Yoga - mashqlar va meditatsiyaning hayajonli, qiyin va chiroyli shakli. Siz yangi bo'lasizmi yoki tajribali bo'lasizmi, yangi studiya va sinf qidirayotganda, sizning tajribangiz darajasiga mos keladigan va jismoniy yoki ma'naviy maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan birini topish juda muhimdir. Sizning mahorat darajangiz, shaxsiyatingiz va fitnes maqsadlaringizga eng mos keladigan yoga mashg'ulotlarini topish bo'yicha ba'zi maslahatlarni o'qing.
Qadamlar
3dan 1 qism: Har xil yoga turlarini o'rganish
Qadam 1. Yoga bilan tanishish uchun Iyengar yoga -ni sinab ko'ring
Bu turdagi yoga duruşlarni aniq tekislashga qaratiladi va bu yoga pozitsiyalarining asoslarini o'rganayotgan yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi. Yana murakkab alternativa sifatida, Anusara yoga ham hizalanishga qaratilgan, lekin pozalarda to'g'ri hizalanishga yordam berish uchun rekvizitlardan foydalanadi.
2 -qadam. Vinyasa yoga yordamida kaloriyalarni yoqing
Buning AQShda eng mashhur yoga turlaridan biri ekanligining sababi bor. Ayniqsa, agar siz yugurish va boshqa yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlardan zavqlansangiz, uning tez va ritmik atmosferasidan bahramand bo'lasiz. Sinflar har bir o'qituvchidan mintaqaga farq qilishi mumkin va ko'pincha musiqa va qo'shiqlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun bu yoga bilan mashg'ul bo'lishning ijodiy va qiziqarli usuli.
Qadam 3. Agar siz asoslarni o'zlashtirgan bo'lsangiz, Bikram yoga bilan shug'ullaning
Bu issiq yoganing juda mashhur shakli. Bikram yoga darslari to'plamga, 26 pozitsiyaga asoslangan va 105 ° F (41 ° C) haroratda o'qitiladi. Bu siz uchun odatiy yoga turlarini sinab ko'rganingiz va keyingi vazifani o'z zimmangizga olmoqchi bo'lganingiz uchun yaxshi variant. Issiqlik va muntazam qiyinchiliklarning kombinatsiyasi juda og'ir bo'lishi mumkin, shuning uchun namlanishga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Kundalini yoga bilan ma'naviyatingizni chuqurlashtiring
Agar siz qadimgi yoga san'atining ma'naviy tomonini o'rganmoqchi bo'lsangiz, Kundalini yoga meditatsiya va ruhiy energiyaga qaratilgan bo'lib, nafas olish va mashq qilish haqida qo'shiq aytishga urg'u beradi.
Qadam 5. Ashtanga yoga bilan chegaralaringizni sinab ko'ring
Bu yoga mashg'ulotlarining eng faollaridan biri. Bu chidamlilik, kuch va moslashuvchanlikni oshiradi. Ashtanga yoga darslari oldindan belgilab qo'yilgan pozalar turkumidan o'tadi, shuning uchun agar siz qiyinchilik va tartibni yoqtirsangiz, Ashtanga siz uchun uslub bo'lishi mumkin.
3dan 2 qism: studiya topish
Qadam 1. Tadqiqot yoga studiyalari
Uyingiz yaqinidagi yoga studiyalarini yoki sizni qiziqtirgan yoga uslubini o'rgatadigan ishlarni topish uchun Internet hamjamiyatlari, Internet qidiruvlari yoki Limber yoki MindBody kabi ilovalardan foydalaning. Kirish oson, arzon va mehmondo'st studiya topish sizga yordam beradi. yangi yoga mashg'ulotlariga o'tish.
Garchi ko'pchilik studiyalar boshlang'ich kurslarini taklif qilsa-da, siz ba'zi studiyalar meditatsiya va falsafaga, boshqalari esa yoganing kaloriyalarni yoqish va mushaklarni tonlash kabi jismoniy afzalliklariga e'tibor qaratishi mumkin. Qidirayotganingizda maqsadlaringizni yodda saqlang
2 -qadam. Studiya bo'ylab sayr qiling
Ideal holda, chalg'itadigan narsalarni kamaytirish va e'tiboringizni kuchaytirish uchun katta, havodor, toza va sokin bo'lishi kerak. Siz studiya maydonida o'zingizni qulay, qulay va qulay his qilishingiz kerak.
Qadam 3. Sinov darslari haqida so'rang
Ko'pgina studiyalar siz sinab ko'rishingiz mumkin yoki siz darslarga hech qanday xarajatlarsiz qo'shilishingiz mumkin, shuning uchun ushbu takliflardan foydalanib, studiyani sinf sharoitida sinab ko'ring, o'qituvchilar bilan gaplashing. Agar siz istalgan vaqtda bosim yoki shoshilinchlikni his qilsangiz yoki xona gavjum yoki antisanitar bo'lsa, qidiruvni davom ettirish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
4 -qadam. O'qituvchilar bilan gaplashing
Yaxshi studiya malakali va ishtiyoqli yoga o'qituvchilarini ishga jalb qiladi. Studiya o'qituvchilarining malakasi haqida savollar bering. Qachondan beri ular mashg'ulot o'tkazishadi? Ular qayerda sertifikatlangan? Sertifikatlash dasturlari qancha vaqt bo'lgan?
Agar professional sertifikatlash siz uchun ayniqsa muhim bo'lsa, ayniqsa, agar siz o'z amaliyotingiz va bilimingizni keyingi bosqichga ko'tarishni xohlasangiz, ro'yxatdan o'tgan yoga o'qituvchilari (RYTs) o'qituvchilari ishlaydigan studiyalarni qidirishingiz mumkin
3dan 3 qism: sinf tanlash
Qadam 1. Sizning mahorat darajangizga mos keladigan sinfni tanlang
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, ko'plab studiyalarda boshlang'ich ustaxonalari yoki darslari uchun reklama aktsiyalari mavjud. Bular yoga pozalari, so'z boyligi va fon haqida foydali ma'lumot beradi.
- Ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun o'qituvchi sizni ko'rishi va mashg'ulotlarni xavfsiz bajarishingizga ishonch hosil qilishi mumkin bo'lgan kichik sinfda bo'lish juda muhimdir.
- Studiyalar o'z sinflarini turli yo'llar bilan belgilaydilar. Bir studiyadagi boshlang'ich sinf boshqa darajadagi 1 -sinf bo'lishi mumkin. Sinf va sinf tavsiflarini diqqat bilan o'qiganingizga va darsga borishdan oldin berilgan tavsiyalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Har xil yoga tajribalariga ochiq bo'ling
Agar siz ilgari rivojlangan bo'lsangiz, oldin bo'lmagan yoga turini sinab ko'rishdan qo'rqmang. Yoga bilan meditatsion yoki issiq shaklda tajriba o'tkazing yoki boshlang'ich sinfiga qaytib, formangizni, chuqur nafasingizni va holatingizni yaxshilang.
Havo yoga, masalan, talabalar shiftga osilgan sling yordamida pozalar bilan shug'ullanishadi. Ushbu turdagi yoga sizga qo'shimcha yordamisiz qiyin pozalarga erishishga yordam beradi; Bundan tashqari, ba'zilar bu cho'zilishlarni chuqurlashtirishga va orqa tomonni ochishga yordam beradi deb hisoblaydilar
3 -qadam. Turli o'qituvchilarni sinab ko'ring
Ba'zi odamlar amaliy sozlashlar yordamida pozalarga o'tishga yordam beradigan o'qituvchini afzal ko'rishadi. Boshqalar kuzatuvchi va faqat og'zaki ko'rsatma beradigan o'qituvchi bilan mashg'ulot o'tkazishdan zavqlanishadi. Har kimning didi turlicha, lekin sizning o'qitish tajribangizni maksimal darajada oshirish uchun o'qituvchingiz yaqin, ilhomlantiruvchi va ijobiy energiya tarqatishi kerak.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Yoga o'qituvchisiga har qanday shikastlanish yoki jismoniy muammolar haqida har doim xabar bering. Tajribali o'qituvchi pozalarni tanangiz uchun xavfsiz va mos bo'lishi uchun o'zgartirishi mumkin.
- Agar siz yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallanmagan kursni boshlayotgan bo'lsangiz, o'qituvchi yoki yordamchini oldindan xabardor qiling, shunda ular potentsial xatolarni kuzatishi va mumkin bo'lgan jarohatlarning oldini oladi.
- Hidratlangan holda qoling! Yoga mashg'ulotlarning juda intensiv shakli bo'lishi mumkin, shuning uchun tanangizni yaxshi holatda saqlash juda muhimdir.
