Har bir insonga uyni har kuni erkalash kerak. Dam olish kunini faqat ongingiz va tanangizga g'amxo'rlik qilish, ko'pikli hammomda cho'milish va tirnog'ingizni bo'yash sizning munosabatingiz va ruhingizga ajoyib ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz qanchalik band bo'lmasligingizdan qat'i nazar, agar siz chindan ham dam olish va dekompressiya qilish zaruratini his qilsangiz, o'zingizni tanangizni yoshartiradigan va hayotingizdan zavqlanish uchun zarur bo'lgan energiya va ijobiy fikrlarni beradigan kun bilan muomala qilishingiz kerak.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Tayyorgarlik
Qadam 1. Bir kun oldin uyingizni tozalang
Siz uyni bezovta qilish uchun toza joy kerak deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin toza va tartibli uyga ega bo'lish sizni ancha xotirjam va xotirjam qiladi. Har qanday axlatni tashlashga, stolingizni, oshxonangizni va yotoqxonangizni tartibga solishga va hamma narsa o'z joyida ekanligiga ishonch hosil qilish uchun kamida o'n besh daqiqa vaqt ajrating. Siz o'zingizni uyingizda bezovta qiladigan kun davomida ish bilan band bo'lishni xohlamaysiz, shuning uchun siz uyg'onganingizda va o'zingizni talon -taroj qilishga tayyorgarlik ko'rayotganingizda uyingiz tartibda ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Yotoqxonangizdan yoki qaysi xonada bo'lishingizdan ishingizning har qanday belgisidan xalos bo'ling. Siz bu kun siz haqingizda bo'lishini xohlaysiz, siz ta'kidlagan hisobotni tugatish haqida emas.
- Kechqurun idish yuvish mashinangizni bo'shating, o'simliklaringizni sug'orib oling va uy yumushlarini qiling, shunda uyg'onganingizda birortasi haqida o'ylamasligingiz kerak.
Qadam 2. Telefon va elektron pochtasiz kun bo'lishga tayyorlaning
Siz ishdan kelgan elektron pochta xabarlariga javob berishni yoki uyingizda dam olish kunida do'stlaringizga drama bilan shug'ullanishni xohlamaysiz. Bu kun siz haqingizda bo'ladi va siz imkon qadar boshqalarni unutishga harakat qilishingiz mumkin. Ishdan bo'shayotganingizni aniq qiling va sizdan eshitgan do'stlaringizga ham telefoningizdan foydalanmasligingizni ayting. Agar siz ijtimoiy tarmoqlarda faol bo'lsangiz, unda siz hatto dam olish kuni haqida yozishingiz mumkin, shuning uchun o'sha kuni hech kim sizdan hech narsa istamaydi.
Agar siz telefoningizni favqulodda holatlarda qoldirishni xohlasangiz yoki har bir necha soatda tekshirishni xohlasangiz, chunki siz u holda yashay olmasangiz, buni qilishingiz mumkin
3 -qadam. Sizga kerak bo'lgan barcha materiallarni yig'ing
Agar siz uyda eng baxtli kunni o'tkazishni xohlasangiz, do'konga borishni, ro'yxatdagi narsalarni tekshirishni yoki kerakli narsalarni yig'ishni xohlamaysiz, agar bu sizga o'zingizni xotirjam his qilmasa. Juda ko'p reja tuzish stressni keltirib chiqarishi mumkin va uyni erkalash kuni haqidagi fikrga qarshi turishi mumkin, lekin siz uyg'ongan paytingizda o'zingizni xotirjam his qila boshlashingiz uchun bir nechta narsalarni tayyorlab qo'yishingiz kerak. Bu erda sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Tinchlantiruvchi o'tlar
- Yuz niqobi
- Ko'pikli hammom uchun pufakchalar
- Xushbo'y shamlar
- Ko'zlaringiz uchun bodring
- Sizning sevimli ovqatlaringiz
- Smoothie uchun meva
- Tirnoq bo'yog'i
- Sizning sevimli klassik filmingiz
- Bir oz muzli choy yoki bodring suvi
Qadam 4. Ishlarni bajarish uchun o'zingizga hech qanday bosim o'tkazmang
Uyda dam olish kunining asosiy ma'nosi shundaki, siz dam olasiz va tanangizga g'amxo'rlik qilasiz. Shunday qilib, agar siz manikyur va pedikyur qilmoqchi bo'lsangiz, iliq vanna qabul qiling, teringizni tozalang va silliq bo'lishni xohlasangiz, o'zingizni dam olish uchun millionlab boshqa ishlarni qilmoqchi bo'lsangiz, siz ham o'zingizni bosib ketishingiz mumkin. ko'p. Buning o'rniga, uyg'onganingizda nima qilishni xohlasangiz, shuni qiling va hech qanday jadvalga rioya qilishga majburlanmang. Agar siz o'zingizni juda ko'p ish qilishga majbur deb hisoblasangiz, dam ololmaysiz.
O'zingiz xohlagan narsani qiling. Agar yuz niqobini qo'yish juda ko'p harakatni talab qilsa va siz yotoqda yotishni ma'qul ko'rsangiz, buni qilishingiz mumkin. Esda tutingki, bu kun o'zingizga eng yaxshi tarzda dam olishdir
5 -qadam. Uxlang
Yaxshi, shuning uchun siz, ehtimol, tushdan keyin uxlashni xohlamaysiz va ertalabki kuningizning yarmini o'tkazib yubormaysiz. Aytgancha, siz sog'lom va tetik holda uyg'onishingiz uchun ko'p dam olishingiz kerak. Siz haddan tashqari uxlamasligingiz kerak, lekin siz 7-9 soat uxlashingiz yoki o'zingizni yaxshi dam olayotganingizda nima bo'lishidan qat'i nazar uxlashingiz kerak. Bu sizga kunni o'ng oyoqdan boshlashingizga yordam beradi va o'zingizni tetik his qilishingizga yordam beradi.
- Uxlash sizni bir zumda tetiklantiradi, lekin siz kechiktirish tugmachasini ko'p marta bosmaslikka harakat qilishingiz kerak. Siz uyqusizlik o'rtasida tushga kiradigan uyqu, o'zingizni yaxshi his qilish uchun etarlicha chuqur bo'lmaydi va siz o'zingizni bezovta qilgan uyqudan keyin o'rnidan turishga majburlamasdan, qattiq va tasalli beruvchi uyqudan keyin uyg'onish ustida ishlashingiz kerak.
- Qo'llaringizni boshingizga cho'zing, bir stakan xona haroratida suv iching va o'ng oyog'ingizda uyg'onishni xohlasangiz, tashqariga chiqing va toza havo bilan nafas oling.
4 -qismning 2 -qismi: tasalli beruvchi muhit yaratish
Qadam 1. Sham yoqing
Atirgul, yasemin, lavanta yoki boshqa xushbo'y hidli xushbo'y sham yoqing. Siz shamni yoqish tungi vaqt deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa -da, uyg'onganingizda xushbo'y shamni yoqishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Hidi sizni tinchlantiradi va tinchlantiradi, shamda tabiiy ravishda tinchlantiruvchi narsa bor, bu sizni tinchlantiradi.
Agar siz sham yoqish haqida o'ylamasangiz, uning o'rniga tutatqi tuting. Va agar siz hech qachon sham yoki tutatqi bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, ularni tinchlantirishga yordam beradi deb o'ylayotganingiz uchun ularni yoqish uchun bosimni sezmang
2 -qadam. Musiqa tinglang
Orqa fonda musiqa qo'yish ham o'zingizni erkalashda o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi. Radio suhbatidan yoki 40 ta baland ovozli xitlardan qochishga harakat qiling va o'zingizni xotirjam va xotirjam his qiladigan musiqaga yopishib oling. Agar sizga Miles Devis, Enya yoki mumtoz musiqaning har qanday shakli yoqsa, siz o'zingizni xotirjam va markazli his qilish uchun kun bo'yi yumshoq ijro etishingiz kerak. Siz Pandorani sevimli dam olish stantsiyasiga qo'yishingiz mumkin, shunda hech narsa tanlashdan xavotir olmaysiz.
Aytgancha, agar siz musiqaga chalg'igan odam bo'lsangiz, uni qo'yib yuborishingiz mumkin. Ba'zida sukunatdan boshqa tinchlantiruvchi narsa yo'q
Qadam 3. Xonani nisbatan qorong'i tuting
Tabiiy nurni yoqish sizga o'zingizni tetik va tetik his qilishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, siz xonani odatdagidan ko'ra qorong'iroq tutishni o'ylab ko'rishingiz mumkin, shuning uchun sizni chalg'itadigan yoki ko'zingizni shikastlaydigan juda ko'p yorug'lik yo'q. Yumshoq, tabiiy yorug'lik, xira lampalar yoki shamlardan bo'lsin, tasalli berishi mumkin, yorqin chiroqlar esa sizni hushyor bo'lishga undaydi. Ko'rish uchun etarlicha yorug'lik bo'lishga harakat qiling, lekin bu sizni haddan tashqari hayajonlantiradi.
- Siz kunduzi quyosh nuriga, kechasi esa shamga yopishishingiz mumkin. Iloji boricha lampalar yoki tepalik chiroqlarini ishlatmaslikka harakat qiling.
- Bundan tashqari, har qanday yorqin rangdagi narsalarni, masalan, och sariq yostiqlarni olib tashlashga harakat qilib, o'zingizni erkinroq his qilish uchun ko'katlar, jigarrang va chuqur ko'k ranglarga yopishib oling.
4 -qismning 3 -qismi: tanangizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Butun kun davomida uyingizda namlikni saqlab turish juda muhim. Agar siz kurortda topilganga o'xshash muzli suv idishini tayyorlagan bo'lsangiz, unda siz hatto bir stakan suv ichishni ham zavqlantirgandek his qilasiz. Siz bodring, apelsin yoki ohak bo'laklarini qo'shib, suvga qo'shimcha lazzat qo'shishingiz va hidratsiyani o'zgacha holga keltirishingiz mumkin. O'zingizni sog'lom va tetik his qilish uchun kuniga kamida 8-10 stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz sitrus mevalarini yoqtirmasangiz, uning o'rniga yalpiz novdalarini yoki hatto mayda tug'ralgan qulupnayni tatib ko'rishingiz mumkin
Qadam 2. Yuzingizni tozalang
O'rningdan turganda, sevimli yuz tozalash vositasi bilan yuzingni tozalash ustida ishla. Barmoqlaringiz bilan 15-30 soniya davomida teringizga surting. Keyin, yaxshilab yuvib tashlang. Shundan so'ng, siz yuzingizni yumshoq peeling bilan teringizni tozalashingiz mumkin; agar sizda yo'q bo'lsa, uning o'rniga shakar va zaytun moyi aralashmasidan foydalaning. Yana teringizni eksfoliator bilan 15-30 soniya davomida massaj qiling, so'ng yuving.
Siz hatto qaynoq suvni, keyin esa bug'larni ochib, teshiklarni ochishingiz mumkin. Buning uchun yuzingizni sochiq bilan yopib, chayqating, yuzingizni bug'langan suvning tepasiga qo'ying va besh daqiqa davomida nafas oling
Qadam 3. Soch niqobidan foydalaning
Soch niqobini o'zingiz tayyorlash byudjetingizga sodiq qolishingiz bilan sochlaringizni mustahkamlaydi va namlaydi. Niqob tayyorlash uchun ingredientlarni aralashtirib, nam sochlaringizga surtib, 30 daqiqaga qoldiring, keyin dush va shampunni oling va odatdagidek sochlaringizni parvarish qiling. Sochni parvarish qilish uchun vaqt ajratish - o'zingizni erkalashning ajoyib usuli. Uyda soch maskasini tayyorlash uchun sizga kerak bo'lgan barcha ingredientlar:
- ½ stakan asal
- 2 osh qoshiq. zaytun yog'i
- 1 tuxum sarig'i
- 1 butun avakado
4 -qadam. Uzoq dush qabul qiling
Tana namlanishidan oldin, oyoqlaringizdagi o'lik terini olib tashlash uchun pomza ishlating. Keyin, agar siz niqobni tanlamoqchi bo'lsangiz, sochlaringizni yuving. Shundan so'ng, siz shunchaki shampun bilan sochlaringizni odatdagidek tarashingiz mumkin. Siz bu safar biroz ko'proq vaqt sarflab, shampun va konditsionerni sochlaringizga va tashqarisiga chindan ham massaj qilishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz hamma narsani bir darajaga ko'tarishni xohlasangiz, "Tabiiy ayol" ni kuylang, shunda siz qulflarni yuvasiz!
Terini to'liq tozalash uchun sevimli sovun yoki tanani yuvish vositasidan foydalaning. Shoshilmang
Qadam 5. Tinchlantiruvchi ko'pikli hammomni oling
Agar siz dush o'rniga ko'pikli hammomni afzal ko'rsangiz, siz dushni, hatto dushni ham o'tkazib, keyin iliq vanna qabul qilishingiz mumkin. Suvni xohlaganingizcha qilish uchun vannani iliq suv bilan to'ldiring, hammom kristallarini, ko'pikli hammom aralashmasini yoki hammom bombasini qo'shing. Keyin cho'milguningizcha birdaniga hammomga tushing va boshingiz suv ustida ko'tariladi. Suv sizni qulay va tasalli beradigan darajada iliq ekanligiga ishonch hosil qiling, lekin unchalik qizib ketmaysiz.
- Hammomga kirganingizdan so'ng, o'lik teri hujayralaridan qutulish uchun o'zingizni cho'tka bilan yuvishingiz mumkin.
- Qo'shimcha effekt berish uchun siz sham yoqib, yumshoq musiqa kuylashingiz mumkin.
- Agar siz oyoqlaringizni oldirmoqchi bo'lsangiz, oyoqlaringizga eksfoliator qo'llang va ularni flanel bilan massaj qiling-bu soch follikulalarini ochadi va sochingizni tozalaydigan qilib qo'yadi. Sochingizni oldirishdan oldin peelingni yuving. Siz tarash kremini ishlatishingiz yoki hatto zaytun moyini sinab ko'rishingiz mumkin, bu esa yaqinroq tarashga olib keladi deb aytadi.
Qadam 6. Vannadan chiqqaningizdan so'ng o'zingizga g'amxo'rlik qiling
Birinchidan, sochiq bilan quriting, so'ng butun vujudingizga namlovchi yoki loson surting. Keyin tanangizni chiroyli, toza, bekamu ko'ylak bilan o'rab oling va teshiklaringizni yopish uchun sovuq suv bilan yuzingizga seping. Keyin, siz yuzingizni namlashingiz va o'zingizga eng qulay kiyimni kiyishingiz mumkin; o'zingizni yaxshi his qilsangiz, yaxshi ko'rinishdan xavotirlanishga hojat yo'q. Bu kun o'zingizni toza, sog'lom, chiroyli va xotirjam his qilish uchun, u erda hamma odamlarni hayratda qoldirish uchun yoqimli kiyim kiyish emas.
Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, qisqa vaqt ichida qulay xalat bilan o'tirishingiz mumkin. Siz qanchalik tez -tez buni qila olasiz?
Qadam 7. Yuz niqobidan foydalaning
Yuz niqobi quruq yoki yog'li terini davolashga yordam beradi, yuzdagi shishishni kamaytiradi va yuzingizni yaxshi ko'rinishga olib keladi. Birini ishlatish uchun uni teriga muloyimlik bilan surtish kifoya, shunda siz yuzingizdagi qon aylanishini kuchaytirasiz, so'ngra uni 10-15 daqiqaga qoldiring yoki ko'rsatmalarga ko'ra, niqobni ishlatish uchun qancha vaqt kerak. Siz uyda niqob yasaysizmi yoki niqob sotib olasizmi, terining turiga mos niqobga ega bo'lishingiz muhim. Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan turli xil niqoblar uchun bir nechta fikrlar:
- Quruq teri uchun sut va asaldan tayyorlangan niqob tayyorlang. Faqat 4 osh qoshiq quruq sutni 2 osh qoshiq asal va 2 osh qoshiq iliq suv bilan aralashtiring. Keyin uni yuzingizga surting, ko'zlaringiz va og'zingizdan uzoqroq tuting va ustiga 10 daqiqa nam nam mato qo'ying. Keyin mato bilan yuzingizni arting.
- Yog'li teri uchun siz tuxum niqobini sinab ko'rishingiz mumkin. Ikki tuxumning oqini engil ko'pikka aylanguncha qamchilang. Yupqa qatlamni yuzingizga tarqating va u mustahkam bo'lguncha tursin. Keyin niqobni yuving.
- Qarishga qarshi yashil choy niqobidan foydalaning. Bir choy qoshiq yashil choy kukunini yarim choy qoshiq suvda eritib, pastani yuzingizga surtib, 10 daqiqaga qoldiring.
- Terini tozalash uchun pomidor yuz niqobini tayyorlang. Bir pishgan pomidorni bir osh qoshiq jo'xori uni va yana bir choy qoshiq limon sharbati bilan pyure qiling. Aralashmani yuzingizga tarqating va yuvishdan oldin 20 daqiqaga qoldiring.
Qadam 8. Bodringni ko'zingizga qo'ying
Bodring tabiiy yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, bu ko'z atrofidagi shishishni kamaytirishga yordam beradi. Ularda suv miqdori ham yuqori, shuning uchun ular tabiiy namlovchi vazifasini bajaradi. Sovutgichda saqlagan bodringingiz borligiga ishonch hosil qiling, shunda u sizning ko'zlaringizga yoqimli va salqin bo'lib, qon oqimini ko'z atrofingizdagi bo'shliqqa kamaytiradi va ikkita ingichka bo'lakni kesib oling. ko'z qovoqlari. 10-15 daqiqa yotib, bodringni sehrlashini kuting.
Siz yuz niqobini qo'llaganingizda ham bu bodringdan foydalanishingiz mumkin
Qadam 9. Tirnoqlaringizni bo'yang
O'zingizni erkalashning ajoyib usullaridan biri bu o'zingizga ajoyib manikyur yoki pedikyur qilishdir. Birinchidan, dam olish uchun barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizni bir necha daqiqa iliq hammomga botiring. Raqamlarga g'amxo'rlik qilish uchun siz oddiy iliq vannadan foydalanishingiz yoki yarim stakan lavanta yog'i yoki asalni aralashtirishingiz mumkin. Shundan so'ng, kesikulalar atrofidagi ortiqcha terini olib tashlashga harakat qiling, tirnoqlaringizni pastga tushiring va keyin xohlagan rangga bo'yang.
- Siz hamma narsani qilishingiz mumkin: tirnog'ingizni tarang, uzoq vaqt ta'sir qilish uchun asosiy lakni, ikki qatlamli lakni va ustki qatlamni qo'llang. Yoki siz o'zingiz yoqtirgan rangga bo'yashingiz mumkin va bu mukammal ko'rinishga ega bo'lish haqida ko'p tashvishlanmang.
- Ko'p qizlarning tirnoqlarini bo'yash yoki parvarish qilish uchun ko'p vaqtlari yo'q, va o'zingizni erkalash uchun kuningizni ajratib, o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin.
- Lakni olishdan oldin o'zingizga qo'l va oyoq massajini qiling. Ehtimol, sizning oyoqlaringiz kun bo'yi oyoqqa turishdan og'riyapti va qo'llaringiz yozishdan yoki faqat shu sababdan og'riyapti. Haqiqatan ham kaftlaringizni, oyoq yostiqchalarini, barmoq va oyoq barmoqlarini bo'g'imlariga massaj qilishga vaqt ajrating.
- Agar siz tirnoqlaringizni tashqarisida bo'yashda ehtiyot bo'lmasangiz, bo'yashni boshlashdan oldin tashqi tomonlarini vazelin bilan yopishingiz mumkin, shuning uchun ortiqcha bo'yoq teringizdan osonroq chiqib ketadi.
- Tirnoqlaringizni quritishga kamida o'n daqiqa vaqt bering, shunchaki yoting yoki tasalli beruvchi musiqa tinglang. Ko'pgina qizlar odatda o'tirish va tirnoqlarini quritishni kutish kabi hashamatga ega emaslar, shuning uchun uyingizni erkalash kunida undan unumli foydalaning.
4dan 4 qism: Boshqa taskin beruvchi texnikalardan foydalanish
1 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Kun davomida siz bir -ikki taomga ega bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, siz ham sog'lom ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak, shunda sizning ongingiz va tanangiz o'zlarini eng yaxshi his qiladilar. Mango, qulupnay yoki shaftoli kabi pishgan mevalarga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling, shunda siz mazali mevali salat yoki mevali smetana tayyorlashingiz va kunni to'g'ri boshlash uchun jo'xori uni yoki tuxum va mayda oqsillardan sog'lom nonushta qilishingiz mumkin. Tushlik uchun sog'lom salat tayyorlang va yog'larga boy bo'lmagan yoki juda achchiq bo'lmaydigan samimiy kechki ovqat qiling, shunda siz o'zingizni ancha qisqa vaqt ichida xotirjam his qilasiz.
- Kun davomida sog'lom atıştırmalıklar ham o'zingizni ajoyib his qiladi. Qachonki xohlasangiz, bodom, qatiq, selderey va er yong'og'i yog'i yoki uzum iching.
- Agar siz uyingizda dam olish kunining oxirida dam olmoqchi bo'lsangiz va bir -ikki stakan qizil sharobdan bahramand bo'lishni istasangiz, hech kim sizni to'xtatmaydi. Siz uxlashdan 2-3 soat oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishingizga ishonch hosil qiling, shunda siz tinch uxlab, uyg'ongan holda uyg'onasiz.
2 -qadam. O'simlik choyini iching
Sizni uyingizda bezovta qiladigan kuni qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bir -ikki chashka o'tli choy ichish. O'simlik choyi odatda kofeinni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun u sizni bezovta qilmaydi va ko'plab tiklovchi va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Yalpiz choyi oshqozon og'rig'ini, romashka choyi xavotirni, zanjabil choyi qon aylanishini yaxshilaydi, deyilgan. Ertalab bir chashka va kechqurun chashka iching yoki hatto issiq kun bo'lsa, undan muzli choy tayyorlang.
Garchi siz kofein iste'mol qilishdan bir kunga butunlay voz kechmasligingiz kerak, aks holda siz chekishni boshdan kechirsangiz ham, iloji bo'lsa, kofeinni odatdagidan ko'ra kamroq iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga sizning miyangizda ham, tanangizda ham mo''jizalar yaratishi mumkin. Agar siz yoga bilan tanish bo'lsangiz yoki hatto bir necha boshlang'ich mashg'ulotlarini o'tkazgan bo'lsangiz, yoga bilan shug'ullanish uchun kuningizdan kamida 30 daqiqa vaqt ajratishga harakat qilishingiz kerak. Siz tanangizni ochadigan ba'zi mashqlarni bajarishingiz va tanangizni va ongingizni mustahkamlaydigan pozitsiyalarni topa olasiz. Yoga sizni o'zingizni kuchliroq his qiladi va atrofingizdagi dunyo uchun minnatdor bo'lishga yordam beradi.
- Agar siz o'zingizni yo'qotganingizni his qilsangiz, videoga yoga qilishingiz mumkin, lekin kun bo'yi ko'p televizor ko'rishdan qochishingiz kerak.
- Hatto bir nechta pozalar, masalan, "Bolaning pozasi", "Qarg'a pozasi" yoki "Yarim oylik o'pka", o'zingizni ongingiz va tanangizni nazorat qilishda yordam beradi.
- Yoga bilan shug'ullanayotganda, nafasingizga e'tibor qaratish muhimdir. Bu sizga o'zingizni yanada xotirjam his qilishingizga va haqiqatan ham o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganga o'xshaydi.
4 -qadam. Meditatsiya
Meditatsiya - dam olish va ongingiz va tanangizga g'amxo'rlik qilishning yana bir ajoyib usuli. Agar siz o'zingizni erkalashni xohlasangiz, qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri - nafas olishingizga e'tiboringizni qaratish uchun kuningizdan bir oz vaqt ajratib, sizni tinchlantiradi. Faqat qulay o'rindiqqa ega bo'ling va tanangizni birdaniga bo'shashtiring, shu bilan birga tanangizdan chiqayotgan va chiqayotgan nafasga e'tibor bering. Boshqa hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling va xavotirli yoki tashvishli fikrlardan voz keching.
Nafas olishingizga e'tibor qaratish va bu salbiy fikrlarni chindan ham chetga surish amaliyotni talab qilishi mumkin, shuning uchun agar birinchi urinishda buni qilolmasangiz, o'zingizni xafa qilmang. Buni 10-15 daqiqa davomida sinab ko'ring va o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni ko'ring
5 -qadam. 30 daqiqalik piyoda yuring
Siz o'zingizni uyingizda og'ir mashg'ulot o'tkazishni xohlamasangiz ham, yarim soat piyoda yurish ongingiz va tanangizni kuchliroq, baxtli va bo'shashtirishi mumkin. Tashqarida bo'lish, toza havo va quyosh nuri olish va tanangizning harakatlanishini his qilish sizga o'zingizni markazda va butun tanangiz bilan birlashtirishda yordam beradi. Bundan tashqari, siz kun bo'yi o'z uyingizda bo'lishni xohlamaysiz va agar siz harakat qilsangiz, o'z tanangizni adolat qilayotgandek his qilasiz.
Kelayotgan biror narsa haqida o'ylamaslikka va xavotir olmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, hozir va hozir bo'lishga e'tibor bering va siz o'tayotgan har bir daraxtdan va har nafasingizdan zavqlaning
Qadam 6. O'zingizga massaj qiling
O'z-o'zini massaj qilish, o'zingizni yaxshi his qilishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lishi mumkin. Qo'llaringiz bilan tanadagi og'riqlarni engillashtiring, qon aylanishini yaxshilang va mushaklar va bo'g'imlardan kuchlanishni olib tashlang. Siz buni dushdan chiqqanda yoki kunning istalgan vaqtida, ozgina og'rigan va og'riqli bo'lganingizda qilishingiz mumkin. O'zingizni massaj qilishning ajoyib usullari:
- Bir qo'lning bosh barmog'i va barmoqlari bilan kaftni, bilakni va bitsepni boshqasini muloyimlik bilan massaj qiling, so'ngra almashtiring va boshqa qo'l uchun ham shunday qiling.
- Yuqori qo'lingiz va bo'yinga doiralarni massaj qilish uchun ikkala qo'lingizning barmoqlarini ishlating, so'ngra boshning orqa va yuqori qismlarida aylanalarni massaj qilish uchun barmoqlaringiz uchidan foydalaning.
- Oyoqlaringizni cho'zgan holda o'tiring va oyoqlaringizni tokdan to barmoqlarigacha massaj qiling.
