Sizda faqat bitta hayot bor, shuning uchun undan unumli foydalanish muhim. Bu har doim ham oson degani emas. Ba'zida, hayotingizdan mamnun bo'lish uchun, uning yaxshi tomoniga qarash uchun qasddan harakat qilish kerak. Yaxshiyamki, sizning sharoitingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, dunyoqarashingizni yaxshilash uchun ko'p narsalar mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: Ijobiy fikrlashga ega bo'lish
Qadam 1. Har kunni tabassum bilan boshlang
Har kuni ertalab uyg'onish - bu yangi kun. Bir kun oldin bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsani qo'yib yuboring va bugun hamma narsa bo'lishi mumkin degan fikr bilan yaqinlashing.
Eslatmani telefoningizga yoki karavotingiz yonidagi yozuvga qo'yishingiz mumkin, shunda siz uni birinchi uyg'onganingizda ko'rasiz. Siz shunday yozishingiz mumkin: "Baxtli bo'ling!" yoki "Bu yangi kun!" Bu hatto tabassum kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin
2 -qadam. Ko'proq kuling
Kulish sizni kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi, shuning uchun kulish uchun har qanday imkoniyatni qidiring. Bu sizning eng quvnoq do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishni, kulgili suyakka tushgan filmlarni yoki teledasturlarni tomosha qilishni yoki ijtimoiy tarmoqlardagi mem guruhlarini kuzatishni anglatishi mumkin. Agar siz kulishga hech narsa topa olmasangiz, shunchaki baland ovozda kulishga harakat qiling. Agar siz dastlab uni soxtalashtirishga to'g'ri kelsa ham, sizning kulgingiz haqiqiy ekanini tushunishingizga ko'p vaqt o'tmaydi.
Kulgi-bu stressni engillashtiruvchi vosita, va bu sizning tanangiz uchun, ayniqsa yurak, o'pka va mushaklar uchun jismonan yaxshi
3-qadam. Har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating
O'z-o'zini parvarish qilish-bu tanangiz va ongingizga g'amxo'rlik qilishni anglatadi. Masalan, har kuni tanangizga kerakli yoqilg'ini beradigan sog'lom va to'yimli taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling va o'zingizni sog'lom va baquvvat saqlash uchun haftasiga bir necha kun taxminan 30 daqiqa mashq qiling. Bundan tashqari, muntazam jadvalga rioya qilishga harakat qiling va har kecha mo'l-ko'l uxlashga harakat qiling-uyqusiz qolganingizda o'zingizni ijobiy va sog'lom his qilish qiyin.
Sog'lom turmush tarzidan tashqari, o'zingizga g'amxo'rlik qilish dam olishni, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishni, sevimli mashg'ulotlaringizga qatnashishni, musiqa tinglashni yoki o'zingizni eng yaxshi hayot kechirayotganingizni his qiladigan narsalarni o'z ichiga olishi mumkin
4 -qadam. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
Ba'zida o'zingizga shubha qilish tabiiy va normaldir-hamma buni qiladi. Biroq, bu siz haqingizda salbiy fikrlarni qabul qilishingiz kerak degani emas. Har kuni to'xtating va o'zingiz haqingizda o'z fikrlaringizni baholang. Agar sizning fikrlaringiz yomon bo'lsa, ularni ijobiy tomonga o'zgartirishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar siz qiyin narsaga duch kelsangiz, "men qila olmayman" deb o'ylashning o'rniga, "men yangi narsani sinab ko'rishdan xursandman", deb o'ylashingiz mumkin.
- Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, "Hech kim meni yoqtirmaydi" degan fikrni "Bugun kechqurun eski do'stlarim bilan muloqot qilish uchun sarflayman" degan so'z bilan almashtirishi mumkin.
Qadam 5. Siz minnatdor bo'lgan narsani eslab qolish uchun kundalik minnatdorchilik amaliyotini boshlang
Hayotda minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylash uchun har kuni ataylab ozgina vaqt ajrating. Siz bularni o'zingiz o'ylab ko'rishingiz mumkin, ularni baland ovozda aytishingiz yoki kundalik minnatdorchilik jurnaliga yozishingiz mumkin. Agar mayda-chuyda narsa bo'lsa, hech qanday ma'no yo'q-g'oya shukronalik ruhiga e'tibor qaratish orqali minnatdor bo'lish uchun yangi narsalarni topish osonroq bo'ladi.
- Misol uchun, bir kuni siz chayqalganda, katta piyola fo uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin, ikkinchisida siz yotoqxona oynasi tashqarisidagi chiroyli ko'rinish uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin.
- Minnatdorchilik jurnalini yuritishning bir afzalligi shundaki, agar sizda yomon kunlar bo'lsa, jurnalni olib chiqib o'qishingiz mumkin. Sizni tabassumga soladigan narsalarni ko'rish ruhingizni ochishga yordam beradi va sizga o'sha kuni uchun minnatdor bo'lish uchun ko'zingizni ochib turish eslatiladi.
Qadam 6. Qiziqishlaringizga vaqt ajrating
Butun vaqtingizni ishda yoki uy ishlarida o'tkazsangiz, o'zingizni baxtli his qilmaysiz. Shuning uchun siz o'zingiz yoqtirgan narsalarga vaqt ajratish juda muhim-siz o'zingizni kamroq stress his qilasiz va o'z hayotingizni ko'proq nazorat qilasiz. Qolaversa, sevimli mashg'ulotlaringizdan zavqlanish sizga yangi do'stlar orttirishga yordam beradi va bu sizga boshqa odamlar bilan bo'lganingizda gaplashish imkonini beradi.
- Masalan, siz musiqa tinglash, o'qish, jurnal yozish, sport bilan shug'ullanish, hunarmandchilik qilish yoki bog 'ekishga vaqt ajratishingiz mumkin.
- Ba'zida o'z-o'zini parvarish qilish, o'zingizni asabiylashayotganingizni tan olishni va qachon tanaffus qilishni bilishni anglatadi.
- Yangi narsani sinab ko'rishdan qo'rqmang-sizning qiziqishlaringiz har ikki oyda o'zgarishi mumkin va bu juda yaxshi!
7 -qadam. Hozirgi bilan aloqada bo'lish uchun ehtiyotkorlik bilan harakat qiling
Ba'zida o'tmishdagi fikrlar yoki kelajak haqida qayg'urish oson bo'lishi mumkin. Aql -idrok mashqlari miyangizni atrofingizdagi voqealarga asoslanib qolishga o'rgatadi. Mana, bir nechta zehnli mashqlar, siz sinab ko'rishingiz mumkin:
- Har 5 ta sezgi bilan boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan narsaga e'tibor bering. Masalan, siz oyoqlaringizni gilamchada qanday his qilayotganingizni, derazangiz tashqarisida tirbandlik tovushini, yonayotgan shamning hidini, ichimlikingizning ta'mini va devoringizdagi rasmni ko'rishingiz mumkin.
- Ovqatlanayotganda, sekinlashing va har bir luqmadan rohatlaning. Taomning ta'miga va taomning turli elementlarini birgalikda iste'mol qilishda ularning qanday birlashishiga e'tibor bering. Ovqatlanayotganda ovqatning tuzilishiga ham e'tibor bering.
- Burundan sekin va chuqur nafas oling, ko'kragingiz va ko'kragingizga havo qanday to'lganiga e'tibor bering. Keyin, asta -sekin og'zingizdan nafas chiqaring va o'pkangizdan havo bo'shab ketganda, tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering.
Qadam 8. Qiyin vaziyatlarda kumush qoplamani qidiring
Siz qanchalik ijobiy bo'lishga harakat qilmasangiz ham, oxir -oqibat siz qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Hammasi joyida! Siz ularning sodir bo'lishiga to'sqinlik qila olmaysiz, lekin ularga qanday qarashingizni nazorat qilishingiz mumkin. Vaziyat juda dahshatli bo'lib tuyulsa ham, umid bo'lmaydigan narsani topishga harakat qiling, garchi hamma narsa tugaganidan keyin qanchalik xursand bo'lishingizga qaratilgan bo'lsa ham.
Bu sizga muammolarni hal qilish uchun o'zingizni tayyorroq his qilishingizga yordam beradi. Agar siz ulardan yugurish o'rniga qiyinchiliklarga duch kelsangiz, odatda siz bu muammolarni tezroq hal qila olasiz
3 -usul 2: Maqsadingizni topish
Qadam 1. Sizning qadriyatlaringizni aniqlang va sizni nimaga undaydi
Agar hayotdagi maqsadingiz nima ekanligini bilmasangiz, o'zingizni eng yaxshi hayotda yashayotganingizni his qilish qiyin bo'lishi mumkin. Buni aniqlashga yordam berish uchun, hayotingizda siz uchun muhim bo'lgan narsalar haqida o'ylashga vaqt ajrating. Keyin, siz o'zingizning qadriyatlaringizga muvofiq yashayotganingizni aniqlashga yordam berish uchun ushbu javoblardan foydalanishingiz mumkin, yoki bu qadriyatlarga yaxshiroq mos kelish uchun biror o'zgartirish kiritishingiz kerak. O'zingizga quyidagi savollarni berishga harakat qiling:
- Dunyoda qanday og'riqni tuzatmoqchiman?
- Menga haqiqatan ham kuch va yorug'lik yoqadigan narsa nima?
- Men nimani eslashni xohlayman?
- Menimcha, vaqtimni o'tkazishning eng qiziqarli usuli nima?
2 -qadam. O'zingizga yangi maqsadlar qo'ying va ularga erishing
Siz o'zingiz yoqtirgan hayot yo'nalishini kashf qila boshlaganingizda, u erga qanday borishni maqsad qilib qo'ying. Ular shaxsiy yoki professional maqsadlar bo'lishi mumkin-eng muhimi, siz o'zingizni yaxshilash uchun oldinga intilishda davom etasiz. Bu sizga o'z maqsadingizga erishayotganingizni his qilishingizga yordam beradi va siz o'zingizni yanada muvaffaqiyatli his qilasiz.
- Katta maqsadlaringizni kichikroq, osonroq bo'ladigan qadamlarga bo'lishga harakat qiling. Masalan, agar siz shaklsiz bo'lsangiz, lekin maqsadlaringizdan biri marafonda qatnashish bo'lsa, siz bir hafta davomida har kuni 30 daqiqa piyoda yurishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Keyin, bu maqsadga erishganingizdan so'ng, har safar yurganingizda 5 daqiqa yugurish uchun yangi maqsad qo'yishingiz mumkin. Marra chizig'ini kesib o'tmaguningizcha maqsadlar qo'yishni va belgilashni davom ettiring!
- Esda tutingki, sizning qadriyatlaringiz vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin, shuning uchun sizning maqsadlaringiz ham o'zgarishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan tekshirib turing, siz hali ham sizga to'g'ri yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Qulaylik zonasidan chiqishdan qo'rqmang
Ba'zida odatdagi tartibga o'tish oson, va bu tartibdan tashqarida biror narsa qilish qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo, agar siz hayotdagi maqsadingizni amalga oshirishni istasangiz, ozgina noqulayliklarga tayyor bo'lishingiz kerak. Aniq ko'rinadigan narsa sizning vaziyatingizga qarab o'zgaradi, lekin ehtimol, siz o'zingizni itarish imkoniyatini tan olasiz.
Misol uchun, agar siz boshqa kasbni orzu qilsangiz, siz o'zingizni juda band deb hisoblasangiz ham, joriy jadvalingizga tungi mashg'ulotlar o'tkazish usulini o'ylab topishingiz mumkin
4 -qadam. Har kuni yangi narsalarni bilib oling
O'zingizni doimiy ravishda o'rganishga va o'sishga undasangiz, o'zingizni hayotingizdan maksimal darajada foydalanayotganingizni his qilasiz. Har kuni kitoblar, jurnallar, gazetalar va ma'lumotli veb -saytlar kabi materiallarni o'qishga harakat qiling. Bundan tashqari, har qanday yangiliklardan xabardor bo'lish uchun siz o'z sohangizdagi eng yangi nashrlarni kuzatib borishingiz mumkin.
- O'rganishning boshqa usullari orasida onlayn kurslar, yangi retsept bo'yicha biror narsa pishirish yoki yangi sevimli mashg'ulotlari bo'lishi mumkin.
- Hayotingizdagi vaziyatlarda ham o'rganish imkoniyatlarini qidiring. Misol uchun, agar do'stlik tugasa, o'z rolingizni tekshirib ko'ring, siz boshqacha qila olasizmi yoki kelajakda do'stlikdan qochishingiz mumkin bo'lgan biror narsa bormi?
Qadam 5. Vaqtingizni ko'ngillilarga muhtojlarga yordam bering
O'z jamoangizga qaytish sizga o'zingizni boshqa odamlar bilan yanada yaqinroq his qilishingizga yordam beradi va bu sizning hayotingizni mazmunli qiladi. Dunyoga qanday ta'sir qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Keyin, o'zingizning hududingizda ixtiyoriylik imkoniyatlarini qidirib toping va yordam bera olasizmi?
- Masalan, agar uy qurboni bo'lganlar haqida o'ylasangiz, yuragingiz og'rib qolsa, siz bu vaziyatdan qochgan odamlarning boshpanasida ovqat eyishingiz mumkin.
- Agar siz hayvonlarning azob chekayotganini ko'rishga chiday olmasangiz, mahalliy hayvonlarni qutqarish uchun vaqt ajratishingiz mumkin.
6 -qadam. Agar siz ruhiy bo'lsangiz, imoningizga murojaat qiling
Ko'p odamlar yuqori kuchga bo'lgan ishonchidan katta tasalli olishadi. E'tiqod va ma'naviyat - bu shaxsiy tajribalar, shuning uchun hech kimga qanday ibodat qilish kerakligini aytishiga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, har kuni Xudo haqidagi g'oyangiz bilan bog'lanish uchun tafakkur, meditatsiya yoki ibodat bilan vaqt o'tkazing.
Agar sizning e'tiqodingiz xristianlik, iudaizm yoki islom kabi boshqa e'tiqodga to'g'ri kelsa, o'z hududingizda ibodat xizmatlarini qidiring. Bu sizning e'tiqodingiz bilan yanada yaqinroq munosabatda bo'lishingizga olib keladigan boshqa fikrli dindorlar bilan uchrashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin
3 -usul 3: Aloqalar o'rnatish
1 -qadam. Sizni ko'taradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling
Sizni tushkunlikka tushiradigan odamlar atrofida bo'lganingizda o'zingizni baxtli his qilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz salbiy odamlarni hayotingizdan butunlay o'chira olmasligingiz mumkin, lekin siz ular bilan qancha vaqt o'tkazishingizni cheklashga harakat qilishingiz mumkin. Iloji boricha o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishga qaror qiling.
- Agar sizda kuchli ijtimoiy tarmoq bo'lmasa, darslarda, ishda yoki Internetda yangi do'stlar orttirishga harakat qiling. Siz aloqani uzgan do'stlaringizga ham murojaat qilishingiz mumkin.
- Yangi odamlar bilan tanishish uchun o'z jamoangizdagi kontsertlar, mablag 'yig'ish va jamoatchilik uchun ochiq bo'lgan tadbirlarga borishga harakat qiling.
2 -qadam. Odamlarni kimligini qabul qiling
Sog'lom munosabatlar o'rnatishning katta qismi odamlarni kim bo'lishni xohlashidan ko'ra, ularning kimligini ko'rishdir. Odamlar ko'pincha murakkab va kamdan -kam hollarda hammasi yaxshi yoki hammasi yomon. Hayotingizdagi odamlarni qanday bo'lsa, shunday qabul qiling, kamchiliklari va hammasini.
- Bu nosog'lom xulq -atvorni qabul qilish yoki zaharli munosabatlarni saqlash kerak degani emas. Ammo, agar siz boshqalarga real nuqtai nazar bilan qarasangiz, ular bilan qanday sog'lom chegaralar bo'lishini tushunish osonroq bo'ladi.
- Odamlarning yaxshi tomonlarini topishga harakat qiling, lekin real nuqtai nazarga ega bo'lmang. Misol uchun, agar kimdir saxiy bo'lsa va har doim o'zingizni yaxshi his qilsa, lekin siz bilasizki, u vijdonsiz bo'lishga odatlangan bo'lsa, siz ular aytganlarini tuz bilan qabul qilishingiz mumkin..
Qadam 3. Siz ishonadigan odamlarga ochiq bo'ling
Ba'zida ozgina himoyasiz bo'lishdan qo'rqmang. Bu sog'lom munosabatlarni rivojlantirishning muhim qismidir. Do'stlaringiz va yaqinlaringizga tayanib, o'zingizni tegishli ekanligingizni his qilishingiz mumkin. Ochiq bo'lish hayotdagi qiyinchiliklarga dosh berishni osonlashtirishi mumkin, chunki yaqinlaringiz sizni rag'batlantirishga yordam beradi.
- Tanganing teskari tomoni shundaki, siz boshqalar bilan yaqin do'stlik o'rnatganingizda, hayotingizda biron bir yaxshi voqea yuz berganda, siz bilan birga bayram o'tkazadigan odamlar bo'ladi.
- Do'stlaringizga ham kerak bo'lganda, yaxshi tinglovchi bo'lishga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Ochiq fikr bilan kelishmovchiliklarni boshqaring
Ba'zida siz qanchalik do'stona munosabatda bo'lsangiz ham, boshqalar bilan ziddiyatga tushib qolasiz. Siz sevgan odamingiz bilan janjallashyapsizmi yoki hamkasbingiz bilan kelishmayapsizmi, vaziyatni nazorat ostida ushlab turish uchun etuk munosabatni saqlashga harakat qiling. Boshqa odamni ayblashdan yoki kamsitishdan saqlaning va o'zingizni boshqa odam noto'g'ri qilganidan ko'ra, vaziyat sizni qanday his qilayotgani haqida gapirishga harakat qiling.
- Qarama-qarshilikda g'alaba qozonish yoki yo'qotish fikriga ega bo'lmaslikka harakat qiling. Bu raqobat emas-eng yaxshi senariy-siz ikkalangiz boshqasini tinglayotganga o'xshaysiz
- Agar his -tuyg'ularingiz ko'tarila boshlasa, muammo haqida gapirishdan oldin tinchlanish uchun taxminan 5 daqiqa tanaffus qilishingiz mumkinmi, deb so'rang.
- Hamma bilan sog'lom munosabatda bo'la olmasligingizni tushuning. Agar kimdir sizning yoningizda o'zingizni yomon his qilsa, bu munosabatlarda bir oz masofani yaratish yoki hatto uni butunlay to'xtatish yaxshiroqdir.
Maslahatlar
- Istalgan vaqtda tezda yig'ib olish uchun uyingizni kulgili san'at asarlari yoki rangli gilam kabi narsalar bilan to'ldirishga harakat qiling.
- Sizni yomon kunlar kutmoqda, yoki siz qayg'uli kunlar o'tkazasiz, lekin siz hech narsa qilolmaysiz. Hammasi joyida! Hamma shunday kunlarga ega. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va ularni o'tishiga yo'l qo'ying.
