Agar siz turli xil yoga pozalarini bilsangiz, ehtimol siz bolaning pozasi haqida eshitgansiz. Bu dam olish yoki tiklovchi poza (sanskrit tilida balasana deb ham ataladi) meditatsiya uchun juda yaxshi. Buning sababi shundaki, bu oddiy, ammo qulay poza. Boshqa pozalar orasida dam olish uchun siz bolaning pozasini ham bajarishingiz mumkin. Bolaning holati, shuningdek, bel, son, son va to'piqlarga cho'zilib, qon aylanishini yaxshilaydi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Bolaning pozitsiyasini mashq qilish
Qadam 1. Qo'l va tizzangizga tiz cho'king
Bu yoga to'shagida itni pastga qaragan joydan boshlashga yordam berishi mumkin. Tiz cho'zing va bosh barmog'ingizni bir joyga to'plang, shunda ular tegib ketadi. Tizzalaringizni bir-biridan uzoqlashtiring, shunda ular bir-biridan kestirib ketishadi.
Ba'zi o'qituvchilar tananing orqa qismidan kengayish hosil qilish va qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazish uchun tizzalaringizni bir -biriga bog'lab turishni maslahat berishadi. Siz buni qila olsangiz ham, tizzalaringizni bir -biridan ajratib qo'yish sizga pozitsiyaga chuqurroq cho'zish va bel va umurtqa pog'onangizni ochish imkonini beradi
2 -qadam. Nafas oling va o'zingizni pastga tushiring
Asta -sekin nafas oling va sonlaringizni sonlaringizga qarab siljiting, shunda pastki qismingiz oyoq yoki to'piqqa to'g'ri keladi.
Orqa miya bo'ylab cho'zishga harakat qiling. Boshning toji bo'ylab cho'zing va dum suyagidan pastga tushing
Qadam 3. Peshonangizni erga olib keling
Qo'llaringiz oldingizda gilamchada, ularni asta -sekin tanangizdan uzoqlashtiring, shunda ko'kragingiz sonlaringiz orasiga tushadi. Sizning egiluvchanligingiz va boshlang'ich pozitsiyangizga qarab, peshonangiz erga tegishi mumkin.
- Agar siz peshonangizni erga qo'yolmasangiz, bo'yniga yuk tushmasligi uchun peshonangiz ostiga blok qo'yishingiz mumkin.
- Bolaning pozitsiyasiga ilg'or kirish uchun, mula bandhani torting va qo'llaringizni oldinga siljitmasdan tanangizni tushiring.
Qadam 4. Qo'llaringizni joylashtiring
Bolaning pozitsiyasi tiklovchi pozitsiyadir, shuning uchun qo'lingizni joylashtirishni o'zingiz uchun mos keladigan narsaga qarab tanlang. Qo'llaringizni yon tomonlarga olib kelishingiz mumkin, shunda ular tanangiz bilan mahkam o'rnashib qoladilar. Siz qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri oldingizga qo'yishingiz mumkin.
Qo'llaringizni oldingizda ushlab turish dum suyagingizni cho'zishingizga va cho'zishingizga yordam beradi
5 -qadam. Nafas oling va pozani ushlab turing
Qorin bo'shlig'iga sekin nafas olayotganda, bolaning holatida dam oling. Siz bu pozitsiyani 30 soniyadan bir necha daqiqagacha ushlab turishingiz mumkin. Nafas olishga e'tibor qarating va bolaning tanasi bilan nima sodir bo'layotganiga e'tibor bering.
Pozitsiyani bo'shatish uchun nafasingizni oling, badaningizni sekin ko'taring. Agar xohlasangiz, tanangizni yuqoriga ko'tarish uchun qo'llaringizni tizzangizga qaytarishingiz mumkin. Torsonni vertikal, o'tirgan holatiga yo'naltirganingizda, siz kestirib, tanangizning turg'unligini his qila olasizmi yoki yo'qligini bilib oling
2dan 2 qism: Bolaning pozitsiyasini o'zgartirish
1 -qadam. Bolaning pozasini bajarish kerakligini aniqlang
Bolaning pozasi - bu eng asosiy yoga pozalaridan biri bo'lib, ko'pchilik bu pozani muvaffaqiyatli bajara oladi. Ammo ba'zi odamlar borki, ular bolalar pozasini qo'ymasliklari kerak. Bolaning pozasini qo'yishdan saqlaning yoki shifokoringiz bilan gaplashing, agar:
- Siz homiladorsiz
- Sizda diareya bor
- Sizda oyoq Bilagi zo'r muammolar bor
- Sizda tizza jarohati yoki xaftaga tushish bilan bog'liq muammolar bo'lgan
- Sizda yuqori qon bosimi yoki quloq yoki ko'z infektsiyalari bor
Qadam 2. Qattiq bo'g'inlar uchun pozani qulay qiling
Ushbu pozaning asosiy maqsadi - dam olish va konforga e'tibor qaratish. Agar siz bo'g'imlaringiz qotib qolganini va bu holatni bezovta qilayotganini sezsangiz, pozani o'zgartirishga harakat qiling, masalan:
- Oyoqlarini oyoq osti qilib o'tirishdan boshlang yoki pastki qismida tizzangizni kengligida bir-biringizga qo'ying. Bu sizning bo'g'imlarga bosim o'tkazishingizni kamaytirishi mumkin.
- O'tirgan holatda kestirib, ostiga blok qo'yish.
- Son va buzoq orasiga adyol qo'yish.
- Kechqurun bu pozani sinab ko'ring, chunki tanangiz ertalab qattiqlashadi va kun o'tishi bilan bo'shashadi.
3 -qadam. Tanangizning cho'zilishini oshiring
Bu asosan dam olish pozitsiyasi bo'lsa -da, siz tanangizdagi mushaklarni cho'zish uchun bolaning pozasini ham qilishingiz mumkin. Buning uchun qo'llaringizni oldingizga olib, pastki qismini biroz yuqoriga ko'taring. Yelka pichoqlarini orqaga qaytarayotganda qo'llaringizni oldinga cho'zing. Qo'llaringizni turgan joyida ushlab turing va pastki qismini tovoningizga qo'ying yoki iloji boricha orqaga o'tiring.
- Agar tanangiz kattaroq bo'lsa yoki tizzangizga og'irlik yuklamasangiz, bu cho'zish ham pozani bajarishning foydali usulidir.
- Barmoqlaringizni erga bosgan holda, bilagingizni ko'tarishingiz mumkin.
Qadam 4. Peshonangizni qo'llaringizga qo'ying
Agar peshonangizni erga to'liq tushirish muammosi bo'lsa, o'zingizni haddan ortiq ko'tarmang. Siz mushakni tortib olishingiz mumkin. Buning o'rniga qo'llaringizni bir joyga to'plang, shunda qo'llaringiz o'rtada uchrashadi. Qo'llaringizni mushtlarga to'plang va peshonangizni erga emas, mushtlaringizga qo'ying.
Agar siz hali ham muammoga duch kelsangiz, mushtlaringizni bir -birining ustiga qo'ying yoki qo'llaringizni erdan ko'tarish uchun blokdan foydalaning
Qadam 5. Yostiq va yostiqlardan foydalaning
Strategik ravishda, oyoq -qo'llaringizni chuqur cho'zish paytida o'ralgan sochiq, yostiq yoki yostiq qo'yishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz to'pig'ingizda o'tirish noqulay bo'lsa, siz soningizni va buzoqlaringiz ostiga qalin adyolni katlamoqchisiz.
- Shuningdek, yostiqni pastki qismining tagiga qo'yib qo'yishingiz mumkin, shunda u to'pig'ingizga yotadi. Agar siz o'zingizni muvozanatsiz deb hisoblasangiz va pozitsiyada oldinga yiqilib tushsangiz, bu sizga yordam berishi mumkin.
- Yoki tizzangiz orasiga boltni siljiting, shunda tanangiz boltaning umurtqa pog'onasi bo'ylab yotadi va boshingiz uchun qulay dam olish joyi yaratiladi.
Qadam 6. Kreslo modifikatsiyasini sinab ko'ring
Agar xohlasangiz, stul yordamida bolaning holatini o'zgartirishingiz mumkin. Kresloga o'tiring, oyoqlaringizni keng yoying yoki tizzalaringizni bir joyga qo'ying. Oldingizga boshqa o'rindiqni qo'ying, shunda oldinga egilganda, boshqa stulga qo'lingizni cho'zishingiz mumkin. Yoki tizzangizga yostiq yoki yostiq qo'ying.
