Ba'zilar o'q otishga qarshi bo'lmasalar, boshqalari qo'rqinchli yoki hatto qo'rqinchli deb bilishadi. Ignadan qo'rqish yaxshi. Siz qo'rquvdan butunlay qutulolmasligingiz mumkin, lekin siz uni boshqarish uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz mumkin.
Qadamlar
Qadam 1. Qo'rqish yaxshi ekanligini unutmang
Hamma har xil narsadan qo'rqadi va ko'p odamlar o'q otishdan qo'rqishadi. Bu normal va to'g'ri. Siz tortishishlarni yoqtirmasligingiz va tortishishni kutmasligingiz mumkin.
Jasorat qo'rquvni his qilishdan iborat emas. Bu qo'rqish haqida, lekin baribir bunga tayyor bo'lish
Qadam 2. O'zingizga nima uchun bu zarbani olganingizni eslang
Siz emlash tajribasidan nafratlanishingiz mumkin. Nega bunga arziydi, o'ylab ko'ring va o'zingizga bu vaktsinani nima muhimligini ayting. Mana bir necha misol sabablari:
- "Men hayot bilan bandman. Grippga qarshi emlash mening kasal bo'lish ehtimolimni kamaytiradi. Shu tariqa men uchun muhim bo'lgan narsalarga ko'proq vaqt ajrataman".
- "Men boshimni osib qo'yadigan o'lik meningit tahdidi bilan yashashni xohlamayman. Bir soatlik stress, umr bo'yi tavakkal qilishdan ko'ra yaxshiroqdir".
- "Emlangan bolalarning test ballari yaxshiroq. Men ham ulardan biri bo'lishni xohlayman".
- "Quturish deyarli har doim o'limga olib keladi. Bu zarbani olish mening uzoq va sog'lom umr ko'rishimga yordam berishning bir usuli bo'ladi."
- "Ignalilar dahshatli, lekin jiddiy kasallik tufayli kasalxonaga borish kabi dahshatli emas. Hozirgi vaqtda bu zarbani olish bilan men o'zimni kelajakda himoya qilaman".
- "Immuniteti pasaygan akam, agar u grippga chalingan bo'lsa, og'ir kasal bo'lib qolishi mumkin edi. Men otish orqali nafaqat o'zimga yordam beraman, balki uni mendan yuqtirish xavfini jiddiy kamaytiraman. Akamga yordam berish uchun bu qo'rqinchli ishni qilish meni yaxshi birodar."
- "Bu Tdap vaktsinasi mening tug'ilmagan bolamni himoya qiladi va uning sog'lom bo'lishiga yordam beradi."
- "Bu emlash mening hayotimni saqlab qolishi mumkin."
3 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida oilangiz yoki yaqinlaringiz bilan gaplashing
Yaxshi tinglovchini toping va o'q otishdan asabiylashayotganingizni tushuntiring. Keyin, ular sizga qanday yordam berishi mumkinligini ayting (masalan, chalg'itish, qo'lingizni ushlab turish yoki boshqa biror narsa).
- Biror kishini tortishish paytida siz bilan qolishini so'rang. Sizga tasalli beradigan oila a'zosini yoki do'stini tanlang.
- Agar sizda aka -uka va opa -singillaringiz bo'lsa, ular sizni tasalli berishga yoki siz bilan vaqt o'tkazishga tayyor bo'lishi mumkin.
4 -qadam. O'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni rejalashtiring
Otishdan oldin o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni o'ylab ko'ring, ayniqsa ular boshingizni aylantirsa. Bundan tashqari, keyinchalik o'z-o'zini parvarish qilish rejasini tuzing. Dam olishni va tinchlanishni rejalashtiring, ayniqsa, agar sizda og'ir vaqt bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz.
- Agar siz tez -tez otishdan keyin boshingiz aylansa, uchrashuvdan oldin namlanishingiz kerak. Bir oz suv olib keling va undan keyin shirin taom (masalan, cookie) olib keling.
- Og'riq qoldiruvchi yoki qichishishga qarshi kremni tortishdan oldin olib kelishga harakat qiling. Bular og'riqni kamaytirishi mumkin.
- Agar sizda qattiq fobiya bo'lsa, shifokor sizni tinchlantirish uchun otishdan oldin ichishga qarshi dori-darmonlarni (Xanax kabi) kichik dozasini buyurishi mumkin. Siz uni mashinaga o'tirishdan oldin yoki ofisga etib borganingizda olishingiz mumkin.
Qadam 5. Sizning zarbangizdan keyin kichik mukofotni rejalashtiring
Mukofot sotib olgan narsangiz bo'lishi mumkin yoki siz qilgan narsa bo'lishi mumkin. Agar siz oilangiz bilan yashasangiz, ulardan g'oyalar so'rashingiz va, ehtimol, biror narsaga ruxsat olishingiz mumkin. Mana, ba'zi imkoniyatlar:
- San'at va hunarmandchilik buyumlarini, kichik o'yinchoqni, sevimli mashg'ulotlarini va boshqalarni sotib olish.
- Sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning, masalan, bouling, piyoda sayohat, xarid qilish va hk.
- Ko'rish uchun film olish (kutubxonadan, oqim xizmatidan yoki hatto do'kondan)
- Sizga haqiqatan ham yoqadigan narsani eyish
- Oilangiz bilan o'yin o'ynang
6 -qadam Hamshiraga qo'rqayotganingizni ayting
Hamshiralar asabiy odamlarga o'q otish bo'yicha juda ko'p amaliyotga ega va ular, ehtimol, sizdan ko'ra ko'proq qo'rqqan odamlarni davolashgan. Agar siz ignadan qo'rqaman deb aytsangiz, hamshira bu orqali sizga yordam berish uchun qo'lidan kelganicha yordam berishi mumkin.
"Men ignadan qo'rqaman. Men uni hal qilish uchun qo'limdan kelganicha harakat qilaman. Siz bergan yordamni juda qadrlayman", deb ayting
Qadam 7. Rasmga tushish paytida o'zingizni tinchlantirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling
Esingizda bo'lsin, agar siz xafa bo'lsangiz yoki hatto yig'lasangiz ham, bu yaxshi emas. Agar iloji bo'lsa, e'tiboringizni boshqa narsaga qaratishga harakat qiling. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi fikrlar:
- Qo'llab -quvvatlaydigan odam bilan qo'lingizni ushlang. Ular bilan gaplashishga harakat qiling.
- Nafas olishni sinab ko'ring: 4 soniya davomida nafas oling, 4 soniya ushlab turing, 4 soniya nafas oling va 4 soniya pauza qiling. Nafas olishga e'tibor qarating.
- Chalg'itishga harakat qiling.
- Qattiq konfetni so'rib olishni o'ylab ko'ring. Og'zingizdagi shirinlikka e'tibor qarating.
- Iloji bo'lsa, mushaklaringizni bo'shashtirishga harakat qiling. Siz qanchalik xotirjam bo'lsangiz, shunchalik azob chekasiz.
Qadam 8. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va mukofotlash rejasini bajaring
Siz yotishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar boshingiz aylansa, suv iching va shakarli narsa iste'mol qiling va tuzalishga shoshiling. Keyin mukofotingizga amal qiling. Siz haqiqatan ham qiyin ishni boshdan kechirdingiz va bunga erishdingiz.
- Biroz vaqt xotirjam bo'lishga tayyor bo'ling.
- Agar siz o'q otish paytida qo'pol vaqt o'tkazganingizni aytsa, bolalar asabiylashishi mumkin. Siz ularga qo'rqinchli deb ayta olasiz, lekin siz buni hal qildingiz. Siz ham ular siz uchun qila oladigan biror narsani taklif qilishingiz mumkin (masalan, "siz menga bu filmni biz bilan baham ko'rishga popkorn tayyorlab, menga yordam bera olasizmi" yoki "men dam olayotganimda o'z kuningiz haqida aytib bera olasizmi"). yordam beryapti.
Qadam 9. O'zingiz bilan faxrlaning
Kadrlar qo'rqinchli va ular zarar etkazishi mumkin. Siz haqiqatan ham qiyin vaziyatda qo'lingizdan kelganini qildingiz! O'zingizni tabriklashga arziydi.
Agar bu siz o'ylagandan osonroq bo'lsa, buni eslang. Keyingi safar buni eslab, o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin
Maslahatlar
- Ba'zida zarbalar og'riq, charchoq yoki isitma kabi yon ta'sirga ega bo'ladi, chunki tanangiz siz emlangan kasallik bilan kurashishni o'rganadi. Juma kuni, yoki yon ta'sirga duch kelsangiz, o'zingizni engillashtiradigan vaqtni olishga harakat qiling.
- Otishdan keyin darhol qo'lingizni aylantiring. Uning harakatlanishi qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi.
- Qattiq kiyim kiymang. Buning o'rniga, sumkali kiyimlar kiying, chunki ular o'zingizni yanada qulay his qiladi.
Ogohlantirishlar
- Agar siz Xanax kabi xavotirga qarshi dori ichgan bo'lsangiz, mashinani boshqarmang. Buning o'rniga, sizni uchrashuvga boshqa birov olib borsin.
- Vaktsinalarni o'rganishda ehtiyot bo'ling. Ba'zilar vaksinatsiyaga qarshi g'oyalarni ilgari surishadi va sizni qo'rqitishga harakat qilishadi. (Keyin ular sizga kerak bo'lmagan kitoblarni yoki "mo''jizaviy davolarni" sotishga harakat qilishlari mumkin.) Odamlar Internetda har xil narsalarni yozishlari mumkin. Faqat ilmiy veb -saytlarga yopishib oling.
- Tylenol kabi og'riq qoldiruvchi vositalar otish samaradorligini pasaytirishi mumkin. Kun davomida hech narsa olmang.
