Boshqa birovning bezorilik xususiyati sizni qadrsiz his qiladimi? Odamlarning qilmishini nozik haqorat deb xato qilyapsizmi? Ko'pincha, odamning xatti -harakatlari sizga shaxsan bog'liq emas. Bu odamning qanday tarbiyalanganligi, hissiy muammolari yoki kayfiyati, energiya darajasi yoki sog'lig'i kabi boshqa o'zgaruvchilar bilan qanday bog'liqligi bilan bog'liq. Agar siz o'zingizni nazorat qila olmaydigan narsalar uchun o'zingizni aybdor deb hisoblasangiz, buni yodda tutish muhimdir. Shaxsiy narsalarni qabul qilishni to'xtatish uchun, vaziyat omillarini, boshqa odamning motivlari va kelib chiqishini hisobga oling. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va qat'iyat bilan muloqot qilish-bu boshqa odamlarning fikrlarini qabul qilishning kalitidir.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: Perspektivni topish
Qadam 1. Hayotingizda biror narsa sizni sezgir bo'lishingizga sabab bo'lganini o'ylab ko'ring
Ba'zida sezgirlik - bu odamlar o'tmishda sizga nisbatan qattiqqo'llik qilishidan yoki sizni tark etishidan hosil bo'ladi. Bolaligingizni, o'spirinligingizni va keyingi tajribangizni (agar bo'lsa) o'ylab ko'ring.
- O'tmishda rad etish, hukm qilish va voz kechish tajribalari sizni bu narsalarga ayniqsa sezgir qilishi mumkin.
- Ota -onasi yoki vasiylari haddan tashqari tanqidiy bo'lgan odamlar, ayniqsa, sezgir bo'lib qolishi mumkin (va tashvish yoki tushkunlik alomatlarini ko'rsatishi mumkin). Bu his -tuyg'ularning bir qismini echish, nima uchun bunday his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi.
2 -qadam. Nega bunday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring va shunday munosabatda bo'lishga vaqt ajrating
Siz nimadan qo'rqasiz? Nega bunchalik qo'rqasiz? O'ylab ko'r. Bu kuchli his -tuyg'ularni, shu jumladan ko'milganlarni ham qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun bu muammoni hal qilish uchun bir necha hafta, oy yoki yillar kerak bo'ladi, agar siz haddan oshib ketsangiz, tanaffuslar ko'p bo'ladi.
Maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashish yordam berishi mumkin
Qadam 3. O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini yozing
Odamlarning fikri va xulq -atvori shunchaki. Agar biz o'zimizni shubhali his qilsak va boshqalarning fikri va harakatlariga o'z qadr-qimmatingizni haddan tashqari yuklasak, biz kimningdir fikriga ko'proq moyil bo'lamiz. Qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lganda, boshqa odamning qo'pol xatti -harakati yoki salbiy fikri sizga kamroq ta'sir qiladi. Mag'rurlik va o'z mahoratingizga ishonish boshqalarning fikridan ko'ra muhimroqdir.
- O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini yozib, kuchli tomonlaringiz nima ekanligini eslang.
- Siz faxrlanadigan narsalar yoki daqiqalar ro'yxatini tuzing. Bu yaxshi narsalar uchun o'zingizni mukofotlang. Bu lahzalarda qanday mahorat ko'rsatishingiz haqida o'ylab ko'ring. Qanday qilib bu ishlarni ko'proq qila olasiz? Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
- Esda tutingki, sezgir odam bo'lishning afzalliklari bor-masalan, siz boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatingizni chuqurroq ko'rishingiz mumkin.
4 -qadam. Boshqalarga qanday yordam berayotganingizni eslang
Boshqalarga hissa qo'shish va yordam berish o'zingizni juda foydali his qiladi va maqsadni his qiladi. Bu o'z-o'ziga ishonch hissiga katta hissa qo'shadi. O'zingizning foydalaringiz va atrofingizdagi boshqalarga qo'shgan hissangizni eslatib turing.
Vaqtingizni kasalxonada, maktab tadbirida, mahalliy insonparvarlik jamiyatida yoki wikiHow kabi veb -saytlarda o'tkazishni o'ylab ko'ring
5 -qadam. Maqsadlar ro'yxatini yozing
Ishlaydigan narsalarga ega bo'lish sizga o'z qadr-qimmatingizni va maqsadingizni beradi. Bunga yaxshilanmoqchi bo'lgan yoki ilgari surmoqchi bo'lgan narsalar kiradi.
Keyin, har bir maqsadni oling va uni kichikroq bosqichlarga bo'ling. Maqsad sari harakat qilishni qanday boshlash mumkin? Endi qanday kichik ishni qila olardingiz?
6 -qadam. O'zingizga eslatib qo'yingki, sizga hech kimning roziligi kerak emas
Agar siz odamlar sizga qanday munosabatda bo'lishini sezgir bo'lsangiz va siz ko'pincha haddan tashqari munosabatda bo'lsangiz, rad etish uchun kuchli radaringiz bo'lishi mumkin. Agar siz har qanday norozilikni qabul qilsangiz, noto'g'ri ish qilyapman deb xavotirlanasiz va uni tuzatishni xohlaysiz. Ammo shuni tushunish kerakki, kimdir sizdan mamnun bo'lmasa, bu noto'g'ri ish qilganingizni anglatmaydi. Ko'p hollarda, bu odam o'zidan mamnun emasligini va sizdan bo'sh joyni to'ldirishingizni kutishini anglatadi (bu mumkin emas).
Rad etish tolerantligini muloyimlik bilan oshirish uchun rad etish terapiyasini o'ynashni o'ylab ko'ring
7 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashishga harakat qiling
Agar siz boshqalarning fikriga juda sezgir javob beraman deb o'ylasangiz, maslahatchi bilan gaplashish sizga foyda keltirishi mumkin. Bu odam sizning yuqori sezuvchanligingiz bilan bog'liq muammolarni aniqlashga yordam beradi. Ular, shuningdek, salbiy odamlar bilan muloqotda bo'lganingizda, kurashish strategiyasini taklif qilishlari mumkin.
Ba'zida haddan tashqari sezuvchanlik C-PTSD kabi kasallikning belgisidir
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
O'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlash, sizga shaxsiy narsadan voz kechishga yordam beradi, chunki bu …
Nima uchun biror narsaga shunchalik qattiq munosabatda bo'lganingizni tushunishga yordam bering.
Yoq! Nega biror narsaga munosabat bildirayotganingizni o'ylab ko'rishga vaqt ajrating. Bu sizning sezgirligingizning asosiy sababini topishda muhim qadamdir. Biroq, siz o'zingizga bo'lgan ishonchdan ko'ra, o'zingizni aks ettirishdan ko'proq narsani olasiz. Boshqa javobni ko'ring …
O'zingizga sabrli bo'lishni o'rgating.
Aniq emas! O'z-o'zidan sabr-toqat qilish sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizga mos kelishga yordam beradi. Garchi bu o'z-o'zini anglashni yaxshilashning yaxshi usuli bo'lsa-da, bu o'zingizga bo'lgan ishonchning natijasi emas. Boshqa javobni ko'ring …
O'zingizni baxtli his qilishingizga ruxsat bering.
Majburiy emas! Baxtli bo'lish - bu hayotning muhim qismi va o'z hayotingizda o'zingizni baxtli his qilish uchun, albatta, qadamlar qo'yishingiz mumkin. Baxt hissi har xil manbalardan kelib chiqadi va o'ziga ishonish bu manbalardan biridir! Qayta urinib ko'ring…
O'zingizni tanqiddan himoya qilish uchun devor quring.
Qayta urinib ko'ring! Siz devor qurganingizda, nima uchun sizni bezovta qilayotganini bilmay turib, mojaroni yanada uzoqlashtirasiz. Garchi bu ishni birdaniga hal qilishga yordam bersa-da, sizni xafa qiladigan narsa bilan shug'ullanmaslik uchun devor qurish-uzoq muddatli strategiya emas! O'ziga bo'lgan ishonch, sizni mojarolardan yashirmasdan, sizni xafa qiladigan narsaga duch kelishingizni anglatadi. Yana taxmin qiling!
O'zingizni va e'tiqodingizni xavfsiz his qilishingizga yordam bering.
Bu to'g'ri! Garchi siz har doim o'zgarishga ochiq bo'lishingiz kerak bo'lsa-da, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz bilan siz dunyo bilan yuzma-yuz turib, kim ekanligingizni xavf ostiga qo'ymasdan, murakkab muammolarni hal qila olasiz. Bu ishonch sizni tanqid bilan yuzma -yuz qabul qilmaslikka imkon beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -qismning 2 -qismi: Ijobiylikka e'tibor qaratish
Qadam 1. Hayotingizga ijobiylik qo'shishning kichik usullari ustida ishlang
Yorqin tomonga qarashning kichik usullarini topish sizga o'zingizni va hayotingizni biroz yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. Ko'nglingizni ko'taradigan kichik ishni bajarishga harakat qiling.
- Tabassum. Tabassum sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin va u ham yuqumli bo'lishi mumkin.
- Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Har oqshom, bugun sodir bo'lgan yoki siz minnatdor bo'lgan 3 ta yaxshi voqeani yozing.
- Kimgadir tasodifan yaxshilik qiling.
2 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Agar sizga yaxshi munosabatda bo'lgan odamlar bilan muloqot qilsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi va baxtli bo'lasiz.
Zaharli odamlarni hayotingizdan olib tashlang. Bular sizga yomon munosabatda bo'ladigan yoki o'z muammolarini qo'llab -quvvatlamasdan sizga yuklaydigan odamlar
3 -qadam. Boshqalarga mehribon bo'ling
Odamlarga mehribon bo'lish, xoh u sizning eng yaqin do'stingiz bo'lsin, xoh begona bo'lsin, sizga ham, ularga ham yaxshi. Haqiqatan ham boshqa odamlarni tinglang, tasodifan yaxshilik qiling va boshqalarni tabassum qilish yo'llarini toping. Siz o'zingizni biroz yaxshiroq his qilib ketasiz.
4 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Tashqi ko'rinishingizga qarab, parvarish qilish va kiyinish bilan o'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating. Kiyimingizni toza tuting va o'zingiz yoqtirgan kiyimni kiying. Yaroqsiz yoki eski kiyimlarni hadya qiling yoki tashlab yuboring.
Yaxshi kayfiyatni saqlang, chunki bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi
5 -qadam Tashqariga chiqing
Har kuni tabiatga chiqishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, 20 daqiqa yoki undan ko'p vaqtini ochiq havoda o'tkazing. Tabiat odamlarga tinchlantiruvchi va ko'taruvchi ta'sir ko'rsatadi va bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
6 -qadam. Ijodkor bo'ling
Ishlarni qiling va qiling. Biror narsani qilish va yaratish o'zingizni yaxshi his qiladi. Siz yaratgan narsaning tayyor mahsulotini ilgari mavjud bo'lmagan joyda ushlab turish ajoyib! O'zingizning ongingizni boyitish va oziqlantirish o'z -o'zidan paydo bo'ladi va siz o'zingizni tashqi manfaatlardan farqli o'laroq, ichki qiziqish uyg'otadigan yangi narsalarga qiziqtirasiz.
O'zingiz uchun foydali bo'lgan narsani qiling (pul yoki maqtov kabi tashqi mukofotlardan farqli o'laroq)
7 -qadam. Baxtli bo'lishingiz yoki bo'shashishingizga yordam beradigan tadbirlarni qidiring
Sizni ruhlantiruvchi nima deb o'ylaysiz? (Agar xohlasangiz, ro'yxat tuzing.) Har kuni kamida bittasini bajarishga harakat qiling.
Qadam 8. O'zingizga doim baxtli bo'lmaslikka ruxsat bering
Ijobiy fikrlash yaxshi, lekin bu deyarli 100% amaliy emas va bu yaxshi. O'zingizga qiyin his -tuyg'ular bilan kurashish uchun vaqt va joy bering. Sizga ba'zida qiyin vaqt o'tkazishga ruxsat beriladi.
- Ba'zan, qayg'uli musiqani yoqish, derazaga qarash va yaxshi yig'lash kerak. O'z his -tuyg'ularingizni qoldiring. Keyinchalik o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
- Xafa bo'lganingiz uchun o'zingizni jazolamang. Hamma qiyin paytlarni boshdan kechiradi va ular uchun xafa bo'ladi. Bu normal holat. Xafa bo'lishga, g'azablanishga yoki baxtsiz bo'lishga vaqt bering.
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
To'g'ri yoki noto'g'ri: tabassum sizning miyangizga jismoniy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
To'g'ri
Bu to'g'ri! Tabassum miyada ijobiy his -tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan serotonin kabi kimyoviy moddalarni chiqaradi! Agar o'zingizni baxtsiz his qilsangiz, miyangizga kimyoviy moddalarni chiqarib yuborish haqida signal bera olsangiz, o'zingizni tabassum qiling yoki kuling. Garchi bu usul jiddiy ruhiy muammolarni bartaraf eta olmasa-da, agar siz o'zingizni haddan tashqari reaktsiyaga yoki yomon kayfiyatga tushib qolganingizni his qilsangiz, bu tezkor hal qilishning foydali strategiyasi bo'lishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yolg'on
Yoq! Garchi g'alati tuyulsa ham, tabassum qilish kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Jilmayishning jismoniy harakati miyaga baxt hissi bilan bog'liq bo'lgan kimyoviy moddalarni chiqarishni bildiradi. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -qismning 3 -qismi: Aniq muloqot
Qadam 1. Gapir
Agar siz boshqa odam qo'pol yoki hurmatsizlik qilayotganini his qilsangiz, bu haqda gapiring. Misol uchun, agar odam doimo qo'pol hazillar qilsa, unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. U qanchalik achchiq yoki tajovuzkor ko'rinishini va uning sharhlari sizga qanday ta'sir qilishini tushunmasligi mumkin.
2 -qadam. "Men" iboralaridan foydalaning
"Men" so'zlari sizning fikrlaringiz va xatti -harakatlaringiz uchun javobgarlikni olishga tayyor ekanligingizni bildiradi. Bu sizga va sizning his -tuyg'ularingizga e'tiborni qaratadi, shunda boshqa odam ularga hujum qilayotganingizni sezmaydi. Zo'ravonliksiz muloqot foydali usul bo'lishi mumkin.
-
"Men" iborasi emas:
"Siz juda qo'polsiz va qasddan meni xafa qilmoqchisiz!"
-
"Men" iborasi:
"Siz bunday gaplarni aytganingizda xafa bo'laman."
-
"Men" iborasi emas:
"Siz juda voyaga etmagan, do'stlaringiz sizni hech qachon ko'rmasligini ko'rishingiz mumkin bo'lgan dahshatli odamsiz!"
-
"Men" iborasi:
"Men xafa bo'laman, chunki biz endi ko'p uchrashmaymiz va men sizni tez -tez ko'rishni xohlayman."
3 -qadam. Munozaraga xotirjamlik bilan yondashing
Boshqa odamga hujum qilish unchalik samarali bo'lmaydi. Aksincha, o'zingizni xotirjam tuting va suhbat qurmoqchi ekanligingizni tushuntiring. Siz boshqa odam bilan janjallashish o'rniga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytishni xohlaysiz.
Siz va boshqa odam o'rtasida hissiy masofani yaratishga harakat qiling. Siz ular bilan suhbatni qanday qabul qilayotganingizga e'tibor bering, so'ngra bu e'tiqodga qarshi chiqishga harakat qiling, agar u salbiy bo'lsa
Qadam 4. Tegishli tana tilidan foydalaning
Qat'iy muloqot qilayotganda, tanangizni qanday tutishingizga e'tibor bering. Ovozingizni tinch va ovozingizni neytral tuting. Ko'z bilan aloqa qilishni saqlang. Yuzingizni va tananing holatini bo'shashtiring.
5 -qadam. Hech qaerga bormasligingizni tan oling
Ko'p odamlar "men" so'zlariga va tinch, tajovuzkor bo'lmagan munozaralarga konstruktiv javob berishadi. Ba'zi odamlar xafa bo'lishi mumkin, shuning uchun agar suhbat hech narsaga olib kelmasa, ketish vaqti keldi. Siz keyinroq qayta urinib ko'rishingiz yoki o'zingizni bu odamdan uzoqlashtirishingiz mumkin.
Qadam 6. Bilingki, ba'zi odamlar haqorat qiladi
Ular sizni haqorat qilish, hamma narsada ayblash yoki his -tuyg'ularingizni bekor qilish kabi hissiy jihatdan tajovuzkor taktikalarni qo'llashlari mumkin. Bu odam bilan bo'lganingizda, siz qo'rquv, charchoq, noqulaylik, tahdid yoki o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, odam juda zaharli hisoblanadi va siz iloji boricha ular bilan aloqani cheklashingiz kerak.
- Tasavvur qiling -a, sizga ham xuddi shunday munosabatda bo'lishgan. Ularning boshidan kechirganlarini qanday his qilardingiz? Bu odamga nima deysiz? Xuddi shu mehr va g'amxo'rlikni o'zingizga qo'llang.
- Agar siz vaziyatga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki sizning ijtimoiy qaroringizga ta'sir qiladigan holatingiz (masalan, autizm) bo'lsa, maslahat so'rang. O'zingiz ishonadigan odamga ishoning va Internetda suiiste'molliklarni o'rganing.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Qat'iy gapirishning qaysi usuli yaxshiroq?
Yumshoq ohangda gapiring
Aniq emas! Boshqa odam bilan gaplashayotganda rahm -shafqat ko'rsatish muhim bo'lsa -da, yumshoq ohangdan foydalanish sizni qo'rqoq qilib ko'rsatishi mumkin. Buning o'rniga, oddiy ovozda gapiring va hal qilish uchun mojaro haqida ochiq gapiring. Qayta urinib ko'ring…
Gapirayotganda ko'z bilan aloqa qiling
Ha! Ko'z bilan aloqa qilish - suhbatda ishonchli bo'lishning ajoyib usuli. Bu nafaqat siz gaplashayotgan kishiga to'g'ridan -to'g'ri murojaat qilayotganingizni, balki u aytayotgan gaplarni faol tinglayotganingizni ham ko'rsatishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Muammoni hal qila olmaguningizcha, hamkasbingiz bilan gaplashing
Yoq! Muammoni hal qilishda qat'iyatlilik juda muhim. Ammo, o'ta qat'iyatli bo'lish, aslida, boshqa odamdan uzoqlashishi va sizni xo'jayin va murosasiz qilib ko'rsatishi mumkin. Agar siz ular atrofida samarali munozara o'tkaza olsangiz, faqat qiyin muammolarni hal qiling. Qayta urinib ko'ring…
Gapirayotganda tik turing
Aniq emas! O'zingizni kuchli his qiladigan pozitsiyalarda turish-o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashning ajoyib usuli, lekin bu qat'iyatli gapirish uchun yaxshi usul emas. Juda turg'un yoki qotib qarash sizni tajovuzkor qilib qo'yishi mumkin, badaningizni egib yoki yashirishingiz sizni kuchsiz qilib qo'yishi mumkin. Buning o'rniga, tanangizni qulay holatga keltiring, shu bilan birga o'zingizni yaxshi tuting. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5dan 4 qism: Vaziyatga qarash
Qadam 1. Vaziyatni baholang
Ba'zida biz narsalarni shaxsan qabul qilamiz va odamning yomon xulq -atvori uchun o'zimizni ayblaymiz. Masalan, asabiy va hissiyotli bola sizga baqirishi mumkin: "Siz hamma narsani buzdingiz!" chunki noto'g'ri tort 12 yoshli bolaning ziyofati uchun tanlangan. Vaziyatni baholash va katta yoshli bolaning xatti -harakatlari, ehtimol, gormonlar, hayotning o'zgarishi yoki o'z his -tuyg'ularini kutish mumkin bo'lmagani uchun tartibga sola olmasligi bilan bog'liq. Ehtimol, bu haqiqiy kek tanlash yoki tarbiyalash bilan bog'liq emas.
Qadam 2. Vaziyatni bo'rttirib ko'rsatishdan saqlaning
Ba'zida, biz odamlar haqidagi oldingi tajribalar yoki taxminlarga asoslangan vaziyatni juda ko'p o'qishimiz mumkin. Bu bizni faktlarga halol qaramasdan, vaziyatni bo'rttirib ko'rsatishga olib keladi. Vaziyatga tanqidiy qarashga harakat qiling.
- Xulosa chiqarishga shoshilmang.
- Vaziyatni falokatga solmang. Bu "dunyoning oxiri" degan fikr. Haqiqatan ham ishlar yomonmi?
- Hamma narsa "har doim" va "hech qachon" bo'lmaydi deb o'ylashdan uzoq turing.
3 -qadam. Tushuntirishni so'rang
Agar siz haqoratli yoki qo'pol deb hisoblagan izohni eshitsangiz, odamdan nimani nazarda tutayotganini tushuntirishini so'rash haqida o'ylang. Balki ular nimani nazarda tutganlarini noto'g'ri talqin qilishgan yoki siz noto'g'ri eshitgan bo'lishingiz mumkin.
- "Tushuntirib bera olasizmi? Men tushunganimga amin emasman."
- - Men aytganlaringizni tushunganimga amin emasman.
- "Men buni noto'g'ri eshitgandirman, takrorlay olasizmi?"
4 -qadam. Boshqalarga shubhadan foyda bering
Agar siz biror narsani shaxsan qabul qilish odatiga ega bo'lsangiz, demak, kimdir hazillashib yoki yomon kun o'tkazsa, sizga tajovuzkorlik ko'rsatmoqda. Ehtimol, his -tuyg'ularga javob berish sizning instinktingiz bo'lishi mumkin, lekin bir soniya to'xtab turing. Balki gap sen haqingda emasdir.
- Oldingi yomon kunni eslang. Nahotki, bu odam bugun shunday kunni boshdan kechirsa?
- Shuni tan olingki, ular voqeani xato deb hisoblashlari mumkin. Biz hammamiz pushaymon bo'lgan narsalarni aytamiz va bu ularning pushaymonlaridan biri bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Nimaga sezgirligingizni biling
Sizda juda sezgir bo'lgan ba'zi tetikler bo'lishi mumkin. Masalan, siz kiyimingizga juda sezgir bo'lishingiz mumkin, chunki onangiz har doim sizning kichkinaligingizda kiygan kiyimingizni tanqid qilgan.
- Triggerlarni aniqlaganingizda, siz narsalarni juda shaxsiy qabul qilganingizni tan olishingiz mumkin.
- Odamlarga sizning qo'zg'atuvchilaringiz haqida ma'lumot berish ham foydali bo'lishi mumkin. "Men jodugar ekanligim haqida hazil qilmasligingizni afzal ko'raman. Burun va yuzim men uchun biroz og'riqli joy, shuning uchun u ozgina tishlaydi".
6 -qadam. E'tiboringizni qayta qarating
Biror narsani shaxsan qabul qilganingizda, siz o'z e'tiboringizni kimdir aytgan yoki qilganidan emas, balki o'zingizni qanday his qilayotganingizga qaratasiz. Agar siz ularga e'tibor qaratsangiz, bu hislar kuchayishi mumkin. Iloji bo'lsa, odamga nima degan bo'lardingiz, takror -takror mashq qilayotgandirsiz. Bu ruminating deb nomlanadi. Muammo haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradigan bir qator strategiyalar mavjud. Ulardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
-
Ehtiyotkorlik mashqlarini bajarishga harakat qiling.
Siz hozir mavjud bo'lasiz, bu sizni avvalgi lahzadan olib tashlaydi.
-
Sayr qilmoq.
Fikringizni muammolardan chalg'itish uchun manzarani o'zgartiring.
-
Xavotirli dam olishni rejalashtiring.
Muammo haqida qayg'urishga 20 daqiqa vaqt bering. 20 daqiqa tugagach, boshqa narsaga o'ting.
Hisob
0 / 0
4 -qism viktorina
Qaysi biri hurmat bilan tushuntirish so'rashning eng yaxshi namunasidir?
"Men siz aytayotgan hech narsani tushunmadim, buni takrorlay olasizmi?"
Yoping! Bu odamning javobi "men" iborasini ishlatib, boshqa odamga nimani his qilayotganini aytib beradi, lekin qo'pol ohangda talqin qilinishi mumkin. Bayonotda ayblovni tinglovchining o'zi muammoga duchor bo'lganidan ko'ra, uning ma'nosi yo'qligini ko'rsatib, ayblaydi. Yana taxmin qiling!
"Men o'zimni juda chalkash his qilyapman, siz aytganlaringizni qayta yozishingiz kerak."
Aniq emas! Bu javob boshqa odamga so'raganidan ko'ra, aytganlarini qayta aytishni buyuradi. Bu suhbatni ochiq munosabat bilan davom ettirishning juda samarali usuli emas, chunki u sizni boshqa odam ustidan hokimiyatga qo'yadi, bu esa uning ochiq gaplashishini qiyinlashtiradi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
"Men sizni tushunganimga amin emasman, nimani nazarda tutayotganingizni tushuntirib bera olasizmi?"
Bu to'g'ri! Bu kimdir nima deganini tushunmaganingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan javobning ajoyib namunasidir. Aybni boshqa odamga yuklamaslik uchun "men" iborasi ishlatiladi va ochiqlik tuyg'usini targ'ib qilish uchun yumshoq tildan foydalaniladi. Bundan tashqari, u odamdan nimani nazarda tutayotgani haqida gapirishni so'raydi, bu sizni diqqat bilan tinglayotganingizni va ularning so'zlarining mohiyati haqida qayg'urayotganingizni ko'rsatadi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -qismning 5 -qismi: Boshqa odamlarning motivatsiyasini tushunish
Qadam 1. Birovning his -tuyg'ularini hisobga oling
Ba'zi odamlar muayyan vaziyatlarga tajovuzkor munosabatda bo'lishlari yoki yomon kundan keyin o'zini yomon tutishlari mumkin. Bunday vaziyatda, ularning dushmanligi o'z yo'lida kimgadir etkaziladi va sizga hech qanday aloqasi yo'q. Odamlar tajovuzkor harakat qilganda, ko'pincha bu sizga hech qanday aloqasi yo'q. Balki ular…
- Yomon kun
- Ilgari qiyin odam bilan uchrashishga to'g'ri kelgan
- Ularni xafa qilgan vaziyatni eslatish
- G'azab, qo'rquv yoki boshqa his -tuyg'ularni yaxshi boshqara olmaydi
2 -qadam. Odam boshqalarga qanday munosabatda bo'lishini ko'ring
Ular uchrashgan har bir kishini masxara qilishi yoki haqorat qilishi mumkin. Ba'zi odamlar xuddi shunday antagonist. O'zingizdan so'rang:
- Bu odam boshqa odamlar bilan qanday munosabatda bo'ladi?
- Bu odam hamma bilan (yoki deyarli hamma bilan) shunday muomala qiladimi?
- Ularning nutqining ohangidan farqli o'laroq, mazmuni nima?
3 -qadam. Shaxsning ishonchsizligini ko'rib chiqing
Ular qandaydir tarzda sizdan tahdid sezishganmi? Agar shunday bo'lsa, o'zingizning ajoyib shaxsligingiz uchun xafa bo'lmang. Bu odamga o'zini yaxshi his qilishiga qanday yordam berish haqida o'ylab ko'ring.
Iloji bo'lsa, bu odamga iltifot ayting yoki biror narsa haqida gapirishni xohlaysizmi, deb so'rang
Qadam 4. Boshqa odamning hissiy boshqaruv ko'nikmalarini ko'rib chiqing
Shuni yodda tutingki, boshqa odam muloqot qilish va hissiyotlarni boshqarish qobiliyatiga ega bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar qanday qilib samarali muloqot qilishni, o'z his -tuyg'ularini ifoda etish va boshqarishni o'rganmaydi. Buni yodda tutish kerak, chunki bu sabr -toqatli bo'lishingizga va hamdard bo'lishingizga yordam beradi, xuddi o'z his -tuyg'ularini tartibga solishni va ifoda etishni hali o'rganmagan bolada bo'lgani kabi.
Tasavvur qiling -a, ichki bola harakat qilyapti, chunki u muammolarini etuk tarzda hal qilishni o'rganmagan. O'qiyotgan bolaning xulq -atvorini tasavvur qilsangiz, sabr -toqatli va rahmdil bo'lish ancha osonroq bo'ladi
5 -qadam. Boshqa odamning kelib chiqishini tan oling
Ba'zi odamlarda ijtimoiy ko'nikma va me'yorlar to'plami yo'q yoki boshqacha. Ba'zida odam xohlamagan paytda noqulay yoki hatto qo'pollik bilan duch kelishi mumkin. Ba'zi odamlar muayyan yo'l tutishadi va ularning xatti -harakatlari qanday qabul qilinishini bilishmaydi. Bu sizga qaratilgan sovuq yoki qo'pol xatti -harakatlar emas.
- Misol uchun, boshqa madaniyatga mansub odam o'zini sovuqroq tutishi mumkin.
- Muayyan nogironlar, masalan, autizm yoki intellektual nogironlar, ba'zi ijtimoiy signallar yoki nutqning buzilishi haqida bilmasligi mumkin. Ular xohlamagan paytda befarq yoki qo'pol bo'lib qolishlari mumkin.
- Ba'zi odamlar o'zlarining "hazil" xatti -harakatlarini boshqalar yaxshi qabul qilmasligini sezmaydilar.
6 -qadam. Tanqidning konstruktiv ekanligini aniqlang
Konstruktiv tanqid - bu sizga yordam berishga qaratilgan taklif. Bu sizning qadr-qimmatingizni yoki xarakteringizni tanqid qilish yoki tanqid qilish emas. Tanqid qilgan kishi uchun, polishingga muhtoj joylarni ko'rsatish oson. Ammo ba'zida biz kimdir qanchalik porlayotganini eslashni unutamiz. Konstruktiv tanqidni takomillashtirishning aniq va aniq usullari bo'lishi kerak. Bu konstruktiv bo'lmagan tanqidga qarama-qarshidir, bu faqat takomillashtirishning hech qanday yo'lini taklif qilmaydigan salbiy izoh bo'lishi mumkin.
-
Konstruktiv emas:
Maqola beparvo va havola etilmagan. Ikkinchi mavzuning mazmuni yo'q”. (Bu izohda takomillashtirish usullari yo'q.)
-
Konstruktiv:
Siz yozgan maqolada yana bir nechta havola va ikkinchi mavzuni kengaytirish kerak. Bundan tashqari, bu yaxshi ko'rinadi.”
-
Albatta, konstruktiv emas:
"Bu dahshatli tarzda yozilgan maqola."
Konstruktiv bo'lmagan tanqidni eshitish achinarli bo'lishi mumkin. Bu odamning his -tuyg'ularini boshqarish va boshqalar bilan muloqot qilish qobiliyatlari haqida yana bir bor o'ylab ko'ring
Qadam 7. Tanqidni olganingizda savollar bering
Siz tanqidni eshitganingizda, ayniqsa, bu tanqidiy konstruktiv so'zlarni eshitmaganingizda, odamdan nimani nazarda tutayotganini so'rang. Bu ularga o'z fikrlarini qadrlayotganingizni va konstruktiv tanqid qilish qobiliyatini takomillashtirish usuli ekanligini ko'rsatadi.
Misol uchun, agar sizning xo'jayiningiz: "Bu dahshatli tarzda yozilgan maqola", deb aytsa, uni davom ettirishingiz mumkin: "Men sizga maqola yoqmagan narsalar haqida batafsilroq ma'lumot olishni xohlayman. Keling, uni yaxshilash uchun birgalikda harakat qilaylik.."
Hisob
0 / 0
5 -qism viktorina
Agar boshqa madaniyatga mansub odam sizni haqorat qilsa, eng yaxshi javob bu …
Shubhali odamga foyda bering va jim turing
Aniq emas! Birovning kelib chiqishi qanday bo'lishi mumkinligini hisobga olish va eng yaxshi niyatni qabul qilish juda muhimdir. Agar o'zingizni haqoratli his qilsangiz, o'z his -tuyg'ularingiz xafa bo'lganini boshqa odamga etkazish va buning sababini tushuntirish uchun o'zingizni qulay his qilishingiz kerak. U erda yaxshiroq variant bor!
Ayting -chi, ular aytgan gaplari yomon va qabul qilinishi mumkin emas
Yoq! Agar ular sizni xafa qilish uchun biror narsa deyishsa ham, boshqa odamni yopib qo'yish, bu masalani muhokama qilishdan ko'ra, himoyalanishga olib kelishi mumkin. Ularga yomon yoki noto'g'ri deb aytishning o'rniga, nima uchun ular nima qilganini tushunishga harakat qiling. Boshqa javobni ko'ring …
Vaziyatdan o'zingizni olib tashlang
Qayta urinib ko'ring! Agar siz xafa bo'lsangiz ham, hal qilish uchun odam bilan gaplashib turing. Siz ularning niyatini noto'g'ri tushunayotganingizni tan oling. Ba'zida so'zlar va iboralar turli madaniyatlarda mutlaqo boshqacha ma'noga ega bo'lishi mumkin. Boshqa odamga o'z his -tuyg'ularini aytib berish yaxshidir, shunda ular kelajakda aytgan so'zlarining ma'nosini tushunishadi. U erda yaxshiroq variant bor!
Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima uchun xafa bo'lganingizni tushuntiring
To'g'ri! Boshqa odamlarga va ularning madaniy e'tiqodlariga hurmat bilan qarash, passiv bo'lish bilan bir xil emas. Nima uchun o'zingizni shunday his qilayotganingizni tushuntirishga ishonch hosil qiling va suhbatga har doim ochiq, lekin qat'iyatli ohangda kiring. Siz hatto suhbatdan o'zingizning har xil tarbiyangiz haqida muhim narsani bilib olishingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Sizning his-tuyg'ularingizni tushunish va nuqtai nazarga ega bo'lish ko'p vaqt talab qilishi mumkin. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling.
- Yorqin tomonni qidirish sizning barcha muammolaringizni hal qilmaydi, lekin bu sizga ozgina yordam berishi mumkin. Agar siz hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor qaratsangiz va kuchaytirsangiz, bu qiyin paytlarda o'zingizni yanada chidamli his qilishingizga yordam beradi.
- Ishonchlilik ko'nikmalarini shakllantirish sizga o'zingizni himoya qilishga va o'zingizni eshik tagidan kamroq his qilishga yordam beradi.
