Har kimga vaqti -vaqti bilan dam olish kerak. Siz shunchaki dam olishni va yoshartirishni xohlaysiz, va buning uchun oldindan tayyorgarlik ko'rish kifoya. Kurort kunidan tortib to dam olish kunigacha, sizga eng qulay bo'lgan narsani tanlang.
Qadamlar
4 -usul 1: kunga tayyorgarlik
Qadam 1. Jadvalingizni tozalang
Shubhasiz, dam olish kunida siz tish shifokoriga yugurishni xohlamaysiz. O'sha kuni tayinlangan uchrashuvlarni boshqa joyga o'tkazing. Shunday qilib, dam olish uchun kun butunlay bepul bo'ladi.
Qadam 2. Hammaga siz mavjud emasligingizni bildiring
Agar bir haftalik ish kuni bo'lsa, ishdan bo'shating va elektron pochtangizga "Ishdan tashqari" xabarini yarating va odamlarga ertaga qaytib kelishingizni bildiring. Do'stlaringiz va oilangizga ayting -chi, agar siz o'zingizni yaqinlaringiz bilan erkalashni xohlamasangiz, o'sha kuni u erda bo'lmaysiz, bu ham qiziqarli bo'lishi mumkin.
Dam olish kunini qanday o'tkazish sizga bog'liq. Siz buni bir necha hafta oldin rejalashtirishingiz va pulli ta'til kunlaridan birini ishlatishingiz mumkin. Ammo, agar siz xo'jayiningiz bu fikrga rozi bo'lsangiz, siz kasal kunni ruhiy salomatlik kuni sifatida ham qabul qilishingiz mumkin
Qadam 3. faqat favqulodda telefoningizni yoqing
Ko'pgina smartfonlar faqat ma'lum qo'ng'iroqlarni (yaqin do'stlaringiz va oilangizdan) yoki bir necha marta qo'ng'iroq qilgan odamlardan (masalan, favqulodda holatlarda bo'lgani kabi) amalga oshirish imkoniyatiga ega. Odamlar kerak bo'lmaguncha sizni ushlab tura olmasligi uchun telefoningizni ushbu sozlamalardan biriga qo'yib ko'ring.
Qadam 4. Boshingizni tozalash uchun bir oz vaqt ajrating
Kunning boshida siz dam olish uchun yaxshi bo'shliqda ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu sizning tashvishlaringizdan voz kechishni anglatadi. Stressdan qutulishning bir usuli-chuqur nafas olish uchun bir oz vaqt ajratish.
Ko'zlaringizni yumib, butun e'tiboringizni nafas olishga qaratishga harakat qiling. Sekin -asta nafas oling, nafas olishdan oldin to'rtgacha sanang. Nafas olayotganda, siz ham to'rtgacha hisoblashingiz kerak. Diafragma orqali chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Sizning stressingiz yo'qolishini sezmaguningizcha, nafasingizni diqqat bilan kuzatib boring
5 -qadam. Ekranlarni pastga yoping
Albatta, siz dam olish kunida televizor yoki kino ko'rishni xohlashingiz mumkin. Biroq, noutbuk va planshet kabi boshqa texnologiyangizni o'chirib ko'ring. Texnologiyada bo'lganingizda, siz elektron pochtangizga kira olasiz. Agar siz elektron pochtangizga kira olsangiz, o'zingizni stressga solishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz yangiliklar kabi narsalarni ko'rishingiz mumkin, bu sizning kuningizga stressni kiritishiga imkon beradi. Bugun internetdan dam olishga harakat qiling.
Qadam 6. Soatni o'tkazib yuboring
Iloji bo'lsa, barcha soatlaringizni o'chiring yoki yoping. Kuningizni jadvaldan uzoqda o'tkazing. Bo'sh vaqtni faqat zavq bilan o'tkazing, xohlagan vaqtingizda xohlagan narsani qiling.
O'zingizni reja bilan ushlamang. Agar siz bog'da ishlashni oldindan belgilab qo'ysangiz, lekin kun tugashi bilan o'zingizni yoqtirmasangiz, bu haqda tashvishlanmang. Faqat yuragingiz xohlagan narsani qiling
Qadam 7. Yaxshi musiqani tanlang
Sizni kayfiyatingiz yaxshi bo'lsa, uning nima bo'lishining ahamiyati yo'q. Kun bo'yi fonda o'ynasin.
Qadam 8. Kun uchun asosiy diqqat markazini tanlang
Kunning ko'p qismini qanday o'tkazishni o'zingiz hal qiling. Siz kurort kunini o'tkazishingiz va o'zingizni kurort davolanishlari orqali zavqlanishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz sabzavotli kunni o'tkazishingiz mumkin, u erda siz faqat sevimli filmlaringizni tomosha qilasiz va sevimli atirlaringizni yeysiz. O'zingiz xohlagan narsani tanlang va sizni eng ko'p dam oladigan narsa.
4 -usul 2: Spa kunini yaratish
Qadam 1. Hammom oling
Iliq suv mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi, chunki siz g'amxo'rlikdan uzoqlashasiz. Hatto cho'milish paytida teringizni parvarish qilish uchun bir yoki ikkita hammom qo'shishingiz mumkin.
Tinchlanadigan muhit yaratish uchun hammomingizda sham yoqib ko'ring
Qadam 2. Yuz niqobini qo'llang
Yuz niqobi o'z -o'zidan bo'shashtirishi mumkin, lekin ayni paytda teringizni yoqimli his qiladi. Eng oson echim-do'kon versiyasini ishlatish. Shu bilan birga, siz bir nechta ingredientlardan iborat oddiy yuz niqobini ham qilishingiz mumkin. Bir juft qulupnayni maydalang. Bir qo'g'irchoq asal va oddiy qatiq qo'shing. Ingredientlarni aralashtiring va yuzingizga surting. 15 daqiqadan keyin yuving.
Do'konda sotiladigan versiyalar uchun, uni qancha vaqt ushlab turish kerakligi haqida shishadagi ko'rsatmalarga amal qiling
Qadam 3. Issiq yog'li sochlarni davolashni sinab ko'ring
Bu muolajani boshingizga tinchlantiruvchi his qilgani uchun tinchlantirishi mumkin. Bundan tashqari, u sochlaringizni namlaydi va yoshartiradi. Shundan so'ng, sochlaringiz yanada ipak va porloq bo'ladi.
- Issiq yog'li ishlov berish uchun, kichkina idishga ozgina zaytun moyini, bir -ikki osh qoshiqni to'kib tashlang. Bir parcha kokos moyi va bir osh qoshiq asal qo'shing. Mikroto'lqinli pechda taxminan 15 soniya qizdiring, lekin qizib ketishiga yo'l qo'ymang. Ingredientlarni bir -biriga aralashtiring.
- Aralashmani sochlarga ildizlardan tortib to uchigacha surtish uchun qandolat cho'tkasidan foydalaning. Sochingizni dush qopqog'iga soling yoki plastik o'ralgan holda o'rang. Agar iloji bo'lsa, uni bir necha soat ushlab turing, keyin yuving.
- Agar sizda uchta ingredient bo'lmasa, sizga kerak emas. Agar sizda hamma narsa bo'lsa, siz yog'lardan birini (asalsiz) ishlatishingiz mumkin.
4 -qadam. Shakar skrabini tayyorlang
Shakar skrablarini qo'lda bo'lgan ingredientlar yordamida tayyorlash oson. Siz bu skrablardan quruq va o'lik teri hujayralarini olib tashlab, teringizni tozalash uchun ishlatasiz. Shakarni tozalash uchun yog'ning bir qismini (masalan, kokos moyi yoki zaytun moyi) ikki qismli jigarrang shakar bilan aralashtiring (oq bir pog'ona bo'ladi). Shuningdek, siz shkafdan efir moylari yoki hatto bir -ikki dolchin dolchinli hid qo'shishingiz mumkin.
- Agar siz hindiston yong'og'i yog'idan foydalansangiz, uni mikroto'lqinli pechda bir -ikki daqiqa qizdiring va shakar qo'shilishidan oldin erib ketishiga yordam bering.
- Skrabni ishlatish uchun uni qo'llaringiz bilan teringizga surting va keyin yuving.
Qadam 5. Oyoqni davolashga harakat qiling
Qalin oyoq kremini oling. Ortiqcha suvni silkitib yoki siqib chiqarganingizga ishonch hosil qilib, sochiqni namlang. Mikroto'lqinli pechda taxminan 60 soniya. Tayyor bo'lgach, kremni oyoqlaringizga surting va oyoqlaringizni sochiq bilan o'rab oling. Uni taxminan 15 daqiqaga qoldiring.
Qadam 6. Tirnoqlaringizni bo'yash
Albatta, kurortga borishning eng yaxshi jihatlaridan biri bu chiroyli mixlar bilan tugashidir, buni siz uyda qilishingiz mumkin. Tirnoq va oyoq tirnoqlarini bo'yash uchun kun oxirida biroz vaqt ajrating. Effekt uzoqroq bo'lishi uchun asosiy va ustki qatlamni qo'shishni unutmang.
4-dan 3-usul: Vegetatsiya kunini o'tkazish
1 -qadam. Mazali gazaklarni oling
Sabzavotli kunning kalitlaridan biri-qo'lingizda sevimli atirlar bo'lishi. Chips va dipslardan tortib muzqaymoqgacha xohlagan narsani tanlang. Agar xohlasangiz, pizza buyurtma qilishga harakat qiling.
2 -qadam. Bir qadah sharob iching
Ko'p odamlar ichishni dam olish bilan bog'lashadi va, albatta, bir -ikki marta ichish zarar qilmaydi. O'zingiz yoqtirgan chardonnay shishasini oching va agar xohlasangiz, bir -ikki stakan iching.
Biroq, haddan oshmang. Ertasi kuni ertalab osilgan holda, dam olish kunining ta'sirini yo'q qilishni xohlamaysiz
3 -qadam Qulay ichimlikni sinab ko'ring
Agar ichmasangiz, xavotir olmang. Spirtli ichimliklar o'rniga qahva, choy yoki issiq shokoladni sinab ko'ring. Bu tasalli berishi mumkin, ayniqsa, agar siz odatda ichmaydigan narsaga o'zingizni muomala qilsangiz.
Qadam 4. Ko'rish uchun ba'zi filmlar yoki teleko'rsatuvlarni tanlang
Uyda dam olishning eng yaxshi usullaridan biri - sevimli filmlaringiz yoki teleshoularingiz marafonini o'tkazish. Kunning boshlanishidan oldin, ularning mavjudligiga ishonch hosil qiling. Siz Netflix, Amazon Prime yoki Hulu kabi oqim xizmatlarini sinab ko'rishingiz mumkin.
Qayg'uli filmni tortib olishdan qo'rqmang. Ba'zida, filmni yaxshi yig'lab yuborish, hayotingizda bo'layotgan voqealarning haqiqatini tushunishga yordam beradi
5 -qadam. Yaxshi kitob yozing
Agar filmlar sizniki bo'lmasa, o'zingiz yoqtirgan kitobni oling. Kun bo'yi issiq adyol ostida buking.
Siz kitob sotib olishingiz shart emas. Do'stingizdan qarz oling yoki kutubxonadan tekshiring. Aslida, agar sizda elektron o'quvchi bo'lsa, ko'pchilik kutubxonalardan raqamli kitoblarni tekshirishingiz mumkin
4 -usul 4: O'zingizni boshqa yo'llar bilan tasalli berish va erkalash
Qadam 1. O'zingiz yoqtirgan narsa ustida ishlang
Balki siz xohlagancha rasm chizishga vaqt topa olmaysiz, yoki siz bog'dorchilikdan zavqlanasiz, lekin hovliga unchalik chiqmaysiz. O'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulotlardan zavqlanish uchun dam olish kuningizga vaqt ajrating. Bu sizni nafaqat baxtli qiladi, balki haftadan boshlab stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
2 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Agar siz yoga bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rsangiz, kun bo'yi bir necha daqiqa vaqtingizni uzating. Bu sizga dam olish va yoshartirilgan his qilishingizga yordam beradi.
3 -qadam. Quyosh nurini oling
Bir oz vaqtni hovlisida o'tkazing. Quyosh nuri tanangizning jadvalini tiklashga yordam beradi, bu esa haftaning qolgan qismida o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Qolaversa, tabiatda ochiq havoda bo'lish dam olishga yordam beradi.
Qadam 4. O'zingizga bir nechta gul yuboring
Gullar dam olishga va o'zingizni erkalashingizga yordam beradi, lekin kimdir sizga yuborishini kutishingiz shart emas. Erkak kuningizda etkazib beriladigan qilib sozlang.
Arzonroq usul uchun, bir kun oldin oziq -ovqat do'konidan oling
Qadam 5. Ajoyib restorandan taom buyurtma qiling
Ko'pgina shaharlarda oziq-ovqat mahsulotlarini hatto yuqori joylardan ham etkazib beradigan etkazib berish xizmatlari mavjud. Qaysi restoranlardan etkazib berishlarini bilish uchun o'z shahringizdagi GrubHub yoki Postmates kabi xizmatlarga qarang. O'zingizni erkalash uchun o'zingiz yoqtirganlardan birini tanlang.
6 -qadam. Oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Rostini aytsak, ba'zida siz oilangiz bilan ko'p vaqt o'tkaza olmaysiz va o'zingizni erkalash - bu faqat sevganlaringiz bilan bo'lishga e'tibor qaratish. Agar shunday bo'lsa, oilaviy o'yinlar, filmlar va bo'yash kitoblarini oching va oilangiz bilan uyda dam oling.
Qadam 7. O'zingizni sherigingiz bilan erkalang
Ehtimol, butun oilangiz o'rniga, siz boshqa birovingiz bilan vaqt o'tkazishni xohlaysiz. Agar bu siz uchun to'g'ri bo'lsa, birga cho'milishga harakat qiling, bir -biringizga kitob o'qing yoki shunchaki divanda o'tirib kino tomosha qiling.
