Garchi yig'lash mutlaqo normal va tabiiy bo'lsa -da, ba'zida ko'z yosh to'kishni xohlamasligingiz mumkin. Yaxshiyamki, his -tuyg'ularingizni boshqarishga va yig'lashdan o'zingizni to'xtatishga harakat qiladigan juda ko'p fokuslar mavjud. Ushbu maqola sizni tinchlantirishga yordam beradigan boshqa strategiyalarga o'tishdan oldin ko'z yoshlarini oldini olishning bir necha tez va nozik usullarini o'z ichiga oladi.
Yig'lamoqchi bo'lmaganda ko'z yoshlarini ushlab turishning 13 ta samarali usuli.
Qadamlar
13 -usul 1: Chuqur nafas oling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Tinchlanish uchun bir necha marta katta va uzoq nafas oling
Tuyg'uga to'lib -toshganingizda, ba'zida nafas olishni unutasiz. Yig'lamoqchi bo'lganingizni his qilganingizda, his -tuyg'ularingizga emas, nafasingizga e'tibor bering. Burundan nafas oling va og'zingizdan nafas oling. O'zingizni stressli his qilmaguningizcha 3-10 marta nafas oling.
- Siz 4-7-8 nafasni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Burundan 4 marta nafas oling, 7 marta nafasingizni ushlab turing va 8 marta sekin nafas oling.
- Nafas olayotganda qo'lingizni qoringa tuting. Nafas olayotganda, ko'kragingizni qimirlatmang va qoriningiz qo'lingizni tashqariga chiqarib qo'ying.
13 -ning 2 -usuli: Barmoqlaringiz orasini qisib qo'ying
0 7 Yaqinda
1 -qadam. Bu tezkor hiyla bilan o'zingizni boshqa his -tuyg'ulardan chalg'iting
Bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi to'rni 2 barmog'ingiz bilan ushlang. Qachonki siz kuchlanishni his qila oladigan joyga etarlicha siqib qo'ying, lekin og'riq keltiradigan darajada emas. Siz chalg'iganingiz va yangi hissiyotga ko'proq e'tibor qaratganingiz uchun, sizning ko'z yoshlaringiz o'z -o'zidan to'xtashi ehtimoli katta.
Shu bilan bir qatorda, siz burun ko'prigini chimchilashga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin bu kam diskret
13 -usul 3: sovuq suv iching
4 2 Yaqinda
Qadam 1. Suv sizni his -tuyg'ular egallab olganini his qilib, sizni sovutadi
Agar siz hissiy holatga tushib qolsangiz, yaqin atrofingizda bir stakan muzli suv saqlang. Ko'z yoshlari oqayotganini sezganingizda, suvni sekin -sekin yutib oling. Tana harorati odatda hissiyot ko'tarilganda, u o'zingizni qanday his qilayotganingizni tartibga solishga yordam beradi, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.
Qo'shimcha foyda sifatida, suv tomog'ingizning orqa qismidagi bo'shliqni ham tozalaydi, siz stress paytida yoki yig'laganingizda his qilishingiz mumkin
13 -ning 4 -usuli: Stress to'pini siqish
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Jismoniy kuchlanishni yo'qotish uchun qo'lingizda biror narsa bilan skripka qiling
Qo'lingizda yoki cho'ntagingizda stressli to'pni, medalyonni yoki xavotirli toshni saqlang. Qachonki siz tushkunlikka tusha boshlasangiz, tanangizdagi keskinlikni ushlab turmang. Buning o'rniga, xotirjam bo'lish uchun ob'ektni qo'lingizga mahkam siqib qo'ying yoki barmoqlaringiz orasiga surting. Siz stressni qayta yo'naltirganingiz uchun, siz yig'lay olmaysiz.
- Agar siz ishda stressga tushib qolsangiz, biror narsani stolingizga qo'ying, shunda unga erishish oson bo'ladi.
- Agar sizda stressni engillashtiradigan biror narsa bo'lmasa, siz qalamni mahkam ushlaganingizda ko'z yoshlarini engishingiz mumkin.
13 -usul 5: Mushaklaringizni torting
0 6 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni nazorat qilish tuyg'usini tiklash uchun mushtingizni qising
Agar siz qayg'u yoki his -tuyg'ularga to'la boshlasangiz, nima qilayotganingizni nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz yig'layotganingizda har doim boshqara olmaysiz, lekin e'tiboringizni tananing qismlariga qaratishingiz mumkin. Qo'llaringizni qattiq mushtlarga siqib qo'ying, oyog'ingizni torting yoki yadroingizni faollashtiring.
Yuz mushaklarining kuchlanishidan saqlaning, chunki bu sizni osonroq yig'lab yuborishi mumkin
13 -usul 6: O'zingizning baxtli joyingizni tasavvur qiling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Sizning e'tiboringizni boshqa joyga yo'naltirish uchun ijobiy narsa haqida o'ylang
Sizni yig'latadigan narsa haqida o'z-o'zini anglashdan saqlaning. Bir soniya ko'zingizni yumib, sizni xursand qiladigan narsalarni tasavvur qiling. Hayotingizning eng baxtli onini eslashga, o'zingizni orzusidagi ta'tilda tasavvur qilishga yoki o'zingizni eng yoqtirgan odamni ahmoqona kiyimda tasavvur qilishga harakat qiling.
Agar siz yig'lasangiz ham, baxtli narsani tasavvur qilish sizni yomon kayfiyatdan olib chiqadi
7-usul 13: 5-4-3-2-1 texnikasini sinab ko'ring
0 2 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni joylashtirish uchun atrofingizdagi narsalarni ruhiy ro'yxatga oling
Sizning his -tuyg'ularingiz kelayotganini sezganingizdan so'ng, to'xtab, xonaga qarang. O'zingizning boshingizda ko'rishingiz mumkin bo'lgan 5 ta narsani, his qilayotgan 4 ta, eshitadigan 3 ta, hidlaydigan 2 ta va tatib ko'radigan 1 ta narsani nomlang. Bu sizga tinchlanishga va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi.
Shu bilan bir qatorda, bir xil rangdagi yoki xonada bitta harf bilan boshlanadigan narsalarni ko'rsatishga harakat qiling
13 -usul 8: Boshingizni orqaga burang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Bu oddiy tuzatish yordamida ko'z yoshlari yonog'ingizdan tushmasin
Agar siz allaqachon ko'zingizdan yosh oqayotganini sezsangiz, orqaga suyanib, yuqoriga qarang. Orqaga burilganingizda, tinchlanishingizga yordam berish uchun bir necha marta chuqur nafas oling yoki ijobiy narsani tasavvur qilib ko'ring. O'zingizni his -tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarayotganingizni his qilganingizda, boshingizni pastga eging.
Agar siz boshingizni etarlicha orqaga tashlamasangiz, siz bir nechta ko'z yoshlarini sezishingiz mumkin
13 -usul 9: Yuzingizni bo'shashtiring
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Ko'z yoshlari tushmasligi uchun mushaklaringizni dam oling
Yig'laganingizda, odatda yuzingizni qisib, yonog'ingizdan yosh oqadi. Buning o'rniga qoshlar va peshonalarni bo'shashtiring, shunda ular taralmaydi. Mushaklaringizni bo'shatib, bir necha marta chuqur nafas oling. Shunday qilib, siz ko'z yoshingizni "qulflab" qo'yasiz, shunda siz yig'lay olmaysiz.
13 -usul 10: kulgili narsani tomosha qiling yoki tinglang
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Sevimli qo'shiq yoki video bilan kayfiyatni yengillashtiring
Xafa bo'lishning o'rniga, musiqangizni qidiring va sizni tabassum yoki raqsga soladigan baxtli yoki ahmoqona narsalarni qo'ying. O'zingizni yomon his qilmaslik uchun kulgili videokliplarni YouTube -da ko'rib chiqing. O'zingizni xotirjamlikka qaytarish uchun o'zingizni yanada ijobiy va baxtli fikrlash tarziga o'tkazing.
- O'zingizni yaxshi his qiladigan qo'shiqlar yoki videolarning pleylistini tuzing, shunda sizga kerak bo'lganda tezda kirishingiz mumkin.
- Agar xafa bo'lsangiz yoki xafa bo'lsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni inkor qilmang. Qachonki kayfiyatingiz yaxshi bo'lsa va endi yig'lamoqchi bo'lmasangiz, bu fikrlarni qayta ko'rib chiqing va ularga murojaat qiling.
13 -usul 11: Vaziyatdan uzoqlashing
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Sizni yig'latadigan narsa bilan orangizga biroz masofa qo'ying
Iloji bo'lsa, bir necha daqiqaga ish stolidan yoki xonadan chiqing. Vaziyatni stressli his qilmaslik uchun manzara o'zgarishini toping, suv oling yoki tashqariga chiqing. Ko'z yoshlari o'tib ketgandek bo'lganda, bir necha marta chuqur nafas oling va vaziyatni hal qilish uchun qaytib keling.
Agar siz ishda bo'lsangiz, muloyimlik bilan, ketishingizdan oldin chiqib ketishingizni so'rang, shunda siz professional bo'lib qolasiz
13 -usul 12: Ko'zingiz ostiga sovuq narsa tuting
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Sovuq suv bilan shishgan ko'zlarni yengillashtiring
Agar sizda lavabo bo'lsa, yig'layotganingizni yashirish uchun ko'zingizga sovuq suv seping. Agar siz biroz diskret bo'lishni istasangiz, barmoqlaringizni namlang va ko'zlaringiz ostiga sekin silang. Sovuq suv qon oqimini cheklashga yordam beradi, shunda ko'zlaringiz shishmaydi va ko'z yoshlari bo'lmaydi.
Agar siz uyda bo'lsangiz, buning o'rniga ko'z niqobini yoki muzlatilgan sabzavot sumkasidan foydalanishingiz mumkin
13-dan 13-usul: Uzoq muddatli yengillik uchun o'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Kundalik hayotingizda stress va xavotirdan qutulish uchun harakatlarni toping
Agar siz tez -tez ko'z yoshlariga yaqin ekanligingizni sezsangiz, fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradigan juda ko'p narsalar mavjud. Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish o'z-o'zidan rahm-shafqat va kundalik hayotingizda stressni boshqarishdan kelib chiqadi. Sizning his -tuyg'ularingiz haqida ko'proq ma'lumot berishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Doimiy ravishda mashq qilish
- Meditatsiya
- Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish
- Yaxshi uxlash
Maslahatlar
- Eng yomon stsenariyni oldindan mashq qiling, shunda siz hozir qanday munosabatda bo'lishni bilasiz. Shunday qilib, siz yig'lay olmaysiz.
- Vaqti -vaqti bilan yig'lash odatiy holdir. Yaxshi yig'lash ba'zida o'zingizni yaxshi his qilishingiz va boshqa odamlar bilan hissiy aloqalarni mustahkamlashga yordam beradi.
