Quviqni ayol sifatida qanday tutish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Quviqni ayol sifatida qanday tutish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)
Quviqni ayol sifatida qanday tutish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)

Video: Quviqni ayol sifatida qanday tutish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)

Video: Quviqni ayol sifatida qanday tutish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)
Video: JINSIY ALOQADAN KEYIN QILISH KERAK BO‘LGAN 7 AMAL 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Biz hammamiz bilamizki, sog'lom siydik pufagining kaliti tabiat chaqirganda hammomga borishdir. Lekin ba'zida bu shunchaki variant emas. Balki siz sayohat qilyapsiz yoki uzoq uchrashuvda qolib, hammomga kira olmaysiz. Nima qilish kerak? O'zingizni jamoatchilik sharmandaligidan qutqarishning bir qancha usullari bor, shuningdek, siydik pufagining sog'lig'ini yaxshilash mumkin.

Qadamlar

3dan 1 qism: Quviqni ushlab turish

Quviqni ayol sifatida ushlang 1 -qadam
Quviqni ayol sifatida ushlang 1 -qadam

Qadam 1. O'zingizni aqliy chalg'itib qo'ying

Quviq to'lganda, tosdagi nerv uchlari miyangizga o'zingizni yengillashtirish vaqti kelganligi to'g'risida signal yuboradi. Siydik chiqarish istagi shu asab signallaridan kelib chiqqanligi sababli, boshqa narsani o'ylab, chalg'itishga harakat qiling.

  • Ishda yangi loyiha uchun miya bo'roni yoki uyda rejalashtirish muammosini hal qilish kabi murakkab fikrlar haqida o'ylashga harakat qiling. Agar siz oddiy fikrlar haqida o'ylab ko'rsangiz (masalan, 10 ga qadar hisoblash yoki alifbodan o'tish), bu sizni tanangizning siyish haqidagi signallaridan chalg'itmaydi.
  • Agar siz minigarnituralarni taqib, telefoningiz yoki kompyuteringizga kira olsangiz, yangiliklarni yoki murakkab hikoyali podkastni tinglashga harakat qiling. Tashqi ma'lumotni olish siyish istagini e'tiborsiz qoldirishga yordam beradi.
Quviqni ayol sifatida ushlab turing 2 -qadam
Quviqni ayol sifatida ushlab turing 2 -qadam

2 -qadam. Mushaklaringizni bo'shashtiring

Siz tabiiy ravishda oyoqlaringizni kesib, tos suyagiga bosim o'tkazishni xohlaysiz. Siz buni qila olsangiz -da, tanangizning qolgan qismini bo'shashtirib qo'yishingiz kerak, chunki bu sizni siydik pufagi bezovtaligidan chalg'itadi.

  • Yelkangizni oldinga va orqaga aylantiring. Boshingizni yonma -yon aylantiring. Bu sizning umurtqa pog'onangiz va bo'yningizdagi bosimni engillashtiradi, agar siz o'zingizni keskin holatda ushlab tursangiz.
  • Agar siz o'tirsangiz, oyoqlaringizni kesib o'ting, shunda siz siydik pufagiga ozgina bosim o'tkazasiz. Yelkangizni to'rtburchak qilib, umurtqa pog'onangizni kengaytiring. Bu sizga to'g'ri o'tirishga yordam beradi. Siqilmang, chunki bu sizning siydik pufagingizga ortiqcha, keraksiz yukni yuklaydi.
  • Agar siz tik turgan bo'lsangiz, o'zingizni oyoqlaringizni parallel va barmoqlaringiz tegib turgan holatda joylashtiring. Og'irligingizni har bir oyog'ingizga teng taqsimlang va baland turing. Siz tik turganingizda oyoqlaringizni kesib o'tishni xohlayotganingizni his qilishingiz mumkin, lekin bunday qilmaslikka harakat qiling. Oyoqlaringizni kesib o'tish o'zingizni noqulay his qiladi, chunki bu bir oyog'ingizga notekis og'irlik yuklaydi.
Quviqni ayol sifatida ushlang 3 -qadam
Quviqni ayol sifatida ushlang 3 -qadam

3 -qadam. Chuqur nafas oling

Agar siz siyish kerak bo'lganda hammomga kira olmasangiz, bu katta miqdordagi ruhiy va jismoniy stressni keltirib chiqaradi. Diafragmadan chuqur nafas oling, nafas olayotganda qorinning pastki qismidagi mushaklarni chiqarib oling va nafas chiqarayotganda ularni orqaga torting.

Bu chuqur, o'lchangan nafas sizning tos bo'shlig'ingizdagi bosimni engillashtiradi. Shuningdek, u tanangizning boshqa mushaklarini bo'shashtiradi, ular o'zlarini juda tarang yoki qisib qo'yishi mumkin

Quviqni ayol sifatida ushlab turing 4 -qadam
Quviqni ayol sifatida ushlab turing 4 -qadam

Qadam 4. Konstriktiv kiyimlardan saqlaning

Agar siz juda qattiq jinsi shimlar yoki shortilar kiysangiz, ularni echishga harakat qiling yoki boshqa shim kiying. Ular siydik pufagingizga ortiqcha bosim o'tkazishi mumkin.

Shubhasiz, agar siz omma oldida bo'lsangiz, shimingizni yechmang yoki echmang

Quviqni ayol sifatida ushlab turing 5 -qadam
Quviqni ayol sifatida ushlab turing 5 -qadam

5 -qadam. Harakatlanuvchi harakatlardan, masalan, sakrash, silkinish yoki sakrashdan saqlaning

Agar siz yurishingiz kerak bo'lsa, juda sekin harakatlaning.

3 -qismning 2 -qismi: Quviqni mustahkamlash

Quviqni ayol sifatida ushlab turing 6 -qadam
Quviqni ayol sifatida ushlab turing 6 -qadam

Qadam 1. Kegel mashqlarini bajaring

To'liq siydik pufagini ushlab turishdan noqulay og'riqni oldini olishning asosiy bosqichlaridan biri tos bo'shlig'i mushaklarining kuchayishi hisoblanadi (ular qovuq tagida joylashgan). Ushbu mashqlarni bajarib, siz siydik pufagini kuchaytira olasiz va siydik chiqarishni kamroq tez -tez boshdan kechirasiz.

  • Chanoq osti mushaklari qaerda joylashganligini bilish uchun hojatxonaga borib, siydik chiqaring. Siyish paytida, siydik chiqarishni to'xtatishga harakat qiling. Agar to'xtata olsangiz, siz to'g'ri mushaklarni topdingiz.
  • Kegel mashqlarini bajarish uchun o'tirganingizda yoki yotayotganda tos bo'shlig'i mushaklarini torting. Qisqartirishni besh soniya ushlab turing va keyin beshta hisoblash uchun qo'yib yuboring. Ushbu mashqni to'rt -besh marta takrorlang.
  • Bu mushaklarni bir vaqtning o'zida o'n soniya siqib chiqmaguningizcha, ushbu mashqni bajarishda davom eting. Siz har kuni 10 ta qisqarishning uchta to'plamini qilishingiz kerak.
Quviqni ayol sifatida ushlab turing 7 -qadam
Quviqni ayol sifatida ushlab turing 7 -qadam

Qadam 2. Sizning namlanishingizni tartibga soling

Agar siz qisqa vaqt ichida ko'p miqdordagi suyuqlik ichadigan bo'lsangiz (masalan, mashg'ulotdan keyin yoki kun davomida tanaffus qilsangiz), keyin kun davomida ozroq suyuqlik ichganingiz uchun suyuqlikni iste'mol qilishni to'xtating. Bu siydik pufagidagi bosimni engillashtiradi.

  • Ish stoli yonida bir shisha gazsiz suvni ushlab turing va har 5-10 daqiqada iching.
  • Siz har kuni 9 stakan suv (yoki 2,2 litr) ichishingiz kerak.
Quviqni ayol sifatida ushlang 8 -qadam
Quviqni ayol sifatida ushlang 8 -qadam

Qadam 3. Oddiy hammom jadvalini o'rnating

Agar siz o'zingizni muntazam ravishda siyishga o'rgatsangiz, siydik pufagi kuchli organga aylanadi. Agar siz har 2-4 soatda hammomga muntazam sayohat qilishni rejalashtirsangiz, unda siz kutilmagan vaqtda siyishga tez-tez chaqirilasiz.

Quviqni ayol sifatida ushlab turing 9 -qadam
Quviqni ayol sifatida ushlab turing 9 -qadam

Qadam 4. Og'irligingizga e'tibor bering

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vazn va semirish ortiqcha siydik pufagini yaratishi mumkin. Agar siz tez -tez siyishni xohlasangiz va ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bu sizning alomatlaringizni engillashtiradimi yoki yo'qligini bilish uchun bir necha kilogramm tashlashga harakat qiling.

  • Kilo berishning eng yaxshi usulini topish uchun siz doimo shifokoringiz bilan maslahatlashib turishingiz kerak. Umuman olganda, sizga o'rtacha kardio mashg'ulotlari (yugurish, yurish, suzish, piyoda yurish), haftasiga 3-4 marta va oqsillar, mevalar, sabzavotlar va donlarning sog'lom ovqatlanishi kerak bo'ladi.
  • Oq non, oq guruch, oq makaron, popkorn, chiplar, pechene, kek, pirojnoe, muzqaymoq va boshqalar kabi shakar, yog 'va qayta ishlangan uglevodlarga boy ovqatlardan saqlaning. faqat juda oz miqdorda iste'mol qilinadi.

3dan 3 qism: Kelajakdagi baxtsiz hodisalarning oldini olish

Quviqni ayol sifatida ushlang 10 -qadam
Quviqni ayol sifatida ushlang 10 -qadam

1 -qadam. To'g'ri ovqatlarni iste'mol qiling

Ba'zi ovqatlar siydik pufagini bezovta qilishi va tez -tez siyishga undashi aniqlangan. Agar siyishga doimiy ehtiyoj bo'lsa, quyidagilarni iste'mol qilmaslik kerak:

  • Kislotali mevalar (apelsin, greyfurt, limon)
  • Achchiq ovqatlar
  • Shokolad
  • Makkajo'xori siropi
  • Pomidor va pomidorga asoslangan soslar
Quviqni ayol sifatida ushlang 11 -qadam
Quviqni ayol sifatida ushlang 11 -qadam

2 -qadam. Tirnash keltiruvchi ichimliklardan saqlaning

Xuddi shunday, ba'zi ichimliklar ham siydik pufagiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Quyidagi ichimliklarni iste'mol qilish siydik pufagini ushlab turish qobiliyatini pasaytiradi:

  • Gazlangan ichimliklar, gazlangan ichimliklar
  • Sun'iy tatlandırıcılar bilan ichimliklar (dietali gazlangan ichimliklar kabi)
  • Qahva va choy
  • Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish (haftasiga 5 martadan ko'p)
  • Apelsin, greyfurt va pomidordan meva va sabzavot sharbatlari
  • Agar sizda siydik oqishi yoki siyishga bo'lgan doimiy istak bilan bog'liq muammo bo'lsa, bir hafta davomida bu oziq -ovqat va ichimliklarni chiqarib tashlashga harakat qiling va muammo yaxshilanganligini tekshiring. Quviqni qaysi biri eng katta tirnash xususiyati beruvchi ekanligini ko'rish uchun siz asta -sekin ushbu ro'yxatlardan bir yoki ikkita elementni qayta kiritishingiz mumkin.
Quviqni ayol sifatida ushlang 12 -qadam
Quviqni ayol sifatida ushlang 12 -qadam

3 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing

Agar siz siydik chiqarish bilan uzoq muddatli muammolarga duch kelsangiz, masalan, siydik pufagida og'riq yoki siyish uchun doimiy istak bo'lsa, o'z alomatlaringizni davolashning eng yaxshi usuli haqida doktoringiz bilan gaplashing.

  • Agar siz hozirda yuqori qon bosimi yoki depressiya kabi boshqa kasallikka qarshi dori ichayotgan bo'lsangiz, bu siydik pufagingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Dozani o'zgartirish yoki yon ta'siri kam bo'lgan dori -darmonlarga o'tish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
  • Siz shifokoringiz bilan siydik pufagi muammolari haqida gaplashishni xohlamasligingiz mumkin, chunki siz ularni xijolat qilyapsiz deb o'ylaysiz. Ammo davolanishga ikkilanmaslik kerak; Quviqdagi og'riq kattaroq narsaning alomati bo'lishi mumkin, masalan, saraton yoki buyraklaringiz kabi boshqa a'zolardagi muammo, shuning uchun davom eting va shifokoringiz bilan gaplashing.
  • Mirabegron va siydik pufagiga botoks in'ektsiyasi kabi dorilar ham ba'zida o'zini tuta olmaslikni davolash uchun ishlatiladi.

Tavsiya: