz sotiladigan antigistaminlar sizning alomatlaringizni davolaydi va oson nafas olishingizga yordam beradi.
- Antigistamin qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Ko'p antigistaminlar uyquchanlikni keltirib chiqaradi, shuning uchun uyqusiz bo'lganini qidiring. Masalan, setirizin (Zirtek) va loratadin (Klaritin)-uyquchan bo'lmagan variantlar.
6 -qadam. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, chuqur nafas mashqlarini bajaring
Nafaslaringizni hisoblashdan boshlang, shunda siz ularni bilib olasiz. Keyin qo'llaringizni qovurg'a ustiga qo'ying. Sekin -asta 10 soniga nafas oling va butun qovurg'angizni havo bilan to'ldiring. Keyin, asta -sekin nafas chiqaring, 10 ga qadar, qovurg'a qafasi tushishiga yo'l qo'ying. O'zingizni tinch his qilmaguningizcha takrorlang.
Shu bilan bir qatorda, siz nafas olish orqali diafragmatik nafasni sinab ko'rishingiz mumkin, shunda siz ko'kragingiz va yuqori ko'kragingizdan oldin oshqozoningizni kengaytirasiz. Nafasingizni 1-3 soniya ushlab turing, so'ng ko'kragingizdan, so'ngra oshqozon bilan nafas chiqaring
4 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Sizning bo'yingiz va yoshingiz uchun sog'lom vaznni saqlang
Vujudingizda ortiqcha yuk ko'tarilishi sizni shamollashni osonlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, siz tez -tez og'ir nafas olasiz. Bundan tashqari, siz nafas olishingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan uyqu apnesi kabi boshqa kasalliklarga duch kelishingiz mumkin. Balog'ingiz va yoshingizga qarab, o'z vazningizni sog'lom diapazonda saqlash yaxshidir.
- Agar siz ozishingiz kerak bo'lsa, oqsillar va ko'p miqdorda yangi mahsulotlardan iborat sog'lom ovqatlaning. Bundan tashqari, shakar qo'shilishini kamaytiring.
- Har kuni faol bo'lish sizning vazningizni boshqarishga yordam beradi. Biroq, mashg'ulot rejasini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
Maslahat:
Sizga eng mos keladigan vaznni aniqlashga yordam berish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Har bir insonning sog'lig'i, faollik darajasi va tana turiga qarab o'zgarishi mumkin bo'lgan har xil ehtiyojlari bor.
2 -qadam. Har kuni 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bajaring
Jismoniy mashqlar nafaqat sog'lom vaznni boshqarish uchun, balki yurak va o'pkangizni sog'lom saqlashga ham yordam beradi. Yurak va o'pka muammolari og'ir nafas olishiga olib kelishi mumkinligi sababli, muntazam ravishda mashq qilish nafasni osonlashtirishga yordam beradi.
- Doktoringiz bilan gaplashib, mashq qilishni boshlashingizga ishonch hosil qiling.
- Mashq qilishning ajoyib variantlari orasida yurish, yugurish, suzish, aerobika, guruh mashg'ulotlari, kikboksing, raqs va kardio mashinalardan foydalanish kiradi.
3 -qadam. Sizning xavotiringizni boshqaring, bu uning sizga ta'sirini kamaytiradi
Xavotir nafas olishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin va ko'kragingiz siqilib qolishi mumkin. Anksiyete bilan kurashishning yaxshiroq usullarini o'rganish bu alomatlarni kamaytirishga yordam beradi. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi texnikalar:
- Nafas olish mashqlarini bajaring, nafasingizni hisoblash kabi.
- Tanaga kislorod olib kirish va asab tizimini tinchlantirish uchun 5-7 diafragma nafas.
- Har kuni 5-10 daqiqa meditatsiya qiling.
- Ehtiyotkorlik strategiyalaridan foydalanib, faqat hozirgi narsaga e'tibor qarating.
- Boshingizdagi xavotirlar uchun "men etarli" yoki "hammasi yaxshi bo'ladi" kabi ijobiy o'z-o'zidan gapirishni almashtiring.
- O'z-o'zini parvarish qilishni muntazam ravishda bajaring.
Qadam 4. Chekishni to'xtating, agar shunday qilsangiz
Chekish nafas olish uchun zararli ekanligini bilsangiz kerak. Biroq, ishdan chiqish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa buni o'zingiz qilsangiz. Yaxshiyamki, sizning shifokoringiz chekishni to'xtatish uchun qaysi vositalar yordam berishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi.
Masalan, siz undan voz kechishingiz uchun saqich, yamoq yoki retsept bo'yicha dori ishlatishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning shifokoringiz sizning hududingizda uchrashadigan qo'llab -quvvatlash guruhini topishda sizga yordam berishi mumkin, shunda siz buni yolg'iz o'zingiz qilishingiz shart emas
5 -qadam. Agar sizda allergiya bo'lsa, uyingizni chang va allergenlardan saqlang
Nafas olish muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan uyingizda allergenlarga e'tibor bermaslik oson. Allergiya keltirib chiqarmasligi uchun siz chang, axlat va uy hayvonlarini muntazam tozalab turishingizga ishonch hosil qiling.
- Shuningdek, siz uyingizda havoni tozalashga yordam beradigan HEPA filtrini o'rnatishingiz mumkin.
- Uyga kirganingizda poyabzalingizni echib olish, havoda tarqalgan allergenlarni kamaytirishga yordam beradi.
3 -usul 4: Uxlab yotganingizda oson nafas oling
Qadam 1. Yotishga yaqin spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning
Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlik vazifasini bajargani uchun tomoqning orqa qismidagi mushaklarni bo'shashtiradi. Bu uxlamoqchi bo'lganingizda horlama va boshqa nafas olish muammolariga olib kelishi mumkin.
Xuddi shunday, mushak gevşetici kabi, tizimingizni tushuradigan dorilarni qabul qilmang
Qadam 2. Yotishdan oldin katta ovqatlardan saqlaning
Yotishdan bir necha soat o'tgach, katta ovqatlanish sizni og'ir nafas olishga va hatto horlamaga olib kelishi mumkin. Kechki ovqatga vaqt ajratishga harakat qiling, shunda uxlashdan oldin kamida 2-4 soat vaqtingiz bor.
Qadam 3. Orqa tomondan emas, yoningizda uxlang
Orqa tarafingizda uxlab yotganingizda, tilingiz va yumshoq tanglayingiz nafas yo'llarini to'sib qo'yishi mumkin, bu esa nafas olishda qiyinchilik tug'diradi. Bundan tashqari, ko'kragingiz yoki oshqozoningiz ortiqcha og'irlik bilan o'pkangizni bosib, og'ir nafas olishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz yoningizda uxlasangiz, nafas yo'llaringiz yanada ochiq bo'ladi.
Agar siz orqangizga o'girilishga moyil bo'lsangiz, ko'ylagingizga tennis to'pi kabi narsalarni bog'lab qo'yishingiz mumkin, shunda siz ag'darilib ketasiz. Boshqa variant sifatida, siz orqangizga o'girilganda tebranadigan qurilmani sotib olishingiz mumkin. Ular Internetda yoki ba'zi do'konlarda mavjud
4 -qadam. To'shagingizning boshini ko'taring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'shagingizning boshini ko'tarish og'ir nafasni hal qilishga, uyqu sifatini yaxshilashga va obstruktiv uyqu apnesi alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. To'shakning boshini takoz yoki yostiq yordamida taxminan 15 dyuymga ko'tarishga harakat qiling.
Qadam 5. Uyqu apnesining alomatlarini tekshiring
Siz uxlayotganingizda og'ir nafas olish, uyqu paytida, vaqti -vaqti bilan nafas olishni to'xtatganda, paydo bo'lishi mumkin. Uyqu apneasi jiddiy kasallik bo'lishi mumkin, ammo davolanish mumkin. Agar siz quyidagi alomatlarni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling:
- Qattiq xo'rsinish
- Uyqu paytida havo etishmasligi
- Uyg'onganingizda og'iz quriydi
- Ertalab bosh og'rig'i
- Uyqusizlik
- Kunduzgi uyqusizlik
- Konsentratsiya qilish qiyinligi
- Asabiylik
Qadam 6. Agar sizda uyqu apnesi bo'lsa, davolanish usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar shifokor sizga uyqu apnesi tashxisini qo'ysa, engil holat uchun ular turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin. Ammo o'rtacha va og'ir uyqu apnesi uchun sizga qo'shimcha davolanish kerak bo'lishi mumkin. Doktoringiz taklif qilishi mumkin bo'lgan davolanish variantlari:
- An og'zaki qurilma yaxshiroq nafas olishga yordam berish uchun jag'ingizni oldinga olib kelishi mumkin. Bu eng oddiy va eng oson davolash usuli, lekin u CPAP mashinasi kabi unchalik samarali emas.
- A havo yo'llarining doimiy musbat bosimi (CPAP) uyqu apnesini davolashning eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Bu mashina butun tun davomida nafas olishingizga yordam beradigan niqob bilan ta'minlangan.
- A bilvel musbat havo yo'li bosimi (BPAP) apparati tunda nafas olishingizga ham yordam berishi mumkin, lekin bu CPAP apparati kabi foydali emas. Biroq, ba'zi odamlar BPAPni qulayroq deb bilishadi.
Maslahat:
Agar boshqa hech narsa yordam bermasa, jarrohlik varianti bo'lishi mumkin. Ammo, ehtimol, sizning shifokoringiz boshqa davolanish usullarini sinab ko'radi.
4 -usul 4: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Agar sizda nafas qisilishi yoki yurak yoki o'pka kasalligi bo'lsa, tez yordam chaqiring
Og'ir nafas olish jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin, ayniqsa sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa. Nafas olish qiyin bo'lsa yoki sog'lig'i oldindan aniqlangan bo'lsa, tez yordam chaqirish yaxshidir. Ba'zi hollarda og'ir nafas olish yurak xuruji kabi jiddiy sog'liq muammosi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Doktoringizdan bir kunlik uchrashuvni so'rang yoki shoshilinch tibbiy yordam markaziga tashrif buyuring. Agar yolg'iz bo'lsangiz, yordam so'rash yaxshidir
2 -qadam. Agar sizda nafas yo'llari infektsiyasi bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring
Agar sizda gripp, bronxit, pnevmoniya, shamollash yoki sinus infektsiyasi kabi infektsiyalar bo'lsa, og'ir nafas paydo bo'lishi mumkin. Garchi bu kasalliklar tez -tez tibbiy yordamisiz o'tib ketsa -da, sizning alomatlaringiz og'irlashgan bo'lsa, masalan, nafas olishingizga ta'sir ko'rsatsa, sizga qo'shimcha yordam kerak bo'ladi.
- Masalan, sizning virusli infektsiyangiz antibiotiklarni talab qiladigan bakterial infektsiyani qo'zg'atgan bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, yallig'lanish va oqindi nafas yo'llarini to'sib qo'yishi mumkin, bu sizga nafas olishni davolash kerak bo'ladi.
- Shifokor sizning alomatlaringiz uchun eng yaxshi davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 3. Agar sizda astma belgilari bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Bunga yonish, vahima yoki bosh aylanishi, shuningdek, nafas olish qiyin bo'lishi mumkin. Astma ko'pincha bolalikdan boshlanadi, lekin har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin. Agar sizda astma bo'lsa, hujumdan oldin yoki paytida og'ir nafas olishingiz mumkin. Shifokor sizning ahvolingizni boshqarish uchun sizga inhaler va boshqa dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
Agar sizda astma borligini bilsangiz, nafas olish muammolari bo'lsa, inhalerdan foydalaning
4 -qadam. Agar tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashing
Ular sizga muammolarni hal qilishda va ularni hal qilishning yangi usullarini o'rganishda yordam berishi mumkin. Xavotirlik yashashning qiyin sharti bo'lishi mumkin, shuning uchun yordam so'rashdan tortinmang.
Tashvishli odamlarni davolashda tajribaga ega bo'lgan terapevtni izlang
Maslahat:
Doktoringizdan terapevtga murojaat qilishni so'rang yoki Internetda qidiring.
