Barmoqlaringiz zerikkaningizda yuzingizga qarab turadimi? Og'zingizga bakteriyalar yuklangan narsalarni o'ylamay qo'yasizmi? Stiming tabiatan yomon emas, lekin ba'zi jarohatlar tanaga shikast etkazadi. Ushbu qo'llanma sog'lig'ingizni yaxshilash uchun yomon niyatlarni qayta yo'naltirishga yordam beradi.
Ushbu maqola autizmli va boshqa nogironlarga mo'ljallangan, lekin nogiron bo'lmaganlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Stimni tushunish
Qadam 1. Rag'batlantiruvchi vositaning aslida zararli ekanligini ko'rib chiqing
Kimdir sizga stimulning noto'g'ri ekanligini aytgani, bu aslida noto'g'ri degani emas. Zararli stimul-bu o'zingizni yomon his qilasiz-bu sizning tanangizga og'riq yoki zarar keltiradi, bu xavfli/antisanitariya, yoki sizga qiyinchilik tug'diradi (masalan, qog'ozni yirtib yuborish shunchalik qimmat bo'ladiki).
- Odamlarni bezovta qiladigan stimul, chunki u boshqacha, bu sizning aybingiz emas. Oq tayoqlar va nogironlar aravachalari odamlarni ham bezovta qilishi mumkin, lekin bu nogironlar ularni tashlab ketishi kutilmaydi.
- Agar sizning stimulingiz "ijtimoiy jihatdan mos kelmasa", yaxshi. Agar siz (va siz yolg'iz) bunga rozi bo'lmasangiz, undan voz keching. Agar siz autizmga chalingan bo'lsangiz va jamoatchilik oldida o'zingizni noqulay his qilsangiz, sizga qanday qilib ochiq autist bo'lish kerakligi haqidagi maqola yordam berishi mumkin.
- Sizning stimulingiz boshqalarga o'zgarishi kerak bo'lgan yagona vaqt - bu ularning roziligisiz ularga tegish.
Qadam 2. Rag'batlantirishni boshlashdan oldin nima bo'layotganini payqashni boshlang
Agar yordam bersa, jurnalni saqlang yoki eslab qoling. Qanday holatlar stimulni qo'zg'atadi? Siz qanday ehtiyojlarga duch kelishingiz mumkin? E'tibor bering, shunda siz naqshlarni qidirishni boshlashingiz mumkin.
Qadam 3. Rag'batlantirish vositasi ekanligini tan oling
Bu stimul sizga biror narsani beradi-stressdan chiqish, yengillik hissi yoki qo'llaringizni band qiladigan narsa. Agar stimul nima sababdan paydo bo'lganini tushunsangiz, siz undan voz kechishda ancha samarali bo'lasiz.
Qadam 4. Tashqi fikrlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Autistik hamjamiyat, xususan, #AskAnAutistic xeshtegi va autizmli yozuvchilar o'z alternativ qarashlari bilan bo'lishishga tayyor bo'lgan tushunchalarni taqdim etishi mumkin. Bundan tashqari, siz terapevt yoki odatni o'zgartirish bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishingiz mumkin.
Qo'zg'atuvchining dermatillomaniya (terini yig'ish) yoki trichotillomaniya (sochni tortish) kabi buzuqlikka aylanganligini tekshirish. Bularni hal qilish qiyin bo'lishi mumkin
3 -dan 2 -usul: Stimani almashtirish
Siz stimulni ishlatishning sababini aniqlaganingizga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, siz o'sha ehtiyojni yaxshiroq stimul bilan to'ldirishingiz mumkin.
1 -qadam. Zarar etkazadigan ehtiyojni hal qiling
Agar siz ehtiyojni zarar etkazmaydigan stimul bilan to'ldira olsangiz, endi yomon stimulni ishlatishga hojat qolmaydi.
- Agar og'iz bo'shlig'ini stimulyatsiya qilish uchun og'zingizga narsalarni qo'ysangiz, uni saqich yoki konfet bilan almashtiring.
- Agar siz barmoqlaringizni band qilmaslik uchun qog'ozni yirtib qo'ysangiz yoki teringizni chizib qo'ysangiz, uning o'rniga sochingiz yoki sevimli o'yinchog'ingiz bilan o'ynang.
- Agar siz o'zingizga zarba bersangiz, o'zingizni massaj qilib ko'ring yoki chuqur bosim o'tkazishning boshqa yo'lini toping.
2 -qadam. Xuddi shu ehtiyojni qondira oladigan so'qmoqlar ro'yxatini tuzing
O'zingizning repertuaringiz haqida o'ylab ko'ring va Internetda nosozliklar ro'yxatini qidiring. Ro'yxat paydo bo'lgandan so'ng, yangi fikrlaringizni sinab ko'ring va qaysi biri sizga foydali ekanligini bilib oling.
Zararli stimulyatorni qayta yo'naltirishni o'rganishni boshlaganingizda, ro'yxatni biron bir joyda saqlang
Qadam 3. Jiddiy shikast etkazuvchi zarbalar uchun zararni kamaytirishdan foydalaning
Masalan, mashqlar to'pida bosh chayqashdan sakrashga o'tish juda qiyin bo'lishi mumkin. Boshingizni divan yostig'iga urish yoki qo'lingga zo'riqish to'pini qo'yish haqiqatga yaqinroq bo'lishi mumkin.
- Kamroq zararsizlantiruvchi zarbalar zararsiz tishlar uchun "qadam" bo'lishi mumkin.
- Agar siz qayt qilsangiz, sizda eng dramatik emas, balki kamroq zararli stimul bo'ladi.
Qadam 4. Zararli stimulyatordan foydalanganda e'tibor bering
E'tibor bering, uni to'xtatish juda muhimdir.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan buni qilayotganingizni ko'rganingizda sizga aytishini so'rang.
- Jismoniy eslatmani ishlating. Agar peshonangizdan tanlasangiz, shlyapa kiying va tirnog'ingizni tishlasangiz, xushbo'y hidli lak qo'ying.
Qadam 5. O'zingizni zararli qilayotganingizni sezganingizdan so'ng, yangi stimulga o'ting
Har safar nima qilayotganingizni sezganingizda o'zingizni tabriklang va energiyani zararsiz stimulga yo'naltiring. Vaqt o'tib, bu ongli qarorlar odat bo'lib qoladi va endi bu haqda o'ylamasligingiz kerak bo'ladi.
6-qadam. O'z-o'zidan foydali suhbatdan foydalaning
Qochmoqchi bo'lgan narsaga e'tibor qaratishning o'rniga, o'zingizga nima qilishni xohlayotganingizni ayting. Bu o'zingizni yomon ish o'rniga yaxshi ish qilayotganingizni tasavvur qilishga yordam beradi. Masalan, "o'zingga urma" deb qayta-qayta o'ylashning o'rniga, "oyog'ingni ishqalang" deb o'ylab, zararli bo'lmagan ishni qilishga e'tibor qarating.
3 -usul 3: Ijobiy turmush tarzini saqlash
Qadam 1. Hayotingizdagi stressni kamaytirish choralarini ko'ring
Ba'zida zararli rag'batlantirish, siz haddan tashqari stressga duchor bo'lishingizning belgisidir.
- O'zingizni kimligingiz uchun qabul qiling.
- Har kuni "menga vaqt" ajratib, o'z qiziqishlaringizdan zavqlaning, iliq vanna qabul qiling, kitob o'qing yoki sizni xursand qiladigan ishni qiling.
- O'zingizni xotirjam his qilish uchun chuqur bosim o'tkazing (ko'rpa -to'shaklar, cho'tkalar).
- O'zingizni yomon his qiladigan do'stlaringizni, mashg'ulotlaringizni yoki terapevtlaringizni tashlab qo'ying.
Qadam 2. Sizni eshitgan va sevganingizni his qiladigan bir nechta odamlarni aniqlang
Muntazam ravishda ular bilan vaqt o'tkazishga ishonch hosil qiling. Ular sizning barqarorlik tuyg'usingiz uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega va ularni saqlashga arziydi.
Agar sizda bunday odam bo'lmasa, murojaat qiling. Klubga qo'shiling, g'amxo'r kattalarni toping, qo'lingizdan kelganini qiling. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamga munosibsiz
3 -qadam. Har qanday ruhiy yoki jismoniy sog'liq muammolari uchun tibbiy yordam oling
Ko'p turtki oddiy narsalardan kelib chiqadi-zerikish, stress va boshqalar-lekin ba'zilari vahima yoki depressiya kabi kasalliklarning natijasidir. Agar siz tez -tez stressga tushib qolsangiz yoki o'zingizni nazoratdan chiqargan bo'lsangiz, tashqi yordam - bu muammoni hal qilishning eng yaxshi usuli.
Ba'zida odamlar jismoniy noqulaylik bilan kurashish uchun rag'batlantiradilar. Misol uchun, agar sizning boshingiz og'riyapti va unga yordam beradigan yagona narsa - uni urish bo'lsa, sizda bosh yoki og'iz muammosi bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokor yoki stomatologni ko'rishga arziydi
Qadam 4. O'zingizga sabrli bo'ling
Qayta yo'naltirish ko'p kuch va e'tiborni talab qiladi. Bu uzoq jarayon bo'lishi tabiiy va sizda regressiya davrlari bo'lishi mumkin. O'zingizni kechiring va harakatni davom ettiring.
Maslahatlar
- Agar u ishlamasa, ehtimol siz asosiy ehtiyojni etarlicha qondirmaysiz. Ehtiyotkorlik bilan kuzatib boring va mulohaza qiling yoki mutaxassisdan yordam so'rang.
- Bu jarayonni bir vaqtning o'zida bitta stimuldan foydalanish yaxshidir. Stimlarni qayta yo'naltirishga katta e'tibor qaratiladi va siz o'zingizni cho'zishni xohlamaysiz.
