Kegellar tos bo'shlig'ini qisish, tuta olmaslikni kamaytirish, jinsiy lazzatlanishni yaxshilash va tug'ilishga yordam berish qobiliyati bilan mashhur. Teskari kegellar ham bu maqsadlarga yordam berishi mumkin. Har safar teskari kegel qilganingizda, tos bo'shlig'ini bo'shashtirasiz, uzaytirasiz va cho'zasiz, bu esa bu sohadagi og'riqni yoki taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Erkaklar va ayollar teskari kegellarni bajarishi mumkin, va siz ularni hech qanday maxsus asbob -uskunasiz bajarishingiz mumkin!
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: qulay bo'lish
Qadam 1. teskari kegelni ishlatishdan oldin hammomga boring
Teskari kegellarni bajarish siyishga yoki ichak harakatiga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, ular hammomga borganingizda ishlatadigan muskullarni o'z ichiga oladi. Baxtsiz hodisa ro'y bermasligi uchun birinchi navbatda siydik pufagi va ichak bo'sh ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Qulay holatda o'tiring yoki yoting
O'zingizga qulay bo'lgan har qanday holatda teskari kegellarni qilishingiz mumkin. Kresloga, polga o'tiring yoki yostiqlarga suyanib o'tiring. Shu bilan bir qatorda, oyoqlaringizni erga, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizib yoki divanga yoki stulga suyanib, orqa tomon yoting.
Shuni yodda tutingki, siz istalgan joyda teskari kegellarni qilishingiz mumkin. Hech kim siz ularni qilyapsiz deb ayta olmaydi, shuning uchun siz ularni avtobus kutayotganda, biznes tushlik paytida yoki tish shifokorining kutish xonasida qilishingiz mumkin
Qadam 3. Ko'zlaringizni yuming yoki oldingizda turgan narsaga e'tibor qarating
Bu ixtiyoriy, lekin agar ko'zlaringiz yopiq bo'lsa yoki diqqat markazida bo'lsa, siz tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirib, diqqatni jamlashingiz foydali bo'lishi mumkin. Agar siz diqqat markazida bo'lishni xohlasangiz, shamni yoqib, olovga qarang yoki oldingizda turgan narsalarni tanlang, masalan, kitob javonidagi rasm yoki bezak.
Agar siz diqqatni ob'ektga qaratmoqchi bo'lsangiz, ko'zlaringizni yumshoq tuting. Bu sizning yuzingizda va ehtimol tananing boshqa joylarida keskinlik paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Ko'z qovog'ingiz biroz egilib, kerak bo'lganda miltillab tursin
2 -qismning 2 -qismi: tos bo'shlig'ini aniqlash va dam olish
1 -qadam. Tos bo'shlig'i mushaklarini aniqlash uchun etarlicha shartnoma tuzing
Tasavvur qiling, siz o'zingizni siyishdan to'xtatishga harakat qilyapsiz. Bu sizning tos bo'shlig'i mushaklari. Tos bo'shlig'i mushaklarining mushaklarini aniqlang, shunda ular etarli darajada kuchayadi. Ularga ozgina siqib qo'ying va ushlab turing. Qo'lingizni ushlab turganingizda, mushaklar qaerda joylashganini va ularni siqish qanday his etayotganiga e'tibor bering. [V161651_b01].
Agar siz ilgari kegel qilmagan bo'lsangiz, bu sizga juda g'alati tuyulishi mumkin. Shuni yodda tutingki, amaliyot bilan bu osonroq va tabiiyroq bo'ladi
Qadam 2. Tos bo'shlig'ining tushishi uchun mushaklarni bo'shating
Endi siz tos bo'shlig'ini ko'tarish uchun zarur bo'lgan mushaklarni aniqladingiz, ularni qo'yib yuboring va nafas olayotganda nafas oling. Bu sizning tos bo'shlig'ining tushishiga yordam beradi. Sizning tos bo'shlig'ingiz pastga qarab harakat qilayotganini his qilishingiz kerak. Uni butunlay qo'yib yuboring.
- Yodingizda bo'lsin, tos bo'shlig'ini tushirish - bu siyish yoki axlat bilan bir xil harakat, shuning uchun bu mushaklarni bo'shashtirganda o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
- Iloji boricha tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtira olasiz. Agar siz birinchi marta bo'lsangiz, 5 ga sanab ko'ring va ularni 10 yoki hatto 15 soniyada bo'shashtiring.
Qadam 3. Agar siz yotgan bo'lsangiz, cho'zishni yaxshilash uchun belingizni yuqoriga ko'taring
Agar siz teskari kegeldan olingan cho'zishni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, ularni yotayotganda bajaring va nafas olayotganda va qo'yib yuborganda belingizni yuqoriga ko'taring. Bu tos bo'shlig'i mushaklarini yanada cho'zishga va cho'zishni chuqurlashtirishga imkon beradi.
Yelkangizni egmang. Ularni erdan biroz ko'taring
4 -qadam. Mashqni 10 marta takrorlang va har kuni 3 to'plamni bajaring
Teskari kegellardan maksimal foyda olish uchun ularni har kuni mashq qilish foydali bo'ladi. 10 ta takrorlashning 3 to'plamini maqsad qilib oling va tos bo'shlig'i mushaklari kuchaygani sayin ko'proq takrorlash va to'plamlarni qo'shing. Agar siz tos bo'shlig'i mushaklarini aniqlamasangiz, mashqni bo'shatish qismini takrorlang.
