Ko'p odamlar astma simptomlari bilan tanish, ular ko'krak qafasidagi siqilish va nafas olish qiyinlishuvi kabi. Yutalish - astma, nafas yo'llarini toraytiradigan o'pkaning yallig'lanish kasalligining yana bir alamli alomati. Astma bilan bog'liq yo'talni to'xtatish uchun tetiklantiruvchi omillarni aniqlang va oldini oling, astmani davolash uchun dori iching va o'zingizni qulay his eting.
Qadamlar
3dan 1 qism: astma qo'zg'atuvchilarini aniqlash
Qadam 1. Umumiy tetikler haqida bilib oling
Yutalish allergenlar (chang, hayvonlarning mo'ynasi, hamamböceği, mog'or va polen) va tirnash xususiyati beruvchi moddalar (havodagi kimyoviy moddalar, tamaki tutuni, havoning ifloslanishi va go'zallik mahsulotlari kabi) kabi turli xil moddalar bilan qo'zg'atilishi mumkin. Boshqa keng tarqalgan astma qo'zg'atuvchilariga quyidagilar kiradi:
- Dori-darmonlar: aspirin, boshqa steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) va selektiv bo'lmagan beta-blokerlar (ko'pincha yurak xastaligida ishlatiladi) bo'lishi mumkin.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini saqlash uchun ishlatiladigan kimyoviy moddalar: odatda bir qator oziq -ovqat va ichimliklarda uchraydigan sulfitlar
- Yuqori nafas yo'llarining infektsiyalari: shamollash va o'pkaning boshqa virusli infektsiyalari kabi
- Jismoniy mashqlar va boshqa jismoniy mashqlar
- Sovuq yoki quruq havo
- Boshqa sog'liq sharoitlari: kuyish (kislota qaytarilishi), stress va uyqu apnesi
Qadam 2. Noma'lum tetiklarni aniqlash uchun kundalik saqlang
Sizda yo'tal paydo bo'lganidan so'ng, nima sabab bo'lganini o'zingizdan so'rang. Agar siz umumiy tetiklarni aniqlashda muammoga duch kelsangiz, sizga kerak bo'lgan noma'lum tetik mavjudligini o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Kundalik ishlar jurnalini saqlang, shunda siz yo'tal hujumidan oldin nimani boshdan kechirganingizni aniqlay olasiz. O'zingizdan so'rang:
- Mavsum o'zgarganmi? Mening astma qo'zg'atadigan yangi ekologik omillar bormi?
- Yaqin atrofda ifloslantiruvchi moddalarni havoga to'kadigan yangi sanoat bormi?
- Men dietaga yangi ovqat qo'shdimmi? Men astma dori -darmonlariga xalaqit beradigan yangi dori -darmonlarni qabul qilyapmanmi?
- Ob -havo birdaniga o'zgardimi? Issiqmi, hozir salqin va nammi? Shamol esadimi yoki shamol yo'nalishini o'zgartirdimi? Shamol yangi tirnash xususiyati keltirishi mumkin.
3 -qadam Oziq -ovqat allergiyalari uchun testdan o'ting
Agar siz allergik astma yo'talini qo'zg'atayotganiga shubha qilsangiz, ovqatni dietangizdan chiqarib tashlamang. Bu oziq -ovqat etishmasligiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, allergik bo'lganingizni aniqlash uchun shifokor bilan terini tekshirish testini o'tkazish haqida gaplashing. Shifokoringiz allergiyani davolash strategiyasini tavsiya qilishi mumkin. Oddiy oziq -ovqat allergiyalari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Kleykovina (har qanday bug'doy mahsulotida mavjud bo'lgan protein)
- Kazein (sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan protein)
- Tuxum
- Sitrus mevalari
- Baliq va qisqichbaqasimonlar
- Yong'oq
Qadam 4. O'pka funktsiyasini kuzatib boring
Agar siz astma qo'zg'atuvchilarini aniqlashda muammoga duch kelsangiz, kichik portativ asbob yordamida maksimal nafas chiqarish tezligini (PEF) kuzatib borish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Bu sizning o'pkangiz havoni chiqarib yuborishda qanchalik samarali ekanligini ko'rsatadi. Nafas olish yo'llari toraygan sari PEF tushadi. Muntazam ravishda sizning yuqori darajadagi funktsiyangizni tekshirish va kundalik mashg'ulotlaringiz/ovqatlaringizni kuzatish sizga va shifokoringizga astma qo'zg'atuvchilarini aniqlashga yordam beradi.
O'pka funktsiyasini o'lchash, ayniqsa, agar sizning qo'zg'atuvchilaringiz yo'talni tez -tez keltirib chiqarmasa, yordam beradi. Ba'zi odamlar, ularning tetikleyicileri, hujum boshlanishidan oldin, bir oz vaqt talab qiladi
3 -qismning 2 -qismi: qulay bo'lish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Har kuni olti sakkiz 8 untsiya stakan suv ichib, tomog'ingizdagi balg'amni bo'sh qoldiring. Agar sizda quruq yo'tal bo'lsa va u hech narsa bermasa, siz namlanishingiz kerak, shunda yo'tal tomog'ingizni bezovta qilmaydi. Agar shamollash va gripp astma alomatlarini qo'zg'atadigan bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir.
Agar sariq yoki yashil balg'am bilan yo'talayotgan bo'lsangiz, suyuqlik miqdorini oshiring
2 -qadam. Havoni tozalang
Uyingizdagi havoni iloji boricha toza tuting. Uyingizdagi havo filtrlarini tekshiring va chekmaydiganlardan saqlaning. Tutun odatda astma qo'zg'atuvchisi bo'lgani uchun, chekuvchilar bilan atrofingizda chekmaslik haqida gapiring. Bundan tashqari, soch spreyi va atir sepishdan saqlanish kerak.
- Polen sizning astmani qo'zg'atishi mumkinligi sababli, chang miqdori yuqori bo'lgan kunlarda konditsionerni ishga tushirishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Chang va mog'or uchib ketmasligi uchun uyingizdagi ventilyatsiya teshiklarini muntazam tozalab turing.
- Namlagichni ishga tushirish yoki uyingiz atrofida bir piyola suv qoldirishni o'ylab ko'ring. Bu havo namligini oshiradi, bu nafasni yaxshilaydi.
3 -qadam. Nafasingizni bo'shashtiring
Agar astma yo'tali bo'lsa, chuqur nafas olishdan saqlaning. Ba'zi shifokorlar, bu o'pkangizni yanada bezovta qilishi mumkin deb hisoblaydilar. Buning o'rniga, nafas olish va ekshalatsiyani bir xil uzunlikda ushlab, faqat burun orqali sekin nafas oling. Masalan, 8 ga sanab, burun orqali nafas oling. Nafasingizni iloji boricha ushlab turing va 8 marta nafas oling. Nafas olayotganda, tinchlaning va tinchlaning.
Bu mashqlar davomida siz kislorodni ozroq olsangiz -da, siz yo'talayotganingizda oladigan miqdoringiz bir xil bo'ladi. Nafas olishni hisoblash orqali yo'talni va boshqa astma alomatlarini kamaytirishi mumkin
4 -qadam. Yogik nafas olishga harakat qiling
Astma keltirib chiqaradigan yo'tal, sizni vahima yoki nazoratdan chiqarib yuborishi mumkin. Nafas olish pozitsiyasini bajarib, o'zingizni va nafasingizni tinchlantiring. Orqa tarafingizda yoting va tizzalaringizni buking, shunda oyoqlaringiz erga tekis bo'lib qoladi. Qo'lingizni qoringa qo'ying, shunda boshingiz ostiga yostiq qo'ying, shunda siz o'zingizni qulay his qilasiz. Ko'zlaringizni yuming va har nafasda qorinni pastga tushiring.
Ushbu mashqning maqsadi nafasni bo'shashtirish, bu esa yo'talni tinchitadi. Sekin nafas olayotganda, ongingizni va fikrlaringizni tinchlantirishga harakat qiling
Qadam 5. O'zingizni noqulay muhitdan olib tashlang
Tuyg'ular to'g'ridan -to'g'ri astma keltirib chiqarmaydi, lekin hislar bilan birga keladigan nafas olish tezligi va ritmining o'zgarishi hujumni keltirib chiqarishi mumkin. Qattiq tashvish va yig'lash va baqirish kabi harakatlar nafas olishingizga ta'sir qilishi va hujumga olib kelishi mumkin. Hatto hujumdan kelib chiqqan hissiy tanglik ham sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Stress va xavotirlik bilan kurashish usullarini o'rganish ushbu epizodlarning oldini olishga yordam beradi.
3dan 3 qism: Dori -darmonlarni qabul qilish
Qadam 1. Shifokor bilan harakat rejasini tuzing
Shifokoringiz siz bilan astma xurujini yoki yo'talni boshlaganingizda kuzatishingiz mumkin bo'lgan yozma rejani tuzish uchun siz bilan birga ishlaydi. Harakat rejasida nafasni normal holatga qaytarish uchun bajarilishi kerak bo'lgan harakatlar ro'yxati ko'rsatilishi kerak. Shuningdek, u shoshilinch va tibbiy aloqalarni ro'yxatlashi kerak.
Shifokor harakat rejasi yashil rangdan sariq ranggacha qizil rangga qanday o'tishini tushuntiradi. Har bir rangli bo'limda siz izlashingiz kerak bo'lgan alomatlar, dori -darmonlaringiz va davolanish usullari va o'pka funktsiyasini yozib oladigan joylar ko'rsatilishi kerak
Qadam 2. Astma kasalligingizni qisqa muddatli dorilar yordamida boshqaring
Agar siz yo'talayotgan bo'lsangiz, sizga inhalerdan foydalanish tavsiya etiladi. Sizning inhaleringiz nafas yo'llariga dori -darmonlarni (masalan, qisqa ta'sirli beta -agonistlar) tezda kiritish uchun mo'ljallangan, ular ochiladi. Shifokor albuterol, levalbuterol, pirbuterol, ipratropium yoki kortikosteroidlarni buyurishi mumkin.
- Inhalerdan foydalanish uchun qopqog'ini echib oling va inhalerni silkiting. Uch yoki to'rtta yaxshi silkinish ishlashi kerak. Qopqoqni echib oling va nafas oling.
- Inhaler og'zini og'zingizga qo'ying va sekin nafas oling. Inhaler tugmachasini bir marta bosing va sekin nafas olishni davom ettiring.
- Inhalerni og'zingizdan chiqarib oling. Nafasingizni o'n soniya ushlab turing, so'ng nafas oling.
Qadam 3. Astmani uzoq muddatli dorilar bilan davolash
Bu dorilar har kuni yo'tal va boshqa astma alomatlarini oldini olish uchun ishlatiladi. Ular darhol yordam bermaydilar (buning uchun siz inhaler yoki boshqa qisqa muddatli dorilarni ishlatishingiz kerak). Buning o'rniga, uzoq muddatli dori-darmonlar yallig'lanishni kamaytirishi, nafas yo'llarini ochishi va organizmning tetiklarga javobini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, siz astma xurujini qo'zg'atadigan allergiyani davolashga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Uzoq muddatli dorilar yoki davolanish quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Allergiya zarbalari
- Flutikazon, budesonid, flunisolid, siklitsonid, beklometazon va mometazon kabi inhalatsiyalangan kortikosteroidlar.
- Yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan, kromolin
- Salmeterol va formoterol kabi uzoq muddatli beta-agonistlar
- Omalizumab va leykotrien modulyatorlari kabi biologik dorilar
- Teofillin
4 -qadam. Shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling
Astma yo'talini boshqarishning muhim qismi bu qachon tibbiy yordam olish kerakligini bilishdir. Yutalishdan tashqari astma yomonlashuvining bir belgisidir - xirillash. Xirillash - bu toraygan havo yo'llari orqali havo chiqarilganda paydo bo'ladigan baland ovozli hushtak. Odatda, xirillash ovozi nafas olayotganda paydo bo'ladi, lekin nafas olayotganda ham paydo bo'lishi mumkin. Agar siz tavsiya etilganidan ko'proq dori ichishingiz kerak bo'lsa, yo'tal (yoki boshqa) alomatlaringiz yomonlashsa, gaplashayotganda nafas olish qiyinlashsa yoki Maksimal oqim o'lchami sizning shaxsiy o'lchovingizning atigi 50-80% ni tashkil qiladi. Siz tez yordam xonasiga borishingiz kerak, agar:
- Siz uyqusizlik yoki tartibsizlikni his qilasiz
- Dam olish paytida qattiq nafas qisilishi bor
- Sizning maksimal oqim o'lchovingiz sizning shaxsiy ko'rsatkichingizning 50% dan kam
- Sizda kuchli ko'krak og'rig'i bor
- Sizning lablaringiz va yuzingiz ko'k rangga o'xshaydi
- Sizda nafas olish qiyinlashadi
- Sizning pulsingiz tez
- Sizda nafas qisilishi tufayli qattiq tashvish bor
