Qon tomirlari kognitiv funktsiyani buzilishiga olib kelishi mumkin. Qon tomirining ko'plab yon ta'siri insultdan keyingi bir necha oy ichida yaxshilansa ham, sizning xotirangiz avvalgidek yaxshi bo'lmasligi mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz xotira buzilishi bilan kurashishni o'rganishingiz va miya faoliyatini yaxshilash uchun xotira mashqlari ustida ishlashingiz kerak. Qon tomiridan keyin xotirangizni tiklash uchun eslash texnikasini sinab ko'ring, vizualizatsiya, yozing, o'zingizga takrorlang va tibbiy yordamga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Xotirangizni yaxshilash strategiyalarini sinab ko'rish
Qadam 1. Xotira assotsiatsiyasini sinab ko'ring
Ba'zida biror narsani sizga tanish bo'lgan narsaga bog'lasangiz, uni eslab qolish osonroq bo'ladi. Bu qon tomiridan ma'lum turdagi xotira yo'qotilishiga yordam beradi. Uyushmani o'zingiz biladigan va osongina eslab qoladigan narsaga ishora qiling.
- Masalan, eslab qolishingiz kerak bo'lgan sanalarni o'zingiz bilgan sanalar bilan bog'lang. Bu Rojdestvo yoki tug'ilgan kuningiz kabi bayram bo'lishi mumkin. Siz tug'ilgan kuningizdan ikki hafta oldin yoki Sevishganlar kunidan bir oy keyin uchrashuvingiz borligini eslay olasiz.
- Odamlarning ismlarini sizga tanish bo'lgan narsalar bilan bog'lang. Agar siz uchrashgan odamning nomi mashhur odam bilan bir xil bo'lsa, uni sizning uyushmangiz sifatida ishlating. Tafsilotlardan foydalanib, kimning tashqi ko'rinishi va ismini eslab qoling. Masalan, sariq sochli Billi, qizil sochli Reychel yoki baland bo'yli Ted.
2 -qadam. Siz bajarishni eslagan narsalaringizni yarating
Agar siz bajarishni eslay olmaydigan muhim vazifalar bo'lsa, ularni bajarishni eslayotgan narsalar bilan bog'lashga harakat qiling. Bu sizga vazifani tanib olishga yordam beradi, shuning uchun uni xotiraga topshirishni boshlashingiz mumkin.
- Masalan, agar siz har doim ertalab tuxum yoki jo'xori uni iste'mol qilsangiz, tuxum qutisiga yoki jo'xori uni solingan idishga "Dori-darmoningizni qabul qiling" yoki "Mushukni boqing" degan yozuvni qo'ying.
- Siz har kuni ishlatadigan boshqa narsalarga yaqin narsalarni joylashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz har kuni televizorni masofadan boshqarish pultidan foydalansangiz, tabletkalarni yoki mushuklarning ovqatini masofadan boshqarish pultining yoniga qo'ying.
3 -qadam. Vizual narsalarni tasavvur qiling
Xotirangizni yaratishga yordam beradigan yana bir usul - bu eslashni xohlagan narsani vizualizatsiya qilish ustida ishlash. Buning uchun esda saqlamoqchi bo'lgan narsangiz haqida tasavvur hosil qiling. O'zingizni o'tgan xotirada tasavvur qiling. Agar siz keyinroq biror narsa qilishni unutmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni harakat bilan tasavvur qiling.
Biror narsani keyinroq qilishni unutmoqchi bo'lganingizda, g'alati tafsilotlarni qo'shib ko'ring. Bu sizga yaxshiroq eslashga yordam beradi. Misol uchun, agar siz do'stingizga tashrif buyurishingiz kerak bo'lsa, g'alati kiyim kiyganingizda yoki mashina haydash o'rniga ot minayotganingizda ularni ko'rishni tasavvur qiling
Qadam 4. Takrorlashni ishlating
Siz takrorlash orqali ma'lumotlarni qayta ishlashga va uni xotiraga topshirishga harakat qilishingiz mumkin. Ma'lumotni qayta -qayta takrorlang. Uni yozing va bir necha marta o'qing. Ma'lumotni o'rganish uchun buni kuniga bir necha marta bajaring.
Ma'lumotni o'qiganingizdan yoki takrorlaganingizdan so'ng, uni o'z so'zlaringiz bilan tushuntirib berishga harakat qiling. Bu miyadagi boshqa jarayon, bu ma'lumotni o'rgangandan keyin o'rganishga yordam beradi
5 -qadam. Yangi narsalarni sinab ko'ring
Xotirangizni oshirishning bir qismi - bu kognitiv funktsiyani yaxshilash. Buning uchun siz miyangizni rag'batlantirishingiz kerak. Siz buni miyangizni yangi ma'lumotlarni o'rganishga va yangi narsalarni qilishga undaydigan yangi narsalarni sinab ko'rish orqali qilishingiz mumkin.
- Yangi mashg'ulotni sinab ko'ring, bu sizning miyangizga va tanangizga yordam beradi. Bu rasm, pishirish yoki bog'dorchilikni o'z ichiga olishi mumkin.
- Jismoniy faollik miyani rag'batlantirishga va funktsiyani yaxshilashga yordam beradi. Tay chi, suzish yoki tabiatda sayr qilish kabi yangi faoliyat turini ko'rib chiqing.
6 -qadam Musiqa tinglang
Musiqa miyangizga ko'p jihatdan yordam berishi mumkin. Siz diqqat qilishingiz, so'zlarni tinglashingiz, hissiy va so'zma -so'z ma'nosini tushunishingiz va hatto eshitganlaringizni eslab qolishingiz kerak. Bularning barchasi musiqa tinglayotganingizda osonlikcha amalga oshiriladi.
- Har kuni musiqa tinglashga harakat qiling. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki oy davomida har kuni musiqa tinglagan insultli bemorlarning xotirasi va diqqatini kuchaytirgan.
- Musiqa ham tinchlantiradi, bu sizning miyangiz uchun foydali. Miyani bo'shashtirish, miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Qadam 7. Qisqartmalardan foydalaning
Xotirangizni ishga tushirish uchun qisqartmalardan foydalanish foydali bo'lishi mumkin. Qisqartma so'zlarni harflar bilan bog'lab, so'zni eslab qolishni osonlashtiradi. Esingizda bo'lsin, to'liq jumla o'rniga harflarning qisqartmasi.
Masalan, agar siz har chorshanba kuni oziq -ovqat do'koniga borishingiz kerak bo'lsa, SOW - do'konini har chorshanba kuni eslab qolishingiz mumkin. Agar siz bolalaringiz bilan juma kuni kechki ovqatga boradigan bo'lsangiz, DCF - Bolalar uchun kechki ovqatni eslashingiz mumkin
3 -usul 2: Xotirani yo'qotish bilan kurashish
Qadam 1. Muhim ma'lumotlarni yozing
Yodingizda saqlamoqchi bo'lgan narsalarni yozish ko'p jihatdan yordam berishi mumkin. Ba'zi odamlar, agar ular haqida o'ylab, yozib qo'ysalar, narsalarni eslab qolishadi. Qolaversa, agar siz ma'lumotni yozib qo'ysangiz, uni esdan chiqarib yuborgan bo'lasiz.
- Muhim ma'lumotlarni bitta daftarda saqlang. Bu telefon raqamlari, ismlar, sanalar, uchrashuvlar, har kuni qilinadigan ishlar ro'yxati, siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan dori -darmonlar yoki eyishingiz kerak bo'lgan ovqatlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Bu daftarni eslab qoladigan joyga qo'ying. Agar siz uni qaerga qo'yganingizni eslay olmasangiz, uni har kuni ko'radigan joyga qo'ying, masalan, oshxona peshtaxtasi yoki kofe stoli.
2 -qadam. Rejim yarating
Rejimlar har kuni bir xil vazifalarni bajarish orqali xotirani yaxshilashga yordam beradi. Sizning tartibingiz kun bo'yi qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'z ichiga olishi kerak, masalan, ertalab qilayotgan ishlaringiz, qilishingiz kerak bo'lgan uy ishlari va yotishdan oldin qilishingiz kerak bo'lgan narsalar.
Daftarga kun tartibini yozing. Sovutgichning eshigiga osib qo'ying. Bu sizning kundalik ishingiz esingizdan chiqmaguncha qanday bo'lishi kerakligini aniqlashga yordam beradi
3 -qadam. To'g'ri dam oling
Qon tomiridan keyin miyangiz o'zini davolashi kerak. Qon tomir asosan tanangizga ta'sir qiladi, shuning uchun siz avvalgidan ko'ra sekinroq harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Etarli dam olish, miyangizni ortiqcha ishlamasligingizni ta'minlaydi. Agar siz yaxshi dam olsangiz, diqqat va e'tiboringiz yaxshilanadi, bu sizga narsalarni yaxshiroq eslashga yordam beradi.
- Agar kerak bo'lsa, kun davomida dam oling. Agar bu avvalgisidan kamroq ish qilishni anglatsa, bu yaxshi. Sog'ligingizni birinchi o'ringa qo'ying.
- Kechasi sifatli uxlang. Siz har kecha etti dan to'qqiz soatgacha o'q otishingiz kerak.
Qadam 4. E'tibor bering
Xotirangizni yaxshilashga yordam beradigan birinchi narsa - atrofingizdagi narsalarga e'tibor qaratish. Xotira muammolari ko'pincha e'tiborsizlik bilan bog'liq. Xotirangizga narsalar yozilishi uchun siz ularga e'tibor berishingiz kerak.
- O'zingizni atrofingizdagi narsalarga e'tibor berishni boshlang. Siz eslashni xohlagan muhim narsalardan boshlang, masalan, uchrashuv yoki kimdir sizga aytgan tafsilotlar.
- Siz kimningdir ko'ylagi rangi yoki kimdir televizorda aytgan so'zlari kabi ahamiyatsiz narsalarni eslashga harakat qilishingiz mumkin.
5 -qadam. O'zingizni juda qattiq bosishdan saqlaning
Qon tomiridan tuzalish oson emas. Garchi siz o'zingizni tezroq tuzalishni xohlasangiz ham, bu yordam bermasligi mumkin. Sabr qiling va o'zingizga mehribon bo'ling. Agar siz charchagan bo'lsangiz, tanaffus qiling. Dam olish va tanangizni va miyangizni tiklashga yordam beradi.
- Agar siz hamma narsani darhol eslay olmasangiz, o'zingizga qattiqqo'l bo'lmang va asabiylashmang. Xotirangizni tiklash uzoq jarayon bo'lishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilayotganda, ishni davom ettiring va boshqaring.
- Sizga kerak bo'lganda oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rashga ishonch hosil qiling. Yaqinlaringiz bilan yaxshi munosabatlarni saqlab qolish va ular sizga qanday yordam berishi mumkinligini bilish muhimdir.
3 -usul 3: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz insultdan keyin xotira bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, shifokor bilan uchrashishingiz kerak. Ularga qanday muammolarga duch kelishingizni ayting. Shifokor xotira yo'qolishiga olib keladigan asosiy muammo yo'qligini tekshiradi.
Agar biron bir sabab bo'lmasa, shifokor sizning xotira yo'qotishingizni aniqlashga yordam beradigan kognitiv baho beradi
2 -qadam. Kasbiy terapevtga tashrif buyuring
Kasbiy terapevt qon tomiridan tuzalib ketganda juda foydali bo'lishi mumkin. Ular sizning kognitiv qobiliyatingiz bilan kurashish strategiyasini o'rganishga va xotirangizni yaxshilashga yordam beradigan usullar ustida ishlashga yordam beradi.
Ular sizni muhim narsalarni yozishga, kundalik eslatmalarni ishlatishga yoki uyingiz atrofida yozuvlar qoldirishga undash orqali sizga yordam berishi mumkin
Qadam 3. Bir mutaxassisni ko'rib chiqing
Agar xotirangiz yaxshilanmasa yoki nutqingizga ta'sir qilsa, siz mutaxassis bilan uchrashuvni belgilashingiz mumkin. Neyropsixolog sizga kognitiv funktsiyalar, kontsentratsiya va xotira muammolarida yordam berishi mumkin.
