Qachonki siz ish, maktab yoki uy hayoti bilan band bo'lsangiz va stressga tushib qolsangiz, nihoyat dam olishga vaqt topganingizda nima qilishni hal qilish qiyin bo'ladi. Hamma turli yo'llar bilan dam oladi, shuning uchun sizga mos keladigan usul sizning shaxsiyatingiz va qiziqishlaringizga bog'liq bo'ladi. Hammom olish, san'at va hunarmandchilik bilan shug'ullanish yoki ozgina vaqt cho'zish va meditatsiya qilish - o'zingizni dam olish va erkalashning ajoyib usullari.
Qadamlar
3 -usul 1: Hammom olish
Qadam 1. Sizga kerak bo'lgan narsalarni yig'ing
Hammomni boshlashdan oldin, sizda yangi sochiq, sovun, kiyinishga qulay pijama va hammom paytida yoki undan keyin siz bilan birga bo'lishni xohlagan narsangiz borligiga ishonch hosil qiling. Hammom paytida sizga kerak bo'lgan hamma narsani vannaga yaqin joyda joylashtiring, shunda siz suvdan chiqmasligingiz kerak.
2 -qadam. Issiq hammomni ishga tushiring
Iliq suvga cho'mish bezovtalikni engillashtiradi, terining noqulay ahvolini yengillashtiradi va og'riqli mushaklarni tinchlantiradi. Suvni qulay issiq qiling, lekin juda issiq emas. Haddan tashqari issiq vannalar sizni dam olish emas, balki yaralashga olib kelishi mumkin va hatto yuragingizga yuk bo'lishi mumkin.
- Homilador bo'lganingizda issiq hammom qabul qilishning iloji yo'q, chunki hammom juda issiq bo'lmasa, tana harorati 38,33 ° S ga ko'tariladi. Suv qulay issiq bo'lishi kerak, lekin issiq emas. Agar siz xavotirda bo'lsangiz, suvning haroratini tekshirish uchun termometrdan foydalaning va uning harorati 37 ° C dan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz terlashni yoki noqulay issiqlikni boshlasangiz, vannadan chiqing yoki uni sovutish uchun sovuq suv qo'shing.
3 -qadam. Hammom suviga qiziqarli yoki tasalli beruvchi narsa qo'shing
Siz hammomni pufakchalar, hammom moylari yoki kristallari yoki tinchlantiruvchi emdirish bilan yaxshilashingiz mumkin.
- Agar sizda quruq yoki qichiydigan teri bo'lsa, kolloid jo'xori uni (Aveeno tasalli beruvchi hammom bilan davolash) teringizni namlaydi va yallig'lanishni ketkazadi.
- Lavanda xushbo'y hidi dam olishga yordam beradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Lavanda yog'i yoki lavanta efir moyi bo'lgan boshqa hammom mahsulotlarini ishlatishga harakat qiling.
- Gazlangan hammom bombalarini tomosha qilish juda yoqimli va hammomingizga chiroyli ranglar, yoqimli hidlar va terini yumshatuvchi ingredientlarni qo'shishi mumkin.
Qadam 4. Ba'zi musiqa yoqing
Tinchlantiruvchi musiqa sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi. Telefonni, mp3 pleerni yoki portativ karnayni vannaning yoniga o'rnating va tasalli beruvchi albom yoki pleylist qo'ying.
Qadam 5. Chiroqlarni o'chiring va ba'zi shamlarni yoqing
Qorong'i yorug'lik tinchlantiruvchi muhit yaratishga yordam beradi va sizni yotishdan oldin tinchlantiradi. Shamlar iliq, xira yorug'likni ta'minlash uchun juda yaxshi. Siz tasalli beradigan hidli shamlarni tanlang.
Qadam 6. Tinchlantiruvchi yuz niqobini qo'ying
Hammomga kirishdan oldin, o'zingiz yoqtirgan yuz niqoblarini yoki losonlarini surting. Tayyor bo'lgunga qadar niqob yuvilmasligi uchun boshingizni suvdan saqlang. Haddan tashqari qurib ketmaslik uchun yuzingizni yuvishdan oldin niqobingizni taqing.
Qadam 7. Vannada o'ynab ko'ring
Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin o'yin terapevtik va kattalarga ham, bolalarga ham tasalli beradi. Bu nafaqat qiziqarli, balki sizni mashg'ulotda ushlab turishga yordam beradi, shuning uchun siz stressni keltirib chiqaradigan narsalar haqida o'ylamaysiz. O'zingizga pufakchalaringiz bilan "soch turmagi" ni bering yoki hatto hammomga bir nechta o'yinchoqlar olib keling.
Qadam 8. Orqa tomon yotib, dam oling
Agar siz o'zingizni o'ynoqi his qilmasangiz, ko'zingizni yumib, jimgina bu daqiqadan zavqlanishni xohlashingiz mumkin. Agar siz o'zingizni stressli narsalarga bag'ishlayotgan bo'lsangiz, meditatsiya qilib, nafasingizni jamlang.
Qadam 9. Ishni tugatgandan so'ng teringizni namlang
Hammom quruq terini tinchlantirishga yordam berishi mumkin, lekin agar siz hammomdan keyin namlantirmasangiz, terining tirnash xususiyati va quruqligini kuchaytirishi mumkin. Hammomdan chiqishingiz bilan, sochiq bilan yaxshilab quriting va qurib ketadigan joylarga namlovchi loson surting.
10 -qadam. O'zingizga qulay kiyim kiying
Agar siz yotishga tayyor bo'lsangiz, qulay pijama kiying. Agar siz hammomdan keyin hamon o'zingizni issiq his qilsangiz, avval sovushiga bir necha daqiqa vaqt ajrating.
3 -usul 2: San'at yoki hunarmandchilik loyihasini bajarish
1 -qadam. Loyihani tanlang
San'at va qo'l san'atlari bilan shug'ullanish ajoyib darajada tasalli va terapevtik bo'lishi mumkin. Bu hislarni jalb qiladi va diqqatni tashvishlantiradigan narsadan chetga chiqarishga yordam beradi.
- Agar siz san'at va hunarmandchilik bilan muntazam shug'ullanadigan bo'lsangiz, o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradigan va o'zingiz yoqtirgan narsani tanlang. Bu yangi ko'nikmalarni sinab ko'rish vaqti emas.
- Trikotaj kabi takrorlanuvchi harakatlarni o'z ichiga olgan loyihalar, ayniqsa, stressni kamaytirish va tana va ongni tinchlantirish uchun foydalidir.
- Agar siz badiiy yoki hiyla -nayrang turiga kirmasangiz ham, bo'yash yoki bo'yash kabi oddiy narsa sizga dam olishga yordam beradi. Kattalar uchun rang berish kitoblari stressni engillashtiradigan ajoyib vositadir, uni deyarli hamma ishlatishi mumkin.
2 -qadam. Zaxirangizni yig'ing
Ishni boshlashdan oldin, loyihangiz uchun kerak bo'lgan narsalarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bo'yoq yoki eskiz loyihasi uchun bu qog'oz, qalam va qalamni o'z ichiga olishi mumkin. Agar siz to'qish yoki to'qish kabi biror narsa qilayotgan bo'lsangiz, sizga kerakli ip va ignalar borligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. O'z joyingizni tayyorlang
Ishlash uchun etarli joy va yorug'lik bo'lishini biladigan tinch va qulay joyni tanlang. Materiallaringizni xohlaganingizcha tartibga soling. Agar xohlasangiz, ish paytida o'zingizga yengil, sog'lom atıştırmalık va tasalli beruvchi ichimlik (o'simlik choyi kabi) tayyorlang.
Qadam 4. Ba'zi musiqa yoqing
Loyihangiz ustida ishlayotganingizda sizni chalg'itmaydigan tinchlantiruvchi narsani tanlang.
5 -qadam. Vaqti -vaqti bilan o'rnidan turing va cho'zing
Agar siz uzoq vaqt o'tirganingizda o'zingizni qisib yoki qattiq his qilsangiz, tanaffus qilish vaqti keldi. Atrofda yuring va yengil mashqlar qiling.
- Bilaklari va to'piqlarini bo'shatish uchun muloyimlik bilan silkiting.
- Yelkangizni bir necha marta yuqoriga va pastga silkitib, muloyimlik bilan oldinga va orqaga aylantiring.
- Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing, so'ngra barmoqlaringizga tegmaguningizcha yoki sekin tegib turmaguningizcha sekin egilib turing. Qo'llaringizni bir oz oldingizga qo'yib qo'ying, so'ngra asta -sekin to'g'rilang.
6 -qadam. Loyihangizni tugatish haqida qayg'urmang
Maqsad - o'zingizni asabiylashtirmaslik, dam olish. Siz tugatishingiz yoki hatto ma'lum miqdorni bajarishingiz shart emas. Agar siz charchay boshlasangiz, loyihangizni kechaga qoldiring.
3 -usul 3: cho'zish va meditatsiya
Qadam 1. Rejani rejalashtiring
Kechqurun bir necha daqiqa cho'zish va meditatsiya qilish stressni kamaytiradi va yaxshi uxlashga yordam beradi. Yugurishning meditatsiya bilan tez -tez birlashadigan ba'zi turlari ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Oddiy cho'zish tartibini rejalashtiring yoki yoga pozitsiyalarini sinab ko'ring, ular, ayniqsa, tasalli berish va stressni engillashtirish uchun yordam beradi, masalan:
- Oldinga egilish: erga o'tirib, oyoqlaringizni kesib o'ting. Ko'krak tizzangizga va peshonangiz erga tegmaguncha, tanangizni oldinga eging. Qo'llaringizni oldinga cho'zing.
- Oldinga egilish: Oyoqlaringizni bir necha dyuym masofada turing va tizzangiz biroz egilib (tizzangizni qulflamang!) Va erga tegmaguningizcha sekin egiling. Agar siz polga etib borishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uning o'rniga bir qo'lingizning tirsagini qarama -qarshi qo'lingiz bilan ushlab turishga harakat qiling. Sekin -asta yonma -yon siljiting.
- Bolaning pozitsiyasi: erga tiz cho'kib, sekin oldinga egilib, tanangiz sonlaringizga va peshonangiz erga tegmaguncha. Qo'llaringizni oldinga cho'zing va boshning ikki tomoniga qo'yib qo'ying.
2 -qadam. Dam olish muhitini yarating
Uyingizning tinch va osoyishta qismini tanlang, u erda sizda bo'sh joy ko'p. Agar kerak bo'lsa, bo'sh joyni bo'shating. Yoga matini qo'ying, ayniqsa qattiq pollar bo'lsa. Chiroqlarni o'chiring va tinchlantiruvchi musiqani yoqing.
3 -qadam. Qulay kiying
Qulay futbolka va bir oz yumshoq, yoga yoki pijama shim kiying. Harakatlaringizni cheklaydigan yoki haddan tashqari qizib ketadigan narsalarni kiymang.
4 -qadam. Sekin va chuqur nafas oling
Jismoniy mashqlar paytida, hatto cho'zish yoki yoga kabi engil mashqlar paytida ham nafas olishni esdan chiqarmaslik kerak. Nafas olishni nazorat qilish stressni va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
- Nafas olishni tartibga solishga harakat qiling, nafas olayotganda to'rttagacha, nafas chiqarayotganda ham. Burundan nafas oling va nafas oling.
- Qorin bo'shlig'idan nafas oling. Nafas olayotganda qorinni qo'lingizga qo'ying, bu sizning ko'kragingiz emas, balki har nafasingiz bilan qoriningiz kengayishiga ishonch hosil qiling. Qorin bo'shlig'ining nafas olishiga e'tibor qaratish diafragmaning to'liq kengayishiga va o'pkaga ko'proq havo kirishiga yordam beradi.
- Agar siz yotishga tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lsangiz, Nadi Shodhana ("Burundan burun orqali nafas olish") kabi sizni uyg'otishga mo'ljallangan nafas olish mashqlaridan qoching.
5 -qadam. Oddiy meditatsiyani tartibingizga qo'shing
Hatto bir necha daqiqa meditatsiya qilish miyangizni qayta tiklashga, stress va xavotir hislarini kamaytirishga yordam beradi. Mashq qilishdan oldin yoki keyin meditatsiya qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating yoki cho'zish paytida meditatsiya qiling. Ovozsiz yoki baland ovozda takrorlash uchun mantrani tanlang (yoki qisqa, tinchlantiruvchi ibora yoki oddiy ovoz, masalan, gumburlash kabi). Agar siz o'z fikrlaringiz ketayotganini his qilsangiz, bir oz vaqtingizni topib, o'z e'tiboringizni toping.
6 -qadam. O'zingizni juda qattiq bosmang
Agar siz biron bir joyni juda og'riqli yoki noqulay deb hisoblasangiz, boshqa narsaga o'ting. Maqsad - o'zingizni xafa qilmaslik, dam olish va tushkunlikka tushish.
