Siz ko'proq sevishni xohlaysizmi? Bu oson! Ijobiy munosabatda bo'lish va sog'lom muloqot qilish - yanada mehribon bo'lish kalitidir. Ichki, tanqidiy ovozingizni o'chiring va hayotingizdagi yaxshi narsalarga va odamlarga ko'proq e'tibor bering, shunda siz tez orada baxtli va mehribon hayot kechirasiz.
Qadamlar
5 -usul 1: O'z sevgingizni dunyo bilan bo'lishish
1 -qadam. Boshqalarga xizmat qiling
Vaqt va kuchingizni adolatli ishga sarflashni o'rganish nafaqat yaxshi dunyoni yaratibgina qolmay, balki sizni shaxsiy qoniqish bilan ta'minlaydi va sizni ko'proq sevishga yordam beradi. Siz ishongan sababni aniqlang va o'z hududingizda tegishli ko'ngillilar tashkilotini toping. Misol uchun, agar siz hayvonlar huquqlari va ekologizmga qiziqsangiz, siz mahalliy hayvonlar boshpanasi yoki tabiatni muhofaza qilish guruhi bilan ko'ngilli bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Shaxsiy xatolaringiz haqida o'ylang
Siz g'azab, nafrat yoki g'azabdan harakat qilgan vaziyatlarni ko'rib chiqishga vaqt ajrating. Katta va kichik bu omadsizliklar haqida o'ylash va xato qilganingizni tan olish sizni kelajakda yaxshiroq va mehribonroq harakat qilishga undaydi. Xatolaringizni ushlamasligingiz yoki ularga berilib ketmasligingiz kerak bo'lsa -da, kelajakda ularga qanday qilib mehrliroq munosabatda bo'lishingiz mumkinligini aniqlash uchun ular haqida mulohaza yuritish muhimdir.
- Masalan, agar siz hamkasbingizdan g'azablanib, unga baqirgan bo'lsangiz, vaziyatni yaxshilab o'ylab ko'ring, buni qanday qilib to'g'ri yo'lga qo'yish kerakligini va keyingi safar qanday xato qilmasligingizni bilib oling.
- Ehtimol, siz g'azablanayotganingizda, darhol javob berish o'rniga, chuqur nafas olish mashqlarini bajarish uchun besh daqiqa vaqt ajratib, sizni xafa qiladigan odam bilan to'qnash kelmasangiz, degan xulosaga kelasiz.
3 -qadam. O'zingizni mehribon odamlar bilan o'rab oling
Sevgi yuqumli. Sizga, o'zingizga va boshqalarga bo'lgan muhabbatga to'la odamlar atrofida bo'lganingizda, o'zingizni seva olmasligingiz qiyin bo'ladi. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan do'stlarni toping va salbiy, g'azablangan odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni kamaytiring.
4 -qadam. Kechirimlilik bilan shug'ullaning
Agar kimdir sizni ochiqchasiga hurmatsizlik qilsa va yoqtirmasa ham, siz ularni kechirishga tayyor bo'lishingiz kerak. Sevimli bo'lish uchun nafrat va g'azabdan voz kechish kerak. Bu nafaqat boshqalarga, balki o'zingizga ham tegishli. Muvaffaqiyatsizligingizni ushlab turmang. Ulardan o'rganing, keyin qo'yib yuboring.
Salbiy xotiralaringiz va fikrlaringizni kichik qizil sharlar kabi tasavvur qiling. Tasavvur qiling -a, siz ularni qo'yib yubormoqdasiz va ular ko'zdan g'oyib bo'lmaguncha kosmosga ko'tarilishlarini kuzatyapsiz
5 -qadam. Ijobiy tajribalarni yozing
Har bir kunning oxirida kun davomida sodir bo'lgan eng yaxshi voqealarni jurnalga yozib qo'ying. Ma'lumotni yozib olish, uni saqlab qolish ehtimolini oshiradi, shuning uchun ijobiy tajribalarni yozib, siz yanada mehribonroq harakat qila olasiz. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: “Mening do'stim Abu juda mehribon. Men unga o'xshagan do'stim borligidan minnatdorman. Do'stlaringizga, oilangizga va hamkasblaringizga, shuningdek hayvonlar, quyosh va er kabi insoniy bo'lmagan yaxshi narsalarga bo'lgan minnatdorchiligingiz to'g'risida faol ravishda eslatma yozib qo'yish sizni yanada mehribon bo'lishingizga yordam beradi.
5 -usul 2: Sevgini tushunish
Qadam 1. Xayoliy sevgini qo'yib yuboring
Sevgining bu versiyasi xatti -harakatlarga kamroq qaratilgan va ko'proq sezilmaydigan tuyg'ularga qaratilgan. Sevgi muhim hissiy tomonga ega bo'lsa -da, sevgi ham muhabbat bilan harakat qilishdir. Sevgi xatti -harakatlari haqiqiy sevgining ajralmas qismi ekanligini anglab, sevgi faqat yoki birinchi navbatda tuyg'u sifatida mavjud degan tushunchadan voz kechishni boshlashingiz mumkin.
Sevgi fantaziyasi shuni ko'rsatadiki, agar odamlar bir -birini sevsalar, ular hech qachon janjallashmaydi yoki hech qanday yomon so'z aytmaydi. Bu xayolotdan voz kechish, sherigingizni sevsangiz ham, ular mukammal emasligini anglashga yordam beradi. Bu sizning haqiqiy, idealizatsiya qilinmagan sherigingizni ko'rishni boshlaganingizda, yanada yaqinroq bo'lishga imkon beradi
2 -qadam. Harakatlaringizni baholang
Sevgi orttirishning eng katta to'siqlaridan biri, siz allaqachon biror kishini munosib darajada sevganingizga ishonishdir. Biroq, sizning harakatlaringiz sizga nimani his qilayotganingiz va o'ylayotganingiz haqida ko'p narsalarni aytib beradi. Sevgi bilan harakat qilayotganingizni aniqlash uchun qanday harakat qilishingizni o'ylab ko'ring.
- Agar siz: "Men yaxshi sherigiman va sherigimga ko'p muhabbat bag'ishlayman", deb o'ylasangiz ham, bu fikrni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Masalan, siz sherigingizning xohish -istaklarini hurmat qilasizmi? Siz unga mehr -muhabbat ko'rsatasizmi? Siz ularni eng yaxshi inson bo'lishga undaydigan yaxshi so'zlarni aytasizmi?
- Sizni ko'proq sevish mumkinmi yoki yo'qligini aniqlash uchun xatti -harakatlaringizni diqqat bilan o'ylab ko'ring. O'zingizning foydangizga baho bermaslik uchun sherigingizdan ma'lumot so'rang. Undan so'rang: "Mening xatti -harakatlarim sizni sevishimni ko'rsatadimi?" Sizning xatti -harakatlaringizni ko'rib chiqishda ularning fikrlaridan foydalaning.
3 -qadam. Buning evaziga hech narsa kutmang
Agar siz sherigingiz yoki boshqa birov uchun yaxshi ish qilsangiz, buning evaziga sizdan yaxshilik kutishini kutmang. Sevimli bo'lish uchun, o'zingiz uchun mukofot haqida o'ylamasdan bering. Sevgi har qanday nizo va salbiy munosabatlarga, yaxshi narsalarga, sovg'a berishga va ijobiy o'zaro munosabatlarga baho berishni o'z ichiga olmaydi.
Agar siz kimnidir sevsangiz, aqlingiz bilan nima qila olasiz, ular bilan bo'lishing. Biroq, o'zingizni foyda olishingizga yo'l qo'ymang. Sizning ham, sherigingizning ham ehtiyojlari qondirilishiga ishonch hosil qiling
5 -usul 3: Siz ustida ishlash
Qadam 1. Ko'proq umidvor bo'ling
Hamma o'ziga ishonmaslik va ichki tanqid bilan kurashadi. Ehtimol, siz yoki sherigingizga hujum qiladigan kichik, tanqidiy ovozni eshitasiz. "U/u mag'lub. Siz yaxshiroq qila olasiz "yoki" Bu munosabatlar ishlamaydi. U bilan halol bo'lish umidsizlikka olib keladi " - bu o'tmishdagi yomon tajribalar yoki ota -onalar yoki oila a'zolarining tanqidlari tufayli biz yashirgan yolg'onlarga misollar. Bu yukni tashlab yuborish sizni yanada mehribon qilishga yordam beradi.
- Ishonchli tuyulsa ham, ichki salbiy maslahatlarga quloq solmang. O'zingizga shubha qilayotganingizni sezganingizda, bu fikrlarni ijobiy va konstruktiv fikrlar bilan to'ldiring: "Men qadrlayman va sherigimni ko'proq sevishdan qo'rqmayman".
- Ovozli terapiya - bu salbiy e'tiqod va tanqidlarni baland ovozda aytish, so'ngra ularga o'z fikringiz bilan javob berish - sizga ko'proq umid bag'ishlaydi.
- Biror kishiga imkoniyat ochib, uni ochib, siz hissiy jarohat olishingiz mumkin, lekin siz ularni halol va ochiq bo'lishga undashingiz mumkin, shu bilan munosabatlaringiz chuqurlashadi.
- Sizning halolligingiz va zaifligingizdan foydalanib, sizni tanqid qilish yoki kamsitish uchun sizni sevmasligidan tasalli toping va siz ularni hayotingizdan chetda qoldirib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
2 -qadam. Shaxs sifatida o'sing
Agar siz o'zingizdan norozi bo'lsangiz, boshqalarni sevishda qiynalasiz. Ko'p odamlar o'z hayotlarini to'g'ri sherik topish uchun sarflaydilar va nega ular chindan ham sevganlarini topa olmasligini o'ylaydilar. O'z qadr -qimmatingizni va nima qilishni yaxshi ko'rishingizni boshlang, so'ngra hayotingizni shu narsalarga mos ravishda yashang. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, boshqalarga nisbatan mehrli bo'lishingiz osonroq bo'ladi.
- Ma'lumot oling. Ko'proq ma'lumot olish, o'zingizni va dunyodagi o'rningizni yanada chuqurroq tushunishga yordam beradi. Siz kollejga borishingiz mumkin bo'lsa -da, jamoat kutubxonasi yaxshi joy. Vaqtingizni badiiy va badiiy adabiyot o'rtasida teng taqsimlab, turli mavzudagi kitoblarni ko'rib chiqing.
- Muvaffaqiyatli ish bilan ta'minlang. Siz g'ururlanadigan ish bilan shug'ullanganingizda, ishda yutuqlarga erishganingizda, o'z qadr-qimmatingizni shakllantirish uchun ko'p imkoniyatlarga ega bo'lasiz.
3 -qadam. O'zingizni qabul qiling
O'zingizga yoqqan va yoqmagan narsalar haqida halol bo'ling. O'zingizni oilangizni yoki do'stlaringizni hayratda qoldirish uchun, masalan, futbolni yaxshi ko'rganday qilmang. O'zingizning kimligingizni biling va o'zingiz haqingizda halol bo'ling, keyin kim ekanligingizni boshqalar bilan baham ko'ring. Agar sizda kamchiliklar bo'lsa, ularni bilib oling va o'zingizni yaxshilashga harakat qiling. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Buning o'rniga, o'zingizni o'tmishdagi odam bilan solishtiring va har doim mukammallikka emas, balki oldinga intiling.
Qadam 4. Tuyg'ularingizni qabul qiling
Agar siz g'azablansangiz, xafa bo'lsangiz yoki xafa bo'lsangiz, bu haqda halol bo'ling va sherigingizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Sizning sherigingiz aytgan biror narsa sizga zarar bermadi deb gumon qilmang.]
- Shu bilan birga, sevgi, hayrat yoki muhabbat kabi ijobiy his -tuyg'ularni his qilishda halol bo'ling.
- Siz nimani his qilmasligingizdan qat'iy nazar, uni ifoda etishning ijobiy usullarini toping. Agar siz xafa bo'lsangiz, masalan, sherigingizning ismini aytmang yoki narsalarini oltinchi qavatli derazadan tashlamang. Buning o'rniga, ular bilan to'g'ridan -to'g'ri yuzma -yuz gaplashing va shunday deb ayting: "Men aytganlaringizdan juda xafa bo'ldim. O'ylaymanki, siz adolatsiz edingiz va men kechirim so'rashim kerak."
5 -ning 4 -usuli: Sizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'z munosabatlaringizga eng yaxshi zarbani bering
Ijobiy va muhabbatli his -tuyg'ularni ushlab turish bizni iloji boricha sevishimizga to'sqinlik qiladi. Ba'zida iloji boricha yaxshi ko'rish uchun, biz qulaylik zonalaridan chiqib ketishimiz kerak. Masalan, agar siz sherigingiz shahar bo'ylab yurganingizda qo'lini ushlab tursangiz, sevganingizni his qilsangiz, lekin qo'lingizni ushlash bolalik deb o'ylasangiz, bu e'tiqodni va xatti -harakatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Siz kimnidir yangi yo'llar bilan sevishingizni ko'rsatish munosabatlarni chuqurlashtirishi va sizga ko'proq mehrli bo'lishga imkon beradi.
2 -qadam. Hamkoringizning xohish va ehtiyojlariga e'tiborli bo'ling
Agar siz munosabatlarni o'zingizga aylantirsangiz, sherigingizga qanday qilib ko'proq mehr ko'rsatishni bilish qiyin bo'ladi. Ishdan yoki maktabdan keyin har kuni sherigingizdan o'zlarini qanday his qilayotganlarini va ularning kuni qanday o'tganini so'rang. Xavotiringizni ko'rsating va ular nima deyayotganini tinglang. Siz bilan qiziqarli tafsilotlar bilan bo'lishganda, tegishli savollarni bering.
3 -qadam. Hamkoringizga yoqadigan kichik narsalarni qiling
Har bir inson qanday harakatlar sevgini namoyon qilishi haqida har xil fikrga ega. O'zingizning sherigingizdan qanday xatti -harakatlarni yaxshi ko'rishini so'rang. Masalan, ehtimol sizning sherigingiz eshikni ochiq ushlab turishni yaxshi ko'radi deb o'ylaysizmi yoki ularga ishqalaganingizda o'zingizni chinakam sevganingizni va yaqinligingizni his qilasiz. O'zingizning sherigingizning kompyuterini ular uchun tuzatish sizni yaxshi ko'rishingizni ko'rsatishini taxmin qilishning o'rniga, to'g'ridan -to'g'ri ular qanday harakatlarni yaxshi ko'rishini so'rang.
Qadam 4. Hamkoringiz bilan uy hayvonlari nomlaridan foydalaning
Ko'p juftliklar bir -birlarini "asal", "sevgilim" yoki bir xil darajada yoqimli sevish so'zlari deb atashni yaxshi ko'radilar. Siz hatto sherigingizga uy hayvonlari nomini berish uchun ichki hazildan ham foydalanishingiz mumkin.
Qadam 5. Hamkoringizni qo'llab -quvvatlang
Sizning sherigingizga yordam ko'rsatish inqiroz davrida, masalan, uning ota -onasi vafot etganida yoki mashinasini urib yuborganida aniq va muhim. Shu bilan birga, har kungi qo'llab -quvvatlashning oddiy shakllarini ko'rsatish orqali siz ham sherigingizga nisbatan mehrli bo'lishingiz mumkin.
- Agar sherigingiz yangi sport turini sinab ko'rishni xohlasa, masalan, siz ularni masxara qilmasligingiz yoki ufqlarini kengaytirishga urinishingizni tanqid qilmasligingiz kerak. Bu mehribon harakat bo'lmaydi. Buning o'rniga, ular xavfsiz, sog'lom va baxtli ekan, o'z manfaatlarini amalga oshirishga undang.
- Sizning sherigingiz yomon kunni boshdan kechirganda, siz ham sherigingizga hissiy yordam bera olasiz. Ba'zida, sizning sherigingizni qo'llab -quvvatlash, ular aytayotganlarini tinglash va ularning ahvolidan xavotirda ekanligingizni aytish kabi oddiy.
5 -usul 5: Sevgi bilan muloqot qilish
Qadam 1. Ayblovchi tildan qoching
O'zingizni sherigingizga aytganda, "Siz meni hech qachon eshitmaysiz" kabi "siz" so'zlaridan qoching. Buning o'rniga, suhbatni his -tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va g'oyalaringizga qarating. "Men" so'zlarini ishlating, masalan: "Bir -birimiz bilan halolroq gaplashish yo'lini topishni xohlardik". "Siz" o'rniga "men" bilan muloqot qilish, mojaro ehtimolini kamaytiradi va siz va sherigingizning bir -biringizga bo'lgan yaxshi, mehrli tuyg'ularini oshiradi.
Qadam 2. Hamkoringiz bilan gaplashishga vaqt ajrating
Hamma band. Agar siz bir -biringizni chin dildan sevsangiz ham, sherigingiz bilan sog'lom va samarali muloqot qilish uchun vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin. Sevgi bilan muloqot qilish uchun, har bir kunning boshida ham, oxirida ham (yoki ular orasidagi har qanday vaqtda) bir -biringizga vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling. O'zingizning sherigingiz bilan o'tirib, xayolingizda nima borligi haqida gaplashish uchun barqaror, tuzilgan vaqt sizni bir -biringizga yaqinlashtiradi va sizni yanada mehribon juftlikka aylantiradi.
Ikkalangiz ham charchaganingizda, qiyin narsa haqida gapirmang. Charchaganlik, suhbat davomida siz ko'proq stress va sabrsizlikni his qilasiz
3 -qadam. Suhbat davomida sherigingizga e'tibor qarating
Telefoningizga, kompyuteringizga, televizoringizga yoki planshetingizga qaramang. Buning o'rniga, ular bilan o'tirib, diqqatini ularga va qo'lidagi suhbatga qarat. Siz buni kechki ovqat paytida, yashash xonasida, yurish paytida yoki boshqa joyda qilishingiz mumkin. Qaerda bo'lmasin, sherigingiz bilan gaplashishga vaqt ajrating, ularga e'tiboringizni qarating.
4 -qadam. Har bir jangda g'alaba qozonish istagiga qarshi turing
Siz va sizning sherigingiz janjallashayotganingizda, ba'zida ikkalangiz ham beixtiyor bahsni keskinlashtirasiz, shunda ajralish qiyin bo'ladi. Ikkalangiz ham tobora g'azablanasiz va g'alaba qozonish kerakligini his qilasiz. Bu nosog'lom aloqa shakli. Buni anglash va uni o'zgartirish uchun harakat qilish sizga yanada mehribon bo'lishga yordam beradi.
- Masalan, keyingi safar siz va sherigingiz janjallashayotganingizda, ayting: "Mana, kechirasiz. Boshqa bahslashmaylik."
- Yurish sizni katta odam qiladi. Bunga taslim bo'lish deb qaramang. Narsalarni qo'yib yuborish kuch talab qiladi va xarakterni shakllantiradi. Unda aytilishicha, siz jang qilayotgan kishini to'g'ri va g'alaba qozonishdan ko'ra ko'proq sevasiz.
- Ba'zi janglar kurashishga arziydi. Printsiplaringizni buzmang yoki odamlarning sizni butun atrofingizda yurishiga yo'l qo'ymang. Oxirigacha kurashishga qaror qilganingizda oqilona tanlang.
Maslahatlar
- Boshqalarga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, ularga ham shunday munosabatda bo'ling.
- Hayotning kichik detallarida go'zallikni qidirishni boshlang.
- Har kuni kichik yaxshiliklarni qadrlashni o'rganing.
- Odamlarga yordam bering. Agar kichkina bola yolg'iz aylanib yursa, uni tanimasangiz ham, ota -onasi qayerdaligini so'rang. Bu kabi kichik narsalar qo'shiladi.
- O'zingizga va boshqalarga sodiq qoling.
