Ba'zan, agar siz hojatxonaga borishingiz kerak bo'lsa, unda hojatxona bo'lmasligi mumkin. Uni ushlab turishdan boshqa ilojingiz yo'q. Vaziyatga kirish qiyin, lekin uni hal qilish mumkin. Siz uni ushlab turish uchun bir necha qadam tashlashingiz mumkin, lekin eng yaxshi variant - hammomga imkon qadar tezroq kirish. Shuningdek, siz jadvalni tuzishga yordam berish uchun ovqat eyishni yoki ba'zi ovqatlardan voz kechishni sinab ko'rishingiz mumkin. Agar sizning muammoingiz jamoat joylariga borishni yoqtirmasa, o'zingizni qulay his qilish uchun bir necha qadam tashlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Qisqa muddatga ushlab turish
Qadam 1. Sfinkterni torting
Tashqi sfinkter - bu hammomga borishingiz yoki bormasligingizni boshqaradigan narsa. Odatdagidek, siz kerak bo'lganda, bu haqda o'ylamasdan ham, bu mushakni qisib qo'yasiz, lekin siz ham yonoqlarni bir -biriga siqib qo'yishingiz mumkin. Yana bir maslahat - agar siz qattiq siqilgan bo'lsangiz, lekin hech qaerga keta olmasangiz, o'rnidan turmang, chunki bu axlat ko'proq chiqishni xohlaydi.
Hojatxonaga borish ishtiyoqi ketmaguncha tiqing. Juda qattiq siqmang
2 -qadam. Jismoniy mashqlar qilishdan yoki juda ko'p harakat qilishdan saqlaning
Jismoniy mashqlar, harakatlarning harakatlanishiga olib keladi, qisman bu sizning a'zolaringizni tebranishiga bog'liq. Buning o'rniga iloji boricha ushlab turishga harakat qiling. O'tirish ham yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Kegel mashqlari ustida ishlash
Kegel mashqlari sizning anal mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi, bu esa axlatni ushlab turishga yordam beradi. Ushbu mashqlarni bajarish uchun siz tos bo'shlig'i mushaklarini siqib, ushlab turasiz va keyin qo'yib yuborasiz.
- Tos mushaklaridan foydalanayotganingizga ishonch hosil qilish uchun, peshob paytida siyishni to'xtating. Bu mushaklar sizga ishlashi kerak. Ammo, peshob paytida siyishni to'xtatishni odat qilmang, chunki bu zararli bo'lishi mumkin. Qaysi mushaklardan foydalanish kerakligini bilish uchun buni bir yoki ikki marta bajaring.
- Erkaklar uchun 3 soniya ushlab turing va keyin 3 soniya qo'yib ko'ring, 10 to'plamda ishlang. Ayollar uchun 5 soniya ushlab turing va 5 soniya qo'yib yuboring, 10 soniya davomida takrorlang. Erkaklar ham, ayollar ham shunday qilishlari kerak. kuniga 3 marta 10 to'plam.
Qadam 4. Loperamiddan foydalaning
Immodium nomi bilan mashhur bo'lgan bu retseptsiz dori diareya paytida sizni to'xtatishga yordam beradi. Shishaning orqa tomonida ko'rsatilgandek qabul qiling va shuni yodda tutingki, agar siz bu preparatni haddan tashqari ko'p ishlatsangiz, ich qotishi mumkin. Juda ko'p olmang.
Homiladorlik yoki emizish paytida ushbu doridan voz kechish yaxshiroqdir. 6 va undan katta yoshdagi bolalar ushbu dori -darmonning bolalar versiyasini xavfsiz qabul qilishlari mumkin
5 -qadam. Bizmut subsalitsilatini oling
Diareyani sekinlashtirishning boshqa retseptsiz varianti-vismut subsalitsilat, uni Pepto Bismol yoki Kaopektat deb ham atashadi. Sizning xohishingizga ko'ra, bu dorini suyuq yoki hap shaklida oling.
Homiladorlik paytida bu va boshqa dori -darmonlardan voz kechish yaxshiroqdir, lekin agar sizda muammo bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
3 -usul 2: O'z vaqtida to'g'ri ovqatlaning
Qadam 1. O'z jadvalingizni tuzing, shunda siz kerakli vaqtda ketasiz
Ko'p odamlar bir chashka qahva ichganidan keyin yoki ertalab borishlari kerak. Agar siz ishda ekanligingiz uchun ushlamoqchi bo'lsangiz, ertalab turishga va uyda ovqatlanishga harakat qiling. Shunday qilib, siz ishga ketishdan oldin, o'z uyingizdagi hojatxonaga borishingiz mumkin bo'ladi.
2 -qadam. Nonni iste'mol qiling, ichak harakatini kuchaytirishga yordam bering
Non tolalar ro'yxatida past, ayniqsa oq non. Agar diareya bo'lsa, bu yordam berishi mumkin. Ehtiyot bo'ling, ko'p ovqatlanmang, chunki bu sizni to'xtatishi mumkin.
Ko'p tolali ovqatlar iste'mol qilish ehtiyojini oshirishi mumkin, shuning uchun agar siz tezlikni pasaytirmoqchi bo'lsangiz, bug'doy noni kabi ko'p tolali ovqatlardan voz keching. Oq nonda tolalar kam, chunki u bug'doydan tayyorlanmagan
3 -qadam. Agar sizda muammolar bo'lishi mumkinligini bilsangiz, spirtli ichimliklardan voz keching
Agar siz tez -tez hojatxonaga yugurayotgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan voz kechganingiz ma'qul. Bu diareya va shishishga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz tez -tez borasiz, kam emas.
Qadam 4. Ketish kerak bo'lganda tolasi yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Ko'p tolali ovqatlarga meva, sabzavot va to'liq don kabi ovqatlar kiradi. Bu oziq -ovqat tarkibidagi tolalar ichakni harakatga keltirishi mumkin, shuning uchun agar siz uni ushlab turmoqchi bo'lsangiz, iloji bo'lsa, bu ovqatlarni o'tkazib yuboring.
Shuni yodda tutingki, bu faqat vaqtinchalik tuzatish. Umuman olganda, tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish yaxshi narsa va bu sizni ich qotishidan saqlaydi. Aslida, ich qotishi uni ushlab turish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin
Qadam 5. Kofeinli ichimliklardan voz keching
Kofein ko'pincha sizni borishga majbur qiladi. Hamma ham bu ta'sirga moyil emas, lekin agar shunday bo'lsangiz, kofein ko'p bo'lgan narsalarni, masalan, qahva, choy, energetik ichimliklar yoki gazlangan ichimliklardan saqlaning.
Qadam 6. Sut mahsulotlaridan voz keching
Ba'zi odamlarda sut mahsulotlari ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin, bu ideal ko'rinadi. Biroq, biroz toqat qilmaydigan odamlarda sut mahsulotlari diareyaga olib kelishi mumkin. Agar hammom bilan bog'liq muammolar bo'lsa, uni o'tkazib yuborish yaxshidir.
3 -usul 3: jamoat joyiga borishdan qo'rqish ustida ishlash
Qadam 1. Shovqinni yashirish
Agar siz hammomda eshitishni yoqtirmaydigan odamlardan bo'lsangiz, siz tovushlarni yashirish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Agar siz kimningdir uyida bo'lsangiz, suvni yoqishga harakat qiling. Yana bir variant - hojatxona qog'ozini hojatxonaga joylashtirish, shunda siz chayqalayotgan tovushni eshitmaysiz. tushishi bilan yo'tal - bu boshqa fikr.
Qadam 2. Har bir turdan keyin yuving
Xushbo'ylikni kamaytirish uchun har safar qo'yganingizdan keyin yuvishga harakat qiling. Bu jarayon, shuningdek, ketayotgan ba'zi tovushlarni yashiradi. Shuni yodda tutingki, bu hiyla sizga suv sepishi mumkin.
Qadam 3. Joyni pastga seping
Agar qo'rquvingizning bir qismi hiddan kelib chiqsa, buzadigan amallardan foydalaning. Najas olishdan oldin suvning yuqori qismiga tupuradigan ketishdan oldin spreyi sinab ko'ring. Sprey hidni kamaytiradi, shuning uchun u sizni yo'qotmaydi.
Qadam 4. O'zingizga bu tabiiy hodisa ekanligini eslatib qo'ying
Hamma poop. Ba'zida, jamoat joyida yoki boshqa birovning yonida defekatsiya qilishdan uyalishingiz mumkin. Shunga qaramay, hamma buni qilishi kerakligini, shu jumladan siz o'ylaydigan eng murakkab odamni ham o'zingizga eslatib qo'ying. Bu hayotiy haqiqat, va bu haqiqatni o'zingizga eslatib qo'ysangiz, sharmanda bo'lmaydi.
