Ko'p olimlarning fikricha, sizni baxtli qiladigan narsalarning deyarli yarmi sizning ixtiyoringizda. Salomatlik ijobiy his -tuyg'ularga sabab bo'ladi, lekin ijobiy his -tuyg'ular ham farovonlikka olib keladi. Sizning baxtingiz va farovonligingizga sarmoya kiritish, o'z-o'zidan paydo bo'ladigan va o'zini oqlaydigan ijobiy teskari aloqa tizimini yaratadi. Baxtning yuqoriga ko'tarilish spiralini yaratish uchun sizning ijobiy, real fikrlaringizni rag'batlantirish. O'zingizga yordam bering, lekin yolg'iz qolmang va boshqalar bilan maslahatlashishdan bosh tortmang. Biz faqat boshqa odamlardan oladigan narsalar bor va biz o'zimizdan oladigan narsalarni olamiz.
Qadamlar
2 -usul 1: Baxtning yuqoriga qarab spiralini yaratish
1 -qadam. Ijobiy his -tuyg'ularingizni rag'batlantiring
Qachon o'zingizni yaxshi his qilayotganingizga e'tibor bering. O'zingizning pozitivligingizda qanchalik ko'p yashasangiz, shunchalik baxtli va bardoshli bo'lasiz. Baxtni majburlashga urinishdan ko'ra, o'zingizda farovonlik, kuch va bog'liqlik tuyg'usini rivojlantiring. Sizga kelgan ijobiy fikrlarni tasdiqlang. Rezonansini oshirish uchun ularni baland ovozda ayting yoki yozing. "Quyosh nuri terimni yaxshi his qiladi." "Men idishlarni yuvganim uchun faxrlanaman."
- Kunning oxirida sizga yoqqan narsalarni ko'rib chiqing. Sizga zavq keltiradigan uchta narsani sanab bering.
- Ijobiy his -tuyg'ular shikastlanishlar va qiyinchiliklardan xalos bo'lishga yordam beradi va qiyin paytlarda chidamlilikni oshiradi.
2 -qadam. Baxtingizni toping
Biz odamlar, bizni baxtli qiladigan narsalarni taxmin qilishda juda yomonmiz. Hokimiyat, boylik va shon -shuhratga intilish kamdan -kam hollarda shaxsiy qoniqish bilan to'lanadi. Stress bizni zavqlanishimizni engish mexanizmlari bilan almashtirishga undashi mumkin. Sizni zavqlantiradigan yoki maqtagan vaqt, albatta, sizning eng baxtli vaqtingiz bo'lmaydi. Maqsadlarni belgilashdan oldin, quvonchingizni kuzatishga vaqt ajrating.
- Oddiy bir hafta davomida kundalikni yuritishga harakat qiling va kuniga bir necha marta o'zingizni tekshirib turing. Qanday harakatlar qoniqishga olib keladi? Ularda qanday umumiylik bor?
- Qachon baxtli ekanligingizga va tanangiz nima qilayotganiga e'tibor bering. Siz tashqaridami? Harakatda? Siz yolg'izmisiz yoki kompaniyadami? Kunning qaysi vaqti?
3 -qadam. Siz uchun maqsadli maqsadlar qo'ying
Sizni qoniqtiradigan ba'zi narsalarni aniqlagandan so'ng, o'zingizdan nima umumiyligini so'rang. Siz haqiqatan ham qanday faoliyat turlariga kirishingiz mumkin? Qachon o'zingizni eng yaxshi ish bilan shug'ullanayotganingizni his qilasiz yoki o'zingizni eng yaxshi odam sifatida his qilasiz? Kundalik faoliyatingizda yanada ko'proq ishtirok etishga yordam beradigan maqsadlarni belgilang.
- Misol uchun, agar siz itingiz bilan yurganingizda, avtobus kutayotganda va maysazorni sug'orayotganda o'zingizni baxtli his qilgan bo'lsangiz, sizning maqsadingiz tashqarida ko'proq vaqt o'tkazish bo'lishi mumkin.
- Agar siz o'z hamkasbingizga ishda yordam berish va sherigingiz bilan kechki ovqat tayyorlashda o'zingizni baxtli his qilgan bo'lsangiz, sizning yangi maqsadingiz boshqalarga yordam beradigan boshqa faoliyatni topishdir.
4 -qadam. O'zingizga dunyoni ko'rsating
Mol -mulkdan ko'ra tajriba orttirishga e'tibor qarating. Qo'shimcha pulingizni sayohatga va yangi narsalarni o'rganishga sarflang. Xotiralarni rivojlantirish sizga narsalarni sotib olishdan ko'ra, tirikroq bo'lishni kuchaytiradi. Yangi narsalarni o'rganish keksayganingizda ongingizni mustahkam qiladi va sizning hayotingizga yangi quvonchlarni kiritishi mumkin. Xobbi bilan shug'ullanish, o'zingizni o'chirmasdan, vaqt ajratish uchun ajoyib eslatma bo'lishi mumkin.
- O'zingizning aloqangiz va foydaliligingizni oshirish uchun siz ishongan tashkilotda ko'ngilli bo'ling.
- Qo'shimcha pulingizni ijtimoiy xarajatlar va boshqalarga sovg'alar uchun saqlang. Do'stingizni kechki ovqatga olib boring yoki kechki ovqat uchun uy egasiga yaxshi shisha vino sotib oling.
- O'zingizga ta'lim maqsadlarini qo'ying. Til darslarini oling va yil oxirida shu tilda so'zlashadigan mamlakatga sayohat qiling. Oshpazlik darslarini oling va o'zingiz tayyorlagan taomlar bilan ziyofat qiling.
5 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Sizda bor narsani xohlash sizni boshqa variantlarni tanlashdan ko'ra baxtliroq qiladi. O'zgarishlar rag'batlantirishi mumkin, lekin sizning e'tiboringizni o'zingiz yoqtirgan odamlar va joylarga sarflash sizning umumiy baxtingizga ko'proq hissa qo'shadi. Sizda bor narsani tekshiring va qadrlang. Siz minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing va uni sevganlaringiz bilan baham ko'ring.
- Hayotingizdagi odamlarni qadrlang. O'zingizga yordam berish, o'zingizni izolyatsiya qilishni anglatmaydi. Do'stlaringiz va oilangizga ularni yaxshi ko'rishingizni ayting va ular haqida nimani qadrlayotganingizni ayting.
- Agar siz o'zingizni yozma ravishda eng yaxshi ifoda etayotganingizni his qilsangiz, minnatdor bo'lgan odamlar ro'yxatini tuzing va har kuni xat yozing.
2 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Yaxshi uxlang
Uyqusizlik har qanday muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Kattalar 7-8 soat uxlashlari kerak, iloji boricha kamroq tanaffuslar. Ko'p uxlash letargiya va depressiyaga olib kelishi mumkin, kam uxlash esa immunitetga, vazningizga va ruhiy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin.
- Agar siz kechasi uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlash tartibini tuzishga harakat qiling. Tishlaringizni cho'tkalash, yumshoq pijamaga o'tish va o'qish, meditatsiya, shou tomosha qilish yoki musiqa tinglash kabi dam olish bilan shug'ullanish uchun yotishdan bir soat oldin o'zingizga vaqt bering.
- Spirtli ichimliklar va kofeinni kamaytiring, uxlamaslikka harakat qiling.
- Kechasi ish bilan bog'liq yoki stressli fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizga muloyimlik bilan "Bu haqda o'ylash vaqti emas, bu mening yotish vaqtim" deb ayting.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar qiling
Doimiy mashqlar sizni yanada baquvvat, o'ziga ishonch, sog'lom va bo'shashtirishi mumkin. Ko'pchilik kattalar haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha aerobik mashg'ulot yoki 75 daqiqa kuchli aerobik mashg'ulotlarga ega bo'lishlari kerak. Hafta davomida mashqlaringizni qisqaroq bosqichlarga bo'ling. Agar sizga sport zali yoqmasa, tez yurishga, velosipedda sayr qilishga, raqs yoki yoga darslariga borishga harakat qiling.
3 -qadam. O'zingizni yaxshi ovqatlantiring
Uyda pishirish ovqatdan ko'ra arzonroq va sog'lomroq, shuning uchun o'zingizga yoqadigan narsalarni pishirishni o'rgating va muzlatgichni yaxshi saqlang. Vitaminlar va qo'shimchalar bilan ovora bo'lishning o'rniga, meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling va dietangizni o'zgartiring. Oziq -ovqat mahsulotlarining keng assortimentini iste'mol qilish tanaga kerakli oziq moddalarni olishga yordam beradi. Energiya uchun zarur bo'lgan oqsil va uglevodlarni olishingizga ishonch hosil qiling.
Kuniga kamida uch marta ovqatlaning, ular orasida sog'lom atirlar bor
Qadam 4. Salbiy o'z-o'zidan gapirishdan saqlaning
O'zingizga har qanday odamga munosib bo'lganidek munosabatda bo'ling: rahm -shafqat, hurmat va sevgi bilan. O'zingizni past tutishning o'rniga, o'zingizga xotirjamlik bilan gapiring. Sizga salbiy fikrlar va his -tuyg'ular kelganda, ularni nomlang. Bu his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni aniqlang. Tuyg'ularni kelganda qabul qiling, lekin ularning ortidagi e'tiqodlarni tahlil qiling.
Agar sizda tez-tez kelib turadigan salbiy his-tuyg'ular bo'lsa, uni nomlang va uni atrofingizdagi bezovta qiluvchi yon mahsulot sifatida qabul qiling. "Oh, yana tanada sharmandalik bor. Balki, men kutish zalida bitta turdagi tana tasvirlangan jurnallar bilan o'ralgan bo'lsam kerak", deb ayting
5 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Aql -idrok - bu sizning fikringizga, his -tuyg'ularingizga va his -tuyg'ularingizga hozirgi vaqtda, izoh va hukm qilmasdan e'tibor berishni anglatadi. Bu sizning tashvishingizni engillashtiradi va salbiy spiraldan xalos bo'lishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik bilan harakat qilish uchun sezgilaringizga e'tibor bering. Siz hozir ko'radigan, hidlaydigan, eshitadigan va his qila oladigan hamma narsani ro'yxatga oling.
- Stress yoki stressni his qila boshlaganingizda nima qilayotganingizni aytishga harakat qiling. "Men ko'chada ketyapman. Men ko'ylagimni yopib turaman. Men nafas olaman" deb ayting.
- Sizdan chiqayotgan va chiqayotgan nafasni his eting. Tanangizning qaysi qismlari ko'tarilib tushayotganiga e'tibor bering. Fikringiz chalg'iganida, nafasingizga e'tibor berishni o'zingizga eslatib turing.
- Butun vujudingizni bo'shashtirish uchun har bir mushakni navbat bilan torting va bo'shating. Kichkina tanglik sezgilariga e'tibor bering (jag 'va elkalaringizdagi kabi).
6 -qadam. Byudjet tuzing
Nimani topayotganingizni va sarflayotganingizni biling. Sizning oylik xarajatlaringizni to'lashga va kelajakka qo'yishingizga ishonchingiz komil. Agar siz daromadingizdan ko'proq pul sarflayotgan bo'lsangiz, xarajatlaringizni kamaytira olasizmi, deb qarang. Byudjetga ega bo'lish sizning tashvishingizni kamaytiradi va yaxshiroq qaror qabul qilishga yordam beradi.
- Har oyda nimani ishlab chiqarayotganingizni, nimaga va nimaga sarflayotganingizni hisoblang. Keyin har oy nimaga sarflashingiz mumkinligini hisoblang.
- Agar sizda omonat hisobi bo'lmasa, oching. Har oyda siz qo'yishingiz mumkin bo'lgan miqdorni hisoblang.
- Pulni tejashni boshlash usullari orasida uyda pishirish, qayta ishlangan oziq -ovqat sotib olish o'rniga ingredientlarni noldan sotib olish, jamoat transportida sayohat qilish, bar yoki qahvaxonalardan ichimlik sotib olmaslik kiradi.
Qadam 7. O'zingizni mutaxassisga olib boring
O'zingizga yordam berishning haqiqiy usullaridan biri - tashqi fikrning qadrini bilishdir. Ayrim vaziyatlar borki, biz ularni o'zimiz hal qila olmaymiz. Agar siz giyohvandlik, ruhiy kasallik, pul muammosi, huquqbuzarlik yoki suiiste'mollik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, professionalning bilim va ko'nikmasisiz sog'ayib ketishingiz qiyin bo'lishi mumkin.
