Qattiq, quruq najas o'tishi og'riqli. Ichakni to'sib qo'yganda va o'tishi qiyin bo'lganda og'riydi. Muammoni hal qilishga yordam beradigan dietada va turmush tarzida bir nechta o'zgarishlar mavjud. Agar ular ishlamasa, kuchliroq narsani olish uchun shifokorga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Najasni parhez orqali yumshatish
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Suvsizlanish tufayli tanangiz ovqatni ovqat hazm qilish trakti orqali harakat qilib, quruq va qattiq tabure ishlab chiqarishi mumkin. Etarli miqdorda suv ichish najasni yumshatadi va ishlarning oson o'tishiga yordam beradi.
- Ba'zida shifokorlar kuniga taxminan ikki litr yoki 8 stakan suv ichishni maslahat berishadi. Biroq, bu sizning faollik darajangizga va siz yashayotgan iqlimga bog'liq holda sizga etarli bo'lmasligi mumkin.
- Agar sizda tez -tez bosh og'rig'i, charchoq, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi bo'lsa, tez -tez siyib turmang, siydikni qorong'i yoki bulutli o'tkazing va ko'p terlamang, ehtimol siz etarli suv olmaysiz.
2 -qadam. Engil laksatif ta'sir ko'rsatadigan va tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling
Ulardan ba'zilari, o'rik kabi sorbitolga ega. Sorbitol najasga suv tortib, uni yumshoq va oson o'tkazadi.
- Olxo'ri yoki o'rik sharbati
- Shaftoli
- Armut
- Olxo'ri
- Olmalar
- O'rik
- Malina
- Qulupnay
- Dukkaklilar
- No'xat
- Ismaloq
3 -qadam. Ko'proq tola iste'mol qiling
Elyaf - bu o'simlik ovqatlaridagi hazm bo'lmaydigan material. Sizning tanangiz ularni yutmasdan o'tadi. Bu shuni anglatadiki, ular yumshoq, katta hajmli najasni chiqarishga yordam beradi, uni o'tish oson.
- Sizga suvda jelga o'xshash materialga aylanadigan suvda eriydigan tolalar ham, erimaydigan tolalar ham kerak.
- Eriydigan tolalar jo'xori, no'xat, loviya, olma, sitrus mevalari, sabzi va arpada uchraydi.
- Siz erimaydigan tolani bug'doy uni, bug'doy kepagi, yong'oq, loviya va gulkaram va yashil loviya kabi sabzavotlardan olishingiz mumkin.
- Ko'p o'simliklarning eriydigan va erimaydigan tolalari bor, siz ularni har xil don va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin.
- Agar siz suvda eriydigan tolaning erishi uchun qo'shimcha suv ichsangiz, ko'proq tola iste'mol qilish eng samarali bo'ladi.
Qadam 4. qatiq yeyish orqali sog'lom ichak bakteriyalarini saqlang
Ovqatni samarali hazm qilish uchun ovqat hazm qilish tizimiga to'g'ri mikroblar balansi kerak. Qachonki bu mikroblar jamoasi muvozanatdan chiqsa, bu sizni ich qotishiga olib kelishi va ozuqa moddalarining so'rilishiga xalaqit berishi mumkin. Yog 'madaniyati qatiq va kefir kabi boshqa achitilgan sut mahsulotlari ichak bakteriyalarini tiklash va muvozanatlashga yordam beradi. Bu sizga qattiq axlat bilan kurashishga yordam beradi, chunki:
- Irritabiy ichak sindromi
- Noma'lum diareya va ich qotishi
- Antibiotiklardan so'ng diareya yoki ich qotishi tabiiy ravishda paydo bo'ladigan ichak bakteriyalarini o'ldirdi
Qadam 5. Sog'lom hazm qilishni rag'batlantirish uchun dietangizga qo'shimchalar qo'shing
Ammo avval shifokor bilan maslahatlashishni unutmang, chunki ba'zi qo'shimchalar tanadagi ba'zi dori -darmonlarni qayta ishlashini o'zgartirishi mumkin.
- Elyaf qo'shimchalarini sinab ko'ring. Ular sizning najasingizni kattaroq, yumshoqroq va o'tishini osonlashtiradi. Ushbu qo'shimchalarni ko'pincha "laksatiflar" deb atashadi va siz ularni boshqa turdagi laksatiflarga o'tishdan oldin sinab ko'rishingiz kerak. Metilsellyuloza, psyllium, kaltsiy polikarbofil va guar saqichi bo'lganlarni faol moddalar sifatida qidiring (masalan, FiberCon, Metamucil, Konsyl va Citrucel).
- Probiyotik qo'shimchalarni sinab ko'ring. Probiyotiklar - bu bakteriyalar va xamirturushlar, ular sizning tabiiy ichak mikroblaringizga o'xshaydi. Probiyotiklarni qabul qilish diareya, ich qotishi yoki irritabiy ichak sindromini boshdan kechirayotganingizda yordam berishi mumkin.
Qadam 6. Ichaklarni bir chashka qahva bilan rag'batlantiring
Qahva engil laksatif ta'sirga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun kundalik rejimingizga bir chashka yoki ikki chashka qahva qo'shsangiz, bu ichakni muntazam ushlab turishga yordam beradi.
Agar siz allaqachon qahva ichgan bo'lsangiz, sizga biroz ko'proq kerak bo'lishi mumkin, yoki tanangiz yengillik berish uchun juda odatlangan bo'lishi mumkin
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Kabızlığa olib kelishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat iste'molini kamaytiring
Bu oziq -ovqat mahsulotlarining ko'pida tolalar kam, lekin shakar va yog'lar ko'p. Bu sizni tolani etarlicha eyishdan oldin to'yib ketishingizga olib keladi. Misollarga quyidagilar kiradi:
- Sut va pishloq
- Skoush
- Pishiriqlar, pudinglar, konfet va pirojnoe kabi shirin ovqatlar
- Odatda shakar, tuz va yog 'qo'shilgan, qadoqlangan, qayta ishlangan ovqatlar.
2 -qadam. Bir nechta katta taomlarni emas, balki ko'pgina kichik taomlarni iste'mol qiling
Muntazam ovqatlanish ovqat hazm qilish traktini doimiy, past darajadagi stimulyatsiya bilan ta'minlaydi va sog'lom hazm qilish va muntazam qisqarishni rag'batlantiradi.
- Ovqatni qayta ishlash uchun tanangizga vaqt berish uchun sekin ovqatlaning. Juda tez ovqatlanish sizni ovqat hazm qilish tizimini haddan tashqari oshirib yuborish ehtimolini oshiradi.
- Ovqatni yaxshilab chaynab, oson hazm bo'lishga va qismlarning o'rtacha hajmini oshirishga harakat qiling.
3 -qadam. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar ichakni qisqarishini rag'batlantiradi, oziq -ovqat mahsulotlarini sizning tizimingizda o'tkazadi.
- Faoliyat tez yurish, suzish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi yurak urish tezligini oshirish uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak.
- Ba'zida bu hayratlanarli darajada tez ishlaydi. Tez -tez hammom bo'ladigan yo'lni rejalashtiring!
- Agar sizda sog'lig'ingiz bilan bog'liq boshqa muammolar bo'lsa, mashqlar bajarilmasligi mumkin bo'lsa, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
4 -qadam. Hayotingizda stressni kamaytiring
Stress ich qotishi va diareyaga olib kelishi isbotlangan, ularning ikkalasi ham qattiq, quruq axlat bilan birga bo'lishi mumkin. Dam olish usullarini sinab ko'ring, masalan:
- Chuqur nafas olish
- Yoga
- Meditatsiya
- Tay chi
- Massaj
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglash
- Dam olish joylarini vizualizatsiya qilish
- Mushaklarning progressiv gevşemesi, bu erda siz tanadan o'tasiz va har bir mushak guruhini ataylab tarang qilib qo'yasiz
Qadam 5. Har ovqatdan keyin hojatxonada o'zingizga vaqt bering
Siz bir vaqtning o'zida tizim orqali harakatni rag'batlantirish uchun gevşeme texnikasini qilishingiz mumkin.
- Ovqatlanishdan taxminan 30 minut o'tgach, kamida 10 daqiqa hojatxonada o'tiring.
- Oyoqlaringizni past taburekaga qo'ying, shunda tizzalaringiz kestirib tepada. Bu ichak harakatini osonlashtirishi mumkin.
6 -qadam. Tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shatishni o'rganish uchun biofeedback -dan foydalaning
Bu ichak harakatini osonlashtirishi mumkin.
- Terapevt sizning to'g'ri ichakdagi kuchlanishni o'lchash uchun mashinadan foydalanadi va sizga tos bo'shlig'i mushaklarini siqish va bo'shatishga yordam beradi.
- Shifokor bilan ishlaydigan yoki shifokor tomonidan tavsiya etilgan terapevtga borib, ularning ishonchliligiga ishonch hosil qiling.
3 -usul 3: Dori -darmonlardan foydalanish
Qadam 1. Doktoringiz bilan maslahatlashing
Ba'zi retsept bo'yicha dori -darmonlar ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin, masalan, opioid og'riq qoldiruvchi vositalar. Shifokoringiz ich qotishiga qarshi dori -darmoningizni o'zgartirishni yoki laksatif qo'shishni tavsiya qilishi mumkin. Shifokor retseptisiz dori-darmonlarni tavsiya qilishi yoki kuchliroq narsani buyurishi mumkin. Agar sizda bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling:
- Rektal qon ketish
- Og'ir vazn yo'qotish
- Charchoq
- Qorin bo'shlig'ida kuchli og'riq
Qadam 2. Ichaklarni oz miqdorda mineral moy bilan yog'lang
Sizga mos keladigan dozani aniqlash uchun doktoringizga murojaat qiling.
- Ovqatlangandan keyin kamida ikki soat kuting, chunki u ozuqa moddalarini to'liq o'zlashtirishga to'sqinlik qilishi mumkin.
- U keyingi olti -sakkiz soat ichida ishlaydi.
- To'shakda yotib olmang, chunki tasodifan uning bir qismini nafas olsangiz, o'pkada pnevmoniyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun uni etti yoshdan kichik bolalarga bermang.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, mineral moyni olmang, chunki u uzoq vaqt qabul qilinganida ozuqa moddalarining so'rilishini oldini oladi va yangi tug'ilgan chaqaloqdan qon ketishiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Najasni yumshatuvchi vositalarni sinab ko'ring
Bu dorilar ichakdan namlikni olib tashlaydi va undan najasni namlash uchun ishlatiladi.
- Ularga Kolace va Surfak kiradi.
- Qabul qilganda har kuni bir necha stakan suv ichish uchun iching.
4 -qadam. Najasni namroq qilish uchun osmotik laksatiflardan foydalaning
Bu dorilar sizning ichaklaringizda ko'proq suyuqlik ishlab chiqarish orqali ishlaydi. Bu, shuningdek, ichaklarning qisqarishiga va najasni siljishiga rag'batlantiradi, garchi bu bir necha kunga cho'zilishi mumkin. Umumiylarga quyidagilar kiradi:
- Magneziya suti
- Magniy sitrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol (MiraLax)
Qadam 5. Rag'batlantiruvchi laksatiflarni ko'rib chiqing
Agar sizning najasingiz o'tadigan darajada yumshoq bo'lsa, lekin ichaklaringiz uni o'tkazib yubormasa, foydalidir. Bu dorilar qisqarishni rag'batlantiradi va 12 soat ichida ishlashi kerak. Umumiy bo'lganlar:
- Senna
- Bisakodil
- Natriy pikosulfat
Qadam 6. Najas ta'sirini olib tashlang
Agar sizning to'g'ri ichakingiz qattiq va najas bilan to'silgan bo'lsa, siz sham, ho'qna yoki qo'lda bo'shashishdan xalos bo'lishingiz mumkin.
- Süpozituar - bu sizning anusga joylashtiriladigan dori kapsulasi, u eriydi va so'riladi.
- Klizma - bu yo'g'on ichakka anus orqali yuboriladigan suyuq dori. Buni shifokor bajarishi kerak.
- Qo'lda disimpatsiya qilish uchun shifokor yoki hamshira qo'lqop kiyib, najasni parchalash va olib tashlash uchun rektumga ikkita moylangan barmog'ini kiritishni talab qiladi.
