Inversion terapiya degenerativ yoki churrali disklar, o'murtqa stenoz yoki boshqa o'murtqa kasalliklardan kelib chiqqan bel og'rig'ini engillashtirish uchun ishlatiladi. Bu sharoitlar asab ildizlariga tortishish bosimining yuklanishiga olib keladi, natijada bel, dumba, oyoq va oyoqlarda og'riqlar otiladi. Inversion terapiya paytida siz bo'shliqni kengaytirish va umurtqalar va nerv ildizlari orasidagi bosimni pasaytirish uchun tanangizni teskari aylantirasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u qisqa vaqt ichida bel og'rig'ini engillashtiradi, ayniqsa, yangi bel jarohatlari bilan ishlatilganda. Inversiya jadvali yordamida siz tanangizni teskari burchak ostida teskari joylashtirib, yanada dramatik holatga ko'tarilishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -ning 1 -usuli: Inversion jadvalning ishlashi
Qadam 1. Inversiya stolini tekis yuzaga mahkamlang
Barcha bo'g'inlar, bilaguzuklar va burilish nuqtalari to'g'ri ulanganligiga ishonch hosil qiling. Jadvalni har safar ishlatganingizda, jiddiy baxtsiz hodisani oldini oling.
Jadvalni ishlatishdan oldin, inversiya jadvali bo'yicha ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqing. Bu sizning vazningizni qo'llab -quvvatlaydi, shuning uchun barcha bosqichlarni to'g'ri bajarish juda muhimdir. Muammolar yuzaga kelganda, inversiya jadvalini birinchi marta ishlatganda yoningizda do'stingiz borligiga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Inversion stoldan foydalanganda sport poyabzali kiying
Jadval qulflanganda, ular sizga qo'shimcha yordam beradi. Yalang oyoqli inversiya stolini hech qachon ishlatmang.
Qadam 3. Jadvalga, orqa tomoningiz bilan qadam qo'ying
Oyoqlaringizni qadamma -qadam ko'taring. Tutqichni ko'tarish va oyoqlaringizni joyiga qulflash uchun tekis orqa bilan oldinga egiling.
Qadam 4. Kamarlarni tanangizga qo'ying
Inversion jadvallar sizning tanangizni qanday qilib joyida mustahkamlashi bilan farq qiladi. Ularda to'piq, korpus tasmasi yoki boshqa qurilma bo'lishi mumkin, shuning uchun teskari burilishdan oldin barcha xavfsizlik tishli qutilarining qulflanganligiga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Stolning har ikki tomonidagi belbog'larni ushlang
Siz tanangizni teskari aylantirish uchun bu belbog'larni echib tashlaysiz.
Qadam 6. O'zingizning inversiyangizdan chiqa boshlaganingizda, 1-2 daqiqa davomida gorizontal holatga qayting
Bu qon oqimini sozlash imkonini beradi. O'zingizni tortib olmasdan va tashqariga chiqishdan oldin asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
2 -usul 2: Orqa og'riqlar uchun inversiya tartibi
Qadam 1. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan davolash dasturining bir qismi sifatida inversiya jadvalidan foydalaning
Inversion terapiya kamdan -kam hollarda surunkali og'riqni davolash uchun ishlatiladi, shuning uchun u faqat engil yengillik uchun foydalidir. Yallig'lanishga qarshi dorilar, fizioterapiya, jismoniy mashqlar, epidural in'ektsiya va hatto jarrohlik ham sizning ahvolingizni davolash uchun ishlatilishi mumkin.
2 -qadam. Inversion jadvaldan foydalanganda yumshoq harakatlardan foydalaning
Bu sizni boshqa jarohatlar yoki og'riqlardan saqlaydi.
Qadam 3. O'zingizni inversiya jadvalida saqlang
Gorizontal holatga kelguncha tutqichlarni orqaga suring. Davom etishdan oldin qon oqimining o'zgarishiga imkon berish uchun u erda bir -ikki daqiqa turing.
Qadam 4. 45 graduslik burchakka orqaga suring
Chuqur nafas oling va u erda bir -ikki daqiqa turing.
5 -qadam. Orqa miya tortilishi uchun qulay muhit yaratish uchun qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring
Buni qilishdan oldin, siz o'zingizni stolda turishingizni qulay his qilishingiz kerak.
Qadam 6. Bir hafta davomida 25 daraja burchak ostida besh yoki undan ko'p daqiqagacha ishlashni davom ettiring
Tanangizni tezroq o'rganishga yordam berish uchun kuniga ikki marta urinib ko'ring.
7 -qadam. Burchingizni haftasiga 10 dan 20 darajagacha oshiring, bunda birdan besh daqiqagacha 60-90 daraja burchakka ega bo'lmaguningizcha
8 -qadam. Inversiya jadvalidan kuniga uch yoki undan ko'p marta yoki bel og'rig'i kuchli bo'lganda foydalaning
Inversion jadvallar faqat vaqtinchalik yengillik beradi, shuning uchun siz undan yaxshi foyda olish uchun tez -tez bajarishingiz kerak bo'ladi.
To'liq 90 graduslik inversiya qilish shart emas. Ko'p odamlar 60 gradusdan oshmaydi, boshqalari esa 30 graduslik burchakni ishlatadilar, chunki bu qulayroq va siz hali ham foyda ko'rasiz
Qadam 9. Og'riq darajalaringiz jurnalini saqlang, shunda siz o'z ishingizni ishingizga qarab o'zgartirishingiz mumkin
Sizning ahvolingiz uchun eng mos keladigan burchak, vaqt va takrorlash sonini tanlang.
Maslahatlar
- Inversion terapiyaning boshqa shakllariga tortishish botlari va yoga inversiyalari kiradi. Gravitatsion etiklar odatda eshik ramkasidagi bardan osib qo'yiladi. Yoga inversiyasi hech qanday asbobsiz, devorga yoki mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Ushbu usullardan foydalanganda siz o'z pozitsiyangizni va vaqtingizni asta -sekin oshirib borishingiz kerak.
- Robin Makkenzining "Orqaga qanday munosabatda bo'lish kerak" kitobidagi engil mashqlarga qarang.
Ogohlantirishlar
- Agar siz homilador bo'lsangiz, inversiya jadvalidan foydalanmang.
- Agar sizda glaukoma, yurak xastaligi yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, inversiya terapiyasiga urinmang. Tanangizni teskari aylantirish bosh, yurak va ko'zlardagi qon bosimini oshiradi.
- Agar sizda yaqinda yoki davolanmagan yoriqlar, jarrohlik yo'li bilan implantatsiyalangan ortopedik tayanchlar yoki og'ir osteoporoz bo'lsa, har qanday inversiya terapiyasini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring.
