Agar siz terapevtingiz bilan yaxshi munosabatlarni rivojlantirgan bo'lsangiz, ta'tilga chiqqanda ularni engish qiyin bo'ladi. Siz o'zingizni tashlandiq, befarq yoki g'azablangan his qilishingiz mumkin-va odatda siz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashadigan odam yordam berishga tayyor emas! Ammo bu sizning sevimli vaqtingiz bo'lmasligi mumkin, ammo sizning terapevtingizning ta'tili sizga terapiyada o'rgangan ko'nikmalaringizni amalda qo'llash imkoniyatini beradi. Siz terapevtning yo'qligi bilan kurashishni osonlashtirasiz, bunga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz, his-tuyg'ularingiz bilan kurashishning muqobil usullarini topishingiz va tanaffus paytida o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: tanaffusga tayyorgarlik
Qadam 1. Ta'til oldidan bir necha hafta ichida yangi zamin qoplamaslikka harakat qiling
Agar siz terapevtingiz ta'tilga chiqishdan oldin yangi, qiyin mavzularni o'rganishga harakat qilsangiz, tanaffusdan keyin kuchingizni yo'qotishingiz mumkin. Eng yomoni, siz yoqimsiz his -tuyg'ularni ochib bera olasiz, keyin ular bilan o'zingiz kurashishingizga to'g'ri keladi. Ta'til oldidan oxirgi bir necha mashg'ulotlardan foydalanib, bo'sh uchlarini bog'lang.
2 -qadam. Sizni tashvishga solayotgan muammolar haqida terapevt bilan gaplashing
Yaxshi terapevt o'z mijozlari ta'tilga chiqqanda xavotirga tushishi mumkinligini tushunadi va ular tanaffus paytida qanday qilib o'zingizni boshqarishingiz mumkinligi haqida ba'zi fikrlarga ega bo'lishlari mumkin. Agar siz bir necha hafta davomida muntazam mashg'ulotlar o'tkazmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, terapevtga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting va ular sizga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
Qadam 3. Terapevtingizdan ta'til paytida ularning aloqa siyosati haqida so'rang
Ba'zi terapevtlar elektron pochta orqali javob berishga yoki ular bilan inqirozga uchraganingizda siz bilan qisqa telefon suhbatiga tayyor bo'lishlari mumkin. Boshqalar esa, ta'til uchun aloqa qilmaslikning qat'iy qoidasiga ega. Ketishdan oldin, terapevtning bu boradagi pozitsiyasini tushunganingizga ishonch hosil qiling.
Sizning terapevtingizda hamkasbingiz bo'lishi mumkin, ular yo'q bo'lganda ularni to'ldirishi mumkin. Bu xuddi shunday bo'lmasligi mumkin, lekin agar sizga haqiqatan ham kimdir yo'qligida ular bilan gaplashish kerak bo'lsa, bu sizga yordam berishi mumkin
Qadam 4. Terapevtingizdan o'tish davri ob'ektini so'rang
O'tish davri sizning terapevtingizni eslatadigan narsadir. Agar siz terapevt ta'tilda tashlandiq yoki tashvishlanayotganingizni his qilsangiz, o'tish davri sizning terapevtik munosabatlaringiz hali ham mavjudligini tasalli beruvchi eslatma bo'lib xizmat qiladi. O'tish davri ob'ektlari sizning terapevtingizning ovozi yozilgan yozuvni, o'z ofisidan kichik narsalarni yoki sizning terapevtingiz siz uchun yozgan yozuvni o'z ichiga olishi mumkin.
Shuni yodda tutingki, bu vaqtni terapevtdan tashqari vaqt - bu siz o'rgangan narsalarni amaliyotda qo'llash va amalga oshirish uchun ajoyib imkoniyat
3 -dan 2 -qism: Muqobil kurash strategiyalarini topish
Qadam 1. Yaqinlaringizdan qo'shimcha yordam so'rang
Sizning terapevtingiz sizning asosiy hissiy vositangiz bo'lishi mumkin, lekin sizning hayotingizdagi boshqa odamlar ham sizga yordam berishi mumkin. Sizning oilangiz va do'stlaringizdan terapevtingiz yo'qligida qo'shimcha hissiy yordam va tushunishni so'rang.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring
Siz bilan bir xil muammolar bilan shug'ullanadigan boshqa odamlar bilan suhbatlashish juda terapevtik bo'lishi mumkin. O'z hududingizda yoki Internetda qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring va terapevtingiz shahar tashqarisida bo'lganda uchrashuvlarga borishni o'ylab ko'ring.
Agar siz dindor bo'lsangiz, sizning cherkovingiz, ibodatxonangiz yoki masjidingiz ham katta qo'llab -quvvatlash manbai bo'lishi mumkin
3 -qadam. Jurnalga yozing
Jurnal - bu o'z his -tuyg'ularingizni qayta ishlashning yaxshi usuli. Agar siz shu vaqt ichida biron bir qiziq fikr yoki tushuncha topsangiz, ularni yozib, qaytib kelganingizda terapevtingiz bilan muhokama qilishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz terapevtingizga xat yozishingiz va ta'tildan qaytganingizda ularni baham ko'rishingiz mumkin.
- Bu mulohazalar sizga terapevtdan uzoqroq bo'lganingizda muammolarni qanday hal qilishingizni ko'rishga yordam beradi. Bu, shuningdek, sizda borligini bilgan shaxsiy resurslaringiz ko'proq ekanligini ko'rsatishi mumkin.
4 -qadam. Terapiyada o'rgangan ko'nikmalaringizni amalda qo'llang
Sizning terapevtingizning tanaffusini engish qiyin kechishi mumkin, lekin bu sizning mahoratingizni ishga solish uchun imkoniyatdir. O'zingizning terapevtingiz bilan oldingi mashg'ulotlarda qilgan ishlaringiz haqida o'ylab ko'ring va ularni hozir sizning vaziyatingizda qo'llash usullarini qidiring.
- Ideal holda, terapiya abadiy davom etmasligi kerak. Agar siz hali ham o'z -o'zidan ketishga tayyor bo'lmasangiz ham, terapevt ta'tili sizga terapiyani to'xtatishga qaror qilganingizda, o'zingizni qanday engishingizni oldindan ko'rishga imkon beradi.
- Agar tajriba siz kutgandek bo'lmasa ham, bu sizga va sizning terapevtingizga qaytib kelganda ishlashga imkon beradi.
3-qismning 3-qismi: O'ziga yaxshi g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'zingizga osonlik bilan boring
Sizning terapevtingiz yo'qligida hayot bilan shug'ullanish odatdagidan ko'ra qiyinroq bo'lishi odatiy holdir. Siz og'riqli his -tuyg'ular va xotiralar bilan shug'ullanmoqdasiz, endi siz ishonadigan va sizga yordam beradigan odam yo'q. Agar siz o'zingizni odatdagidan ko'ra mo'rtroq yoki xavotirli his qilsangiz, o'zingizni mag'lub qilmang.
Sizning vaziyatingizda do'stingizga ko'rsatadigan mehr -shafqat bilan o'zingizga muomala qiling. Siz ularni hukm qilmaysiz - ularga hamdard bo'lasiz va ularga yordam berishga harakat qilasiz
2 -qadam. Stress darajasini iloji boricha pastroq tuting
Muntazam terapiya mashg'ulotlarini o'tkazib yuborish stressni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun hayotingizning qolgan qismini iloji boricha stresssiz o'tkazing. Har kuni dam olishga vaqt ajrating va o'z zimmangizga oladigan mas'uliyatni o'z zimmangizga olmang. Agar sizda ishda yoki maktabda katta loyihalar bo'lsa, ularni oldindan ishlang, shunda siz yaqinlashib kelayotgan vaqtga duch kelmaysiz.
Yengillik texnikasini muntazam ravishda ishlatish sizning terapevtingiz ta'tilda bo'lganingizda kayfiyatingizni boshqarishga yordam beradi. Tinch va markazda bo'lish uchun meditatsiya qilishga, chuqur nafas olishga va mulohaza yuritishga harakat qiling
3 -qadam. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Agar siz jismoniy ehtiyojlaringizni qondirsangiz, o'zingizni ruhiy va hissiy jihatdan yaxshi his qilasiz. Uyqu, muntazam jismoniy mashqlar va to'yimli ovqatlanish sizga o'z his -tuyg'ularingizni konstruktiv boshqarishga yordam beradi.
- Bir xildagi muzqaymoq bilan xavotirlaringizni yumshatish vasvasasiga qarshi turing. Arzimas ovqatlar bir necha daqiqaga o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, lekin sizning his -tuyg'ularingiz keyinroq qaytadi, sizda shakar tushishi yoki oshqozon og'rig'i bo'ladi.
- O'z his -tuyg'ularingizni tinchlantirish uchun spirtli ichimliklar yoki noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilmang. Bu moddalar sizning muammolaringizni faqat uzoq muddatda murakkablashtiradi.
4 -qadam. Ish bilan band bo'ling
Terapevt ta'til paytida o'zingizni chalg'itish usullarini toping. Yangi loyiha ustida ishlashni boshlang, oilangiz va do'stlaringiz bilan qo'shimcha tashriflarni rejalashtiring yoki o'zingizni yangi kitob yoki film bilan muomala qiling. Fikringizni band qilish vaqtni tezroq o'tkazadi va siz hatto tanaffusdan zavqlanishingiz mumkin.
