Ba'zi odamlar og'izdan nafas olishadi, chunki burun bilan bog'liq muammo bor, bu nafasni qiyinlashtiradi. Boshqa odamlar uchun og'izdan nafas olish odat tusiga kiradi. Qanday bo'lmasin, og'iz bilan nafas olishni to'xtatish va burun bilan nafas olishni boshlash mumkin, va biz sizga yordam berishga tayyormiz! Ushbu maqola sizni boshlash uchun bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'rgatadi, masalan, og'izdan nafas olish sababini qanday aniqlash mumkin (agar siz hali bilmasangiz) va qanday nafas olishni o'zgartirish uchun qanday choralar ko'rish kerak.
Qadamlar
3dan 1 qism: Og'izdan nafas olish sababini aniqlash
Qadam 1. Burundan 2 daqiqa nafas olishga harakat qiling
Og'zingizni yoping, soatni ko'ring va burun orqali 2 daqiqa to'g'ri nafas olishga harakat qiling. Agar sizda bu borada muammolar bo'lsa, demak sizda burun tiqilib qolgan va og'iz nafas olishining sababi odatiy emas, balki jismoniy yoki tuzilishdir.
- Agar og'izdan nafas olish tizimli yoki jismoniy muammolardan kelib chiqqan bo'lsa, siz batafsilroq tekshirishingiz va shifokor tashxisini qo'yishingiz kerak bo'ladi.
- Agar burun orqali nafas olish bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, bu odat bo'lib, uni tuzatish osonroq bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Agar burni tiqilib qolsa, shifokordan allergiya testini oling
Allergiya burunni tiqib qo'yishi mumkin, bu sizni og'iz orqali nafas olishga majbur qiladi. Chang va uy hayvonlarining sochlari burun tiqilib qolishining keng tarqalgan sababidir. Shifokorga yoziling va buruningiz doimo tiqilib qolishini va allergiya testini o'tkazmoqchi ekanligingizni tushuntiring.
- Shifokor sizning buruningizni ochadigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Burunning tiqilib qolishiga shamollash ham sabab bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Burundan nafas ololmasangiz, og'zaki imtihondan o'ting
Og'izdan nafas olish sizning jag'ingiz, tishlaringiz yoki septumning burilishidan kelib chiqishi mumkin. Tish shifokori, og'iz orqali nafas olishingizga sabab bo'ladigan tuzilmalar yoki boshqa ortodontik echimlarni tuzatishi mumkinligini aniqlay oladi. Tish shifokoringiz bilan tekshiruv o'tkazishni rejalashtiring va og'iz orqali nafas olish muammosi haqida aytib bering.
Qavslar ba'zi hollarda og'iz orqali nafas olishni tuzatishi mumkin
Qadam 4. Quloq, burun yoki tomoq mutaxassisi bilan gaplashing
Quloq, burun yoki tomoq mutaxassisi, agar allergiya yoki og'iz muammosi bo'lmasa, og'izdan nafas olish manbasini aniqlay oladi. Birlamchi tibbiy yordam shifokorlarining ko'pchiligi, agar ular muammoni aniqlay olmasalar, sizga mutaxassisga yo'llanma yozishlari mumkin.
Og'izdan nafas olishning keng tarqalgan sababi bu katta bodomsimon bezlar bo'lib, ularni burun orqali nafas olish uchun olib tashlash mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Burundan nafas olish
1 -qadam. Og'zingizni ishlatayotganingizni payqaganingizda, burundan nafas oling
Agar og'izdan nafas olish tizimli yoki og'iz muammosi bo'lmasa, bu odat. Odatni buzish, buni qilayotganingizni sezganingizda, xatti -harakatlaringizni to'g'rilashdir. Siz buni qilayotganingizni sezganingizda, og'zingiz o'rniga burundan nafas oling.
Qadam 2. Burundan nafas olishni eslatish uchun yopishqoq yozuvlardan foydalaning
Agar sizda burun orqali nafas olish muammosi bo'lsa, chunki bu odat bo'lib qolgan bo'lsa, o'zingiz uchun yozma eslatmalar qoldirishingiz mumkin. Yopishqoq yozuvlarga "nafas olish" ni yozing va ularni kompyuteringizga yoki kitoblar ichiga qo'ying, o'zingizni nafas olish uchun burun bilan ishlating.
Qadam 3. Tiqilib qolgan burun teshiklarini tozalash uchun burun spreyi foydalaning
Agar sizning buruningiz allergiya yoki sovuqdan tiqilib qolgan bo'lsa, retseptisiz burun spreyi burun teshigingizni tozalab, burun orqali nafas olishga yordam berishi mumkin. Spreyi dorixonadan sotib oling va ishlatishdan oldin ko'rsatmalarni o'qing. Avval burunni puflab tozalang, so'ng burun uchiga ehtiyotkorlik bilan burun teshigiga qo'ying va eritmani burunga sepish uchun aplikatorni bosing.
4 -qadam. Haftada bir marta choyshab va gilamlarni tozalang
Choyshablar va gilamlar uy hayvonlarining sochlari va changlarini ushlab turishi va allergiyani yomonlashtirishi mumkin. Ularni haftasiga bir marta tozalash chang to'planishining oldini oladi va burun orqali nafas olishni osonlashtiradi.
- Agar siz uy hayvoningiz bilan uxlasangiz, ularsiz uxlashga harakat qilishingiz kerak.
- Yumshoq mebellar axloqsizlik va changni ushlab qolish ehtimoli ko'proq. Buning o'rniga teri, yog'och yoki vinil mebeldan foydalaning.
Qadam 5. Burunni tozalash mashqlarini bajaring
Burundan 2-3 daqiqa to'g'ri nafas oling, so'ng og'zingizni yoping, chuqur nafas oling va barmoqlaringiz bilan buruningizni chimchilang. Nafasni ushlab tura olmaganingizda, sekin burun orqali nafas chiqarishni boshlang. Burunni tozalamaguningizcha buni bir necha bor davom ettiring.
6 -qadam Yoga yoki nafas olishga qaratilgan boshqa mashqlarda ishtirok eting
Yugurish, velosiped va yoga kabi ko'plab mashqlar yaxshi nafas olish texnikasini talab qiladi. Agar siz professional tomonidan o'qitilsa, ular sizga burun orqali to'g'ri nafas olish uchun zarur bo'lgan texnikani beradi. Mahalliy darslarni qidiring va murabbiy bilan og'iz orqali nafas olish muammosi haqida gaplashing.
3dan 3 qism: Siz uxlayotganingizda og'izdan nafas olishni to'xtating
Qadam 1. Yoningizda uxlang
Og'izdan nafas olish odatda orqa tarafingizda uxlab yotganingizda sodir bo'ladi. Orqa tarafingizda uxlab yotganingizda, og'zingizdan og'irroq nafas olishga majbur bo'lasiz. Siz uxlayotganingizda og'izdan nafas olish va horlama ehtimolini kamaytirish uchun qanday uxlayotganingizni o'zgartirishga harakat qiling.
Qadam 2. Agar orqa tarafingizda uxlasangiz, boshingizni va yuqori orqa qismini ko'taring
Agar siz odatdagidek orqangizga o'girilmasangiz, boshingizni ko'taradigan yostiq yordamida uxlab yotganingizda to'g'ri nafas olishingiz mumkin. Orqa va boshingizni 30-60 daraja burchak ostida ko'taradigan yostiq yoki takozni oling. Bu sizga uxlab yotganingizda og'zingizni yopishingizga va burun orqali nafas olishni rag'batlantirishingizga yordam beradi.
Qadam 3. Og'zingizga bir bo'lak lenta qo'ying
Bir bo'lak niqob yoki skotch oling va lentani og'zingizga vertikal joylashtiring. Bu uxlab yotganingizda uni yopishga yordam beradi.
Yopishqoqning bir qismini olib tashlash uchun lentaning yopishqoq tomonini kaftingizga bir necha marta surtishingiz mumkin. Bu olib tashlashni osonlashtiradi
4 -qadam. Uxlayotganingizda burunga burun chizig'ini taqing
Retseptsiz qo'yiladigan burun chizig'i burun yo'llarini tozalab, uxlab yotganingizda burun orqali nafas olishga yordam beradi. Ipni ishlatish uchun burun chizig'idagi plastik tayanchni olib tashlang va chiziqni burun ko'prigiga qo'ying.
Ishlatishdan oldin qadoqdagi ko'rsatmalarni o'qing
5 -qadam. Uxlayotganingizda og'zingizni yopib turish uchun iyak tasmasini ishlating
Qidiruv tizimiga "iyak bilagini" yozib, iyak tasmalarini Internetda topishingiz mumkin. Tasmani ishlatish uchun uni boshning atrofiga, uzunasiga, iyak ostiga va boshning tepasiga o'rab qo'ying. Bu uxlab yotganingizda og'zingizni yopib qo'yadi va og'iz orqali nafas olishni oldini oladi.
