Siz oxirgi marta yaxshi, qattiq yig'laganingizdan beri qancha vaqt o'tdi? Yig'lash sizni o'zingizni yaxshi his qiladi, chunki bu sizning tanangizning stressdan chiqish usuli. Ammo agar siz oylar yoki yillar davomida yig'lamasdan o'tgan bo'lsangiz, qanday boshlashni eslash qiyin bo'lishi mumkin. Tinch joyga borish, chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'lish va his -tuyg'ularni chuqur his qilish sizni to'g'ri ruhiy holatga keltiradi. Ko'z yoshlaringiz erkin oqishiga yordam beradigan texnikani o'rganish uchun 1 -qadam va undan keyingi bosqichlarni ko'ring.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Ko'z yoshlarini oqishiga ruxsat berish
Qadam 1. Yig'lash uchun yaxshi joy toping
O'zini yig'lashga qiynalayotgan odamlarning aksariyati o'z his -tuyg'ularini boshqalardan uzoqroqda his qilishni afzal ko'rishadi. Agar siz boshqalarning fikri haqida qayg'urmasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni chinakamiga his qilish osonroq bo'lishi mumkin. Albatta, boshqalarning ko'z o'ngida yig'lashning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin avvaliga o'zingni dam olishingdan ko'ra tasalli topasan.
- Sizning yotoqxonangiz yaxshi, tinch joy bo'lsa yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
- Agar sizning uyingizda boshqa odamlar ko'p bo'lsa, mashinada yig'lab yuborish uchun shaxsiy joyga borishga harakat qiling. Ammo u erga va orqaga haydash paytida o'zingizni yaxshi his qilganingizga ishonch hosil qiling; haydash paytida yig'lash xavfli bo'lishi mumkin.
- Siz ham dushda yig'lay olasiz - u erda hech kim sizni eshitmaydi.
- Tashqarida bo'lish his -tuyg'ularni qayta ishlashga yordam beradi. Bog'da yoki plyajda shaxsiy joyni qidiring.
2 -qadam. Boshingizni chalg'itadigan narsalardan tozalang
Ko'p odamlar yig'lamaslik uchun o'z his -tuyg'ularini chetga surib, o'zlarini chalg'itadigan narsalarga ko'mishadi. Bu usul shu qadar samaraliki, u bir necha oy yoki yillar davomida yig'lamasdan ketishi mumkin. G'amginlikning birinchi belgisida, siz televizorni yoqib, kechani sevimli ko'rsatuvingizga kulib o'tkazasizmi? Keyingi safar tushkunlikka tusha boshlasangiz, bu impulsga qarshi turing va o'zingizni his -tuyg'ularingizni his qilishga imkon bering. Bu yaxshi yig'lash uchun birinchi qadam.
Chalg'itadigan boshqa ko'plab turlar mavjud. Siz har kecha ishda kech qolishingiz, yolg'iz qolish o'rniga vaqtingizni sarflashingiz yoki uxlamaguningizcha Internetda maqolalar o'qishingiz mumkin. Kayfiyatingizni his qila olmasligingiz haqida o'ylab ko'ring va to'xtating va his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating
3 -qadam Sizni xafa qiladigan narsa haqida chuqur o'ylab ko'ring
Fikrlaringizni ahamiyatsiz narsaga qo'yib yubormaslik, aksincha, boshingizdagi his -tuyg'ularga e'tiboringizni qarating. Ularni chetga surishning o'rniga, ular haqida o'ylashga ruxsat bering.
- Agar xafa bo'lsangiz, bu tuyg'ularni keltirib chiqargan voqea haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. O'ylab ko'ring, bu sodir bo'lmaganida, sizning hayotingiz bundan oldin qanday edi va bundan keyin hayotingiz qanday bo'ladi. O'zingizni tushunib oling va nima bo'lganini his qiling.
- Qanday kuchli his -tuyg'ular sizni yig'lashga majbur qilmasin, o'ylab ko'ring va miyangizda muhim o'rinni egallashiga imkon bering. Qarang, bu sizni qanchalik stressga soladi va agar muammo hal bo'lib qolsa, bu qanday yengillik bo'lardi.
4 -qadam. Yig'lamaguningizcha his -tuyg'ularingiz shishib ketsin
Tomog'ingiz biroz qisilganini his qila boshlaysizmi? Yutmang va sizni xafa qiladigan narsa haqida o'ylashni to'xtatishga majburlamang. Buning o'rniga, his -tuyg'ularingiz sizni engib o'tishiga yo'l qo'ying. Siz xohlamagan narsa haqida o'ylashni davom eting. Ko'z yoshlari oqa boshlaganda, ularga qarshilik qilmang.
- Agar siz haqiqatan ham yig'lay boshlasangiz, uni to'xtatish qiyin bo'ladi. Hammasini qo'yib yubormaguningizcha yig'lab turing - ishingiz tugagach, bilib olasiz.
- O'rtacha yig'lashning davomiyligi 6 minut.
5 -qadam. O'zingizni yaxshi his eting
Yig'lab bo'lgach, o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz ko'pchilikka o'xshasangiz, miyangiz sizni xiralashtirgan his -tuyg'ulardan biroz erkinroq his qilasiz. Siz darhol quvonchni his qilmasligingiz mumkin, lekin siz o'zingizni xotirjam, tashvishsiz va muammolaringizni hal qilishga tayyormiz. Bu tuyg'uni ushlab turing va kerak bo'lganda yig'lashni odat qiling. Amaliyot bilan osonlashadi.
- Bir tadqiqotga ko'ra, ayollarning 85 foizi yig'laganidan keyin o'zini yaxshi his qilishini bildirgan, erkaklarning 73 foizi.
- Agar yig'laganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, sababini o'ylab ko'ring. Yig'lash kuchsiz va hokazo. Agar yig'laganingizdan xijolat bo'lsangiz, bu butunlay tabiiy va sog'lom ekanligini eslashga harakat qiling.
3 -qismning 2 -qismi: Yig'lash bilan o'zingizni qulay his qilish
Qadam 1. Yig'lash haqida bilganlaringizni unuting
Sizga jasur odamlar yig'lamasligi o'rgatilganmi? Hammasini ichkarida ushlab turish uchun tarbiyalangan ko'p odamlar his -tuyg'ularini kattalardek ifoda etishda qiynaladilar. Ammo yig'lash hayotning zaruriy qismidir, bu aslida ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi. Yig'lash, qayg'u, og'riq, qo'rquv, quvonch yoki oddiy his -tuyg'ularning ifodasi bo'lishi mumkin va bu his -tuyg'ularni tanamizdan o'tkazishning tabiiy va sog'lom usulidir.
- Erkaklar, ayollarga qaraganda, hammasini qo'yib yuborishda ko'proq muammolarga duch kelishadi, chunki erkaklar o'z his -tuyg'ularini o'zlarida saqlashga o'rgatilgan. Ammo yig'lash ayollar uchun bo'lgani kabi erkaklar uchun ham tabiiydir, hatto ular buni kamroq qilsalar ham. Qizlar va o'g'il bolalar 12 yoshga to'lgunga qadar xuddi shunday yig'laydilar. Voyaga etgach, erkaklar yiliga o'rtacha 7 marta, ayollar 47 marta yig'laydilar.
- Yig'lash hech qanday holatda zaiflik belgisi emas. Bu qaror qabul qilish bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan hissiyot ifodasidir. Siz kutganingizda yig'lasangiz ham, siz jasur harakatlar qilishingiz mumkin. Aslida, yig'lash sizga his -tuyg'ularingizni qayta ishlashingizga va oldinda nima bo'lishi haqida aniqroq o'ylashga yordam beradi.
- Siz eshitganingizdan farqli o'laroq, yig'lash chaqaloqlar uchun emas. Bolalar yig'laydilar, chunki ular biror narsa noto'g'ri degan fikrni hali o'zlashtirmaganlar. Ammo yig'lash zarurati katta bo'lganingizda ham ketmaydi.
2 -qadam. Yig'lashning foydasini ko'ring
Yig'lash - bu odamning hissiy zo'riqishidan xalos bo'lish usuli. Bu tabiiy tana funktsiyasi bo'lib, u hissiyotlarning paydo bo'lishi va tashqariga chiqarilishi kerak. Qizig'i shundaki, odamlar his -tuyg'ularini ifoda etish uchun ko'z yoshlarini chiqaradigan yagona sutemizuvchilardir. Yig'lash - bu omon qolish mexanizmi bo'lib, u bizga quyidagi yo'llar bilan yordam beradi:
- Bu stressni engillashtiradi va qon bosimini pasaytiradi. Vaqt o'tishi bilan kuchli stress va yuqori qon bosimi jiddiy tibbiy muammolarga olib kelishi mumkin va yig'lash bu muammolarni yumshatishga yordam beradi.
- Buning yo'li toksinlarni olib tashlang bu sizni xafa qilganingizda to'planadi. Stress paytida sizning tizimingizda ba'zi kimyoviy moddalar to'planib qoladi va yig'lash ularni ko'z yoshlari bilan, ayniqsa, hissiy ko'z yoshlari, tirnash xususida hosil bo'lgan ko'z yoshlari bilan chiqarib yuborishga yordam beradi.
- Bu kayfiyatingizni ko'taradi darhol keyin. Bu faqat odamlarning boshida emas - bu ilmiy haqiqat. Yig'laganingizda, marganets darajasi pasayadi. Marganets to'planishi stress va xavotirga olib keladi, shuning uchun yig'lash tabiatning hissiy og'riqni engillashtirish usulidir.
3 -qadam. Hammasini nima uchun ushlab turganingizni aniqlang
Endi yig'laganingizda nima bo'lishini bilsangiz, o'z ko'z yoshlaringizga nima to'sqinlik qilishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar siz yig'lay olmaganingizga ancha vaqt bo'lgan bo'lsa, o'z his -tuyg'ularingizni ko'z yoshlari bilan chiqarib yuborish uchun ongli ravishda harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Siz yig'lash haqida salbiy fikrlarga egasizmi? Agar shunday bo'lsa, o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga harakat qiling va yig'lashning hech qanday yomon joyi yo'qligini ko'ring - bu siz uchun yaxshi.
- Umuman his -tuyg'ularingizni ifoda etishda qiynalasizmi? O'zingizga yig'lashga ruxsat berish siz uchun yaxshi boshlanish bo'ladi. Tuyg'ularni shu tarzda qayta ishlash sizga umuman hissiyotli bo'lishga yordam beradi.
- Qachonki siz o'z his -tuyg'ularingizni pastga tushirib, yig'lamasligingiz kerak bo'lsa, bu his -tuyg'ular yo'qolmaydi. Siz g'azablangan yoki g'azablangan his qilishingiz mumkin.
Qadam 4. O'zingizga ruxsat bering
O'zingizni yig'lab yuborish - bu o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishning bir usuli. Bu sizning his -tuyg'ularingizni inkor etish va tushirish o'rniga ularni hurmat qilishning bir usuli. Yig'laganingizda, siz o'zingiz bo'lishga ruxsat berasiz. O'zingizga bu hissiy erkinlikni berish ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni bolaligingizda tasavvur qiling. O'ylab ko'ring, siz qanday qilib o'zingizni erkin his qilgansiz, quvonchli kun tugashi kerak bo'lganidan qayg'urganingizda yoki velosipeddan yiqilib tizzangizni qirib tashlaganingizda yig'layapsiz. Voyaga etganingizda yig'lab yuboradigan voqealar, bolaligingizda yig'lab yuborgan voqealardan farq qiladi, lekin siz baribir hissiy erkinlik tuyg'usini qaytarishga harakat qilishingiz mumkin.
- Bu, shuningdek, yig'layotganingizda boshqalarga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylashga yordam beradi. Siz ularni to'xtating, ushlab turing, deysizmi? Qachonki sizning eng yaqin do'stingiz o'zingizni engib, yig'lay boshlasa, ehtimol siz ularni quchoqlab, hammasini qo'yib yuborishga undaysiz. O'z-o'zini tanqid qilishdan ko'ra, o'zingizga xuddi shunday muloyimlik bilan munosabatda bo'lish, o'zingizni yig'lash uchun qulay his qilishingizga yordam beradi.
3 -dan 3 -qism: Yig'lashga yordam berish uchun ko'z yoshlarini ishlating
Qadam 1. Eski rasmlarga qarang
Agar siz biron bir odamga, oilangizga yoki hayotingiz qanchalik o'zgarganiga achinsangiz, ko'z yoshlarini to'kishning ishonchli usuli. Eski fotoalbomdan o'ting yoki Internetdagi rasmlarni tortib oling va xohlaganingizcha har biriga qarab turing. Rasmdagi odamlar bilan bo'lgan yaxshi vaqtlaringizni yoki ma'lum bir joyni qanchalik sevganingizni eslang.
Qadam 2. Qayg'uli filmni tomosha qiling
Ssenariysi bo'lgan filmni ko'rish juda achinarli bo'lishi mumkin, bu sizni yig'lab yuboradi. Hatto aktyorlar siznikidan mutlaqo boshqacha vaziyatda bo'lishsa ham, ularning qayg'uli damlarni boshdan kechirayotganini va yig'layotganini ko'rish sizning ko'z yoshingizni to'kishga yordam beradi. Kino paytida yig'lay boshlaganingizda, o'z hayotingiz haqidagi his -tuyg'ularingizni qayta ishlashingiz uchun o'z fikrlaringizni vaziyatga aylantiring. Agar sizga qayg'uli filmni tomosha qilish bo'yicha takliflar kerak bo'lsa, ularni sinab ko'ring:
- Chelik magnoliya
- Stella Dallas
- To'lqinlarni buzish
- Moviy Valentin
- Rudi
- Yashil mil
- Shindler ro'yxati
- Ichkarida
- Titanik
- Chiziqli pijamali bola
- Mening qizim
- Marley va men
- Kitob o'g'ri
- Xona
- Romeo + Juliet
- Daftar
- Yulduzlarimizdagi xato
- Beruvchi
- Yuqoriga
- Eski Yeller
- Qizil Fern o'sadigan joyda
- Xachi
- Forrest gamp
3 -qadam. Emotsional musiqa tinglang
To'g'ri musiqa sizning his -tuyg'ularingizni miyangizda kattalashtirishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Yig'lashga yordam berish uchun musiqadan foydalanishning eng yaxshi usullaridan biri - hayotingizning boshqa vaqtida eshitgan albom yoki qo'shiqni tanlash yoki yo'qolgan odamni eslatib qo'yish. Agar biron bir qo'shiq yoki san'atkor bo'lmasa, bu g'amgin qo'shiqlardan birini sinab ko'ring:
- "Biz orzu qilgan sevgi emas" - Gari Numan
- "Yo'qotilgan" - Gari Numan
- "Men juda yolg'izman, yig'lay olardim" - Xenk Uilyams
- "Zarar" - Jonni Kesh
- "Osmondagi ko'z yoshlar" - Erik Klapton
- "O'zim haqimda" - Les Misérables
- "Jolen" - Dolli Parton
- "Kinofilmlar uchun saundtrek (yakkaxon pianino)" - Radiohead
- "Buni xohlaganingizdek ayting" - Matchbook Romance
- "Men seni anchadan beri sevaman" - Otis Redding
- "Bu men bilan qanday sodir bo'lishi mumkin" - oddiy reja
- "Men sizga g'amxo'rlik qilayotganingizni bilaman" - Elli Goulding
- "Xayr mening sevgilim" - Jeyms Blant
- "Sizni uyingizga olib boring" - Jeyms Blunt
- "Hammasi o'zim" - Selin Dion
- "Yuragim davom etadi" - Selin Dion
- "Yosh va chiroyli" - Lana Del Rey
- "Muz ingichkalashmoqda" - Cutie uchun o'lim kabinasi
- "Juda kech" - M83
- "Qora paradga xush kelibsiz" - Mening kimyoviy romantikam
- "Nur bilan umid bor" - malika bir nuqta besh
- "Kechirim so'rang" - bitta respublika
- "Tungi boyo'g'li" - Gerri Rafferti
- "Xonimlar va janoblar, biz kosmosda suzmoqdamiz" - ruhiylashtirilgan
- "8 milliard" - Trent Reznor va Attikus Ross
- "Yomg'ir bo'roni kabi yig'lash" - Linda Ronstadt
- "Otish" - Rochelle Jordan
- "Qo'ng'iroq" - Regina Spektor
- "Moviy lablar" - Regina Spektor
- "Agar meni hozir ko'ra olsangiz" - Ssenariy
- "Ko'cha ruhi (yo'qoladi)" - Radiohead
- "Hamma narsani eslab qoling" - beshta barmoqli o'lim
- "Yara izlari" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rus
- "Harakatlanmaydigan odam" - Ssenariy
- "Pastga tushish" - beshta barmoq bilan o'lim
- "Olim" - Coldplay
- "Kutib turing" - M83
- "Yara" - Arca
- "Tinchlik aks sadolari" - Hafta oxiri
- "To'rtinchi iyul" - Sufjan Stivens
- "Yana bir yorug'lik" - Linkin Park
- "Yoshlik" - qizim
- "Men uchun yig'lama, Argentina" - Madonna
- "Kechirasiz" - Jon Denver
- "Iris" - Jon Rzeznik va Goo Goo Dolls
- "Qol" - Blackpink
- "Kim yashaydi, kim o'ladi, kim o'z hikoyangizni aytadi" - Hamiltonning original Brodvey aktyorlari
- "Mening o'lmasim" - Evanescence
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
Qalamni qog'ozga qo'ying va his -tuyg'ularingizning mohiyatini tushunishga harakat qiling. Siz his -tuyg'ularingizning manbasini yozishni boshlashingiz mumkin. Ajralishingizning sir -asrorlarini tasvirlab bering, otangiz kasalligining so'nggi oylarini muhokama qiling, retsessiya boshlanishida qanday qilib ishingizdan ayrilganingiz haqida yozing. Keyin chuqurroq kirib, bu voqea hayotingizni qanday o'zgartirib yuborgani va natijada nimani his qilayotganingiz haqida yozing. Xotiralarni yozib olish ham o'zingizni ko'z yoshingizga olib kelishning yaxshi usulidir.
Qadam 5. Do'stingizga ishoning, agar bu sizga qulay bo'lsa
Sizni qayg'urgan, g'azablantirgan yoki g'azablantirgan narsalar haqida boshqa birov bilan gaplashish haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Siz gapiradigan yoki yig'laydigan hech narsa qolmaguncha his -tuyg'ularingizni muhokama qiling.
Agar siz uzoq vaqt yig'layotgan bo'lsangiz, terapevtdan yordam so'rashingiz mumkin. Bu hal qilinmagan qayg'u yoki depressiya kabi jiddiy muammoni ko'rsatishi mumkin
Maslahatlar
- Yig'lashdan uyalishga asos yo'q, hamma buni qiladi.
- O'zingiz bilan bir shisha suv va ko'p to'qimalarni oling, chunki sizga ikkalasi ham kerak bo'ladi.
- Agar siz maktabda yig'lamoqchi bo'lsangiz, imkon qadar tezroq shaxsiy joyga boring, masalan, hojatxona.
- Agar darsda yig'lamoqchi bo'lsangiz, yuzingizni pastga tushirishingiz yoki kitob bilan yopishingiz mumkin. Shovqin va yig'lamang. Bundan tashqari, og'zingizni burmaslikka harakat qiling. To'qimani qo'lingizda ushlab turing va har bir ko'z yoshingiz teringizga tegishi bilan tezda artib oling. Agar sizda uzun sochlar yoki portlashlar bo'lsa, ular bilan ko'z yoshingizni to'kib tashlang.
- Odamlar bilan his -tuyg'ularingizni to'ldirishning o'rniga, gapiring! Ular sizga yordam berishdan xursand bo'lishadi.
- O'zingizga zarar etkazishni unutmang, bu og'riqni engishga yordam bermaydi.
- Agar siz yig'layotgan bo'lsangiz va ota -onangiz bunga ruxsat bermasa, jimgina yig'lang, lekin uni ushlab turmang. Bundan tashqari, muqobil - bu faqat tashqarida yolg'iz yig'lash, yoki hech bo'lmaganda bezorilarsiz yoki ota -onangiz yoki vasiysiz.
- Agar siz dushda yig'lasangiz, yig'lash uchun qandaydir bahonalarni osonlikcha tuzishingiz mumkin. Ko'zlaringizga sovun tushganini yoki suvingiz juda issiq yoki juda sovuq bo'lganini ayting.
- Vaqtingiz bo'lsa, keyin yana baxtli bo'lishingiz uchun biror narsa qiling.
- Yig'lash har qanday o'zgarishlarning asosiy nuqtasi bo'lishi mumkin. Qachonki siz har qanday vaziyat haqida hissiyotga to'lgan bo'lsangiz, uni ishga soling va biror narsa qiling. Yig'lash - bu bizning his -tuyg'ularimizni eshitadigan vaqt. Agar bu his -tuyg'ularni boshqasi bilan bo'lishish orqali hal qilinadigan muammo bo'lsa, uni hal qiling.
- Ba'zida siz yig'lashga ehtiyoj sezasiz; faqat oldinga boring. Yodda tutingki, yig'lash mutlaqo normal holat va hamma buni qiladi. Yig'layotganingizda o'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling. To'xtashga tayyor bo'lguningizcha chuqur nafas oling va yig'lang.
- O'zingizni yig'lashga majburlashga urinmang. Bu haqda juda ko'p o'ylash qiyin bo'ladi.
- Agar sizda hamdard bo'lgan odam bo'lsa, yig'laganingizda quchoqlashingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Siz kurashayotgan odamlar oldida yig'lamang. Siz ishongan odam bilan yoki yolg'iz qolganingizda yig'lang.
- Agar siz maktabda yoki ish joyida cheklangan joyni yig'layotganingizda tanlasangiz, muammoga duch kelishingiz mumkin!
- Suv o'tkazmaydigan maskara borligiga ishonch hosil qiling.
