Agar siz har kuni ertalab takrorlash tugmachasini qayta -qayta bosib tursangiz, uyg'onishingizga yordam beradigan bir nechta oddiy narsalar mavjud. Kechasi yotishdan oldin 7-9 soat uxlashga harakat qiling. Budilnikni xona bo'ylab joylashtirish, quyosh nuri tushishi uchun pardani ochish yoki uyg'onishga yordam beradigan ilova yordamida siz tez orada to'shagingizdan turasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: O'z vaqtida uyg'onish
Qadam 1. Tushkunlikka tushishdan saqlaning
Uyg'otuvchi signal bir necha marta uyqu rejimini buzsa, o'rnidan turish juda muhim va siz hali ham charchaganingizni his qilasiz.
Agar siz budilnikni ertalabki soat 7:00 ga qo'ygan bo'lsangiz, lekin chindan ham, agar siz signalni bir marta qoldirganingizdan so'ng, soat 7:10 gacha turmasangiz, davom eting va o'zingizni uzluksiz uyquga qo'shimcha daqiqalarni berish uchun faqat soat 7:10 ga signalni qo'ying
Qadam 2. Uyg'onishingiz bilanoq chiroqlarni yoqing
Bu sizning ko'zlaringizni kunga moslashtirishga yordam beradi va miyangizni o'rnidan turishga va harakatlanishga undaydi. Chiroqni yotog'ingizning yoniga o'rnating, shunda siz uyg'onganingizdan so'ng uni osongina yoqishingiz mumkin.
Qadam 3. Budilnikni xona bo'ylab qo'ying, shunda siz uni o'chirish uchun o'rnidan turishingiz kerak
Bu sizga takrorlash tugmachasini qayta -qayta bosmaslikka yordam beradi va siz signalni o'chirish uchun yotoqdan turishga majbur bo'lasiz.
- Budilnikni kitob javoniga, xonangiz eshigi yoki deraza yoniga qo'ying.
- Budilnik etarlicha yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda ham u o'chadi.
4 -qadam. Uyg'onganingizdan so'ng darhol pardalaringizni yoki pardalaringizni oching
Xona qorong'i bo'lganda, yotoqda qolish ancha jozibali, shuning uchun pardalarni oching yoki pardani to'g'rilab, har kuni ertalab xonangizga quyosh nuri tushishi uchun sizni uyg'otishga yordam bering.
Agar sizning xonangizga quyosh nuri tushmasa, tabiiy budilnikga sarmoya kiritishga harakat qiling. Bular chiqayotgan quyosh nuriga taqlid qilib, siz asta -sekin tabiiy ravishda uyg'onasiz
Qadam 5. Qahvangizni taymerga qo'ying, shunda u uyg'onganingizda tayyor bo'ladi
Agar siz har kuni ertalab bir chashka qahva ichsangiz, qahvaxonangizni ma'lum bir vaqtda qahva tayyorlashni dasturlash sizni yotoqdan turishga undashning ajoyib usuli hisoblanadi. Siz nafaqat yangi qahvaning hidi bilan uyg'onasiz, balki uni tayyorlashga ham vaqt sarflamaysiz.
Qadam 6. Oson kirish uchun to'shagingiz yoniga issiq xalat yoki kozok qo'ying
Odamlarning ertalab to'shakdan turishga qiynalishining asosiy sababi shundaki, ular ko'rpa ostida juda qulay va iliq. Kozok, xalat yoki kozokni tanlab, siz uyg'onganingizda ertalabki havoni his qilish haqida qayg'urmasligingiz kerak.
Shuningdek, siz yotoqdan chiqqandan keyin oyoqlaringizni issiq ushlab turish uchun terlik yoki paypoq kiyishingiz mumkin
Qadam 7. Agar sizda uyg'otuvchi soat bo'lmasa, ilovani sinab ko'ring
Siz har doim telefoningizda soatni ishlatishingiz mumkin bo'lsa -da, uyg'onish va yotoqdan chiqishga yordam berish uchun maxsus mo'ljallangan ko'plab ilovalar mavjud. Sizga mos keladiganini topish uchun telefoningizdagi ilovalar do'koniga tashrif buyuring.
Har kuni ertalab uyg'onish uchun Wake N Shake, Rise yoki Sabzi kabi ilovani sinab ko'ring
Qadam 8. O'z vaqtida turish motivatsiyasi uchun ertalabki uchrashuvlarni belgilang
Agar sizda biror narsa qilish kerakligini bilsangiz, darhol yotoqdan chiqib ketishingiz ehtimoli ko'proq. Do'stingiz bilan uchrashuvlarni belgilang yoki mashg'ulotlarni erta tongda turing, shunda o'z vaqtida turishga va harakat qilishga undaysiz.
3 -usul 2: Yaxshi tungi uyqu
Qadam 1. Uxlash tartibini o'rnating
Dush qabul qilish yoki tish yuvish kabi vazifalarni bajarishdan tashqari, ertangi kunga kamroq tayyorgarlik ko'rish uchun ertangi kunga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan tartibni tuzishga harakat qiling. Har kecha bir xil tartibni saqlashga harakat qiling, shunda bu odat bo'lib qoladi.
Sizning yotish tartibingizga dush qabul qilish, keyingi kun uchun kiyim tanlash, tushlikni yig'ish va uxlashdan oldin o'qish kiradi
2 -qadam. Uyqudan bir necha soat oldin sog'lom ovqatlaning
Noto'g'ri ovqatni iste'mol qilish oshqozonni bezovta qilishi mumkin yoki shunchaki ongni o'chirishi va tanangizni tinch uyquga ketishi mumkin. Meva, sabzavot, oqsil yoki yong'oq kabi sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling.
- Yotishdan oldin kofein yoki alkogolli ichimliklar ichishdan saqlaning. Qahva kabi ichimliklar sizni hushyor qoldiradi yoki qattiq uyquga ketishingizga to'sqinlik qiladi.
- Ovqatni yotishdan oldin eyish, oshqozonni ovqatni to'g'ri hazm qilishiga yo'l qo'ymaydi, shuning uchun yotishdan kamida 2 soat oldin ovqatlanishga harakat qiling.
3-qadam. Har kecha 7-9 soat uxlashni maqsad qilib qo'ying
Bu shuni anglatadiki, siz uyquni to'g'ri qabul qilish uchun signalni o'rnatishingiz kerak. Har kecha etarlicha uxlash, kunduzi ish unumdorligingizga katta ta'sir qiladi va siz juda kech yotganda erta uyg'onishingizni kuta olmaysiz.
Misol uchun, agar sizning signalingiz ertalab soat 7 da o'chishi kerak bo'lsa, 23:00 ga qadar uxlashga harakat qiling
Qadam 4. Yotishdan kamida 1 soat oldin ekranlarni o'chiring
Ekrandagi yorug'lik sizning ko'zingiz uchun boshqa turlarga qaraganda yomonroq va u sizning uxlab qolish qobiliyatingizni sekinlashtiradi. Uyqu vaqtidan kamida 1 soat oldin televizor ko'rishni, kompyuterdan foydalanishni yoki SMS yozishni tugatishga harakat qiling.
To'shakda televizor ko'rmaslik yoki kompyuter ishlatmaslik qoidasini boshlash yaxshidir
Qadam 5. Uxlashga yordam beradigan oq shovqin o'ynang
Agar siz yengil uxlayotgan bo'lsangiz va tun bo'yi osongina uyg'onishga moyil bo'lsangiz, yumshoq fon shovqinini yaratish uchun shovqin mashinasini ishlating yoki fanni yoqing.
Shuningdek, siz telefoningizga oq shovqin o'ynaydigan ilovani yuklab olishingiz mumkin
Qadam 6. Yaxshi uxlash muhitini yaratish uchun haroratni o'rnating
Agar siz juda issiq yoki juda sovuq bo'lsangiz, uxlashda qiynalasiz va tunda yaxshi dam olmaysiz. Uyquning ideal harorati shaxsiy xohish -istaklaringizga qarab 18–20 ° S atrofida.
3 -usul 3: Ertalab uyg'oq turing
Qadam 1. Uyg'onishingiz bilan bir stakan suv iching
Bu tanani namlantirishda energiya beradi. Uxlashdan oldin, bir stakan suvni to'shagining yoniga qo'ying, yoki uyg'onib, yotoqdan chiqishingiz bilan bir stakan suv bilan to'ldiring.
2 -qadam. Hammom rejimidan o'ting
Bunga tishlaringizni yuvish, yuzingizni yuvish va sochlaringizni yuvish kabi vazifalar kiradi. Sovuq suv odamlarning uyg'onishiga yordam beradi, shuning uchun agar kerak bo'lsa, yuzingizni sovuq suv bilan to'kib tashlang yoki tez sovuq dush qabul qilib ko'ring.
Hammom tartibini muntazam saqlashga harakat qiling, shunda bu odat bo'lib qoladi
3 -qadam. Sog'lom nonushta qiling
To'g'ri nonushta sizni uyg'otishga yordam beradi va kun bo'yi sog'lom va baquvvat bo'lishingizga yordam beradi. Agar siz yo'lda bo'lsangiz, oqsilga boy tuxum, tushdi non va meva kabi narsalarni eyishga harakat qiling.
- Granola va jo'xori uni ham sog'lom variant hisoblanadi.
- Sog'lom meva, sabzavot va yogurtga boy smetana tayyorlashni o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar - bu tanangizni harakatga keltirish, energiya darajasini yaxshilash va o'zingizni tetik his qilishning ajoyib usuli. Agar sizda to'liq mashg'ulotga vaqtingiz bo'lmasa, qisqa yurishga boring yoki qoningizni pompalamoq uchun sakrab turing.
Yaqin atrofingizdagi yugurishga boring yoki ertalabki yoga bilan shug'ullaning
5 -qadam. Kuningizni g'ayratli va samarali o'tkazing
Kunduzni televizor ko'rish yoki uyda o'tirishdan boshlashdan farqli o'laroq, ertalabki ish yoki kichik vazifalarni bajarishga harakat qiling. Siz kun bo'yi o'zingizni yanada muvaffaqiyatli va g'ayratli his qilasiz.
- Yotishdan oldin yoki ertalab uyg'onganingizda nima qilish kerakligini bilish uchun ishlar ro'yxatini tuzing.
- Vazifalar itni yurish, idishlarni yuvish yoki pochta bo'limida to'xtash kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Maslahatlar
- To'shak yonida qalam va qog'oz qoldiring, shunda siz yotoqda o'ylagan har qanday vazifa yoki fikrlarni osongina yozib olasiz. Bu sizning boshingizni tozalashga yordam beradi, shunda siz tinch uxlay olasiz.
- G'azablangan yoki xafa bo'lgan holda yotishdan saqlaning, chunki bu sizning uxlab qolishingizni qiyinlashtiradi. Har qanday salbiy his -tuyg'ularni oldindan hal qilishga harakat qiling.
- Ertasi kuni sizni hayajonlantiradigan narsalar haqida o'ylashga harakat qiling, bu sizni tez uyg'onishga undaydi.
