Travma - bu odam boshidan kechiradigan, unga hissiy, psixologik yoki jismoniy xavf tug'diradigan voqea. Voqea natijasida shikastlanganlar, odatda, ojizlik tuyg'usini boshdan kechirishadi. Travma oqibatlari darhol paydo bo'lishi yoki ma'lum bo'lishidan ko'p yillar o'tishi mumkin. Ko'p odamlar yordam so'rab murojaat qilishdan oldin ko'p yillar davomida travma alomatlarini mustaqil ravishda boshqarishga harakat qilishadi. Travma bo'yicha konsultatsiya sizning jarohatingizni boshqarishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Agar siz sog'ayib ketishingizga yordam berishni xohlasangiz, travma bo'yicha maslahat so'rashni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Davolashning to'g'ri turini tanlash
Qadam 1. Sizning aniq ehtiyojlaringizni hisobga oling
Travmalar turli shakllarda bo'ladi. Agar siz travma boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu sizning travma terapevtiga yoki guruh terapiyasi mashg'ulotlariga borishingiz kerak degani emas. Shikastlanishning ayrim jihatlari bilan shug'ullanish bir xil bo'lsa -da, sizning shaxsiy jarohatingiz sizning terapevtingiz tiklanish va davolanishga qanday yondashishini belgilaydi. Sizga kerak bo'lgan travma terapiyasi turini tanlashingiz kerak. Travma faqat bir marta sodir bo'lishi mumkin yoki surunkali/qaytalanishi mumkin. Umumiy toifalarga quyidagilar kiradi:
- Jinsiy, jismoniy yoki hissiy zo'ravonlik yoki tajovuz
- E'tiborsizlik
- Baxtsiz hodisa, kasallik yoki tibbiy protsedura
- Oilaviy yoki jamoaviy zo'ravonlik qurboni/guvohi
- Maktabda zo'ravonlik yoki zo'ravonlik
- Tabiiy ofatlar
- Joylashtirish
- Terrorizm, urush yoki harbiy travma
- Qotillik, o'z joniga qasd qilish yoki boshqa o'ta zo'ravonlik ta'sirida
- Qayg'u
Qadam 2. O'z hududingizda travmatologni toping
Agar siz hayotingizning biron bir vaqtida shikastlanishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz shikastlanish bilan bog'liq salbiy alomatlarni boshdan kechirayotganingizni sezishingiz mumkin. Travma terapiyasi tiklanish yo'lida sizga yordam berishi mumkin. Terapiyani boshlashdan oldin, siz travma bilan og'rigan bemorlarni davolash bo'yicha tajribaga ega bo'lgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni topishingiz kerak, chunki ular maxsus treningdan o'tib, shikastlangan odam uchun xavfsiz odam bo'lishga imkon beradi. Akkreditatsiyadan o'tgan dasturlar va muassasalardan litsenziyaga va ilmiy darajaga ega bo'lgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarni qidiring.
- Siz shifokoringizdan travma bo'yicha ixtisoslashgan terapevt yoki maslahatchiga murojaat qilishni so'rashingiz mumkin. Shuningdek, siz travma terapevtini topish uchun mahalliy kasalxonalar yoki ruhiy kasalliklar klinikalariga murojaat qilishingiz mumkin.
- Travma bo'yicha mutaxassisni qidirayotganda, siz terapevtning sizning travma sohasida tajribasi yoki bilimiga ega ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Ba'zi odamlar jinsiy zo'ravonlik, avtohalokatlar, urushlar yoki terroristik hujumlar natijasida shikastlanishadi. Siz aniq jarohatingizga yordam beradigan travma terapevtini topmoqchisiz.
- Sizning hududingizda travmatologlarni topishga yordam beradigan onlayn ma'lumotlar bazalari mavjud. Sizning hududingizdagi terapevtlar ro'yxati uchun yaxshi terapiya yoki psixologiyaning bugungi ma'lumotlar bazalarini ko'rib chiqing. Boshqa psixologiya veb -saytlari ham sizning hududingizdagi mutaxassislarni ro'yxatlashi mumkin.
- Bundan tashqari, aksariyat sug'urta kompaniyalari o'z tarmog'ida maslahatchilarning kontsentratsiyasini qayd etishadi. Sug'urta kompaniyangiz bilan bog'lanish foydali boshlanish bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Siz uchun to'g'ri terapiya turini aniqlang
Travma terapiyasi har xil ko'rinishda bo'ladi. Siz ma'lum bir terapiya dasturini qidirishingiz yoki turli usullarning kombinatsiyasini sinab ko'rishingiz mumkin. Siz va sizning terapevtingiz har birining ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qilishingiz mumkin yoki siz o'zingiz uchun eng foydali deb hisoblaydigan terapiyani tanlashingiz mumkin.
- Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi (CBT) travma uchun keng tarqalgan davolash usuli hisoblanadi. CBT paytida sizga salbiy fikrlarni sog'lom fikrlar bilan almashtirish yordam beradi. Bu ekspozitsiya terapiyasini o'z ichiga oladi (bu erda siz tashvishlanishingizni kamaytirish uchun shikastlanish bilan bog'liq bo'lgan narsalarga duch kelasiz) va yengillik mashg'ulotlari. CBT, shuningdek, travma bilan bog'liq tushkunlik yoki tashvish bilan kurashishga yordam beradi.
- Psixoterapiya boshqa davolanish variantidir. Bu jarohatli hodisani muhokama qilish, xotiralarni saralash, tashvishlaringizni hal qilish va tajribani normallashtirish ustida ishlovchi nutq terapiyasi va boshqa terapiya usullarini o'z ichiga oladi.
- Guruh terapiyasi - bu boshqa variant. Guruh terapiyasida siz boshqa jarohatlardan omon qolganlar bilan birlashasiz va o'z tajribalaringiz, qiyinchiliklaringiz, yo'qotishlaringiz va kurashish texnikasini muhokama qilasiz. Guruh terapiyasi mashg'ulotlarini ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassis olib boradi.
Qadam 4. Sizning ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi dasturni tanlang
Siz simptomlarning og'irligiga qarab, har xil turdagi terapiya dasturlariga o'tishingiz mumkin. Siz uchun eng foydali bo'lgan terapiya dasturini tanlang. Boshqa fikrlar sizning sug'urtangiz uchun nima to'lashini va sizning hududingizda terapevtlar va klinikalarni taklif qilishini o'z ichiga oladi.
- Terapiya dasturining eng keng tarqalgan turi - bu ambulatoriya terapiyasi seanslari. Bu erda siz haftasiga bir yoki ikki marta 45-50 daqiqali mashg'ulotlarga borasiz.
- Siz intensiv ambulatoriya terapiyasi kerakligiga qaror qilishingiz mumkin. Ushbu dasturlar haftasiga bir necha marta 90 dan 120 minutgacha yig'ilishi mumkin.
- Siz kasalxonaga yotqizishni tanlashingiz mumkin. Siz kunlik dasturni tanlashingiz mumkin, u erda siz klinikada 9 dan 5 gacha, haftaning uchdan besh kunigacha qolasiz. Siz kasalxonaga yotqizishni yoki bir necha hafta davomida uzoq muddatli tibbiy muassasada bo'lishni tanlashingiz mumkin.
- Intensiv poliklinika terapiyasi va statsionar kasalxonaga yotqizish tez -tez sayohat yoki sayohatni o'z ichiga oladi, ambulatoriya terapiyasini odatda mahalliy sharoitda topish mumkin. Qisman shuning uchun ambulatoriya terapiyasi tez -tez uchraydi.
3dan 2 qism: Birinchi terapiya mashg'ulotiga tayyorgarlik
Qadam 1. Sizning alomatlaringizni aniqlang
Shikastlanish bilan bog'liq turli xil alomatlar mavjud. Terapiyaga borishdan oldin, siz travma belgilari haqida o'ylashingiz va travma sizga qanday ta'sir qilayotgani haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Buni terapevt bilan bo'lishish sizning ahvolingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishga yordam beradi.
- Travma qachon sodir bo'lganini aniqlang, shunda sizga qancha vaqt ta'sir qilgan. Ba'zi odamlar yillar davomida travma alomatlarini yoki salbiy ta'sirini sezmaydilar. Shunga qaramay, shuni yodda tutingki, bu bir martalik voqea (hujum kabi) yoki ma'lum vaqt davomida sodir bo'lgan bir qator ta'sirlar bo'lishi mumkin (suiiste'mol munosabatlar kabi).
- Siz qochish alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Bu voqea tetikleyicilerinden yoki eslatmalaridan qochishni o'z ichiga oladi.
- Sizda voqealar haqida o'tmishlar, yomon tushlar yoki keraksiz fikrlar bo'lishi mumkin.
- Siz g'azablangan, g'azablangan, tajovuzkor yoki odatdagidan ehtiyotsiz ekanligingizni sezishingiz mumkin.
- Siz doimo hushyor va hushyor bo'lishingiz mumkin.
- Siz tashvish, tushkunlik, aybdorlik yoki uxlashda muammolarga duch kelishingiz mumkin.
- Siz o'zingizni behush his qilayotganingizni, mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotganingizni yoki shikastlanishdan keyin xatti -harakatlaringizda katta o'zgarishlarni sezishingiz mumkin.
- Siz uydan chiqishdan qo'rqayotganingizni va vahima alomatlarini boshdan kechirayotganingizni sezishingiz mumkin.
- Sizda diqqatni jamlashda jiddiy muammolar va xotira buzilishi bo'lishi mumkin. Voqeani eslab qolish qiyin bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Tibbiy ko'rikdan o'ting
Psixiatr, terapevt yoki maslahatchi bilan uchrashishdan oldin, siz fizik tekshiruvdan o'tishni xohlashingiz mumkin. Ba'zi tibbiy muammolar ruhiy kasalliklarga o'xshash psixologik alomatlarni keltirib chiqaradi. Siz davolanishdan oldin har qanday tibbiy muammolarni sizning alomatlaringiz sababi sifatida istisno qilmoqchisiz.
Ko'p travmadan omon qolganlar jismoniy va hissiy alomatlarni boshdan kechirishadi. Sizning shifokoringiz va terapevtingiz sizning ahvolingizni davolash uchun birgalikda ishlashi mumkin
Qadam 3. Sizning sug'urtangiz terapiyani qamrab oladimi yoki yo'qligini bilib oling
Ko'pgina sug'urta kompaniyalari terapiya xarajatlarini o'z zimmasiga oladi va ba'zi terapevtlar sug'urta rejalarini qabul qilishadi. Terapiyaga borishdan oldin, sug'urta kompaniyasi nima to'lashini, qancha seansni o'z ichiga olishi kerakligini, sizning qo'shma to'lovingiz qanday bo'lishini va qamrov uchun cheklovlar mavjudligini aniqlang.
- Ko'pgina sug'urta kompaniyalari o'z tarmog'idagi terapevtlarni qamrab oladi.
- Terapiya mashg'ulotlari odatda sug'urta qoplamasidan oldin 50 dan 150 dollargacha turadi. Agar sizda sug'urta sug'urtasi bo'lmasa, uni qanday to'lash kerakligini o'ylab ko'ring. Odatda har bir munitsipalitetda sug'urtalanmagan shaxslarga xizmat ko'rsatadigan jamoat ruhiy salomatlik markazlari mavjud.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash tizimini toping
Travmani tiklashga haqiqiy hayotingizda qanday ishlashni va yana qanday yashashni o'rganish yordam beradi. Bu odatda do'stlar va oilani qo'llab -quvvatlash tizimini o'z ichiga oladi. Qaysi oilangiz va do'stlaringiz borligini bilib oling, ular maslahatlashish paytida va jarohatlarga duch kelganda tiklanish yo'lida sizning qo'llab -quvvatlash tizimingiz bo'lishi mumkin.
Masalan, siz o'z oilangizga yoki do'stlaringizga shunday deyishingiz mumkin: "Men o'z jarohatlarimdan umid qilgandek tuzalmayapman. Men maslahat olmoqchiman, lekin asabiy va ishonchim komil emas. Agar menga kelsam, bu menga juda yordam beradi" terapiya paytida hamma narsa qiyin bo'lganda, siz qo'llab -quvvatlaysiz."
3 -dan 3 -qism: travma terapiyasidan o'tish
Qadam 1. Terapevtingizning qo'llab -quvvatlash darajasini baholang
Travmadan omon qolganlar o'ziga xos davolanishni talab qiladigan noyob holatga ega. Garchi ruhiy kasalliklarni davolashni biladigan malakali terapevt kerak bo'lsa -da, travmadan omon qolganlarga haqiqatan ham ularni tinglaydigan va o'z tajribalarini tasdiqlaydigan terapevtlar kerak. Birinchi mashg'ulotlar paytida terapevtga e'tibor bering, ular sizni tinglayotganini his qilyapsizmi?
- Ko'p terapevtlar 20 daqiqalik konsultatsiyani taklif qilishadi, shunda siz davolanishdan oldin ular bilan tanishishingiz mumkin. Agar siz ushbu maslahatlardan birida bo'lsangiz, o'zingizni ko'rgan, eshitgan va xavfsiz his qilayotganingizga e'tibor bering.
- Shuni yodda tutingki, birinchi mashg'ulotlar ma'lumot to'plash, o'zaro aloqa o'rnatish, travma va nima kutish kerakligi haqida psixo ta'lim berish va davolanish maqsadlarini belgilashdan iborat. Yaxshilash yoki yaxshilanishni sezish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.
- Terapevt sizga o'zingizni kuch -quvvat bag'ishlashingizni maqsad qilib qo'yishi kerak, chunki ko'p jarohatlardan omon qolganlar o'zlarini kuchsiz his qiladilar yoki o'z sharoitlarini boshqara olmaydilar. Ba'zilar, travma terapevti sizni "davolab" emas, balki kuchaytirishga e'tibor qaratgan, travmani davolash uchun yaxshiroq deb o'ylashadi.
- Siz davolanishda teng huquqli sherik bo'lasizmi yoki terapevt barcha kuchga egami, qaror qabul qiling. Travma davolashning bir qismi sizning davolanishingiz va hayotingizni nazorat qilishni o'z ichiga oladi.
Qadam 2. Shikastli tajribani o'rganing
Travma terapiyasida sizning terapevtingiz asta -sekin o'z tajribangizni o'rganishga yordam beradi. Bu siz uchun noqulay bo'lishi mumkin va to'liq bajarish uchun bir nechta seanslar kerak bo'ladi, shuning uchun o'zingizni terapevtingiz bilan o'zingizni xavfsiz his qilishingiz muhim.
- Siz travma hayotingizdagi o'rni haqida ham o'ylaysiz.
- Sizning terapevtingiz sizni tajribadan qandaydir ma'noda foydalanishga undaydi.
3 -qadam. Yana ishonishni o'rganing
Travmadan omon qolganlar uchun terapiyaning maqsadlaridan biri sizga yana ishonishni o'rganishga yordam berishdir. Sizning jarohatingiz tufayli siz odamlarga, guruhlarga, munosabatlarga, oila a'zolaringizga yoki do'stlaringizga ishonmasligingiz mumkin. Siz hatto umuman dunyoga ishonmasligingiz mumkin. Terapiyada siz buning ustida ishlaysiz.
Terapiyaning maqsadi - atrofingizdagi odamlar va dunyo bilan sog'lom munosabatda bo'lishingiz mumkin bo'lgan holatga kelishingizga yordam berish
4 -qadam. Muqobil davolash usullari bilan tajriba o'tkazing
Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi, psixoterapiya va guruh terapiyasi shikastlanish bo'yicha maslahat berish uchun uchta keng tarqalgan terapiya turidir. Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi (CBT) ko'pincha travma terapiyasida sizning salbiy fikrlaringizni sog'lom fikrlar bilan almashtirishga yordam berish uchun ishlatiladi. CBT sizning alomatlaringizni engishga va boshqarishga yordam berish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, u boshqalarga bo'lgan ishonchni mustahkamlashda va travma tufayli boshdan kechirgan har qanday tashvish yoki tushkunlikka qarshi kurashda yordam berishi mumkin.
- Psixoterapiya, shu jumladan nutq terapiyasi, travma uchun samarali terapiya hisoblanadi. Psixoterapiyada siz o'z tajribangiz haqida gapirasiz, chunki sizning jarohatingiz haqida gapirish shifo va tiklanish jarayonining bir qismidir.
- Ekspozitsiya terapiyasi sizning psixoterapiya davolanishingizning bir qismi bo'lishi mumkin. Sizning terapevtingiz sizni o'z jarohatingizdan qanday qutulishni o'rganishga yordam beradigan g'oyalar bilan tanishtirish uchun sizga tegishli shikastlanishlar haqidagi video yoki tasvirlarni ko'rsatishi mumkin.
- Sizning travma terapevtingiz sizning davolanishingiz doirasida guruh terapiyasiga borishni taklif qilishi mumkin. Guruh terapiyasi - bu boshqa shikastlanganlar bilan muloqotda bo'ladigan xavfsiz joy. Sizning terapevtingiz siz uchun guruh terapiyasini taklif qilishi mumkin bo'lsa -da, siz o'zingizning rejangiz va tiklanishingizni nazorat qilasiz. Agar siz guruh terapiyasi bilan o'zingizni qulay his qilmasangiz, qatnashmaslikni tanlashingiz mumkin.
Qadam 5. Farmakoterapiyani ko'rib chiqing
Farmakoterapiya - bu jarohatlarning jismoniy yoki ruhiy alomatlariga yordam beradigan dorilar buyuriladigan terapiya turi. Agar siz ruhiy tushkunlik, asabiylashish, gipervigilans yoki hushyorlik, emotsional bezovtalik yoki uyqu buzilishi kabi intruziv simptomlarni boshdan kechirsangiz, dori odatda yordam beradi. Dori -darmonlar simptomlarni boshqarishga yordam beradi, lekin ularni ketkazmaydi.
Agar siz dori qabul qilishga qaror qilsangiz, siz psixiatr bilan ishlaysiz. Ko'pincha, dorilar psixoterapiya bilan birgalikda qo'llaniladi
Qadam 6. Boshqa terapiya turlarini sinab ko'ring
Travmadan omon qolganlarga yordam beradigan boshqa terapiya turlari ham bor. Siz va sizning terapevtingiz sizning aniq maqsadingizga yordam beradigan davolanish maqsadlari va davolanish variantlarini muhokama qilishingiz mumkin. Boshqa terapiya turlariga quyidagilar kiradi:
- Art -terapiya
- Dialektik xulq -atvor terapiyasi (DBT)
- Ko'z harakati sezgirligini qayta ishlash (EMDR)
- O'yin terapiyasi
- Gipoterapiya
