Agar siz tez -tez uyqusiz yostiqni to'ydiradigan xiralashgan ko'lmak bilan uyg'ongan bo'lsangiz, uxlash odatlaringizga biroz o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi odamlar uchun, faqat orqa tarafingizda uxlash sizni suvdan to'kib tashlashni to'xtatishi mumkin, boshqalari esa uyqu apnesi bilan og'rigan bo'lsa, yanada jiddiy davolanishni talab qilishi mumkin. Quyidagi tavsiyalardan bir nechtasini sinab ko'ring va agar siz tunda oqishni davom ettirsangiz, ahvolingiz haqida shifokorga murojaat qiling.
Qadamlar
2 -usul 1: uxlash odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Orqa tarafingizda uxlang
Yotib uxlayotganlar tunda oqishga ko'proq moyil bo'lishadi, chunki tortishish tufayli og'iz ochilib, yostiqqa cho'kib ketadi. Kechasi o'zingizni boshqa joyga qo'yib yubormaslik uchun orqangizga yotib, o'zingizni tiqib olishga harakat qiling.
2 -qadam. Boshingizni ko'taring
Agar siz yoningizda yotmasdan uxlay olmasangiz, o'zingizni vertikal holatda ushlab, og'zingizni yopishga va havo oqimini yaxshilashga harakat qiling.
3 -qadam. Og'zingizdan emas, burundan nafas oling
Odamlarning oqishining asosiy sababi - burun sinuslarining tiqilib qolishi. Natijada, ular og'izlari bilan nafas olishadi va bu jarayonda oqadilar.
- Tiqilib qolgan burun teshiklarini bo'shatish uchun burun ostiga Vick's Vaporub va Tiger Balm kabi sinusni tozalash vositalarini qo'llang.
- Sinuslarni tozalash va uxlash uchun o'zingizni tinchlantirish uchun yotishdan oldin evkalipt kabi efir moylarini hidlang.
- Toza bug'lar sinuslaringizni tozalashiga imkon berish uchun yotishdan oldin issiq, bug'li dush oling.
Qadam 4. Sinus infektsiyalari va allergiya paydo bo'lishi bilan ularni davolang
Agar davolanmagan bo'lsa, uxlab yotganingizda burun tomchilari va ortiqcha tupurik paydo bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Hozirgi dori -darmonlaringiz ortiqcha tupurik ishlab chiqarishga sabab bo'ladimi -yo'qligini bilib oling
Haddan tashqari tupurik turli xil dorilarning alomati bo'lishi mumkin. Ogohlantirish yorlig'ini o'qing va shifokoringizdan dorilaringizning mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida so'rang.
2 -usul 2: Uyqu apnesini tashxislash va davolash
Qadam 1. Uyqu apnesini boshdan kechirayotganingizni bilib oling
Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, og'ir nafas olayotgan bo'lsangiz, baland ovozda xo'rsinib yoki qattiq suv oqayotgan bo'lsangiz, sizda uyqu apnesi bo'lishi mumkin. Uyqu apnesi uyqu paytida nafasingizni sayoz va ingichka bo'lishiga olib keladi.
- Ba'zi xatti -harakatlar va sharoitlar uyqu apnesi xavfini oshirishi mumkin. Bularga chekish, yuqori qon bosimi va yurak etishmovchiligi yoki qon tomir xavfi yuqori bo'lgan odamlar kiradi.
- Shifokoringiz turli xil uyqu monitoringi testlarini o'tkazib, uyqu tarixini bilib, uyqu apnesi bor yoki yo'qligini aniqlay oladi.
Qadam 2. Havo yo'lini to'sib qo'yish xavfi borligini bilib oling
Suv oqishi, shuningdek, nafas yo'llarining tiqilib qolishining belgisidir. Quloq, burun va tomoq shifokoriga tashrif buyuring, nafas yo'lining tiqilib qolishi uxlab yotganingizda burun orqali nafas olish qobiliyatiga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilib oling.
3 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, sizda uyqu apnesi ehtimoli yuqori. AQShda uyqu apnesini boshdan kechirayotgan 12 million odamning yarmidan ko'pi ortiqcha vaznga ega. Sog'lom vaznga ega bo'lish va nafas olishni osonlashtirish uchun bo'yinbog'ingizni kamaytirish uchun dietangizni o'zgartiring va muntazam ravishda mashq qiling.
Qadam 4. Uyqu apnesini konservativ tarzda davolang
Uyqu apnesi vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalarga qo'shimcha ravishda turli usullar bilan davolanadi. Uyqu apneasi tashxisi qo'yilganlar spirtli ichimliklar, uyqu tabletkalari va uyqusizlikdan voz kechishlari kerak. Oddiy burun spreyi va tuzli eritmalar bilan yuvish burun yo'llarini tozalashga yordam beradi.
Qadam 5. Uyqu apnesi uchun mexanik terapiyadan o'ting
Havo yo'llarining doimiy ijobiy bosimi (CPAP) - uyqu apnesi bilan og'rigan odamlarning birinchi davosi. CPAP, bemorlar uxlash paytida burun va og'iz orqali havo chiqaradigan niqob kiyishlari kerakligini ta'kidlaydi. Uyqu paytida yuqori nafas yo'llari to'qimalarining qulab tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun havo o'tkazgichlari orqali kerakli miqdordagi havo bosimini filtrlash g'oyasi.
Qadam 6. Mandibular oldinga siljish moslamasidan foydalaning
Bu asboblar tilni tomoqqa nafas yo'llariga tushishini oldini oladi va pastki jagni oldinga nafas yo'lini ochish uchun oldinga siljitadi.
7 -qadam. Jarrohlikka murojaat qilish
Septumning og'ishi, bodomsimon bezining kattalashishi yoki tili kattaligi kabi obstruktiv to'qimalarga ega odamlar turli jarrohlik muolajalariga yaxshi nomzod bo'lishlari mumkin.
- Somnoplastika tomoqning orqa qismidagi yumshoq tanglayni toraytirish va nafas yo'lini ochish uchun radiochastotadan foydalanadi.
- ' Uvulopalatofaringoplastika (jarrohlik amaliyoti), yoki UPPP/UP3, nafas yo'lini ochish uchun tomoqning orqa qismidagi yumshoq to'qimalarni jarrohlik yo'li bilan olib tashlashi mumkin.
- Burun jarrohligi to'siqlarni yoki deformatsiyalangan septumlarni tuzatadigan bir nechta protseduralardan iborat.
- Tonzillektomiya nafas yo'lingizga to'sqinlik qiladigan katta bodomsimon bezlarni olib tashlashi mumkin.
- Mandibulyar/maksiller oldinga siljish jarrohligi tomoqda bo'sh joy yaratish uchun jag 'suyagini oldinga siljitishdan iborat. Bu juda og'ir protsedura bo'lib, u faqat uyqu apnesining eng yomon holatlari uchun ajratilgan.
Maslahatlar
- Tuprikni "quritish" uchun og'zingizni ochib uxlashga urinmang. Bu sizga tomoq og'rig'idan boshqa hech narsa qilmaydi, ayniqsa xona salqin bo'lsa.
- Orqa tarafingizda uxlashingizga yordam berish uchun yaxshi matras va bosh va bo'yni yaxshi ushlab turadigan yostiqqa mablag 'sarflang.
- Lavanda xushbo'y ko'z niqobini ishlatib, orqa tomoningizda uxlashga harakat qiling.
- Og'iz yuvish vositasidan foydalaning, og'zingizni ikki daqiqaga chaying, bunda tildagi ortiqcha blyashka yo'qoladi.
