O'tmishdagi xotiralar muammosi hozirgi hayotni qiyinlashtiradi. Agar siz bilan sodir bo'lgan voqeani davom ettirish qiyin kechayotgan bo'lsa, o'tmishingiz sizni hozirgi odamga aylantirganini qabul qilib, davolanishni boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: O'tmish tajribalari ta'siri bilan shartlarga kelish
Qadam 1. O'tmishdagi qiyinchiliklarni tan oling
Oldin hal qilinmagan tajribalar ba'zida uzoq davom etadigan psixologik va fiziologik ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday hollarda, sizning o'tmishingiz hozirgi dunyoqarashingizga yoki odatlaringizga qanday ta'sir qilayotganini tushunish juda muhimdir.
- Birinchi muhim qadam - o'tmishdagi voqealar sizga ta'sir qilmagandek bo'lishni xohlamaslik. Qabul qilmaguningizcha, o'tmishni unutib bo'lmaydi. Agar biror voqea sizga travmatik hodisani eslatsa yoki kuchli hissiy reaktsiyaga sabab bo'lsa, o'zingizni xotirjamlik bilan shunday deb tan olishga harakat qiling. O'tmish haqida nimani his qilayotganingizni his qilishga ruxsat bering. Ushbu maqoladagi keyingi qadamlar bunga yordam beradigan ba'zi maxsus strategiyalarni beradi.
- Masalan, agar siz o'tmish haqida kuchli his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan ijtimoiy vaziyatga tushib qolsangiz, ularni chetga surishga urinmang. Buning o'rniga, bir zum uzr so'rab, guruhdan uzoqlashing. Keyin, guruhga qo'shilishdan oldin, o'tmish va bu sizga qanday ta'sir qilayotgani haqida o'ylab ko'ring.
- Agar kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmog'i bo'lmasa, o'tmishdagi jarohatlarning ta'siri ayniqsa kuchli bo'lishi mumkin.
- Ba'zida, o'tgan tajribalar natijasida kelib chiqqan shikastlanish shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, u sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarga ta'sir qiladi. O'tmishdagi hal qilinmagan tajriba yaqinlaringiz bilan mustahkam munosabatlar o'rnatishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Ular sizni hech qachon amalga oshmagan orzular bilan band qilib qo'yishi mumkin. Bu, o'z navbatida, sizning hozirgi dunyoqarashingiz va odatlaringizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizning hayotingizdagi to'siqlarni engishga to'sqinlik qiladi.
Qadam 2. Travma miyaga qanday ta'sir qilishini tushuning
Shikast yoki ayniqsa kuchli tajribalar bizning neyrokimyomizga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zida bu miyaning tuzilishiga ta'sir qilishi mumkin.
- Agar siz o'zingizni "engib o'tish" kerakligini his qilsangiz, haqiqat bundan ham murakkabroq ekanligini eslatib qo'ying. Shikastli hodisalar aslida miyangizning ishini o'zgartirishi mumkin. Buni engish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun o'zingizni bo'shashtiring va sabrli bo'lishga harakat qiling.
- Nevrologiya sohasidagi yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miyalar ma'lum bir "egiluvchanlikka" ega. Bizning genetik moyilliklarimiz kuchli tajribalardan so'ng, oldindan aytib bo'lmaydigan tarzda o'zgartirilishi va ifodalanishi mumkin. Boshqacha aytganda, sizning miyangiz o'zgarishi mumkin. Bu sizning genlaringiz va tajribalaringiz mahsulidir.
- O'tgan tajribalarning fiziologik va psixologik ta'sirini engish va hayotingizga kiritish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, tanangiz va miyangiz doimo yangi tajribalarga asoslangan holda o'zlarini qayta tashkil qiladi. Sizning miyangiz va tanangiz oldin o'zgargan va u yana o'zgaradi. Siz bu o'zgarishni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin.
Qadam 3. Siz nima bo'lganini o'zgartira olmasligingizni qabul qiling, faqat unga qanday qaraysiz
Siz o'tmishni qaytara olmaysiz, lekin siz uni idrok etish tarzingizni o'zgartirib, bundan buyon unga munosabatda bo'lishingiz mumkin. Agar shunday qilmasangiz, sizning azob chekayotganingiz bu hissiy og'riqni boshqa tajriba va munosabatlarga o'tkazadi.
- Bu erdagi harakatlaringiz o'tmishni tan olishga va sizga yomonlik qilganlarni kechirishga qaratilgan bo'lishi kerak. O'zingizning o'tmishingiz haqida qanday his -tuyg'ularni his qilishingizga ruxsat bering. Keyin, bu his -tuyg'ularni qo'yib yuborishga harakat qiling.
- O'tmish haqida g'azab yoki qayg'uni boshdan kechirganingizda, o'zingizni eslatishga harakat qiling, bu salbiy his -tuyg'ularga berilib turish oxir -oqibat sizga zarar keltiradi. Hech qanday g'azab nima bo'lganini bekor qilmaydi. Tuyg'ularingizni tan oling. Keyin, sizga zarar etkazganlarni kechirish uchun rahm -shafqatni va qo'yib yuborish kuchini qidiring.
- Bu jarayon vaqt talab etadi va har bir kishi uchun har xil bo'ladi. Ushbu maqoladagi boshqa qadamlar jarayonga yordam berish uchun mo'ljallangan.
- O'tmish haqida o'ylash, sizning nomingizdan hech qanday ongsiz istaksiz muammolarga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning
O'tmish bilan yarashishga yordam beradigan jismoniy mashqlar deb nomlangan bir nechta tadbirlar mavjud. Masalan, meditatsiya va yoga shaxsiy kurash usullarini ishlab chiqishga yordam beradi. Ushbu tadbirlar sizning his -tuyg'ularingiz tananing turli qismlariga qanday ta'sir qilishiga sezgir bo'lishga yordam beradi.
- Yoga eng yaxshi o'qituvchining rahbarligi ostida o'rganiladi. Agar siz buni hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, sizning hamjamiyatingizda bepul yoki arzon kirish darslari bor-yo'qligini onlayn tekshiring. Ko'p joylarda siz yoga bilan shug'ullanish va bu sizga mos keladimi -yo'qligini bilish uchun qulay variantlarga ega.
- Meditatsiya - bu o'zingizning uyingizda osongina qilishingiz mumkin bo'lgan narsa. Oyoqlaringizni kesib, qo'llaringizni tizzangizga o'tirib, qulay joy toping. Ko'zlaringizni yuming va sekin chuqur nafas oling. Agar ongingiz chalg'itsa, diqqatni nafas olishga qaytaring. Meditatsiya qilishda sizga yordam berish uchun CD yoki yuklab olingan MP3 ni ko'ring.
- Bu amaliyotlar sizga o'tgan tajribalar bilan bog'liq bo'lgan hissiyotlarni aniqlash uchun psixologik vaqt va makon beradi. Bunda ular sizning xulq -atvoringiz va fikrlash jarayonlaringizga qanday ta'sir qilganini payqashingiz va ishlashingiz mumkin.
5 -qadam. Jurnalni saqlang
Kundalik hayotingizdagi voqealar yoki o'tmish haqida yozing. Bu qiyin his -tuyg'ular bilan ishlashning ajoyib usullari.
- Kun bo'yi boshdan kechirgan voqealarni sanab, bir kechani boshlang. Siz ularni hech qanday hikoyaga majburlamasligingiz kerak. Bu haqda qattiq o'ylamaslikka harakat qiling; Fikringizni ochiq tuting va tabiiy deb hisoblagan narsani yozing. Bu sizga jurnalni yozish jarayonida qulaylik yaratadi.
- Har kuni bu odat tusiga kirgan sari osonlashishi kerak. Shu nuqtada siz yozish paytida esingizga kelgan o'tgan tajribalar haqida yozishni boshlashingiz mumkin.
- Fikr va his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Eng muhimi, chiroyli hikoya aytib berish emas, o'zingizni ifoda etishdir.
- O'tmishdagi xafagarchilikli voqealar haqida jurnal yozish, ular bilan kelishishga yordam beradi va ularni kundalik hayotingizga aralashmaydi. Ekspressiv yozishning ham ruhiy, ham jismoniy salomatligi uchun foydasi bor. Bu sizning his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va buzilgan uyqu rejimini tiklashga yordam beradi.
- Bunday hissiy ish biroz vaqt va ko'zdan kechirishni talab qilishi mumkin, lekin agar jarayonni o'z -o'zidan rivojlanishiga yo'l qo'ysangiz, bu juda samarali bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazing
O'tmishdagi hal qilinmagan tajribalar, ba'zida hayotingizda yangi odamlarga ishonishni imkonsiz qilib qo'yishi mumkin. Bu sog'lom munosabatlar o'rnatishni qiyinlashtirishi mumkin. Biroq, kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tizimlari zarar etkazuvchi tajribalar ta'sirini davolashda eng muhim omil bo'lishi mumkin.
- Qo'rqishdan farqli o'laroq, boshqa odamlarning qo'llab -quvvatlanishini his qilish juda muhim, shuning uchun avvaliga sekinroq bo'ling; balki qahva ichish uchun yangi odam bilan uchrashishingiz mumkin.
- Ko'ngillilik, boshqa odamlar bilan muloqot qilishda o'zingizni qulay his qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu hatto sizning zaifliklaringiz bilan o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi, chunki siz boshqalarning o'ziga xosligini ko'rasiz.
Qadam 7. Professionallardan yordam so'rang
Agar siz o'zingizni ojiz his qilsangiz yoki o'zingizni ojiz his qilsangiz, professionallardan yordam so'rang. Agar siz qilayotgan ishlaringiz o'tib ketmasa yoki yuqoridagi qadamlar bilan yaxshilanmasa, maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashing.
- Ba'zida o'tmishdagi tajribalar shunchalik zaiflashishi mumkinki, ilgari bunday masalalarda odamlarga yordam bergan odamdan yordam so'rash kerak. Bu maslahatchilar va terapevtlar uchun.
- Agar siz qanday qilib topishni bilmasangiz, ehtimol sizni ko'rsatadigan birlamchi tibbiy yordam shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin.
- Sizning sug'urta polisingiz ma'lum miqdordagi ruhiy kasallik bo'yicha mutaxassisga tashriflarni qamrab olishi mumkin. Buni bilish uchun siyosat tafsilotlarini tekshiring.
3 -qismning 2 -qismi: Yangi odatlarni shakllantirish
Qadam 1. Ijtimoiy doirangizni baholang
O'tmishga e'tiboringizni qaratadigan do'stlaringizni qoldirishni o'ylab ko'ring. Biz yashayotgan ijtimoiy muhit biz kim ekanligimizni belgilaydigan muhim qismdir. Bu, shuningdek, hal qilinmagan o'tgan tajribalarni hayotimizga qanday kiritishimizga ta'sir qiladi.
- Vaqt o'tkazing va ular sizni qanday his qilayotgani haqida o'ylashga (yoki o'z jurnalingizga yozishga) vaqt ajrating. Agar hayotingizda sizni yomon his qiladigan yoki salbiy odatlarni kuchaytiradigan odamlar bo'lsa, ular bilan kamroq vaqt o'tkazishni o'ylab ko'ring.
- Masalan, sizni doimo pastga qo'yadigan odamlar sizning hayotingizda yaxshi bo'lmasligi mumkin. O'tmishdagi qiyin tajribalarni o'z ichiga olish uchun nima qilish kerakligini sizga qiyinlashtiradigan do'stlar ham muammo bo'lishi mumkin. Yangi do'stlar orttirish yoki hech bo'lmaganda manzarani o'zgartirishni o'ylab ko'ring.
- Bu har doim ham oson emas, lekin sizni qulaylik zonasidan chiqarib, shaxs sifatida o'sishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Yangi do'stlaringiz bilan yangi sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'rish yaxshidir. Tayyor bo'lgach, mahalliy sport jamoasiga yoki san'at mashg'ulotlariga qo'shilib, o'zingizni qulay zonangiz chegaralarini oshirishni boshlang. Sekin -asta sizning hayotingiz uchun yangi yo'nalishlar paydo bo'ladi, ular boshqacha bo'lishi mumkin emas edi.
Qadam 2. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringizdan minnatdor bo'ling
Sizni hurmat qilmagan va qadrlamaydigan odamlar haqida o'ylab, o'zingizni xafa qilmang. Buning o'rniga, yoningizda turganlarga e'tiboringizni qarating. Ularning yordamini qadrlayotganingizni bildiring.
- Negativlik haqida to'xtamaslik qiyin bo'lishi mumkin. Ammo sizning qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz sizning e'tiboringizga loyiqdir.
- Bu vaqtda yaxshi do'stlaringizni yaqin tuting. Atrofingizdagi odamlarni qo'llab -quvvatlaydigan jamoaga ega bo'lishingiz kuchli bo'lishingizga yordam beradi. Bu sizga o'zingizni yolg'iz his qilmasdan, hal qilinmagan o'tgan tajribalar yoki qiyin his -tuyg'ular bilan shug'ullanish uchun o'zingizni ishonchli his qilish imkonini beradi.
- Agar siz o'zingizni sirg'alib ketganday his qilsangiz, vaqtingizni to'g'ri yo'lda ushlab turishga yordam beradigan ishonchli odam bilan o'tkazishga harakat qiling.
- Agar siz yomon odatga qaytmoqchisiz, yoki umidsizlikka tushib qolasiz deb o'ylasangiz, ishonchli do'stingizga qo'ng'iroq qilib, u siz bilan qahva ichish yoki uyingizda suzish uchun uchrashishini so'rang. Atrofingizda kimdir bo'lsa, o'zingizni qo'llab -quvvatlashingizni his qilishingiz mumkin. Bu sizga qiyin paytlarni engishga yordam beradi.
3 -qadam. Tizimli desensitizatsiyani sinab ko'ring
Tizimli desensibilizatsiya - bu odamlarni gevşeme texnikasidan foydalangan holda asta -sekin potentsial qiyin vaziyatlarga tushirish jarayonidir. Maqsad - bu vaziyatlarni o'z -o'zidan tajriba o'tkazish uchun qulayroq his qilish.
- Bu sizga katta tashvish tug'diradigan vaziyatlardan o'zingizni qulay his qila boshlashingiz mumkin bo'lgan yondashuv.
- Chuqur nafas olish mashqlari yoki meditatsiya kabi asosiy gevşeme texnikasini o'rganishdan boshlang. Keyin o'zingizni noqulay his qiladigan holatlarni eslatib turadigan vaziyatlarga duch keling. O'zingizni tinchlantirish uchun o'rgangan gevşeme usullaridan foydalaning.
- Stressli vaziyatlarga qisqa ta'sir qilishdan boshlang. Bu erda asosiy narsa - o'z xohishingiz bilan harakat qilish, o'zingizni juda uzoqqa surishdan himoya qilish. Oxir -oqibat, siz hozirgi paytda sizni bezovta qiladigan vaziyatlarda o'zingizni qulay his qilishingiz kerak.
- Masalan, sizga yovuz it hujum qilganini va qattiq shikastlanganini tasavvur qiling. Siz hamma itlardan qochishni boshlashingiz mumkin. Buning ortidan o'tish uchun siz it do'sti bilan do'st bo'lgan do'stingizga tashrif buyurishingiz mumkin. Do'stingizning uyiga qisqa tashrifdan oldin va vaqtida dam olish texnikasidan foydalaning. Tez -tez tashrif buyurishga harakat qiling, har safar biroz ko'proq turing. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin tahdid qilmaydigan it bilan bir oz vaqt o'tkazish sizga hujum haqidagi his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradi.
4 -qadam. Qo'rquv bilan shug'ullaning va odatlaringizni o'zgartiring
Ba'zida bizni hal qilinmagan tajribalar bilan to'qnash kelmaslikka harakat qiladigan odatlar paydo bo'ladi. Ular bizni o'z ta'sirimizni hozirgi qarorlarimizga kiritishimizga to'sqinlik qilishi mumkin. Ushbu effektlarni qo'shishning bir qismi - bu his -tuyg'ularingizga qarshi turish uchun bu odatlardan voz kechishdir.
- Keling, itlardan qo'rqish misolida qolaylik. Agar sizga it hujum qilgan bo'lsa, kimdir it bilan ketayotganini ko'rsangiz, ko'chani kesib o'tish odati paydo bo'lishi mumkin. Siz buni hatto o'ylamasdan ham qilishingiz mumkin. Qisqa vaqt ichida bu sizning tashvishingizni kamaytirishi mumkin. Ammo uzoq muddatda bu qo'rquvni engishga xalaqit berishi mumkin. Boshqa hech narsa bo'lmasa, bu noqulaylik. Bunday vaziyatda siz bu odatdan voz kechishga harakat qilishingiz mumkin. Itlarni qidirishning hojati yo'q, lekin kimdir kelayotganini ko'rsangiz, ko'chadan o'tishni to'xtatishga harakat qiling. Bu bilan o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, siz hatto begonadan itini boqishingiz mumkinmi, deb so'rashingiz mumkin. Asta -sekin, bu sizga baxtsiz hodisadan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Tizimli desensibilizatsiya, u zararli odatlarni o'zgartirishga yordam beradi.
- Ba'zida biz hal qilinmagan tajribalar bizni qanday o'zgartirganini sezmaymiz. Ulardan qochishga bo'lgan urinishlarimiz kundalik odatlarimizga singib ketadi. Xulq -atvor o'zgarishi haqida ko'proq xabardor bo'lishning bir usuli - siz ishongan odamdan sizning harakatingizda qandaydir g'alati narsalarni sezishlarini so'rash. Boshqa odamlar ko'pincha biz o'zimiz sezmagan narsalarni tanlay olamiz.
- Masalan, ajralishdan keyin siz eng yaqin do'stingizdan so'rashingiz mumkin: "Men va qiz do'stim ajrashganidan beri men qandaydir g'alati harakat qildimmi?"
5 -qadam. Xulq -atvoringizni kuzatish uchun ro'yxat tuzing
O'tiring, siz qo'rqqaningiz yoki o'zingizni noqulay his qilishni xohlamaganingiz uchun biror narsa qilishdan qochgan vaqtlaringiz ro'yxatini tuzing. Siz o'sha paytda nima uchun qo'rqqaningizni bilishingiz shart emas. Ba'zida o'tmishdagi tajribalar haqida o'z his -tuyg'ularingiz haqida yozish, ularni ochiqroq oqishiga imkon berishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Agar sizning xatti -harakatingiz haqida so'rash uchun yaxshi do'stingiz bo'lmasa, bu ayniqsa qimmatli bo'lishi mumkin.
- Fikrlar kela boshlaganda, kelajakda bu vaziyatlarga qanday yondashish mumkinligi haqida o'ylang.
- Masalan, sizning ro'yxatingiz do'stlaringiz bilan chiqishga ikkilanayotganingizni aniq ko'rsatdi. Ularni uyingizga taklif qilishdan boshlang, shunda siz vaziyatni nazorat qila olasiz. Ehtimol, dastlab sizga eng yaqin odamlarni taklif qiling, keyin esa bir necha bor tashrif buyurganingizdan so'ng, siz ulardan yaxshi tanish bo'lmagan odamlarni olib kelishni so'rang.
- Sekin ish tuting va siz ishonadigan odamlardan yordam so'rashdan qo'rqmang. Asta -sekin o'sish, siz hal qila olmagan o'tmishdagi salbiy tajribalarning ta'sirini qo'shishga yordam beradi.
- O'zingizni asta -sekin ilgari sizni bezovta qiladigan tarzda itarib yuborganingizda, disfunktsional odatlar yo'qolib keta boshlaydi. Shunda siz kundalik hayotingizda yangi, funktsional odatlar yaratish ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.
3 -qismning 3 -qismi: Qiyin kunlarni boshdan kechirish
Qadam 1. Xavotirli narsalarni chetga surib qo'ying
Bir vaqtlar, hal qilinmagan o'tgan tajribani eslatib turadigan narsalarni qutiga solib qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Katta qutini oling va unga o'tmishdagi muvaffaqiyatsiz munosabatlarni eslatadigan hamma narsani tashlang, bu sizni achchiqlantirdi. Sizga qayg'uli tajribalarni eslatadigan har qanday jismoniy narsa qutiga kirishi kerak.
Biroz vaqt o'tgach, bu qutini tashlash yoki saqlash kerakligini hal qiling. Qanday bo'lmasin, siz uning mazmuni to'g'risida xulosa qilyapsiz, ular endi sizga ta'sir qila olmaydi
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing yoki baland ovozda ayting
So'zlar va ismlarni his -tuyg'ularga qo'yish va hal qilinmagan tajribalar ularni yanada aniqroq qilishi mumkin. Bu sizga his -tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
- Siz, masalan, sizni xafa qilgan yoki siz bilan qiyin voqeani boshdan kechirgan odamga yoki odamlarga xat yozishingiz mumkin. O'tmishingizdagi bunday odamlar bilan muloqot qilish juda foydali bo'lishi mumkin, hatto ular siz bilan suhbatlashish uchun hozir bo'lmasa ham.
- Siz she'r yoki nasr yozishingiz yoki gapirishingiz mumkin. O'tmishdan ushlab turgan his -tuyg'ularingizni chiqarishga imkon beradigan hamma narsa yaxshi. So'zlar qanchalik dahshatli bo'lmasin, ularni chiqarib yuboring.
3 -qadam. O'ylab qaror qabul qiling
Sog'ayish jarayonini boshdan kechirayotganingizda, sizni o'tmishdagi odatlaringizga qaytaradigan tetiklarni bilishga harakat qiling. Bu sizni xafa qilgan odam bilan bog'lanish kabi tajribalarni o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zida hal qilinmagan tajribani eslatuvchi filmni ko'rish ham tetik bo'lishi mumkin.
- Bunday vaziyatga duch kelganingizda, yuqorida tavsiflangan usullardan foydalaning. Oddiy reaktsiyalarni ushlab turishni va o'zingizni boshqacha qilishga undashni faol maqsad qiling.
- Bu, shuningdek, keyin pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan shoshilinch qarorlar qabul qilishdan qochishni anglatadi. Masalan, oilangizdan kimdir bilan aloqani uzishdan yoki g'azabga to'lgan yozuvlarni yuborishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. Uzoq vaqt davomida qilgan ishingizdan, masalan, ishdan voz kechishdan oldin, buni diqqat bilan ko'rib chiqing. Bu tanlovlarning ba'zilari, siz o'ylab ko'rganingizdan so'ng, sizning yo'lingiz bo'lishi mumkin. Dastlab, bu mashq tinch va ma'rifatli qarorlar qabul qilish uchun o'zingizni kuchaytirishga qaratilgan.
- Ayniqsa, terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashish foydali bo'lishi mumkin. U ko'pincha salbiy his -tuyg'ularga olib keladigan tajribalarni engishga yordam beradigan takliflarga ega bo'ladi.
- Esingizda bo'lsin, qiyin paytlarda ertangi kun haqida qayg'urasiz. Sizning maqsadingiz - o'tmishdagi odatlar nazoratsiz, mas'uliyatli, o'ychan va aniq kelajakni yaratish.
Qadam 4. asta -sekin, lekin, albatta, oling
Bir kechada o'zgarishni kutmang. O'tmishning ta'sirini o'z hayotingizga kiritishga vaqt va bo'sh joy berib, siz faqat eng yaxshi natijalarga erishasiz.
Har bir inson o'ziga xos tezlikni tiklaydi. Agar siz: "Men hozircha bu muammoni hal qilishim kerak", deb o'ylashni boshlasangiz, bu fikrni "Men muvaffaqiyatga erishdim va shunday davom etaman" bilan almashtirishga harakat qiling
Maslahatlar
- Ba'zi yo'qotishlar abadiy emas. Siz bolaligingizda rad etilgan ko'plab zavq -shavqlar hali ham kattalar uchun mavjud. Voyaga etganingizda ham, qo'g'irchoqlaringizda ham, o'tkazib yuborgan narsangizda ham komikslar to'plashni boshlang. Siz o'sishi mumkinki, siz xohlagan bolalik bo'lmaganda ham, bolalik hayrat qoladi.
- Har doim o'zingizga ishoning. Hech qachon tushirishlarga quloq solmang yoki ularni shaxsan qabul qilmang.
- O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarga emas, balki ijobiy bo'lishga harakat qiling va erishayotgan yutuqlarga e'tibor qarating.
- Har kun - bu baxt, shuning uchun o'tmishda yashamang, hozirgi kun sizga kelajak uchun kerak bo'lganda, tinimsiz ishlashda davom eting va yiqilganingizda darhol qaytib keling. Esda tutingki, biz insonmiz va barchamiz xato qilamiz, shuning uchun o'zingizni mag'lub qilmang. Sevgi bilan yashang va yana bir oz tabassum qiling.
Ogohlantirishlar
- O'tmishni hozirgi holatni yaxshilamaslik uchun bahona sifatida ishlatishdan saqlaning. Qachonki hayotingizdagi ishlar siz xohlagandek bo'lmasa, avvalgilarini eslashning o'rniga, ularni tartibga soling. Siz innovatsion, ijodiy, moslashuvchan odamsiz, u yaxshiroq yashashni tanlashga qodir. Ammo hozirgi holatingizni o'tmish bilan solishtirish sizni orqaga tortishi mumkin.
- Baxtsiz bolalik o'ziga xos emas. Sizning ahvolingizni yaxshilamaslik uchun doimiy bahona sifatida foydalanish faqat zarar keltiradi. Bu sizning hal qilinmagan tajribalar ta'sirini qo'shishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Baxtli bo'lmagan bolalik davrida sodir bo'lgan voqea to'g'ri yoki yaxshi emasligini qabul qiling, lekin o'zingizni davolashga ruxsat bering. Agar kerak bo'lsa, davolanishni boshlang, lekin bu sizning hayotingizni muvaffaqiyatli qilish imkoniyatini yo'qotishiga yo'l qo'ymang. Agar shunday qilsangiz, o'tmishingizdagi jinlar g'alaba qozonadi.
