Biz tez -tez sayoz nafas olamiz yoki og'iz orqali nafas olamiz va diafragma kamdan -kam ishlatiladi. Biz ko'pincha o'pkamizning bir qismini ishlatamiz va tanamiz etarli kislorodga ega emas. Yoga nafas olish bilan biz to'g'ri nafas olamiz.
Qadamlar
Qadam 1. Orqangiz bilan tekis o'tiring yoki erga yoting
Vujudingizni bo'shating, ongingizni bo'shating va nafasingizdan xabardor bo'ling. To'g'ridan -to'g'ri belning afzalliklari: bel og'rig'ining kamayishi. kamroq bosh og'rig'i. elkangizda va bo'yningizda kamroq kuchlanish, o'pka sig'imining oshishi.
2 -qadam. Nafas oling
Yoga nafas olish bilan biz kislorodni quyosh pleksusiga olamiz. Biz nafasimizni bilamiz va burun orqali chuqur nafas olamiz. Nafas olishning bu turi tanani kuchaytiradi va miyaga kislorod etkazib berishni oshiradi. Nafas olish, oshqozonni kengaytirayotganini sezib, havoni oshqozonga tortadi. Kislorod o'pkaning eng past qismiga, so'ngra o'rtasiga, so'ng tepasiga kiradi. Ko'krak va qorin kengayadi. Sekin va chuqur nafas olish o'pkaning pastki qismiga kislorod olib keladi va diafragmani mashq qiladi. Nafas olish paytida diafragma pastga qarab harakatlanadi.
3 -qadam. Nafas oling
Nafasni tanadan chiqarib oling, avval oshqozoningizni bo'shating, o'pkaning pastki qismini, so'ngra yuqori o'pkani. Yelkangizni butunlay bo'shashishiga ruxsat bering. Ekshalasyon paytida diafragma yuqoriga ko'tariladi, o'pkani siqadi va havoni chiqaradi.
4 -qadam. Yoga bilan nafas oling
Bu quyidagi ritm bilan amalga oshiriladi: 7 (soniya yoki yurak urishi) inhalatsiyasi -1 ushlab turish -7 ekshalatsiyasi -1 tutilishi. Ritmik nafas olish orqali biz nafasni, hayotiy kuchni boshqariladigan diafragma harakati orqali tanaga tortamiz. Ritmik takrorlash orqali biz to'liq nafas olamiz va hayotiyligimizni oshiramiz.
5 -qadam. Bu nafas olish mashqini xohlagan vaqtda takrorlang
Yogik nafas olish bizga burun orqali nafas olishni, ekshalatsiyamizni uzaytirishni, jismoniy va ruhiy salomatligimizni oshirishni o'rgatadi. Amal qiling va bu sizning oddiy nafasingizga aylanadi, hech qanday kuch talab qilmaydi. Shunday qilib, siz aql -zakovatni mashq qilasiz. Baxtli bo'lish uchun ehtiyotkorlik bilan mashq qiling Agar chuqur nafas olsangiz, yurak urish tezligi biroz tezlashadi. Nafas olayotganda yurak urishi sekinlashadi. Qayta takrorlanadigan chuqur nafaslar, tabiiyki, yurak urish tezligini nafasingizga moslashtiradi. Bu miyangizni tabiiy tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan kimyoviy moddalar bo'lgan endorfinlarni chiqarishga olib keladi.
Yoga nafasi sizni meditatsiyaga olib keladi. Kamida 1/2 soat meditatsiya qiling. Sevgi haqida meditatsiya qiling yoki ong haqida mulohaza qiling.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini qoringa qo'ying. Nafas olayotganda, siz tanangiz orqali ko'kragingiz va qoriningizni ko'tarayotgan havo to'lqinini his qilasiz.
- Agar siz oyoqlaringizni kesib o'tirsangiz, elkangizni bo'shashtiring. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, yostiqqa o'tiring, bu sizning kestirib ko'taradi va orqa tik turishni osonlashtiradi.
- O'tirganingizda, bosh, bo'yin va umurtqa pog'onasini tekislang, shunda umurtqa pog'onasi to'g'ri tekis bo'ladi. Bosh biroz oldinga egilgan, kestirib esa biroz oldinga suriladi. *Kislorod - bu sizning muhim organlaringiz, shu jumladan miyangiz va nervlaringiz uchun energiya. Bu uyqu sifatini yaxshilaydi. Yoga-nafas olishning stressni engillashtiruvchi ta'siri ham uxlashga yordam beradi.
- E'tiborni oshiradi. Ko'pchiligimiz uchun nafas olish avtomatik. Bu kognitiv samaradorlikni oshiradigan zehn mashqlari.
