Suyak zichligi yoshga qarab kamayadi va osteoporozga olib kelishi mumkin. Suyak zichligini ma'lum yoshga etganingizda yoki osteoporoz xavfini tug'diradigan boshqa holatlar mavjud bo'lganda tekshirish juda muhimdir. Vrachingiz bilan suyak zichligi testlari haqida gaplashing, natijalarni talqin qilishni o'rganing va tanangizni kuchli va sog'lom saqlash uchun suyaklarning yo'qolishining oldini olish choralarini ko'ring.
Qadamlar
4 -usul 1: Doktoringiz bilan test variantlarini muhokama qilish
Qadam 1. Doktoringizga oilaviy tarixingiz va har qanday balandlik yo'qolishi yoki sinishi haqida aytib bering
Osteoporozning har qanday oilaviy tarixi haqida doktoringizga xabar berishni unutmang, chunki bu sizning xavfingizni oshiradi. Bundan tashqari, agar siz yaqinda suyakni sindirib tashlagan bo'lsangiz yoki balandligingiz yo'qolgan bo'lsa, ularga xabar bering, chunki bu suyak zichligi pasayishining belgisidir.
- Boshqa xavf omillariga tana vaznining pastligi va kichik ramka kiradi.
- Suyak zichligi yoshga qarab kamayadi, ayniqsa ayollar osteoporoz xavfi ostida.
Qadam 2. FRAX vositasi yordamida suyak sinishi xavfini hisoblang
Bu hisob suyak zichligi testini almashtirmaydi, lekin bu sizga va shifokoringizga suyak salomatligi to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi. FRAX sinish xavfini yoshi, bo'yi, vazni, irqi, millati, millati va oldingi sinishi kabi omillarga asoslanib hisoblab chiqadi. FRAX hisobi haqida doktoringizdan so'rang.
Agar siz 40 yoshdan 90 yoshgacha bo'lsangiz, https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx saytiga tashrif buyuring va "hisoblash vositasi" ustunidan o'z mamlakatingizni tanlab, FRAX vositasidan o'zingiz ham foydalanishingiz mumkin
Qadam 3. Agar 65 yosh va undan katta ayol bo'lsangiz, DXA skanerini so'rang
Ikki energiyali rentgen-absorbtsiometriya (DXA) apparati sizning suyaklaringiz sonini va umurtqa pog'onasini tekshiradi-osteoporozli odamlarning suyaklari sinishi ehtimoli katta. Sinov invaziv emas, og'riqsiz va atigi 10-15 daqiqa davom etadi. AQShda ko'plab sug'urta kompaniyalari erkaklar uchun DXA tekshiruvi uchun pul to'lamaydilar, chunki testlarning erkaklarga foydasi bor -yo'qligi to'g'risida etarli dalillar yo'q.
- DXA testi juda kam nurlanishni qo'llaydi-bu sizning qo'lingizni rentgen qilishdan bir xil miqdorda.
- Agar siz ilgari DXA testini o'tkazgan bo'lsangiz, uni xuddi shu joyda olishga harakat qiling, shunda siz shifokorning testni o'qish uslubidagi o'zgarishlarni emas, balki testdagi o'zgarishlarni aniq ko'rasiz.
Qadam 4. Periferik imtihonni prekursor sifatida so'rang yoki agar siz 300 funtdan oshsangiz
Periferik skrininglar DXA bo'lmasa yoki qo'lingizda, bilagingizda, barmoqlaringizda yoki poshnalaringizdagi suyak zichligini o'lchash uchun yoki sizda ma'lum shartlar mavjud bo'lganda ishlatilishi mumkin. Uch turdagi pDXA (periferik ikki energiyali rentgen-absorbtsiometriya), QUS (miqdoriy ultratovush) va pQCT (periferik miqdoriy kompyuter tomografiyasi) sizga qo'shimcha sinovlar kerak yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
- Ko'pchilik markaziy DXA mashinalari 140 funtdan ortiq odamlarni sinovdan o'tkaza olmasligi sababli, uning o'rniga periferik testlar qo'llaniladi.
- Agar sizga to'liq DXA testi kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, periferik testlar foydalidir. Masalan, agar siz o'rta yoshli bo'lsangiz, kichkina ramkali bo'lsangiz va suyak sog'ligingiz bilan qiziqsangiz yoki sizning shifokoringiz sizning yoshingiz va xavf omillariga qarab sizga to'liq skanerlash kerak deb o'ylamasa.
- Siz ba'zi dorixonalarda, ko'chma tibbiy furgonlarda va ko'rgazmalarda periferik skanerdan o'tishingiz mumkin.
4 -ning 2 -usuli: protsedurani bajarish
Qadam 1. Sinovni rejalashtirish uchun sug'urta rejangizga yoki shifokoringizga murojaat qiling
Suyak zichligi testlari sizning tibbiy yordamchingizning tavsiyanomasini talab qiladi, shuning uchun ular ma'lum bir kasalxona yoki test markazini tavsiya qilishlari mumkin. Biroq, sizning tarmog'ingizdagi markazni topish uchun sug'urta rejangizni tekshirish juda muhimdir.
- Siz suyak zichligi testini xususiy radiologiya markazlarida va radiologiya bo'limlari bo'lgan shifoxonalarda olishingiz mumkin.
- Agar siz oxirgi 30 kun ichida bariy (gastroenterologingiz bilan yutish testi) yoki radioizotoplar (MRT yoki qalqonsimon bezni tekshirish) bilan bog'liq har qanday testlarni o'tkazgan bo'lsangiz, testni keyingi kunga belgilang, chunki bu elementlar sizning natijalaringizga xalaqit berishi mumkin.
- Sinovni tayinlash uchun siz bilan birga shifokorning tavsiyanomasini oling. Ular sizning natijalaringizni yuborishi uchun shifokoringizning ma'lumotiga muhtoj bo'ladi.
Qadam 2. Odatdagidek ovqatlaning va imtihon kuni buyurilgan dori -darmonlarni qabul qiling
Yaxshiyamki, suyak zichligi testi juda oz tayyorgarlikni talab qiladi va siz odatdagi tartibni o'zgartirishingiz shart emas. Ammo, testdan oldin, vitamin yoki qo'shimchalarni qabul qilmang.
Sinovdan 24 soat oldin kaltsiy qo'shimchalarini iste'mol qilmang
Qadam 3. Metall komponentlari bo'lmagan qulay kiyim kiying
Siz skanerlash uchun to'liq kiyimda qolishingiz mumkin, lekin har qanday zargarlik buyumlari va kiyimlarni fermuarlar, ilgaklar yoki tokalar kabi metall mahkamlagichlar bilan olib tashlashingiz kerak. Bundan tashqari, cho'ntagingizdan metall buyumlarni olib tashlashingiz kerak bo'ladi (kalitlar, tangalar yoki pul qisqichlari kabi).
- Bo'shashgan, qulay mashg'ulot kiyimlari - yaxshi variant.
- Agar kiyimingizning ko'p qismida metall komponentlar bo'lsa, xavotir olmang, ular sizga xalat beradi.
Qadam 4. Skanerlash stoliga yoting va 10-20 daqiqa harakatsiz turing
Uchrashuvga o'z vaqtida yoki erta bo'ling, shunda siz ro'yxatdan o'tishingiz va ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Keyin texnolog sizni skanerlash stoliga taxminan 10-20 daqiqa yotishiga majbur qiladi, DXA mashinasining qo'li esa umurtqa va sonlaringizni tekshiradi.
- Texnik sizdan oyog'ingizni boshqa joyga ko'chirishingizni so'rashi mumkin.
- Agar siz 3D tasvir uchun DXA-CT skanerini olsangiz, siz silindrsimon mashinaga o'tadigan stolga yotasiz, u erda suyaklaringizni taxminan 10 daqiqa skanerlaydi. Agar siz klostrofobik bo'lsangiz, texnik yoki hamshiradan siz uchun musiqa chalishini so'rang yoki sizni chalg'itishi uchun hazillar aytib bering. Bundan tashqari, oldindan tinchlantiruvchi meditatsiya qilishingiz mumkin.
Qadam 5. Doktoringiz natijalaringiz bilan bo'lishishini 1-3 kun kuting
Rentgenolog tekshiruv natijalarini tahlil qiladi va shifokorga hisobot yuboradi. Doktoringizdan 1-3 kun ichida eshitishingizni kuting (imtihonni qayerga borishingizga qarab). Shifokor sizni natijalarni muhokama qilish uchun chaqiradi va agar kerak bo'lsa, keyingi uchrashuvga kelishingizni so'raydi.
Ba'zi shifokorlar o'z bemorlariga elektron pochta orqali xabar yuborishadi yoki sizning natijalaringizni ko'rsatadigan onlayn portalga login va parolni kiritishlari mumkin
4 -ning 3 -usuli: Natijalar va davolash rejalarini ko'rib chiqish
Qadam 1. T -balingiz -1 dan +4 gacha bo'lsa, ishni davom ettiring
T skori suyak zichligini o'rtacha 30 yoshli odam bilan solishtiradigan formula bilan aniqlanadi. Masalan, agar sizning balingiz 0 bo'lsa, suyaklaringiz - bu yoshdagi odamdan kutiladigan aniq zichlik.
- Agar sizning T -balingiz -1 dan +4 gacha tushib qolsa, suyaklaringiz normal zichlikda hisoblanadi.
- -1 ball sizning suyaklaringiz quriganini anglatmaydi, bu sizning kichkina ramkangiz borligini anglatishi mumkin. Shunga qaramay, shifokor bir yoki ikki yil ichida skanerdan o'tishni maslahat berishi mumkin.
- Agar sizning balingiz +1 dan +2 gacha bo'lsa, suyak zichligingiz o'rtacha ko'rsatkichdan 10% dan 20% gacha-suyaklaringiz a'lo darajada!
2 -qadam. Sizning dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartiring va agar sizning T -balingiz -1 dan -2,5 gacha bo'lsa, dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Bu ko'rsatkich odatda sizda osteopeniya borligini bildiradi. Xavotir olmang, osteopeniya jiddiy emas-bu sizning suyaklaringiz o'rtacha 30 yoshli suyaklarga qaraganda 10-25% kamroq zichligini bildiradi. Osteopeniya sizda osteoporoz bo'ladi degani emas, bu sizning suyak zichligingiz pastligini bildiradi. Agar sizning T balingiz -1 va -2,5 oralig'ida bo'lsa va sizning FRAX vositasi yordamida sinish ehtimoli yuqori bo'lsa, shifokor sizni dori -darmon bilan ta'minlashni o'ylashi mumkin.
- Agar suyak zichligi shu chegaraga to'g'ri kelsa, suyaklarning yo'qolishini oldini olish va osteoporoz xavfini kamaytirish uchun ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish vaqti keldi.
- Agar bu sizning birinchi suyak zichligi testingiz bo'lsa, shifokoringiz suyak zichligini yo'qotdingizmi yoki sizning oilangiz yoki tibbiy tarixingiz tufayli har doim suyak zichligi past bo'lganligini (va bundan keyin ham bo'lishi mumkin) aniqlay olmaydi.. Bunday holda, sizning shifokoringiz suyak zichligini yo'qotayotganingizni aniqlash uchun laboratoriyalarga murojaat qiladi.
3 -qadam. T -skoringiz -2,5 dan -4 gacha bo'lsa, osteoporozga qarshi dorilarni qabul qiling
Bu diapazondagi ball sizning suyaklaringiz juda g'ovakli va siz sinish xavfi yuqori ekanligini bildiradi. Sizning shifokoringiz odatda suyaklaringizni tiklashga yordam beradigan Atelvia, Boniva yoki Actonel kabi dorilarni buyuradi.
- Sizning sharoitingizga qarab, shifokor zoledronik kislotaning har ikki yillik infuzionini ham taklif qilishi mumkin.
- Suyaklarni tiklashga yordam berish uchun dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartiring-shifokor sizga davolash rejasini tuzishda yordam berishi mumkin.
4 -usul 4: Suyaklaringizni sog'lom saqlash
Qadam 1. Suyaklaringizni qutqarish uchun sigaret chekishni tashlang
Chekish tanadagi suyaklarni tiklaydigan va yoshartiruvchi hujayralarga ta'sir qiladi, ya'ni chekuvchilar osteoporozga ko'proq moyil bo'ladi. Bundan tashqari, chekish tanadagi kaltsiyning so'rilishi va sog'lom suyaklar uchun zarur bo'lgan S vitamini zaxirasini kamaytiradi.
- Sovuq kurka chekishni to'xtating yoki har kuni chekadigan sigaretalar sonini kamaytirib, tamakidan voz keching. Chiqib ketish alomatlarini engillashtirish uchun siz nikotin saqichi, pastillalar, yamalar va spreylardan ham foydalanishingiz mumkin.
- Chantix yoki Zyban, shuningdek, FDA tomonidan tasdiqlangan ikkita retsept dori-darmonlari bo'lib, ular chiqib ketish paytida to'xtash alomatlarini engillashtiradi.
- Yoga va meditatsiya, shuningdek, chekishni keltirib chiqaradigan har qanday tetikleyiciler haqida ko'proq bilish va xohish bilan istaklarni engishga yordam beradi.
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning
Haddan tashqari ichish tanadagi D vitamini va kaltsiyning so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Bu, shuningdek, tanadagi gormonlar ishlab chiqarishni buzishi va kortizolni ko'paytirishi mumkin, bu osteoporoz xavfining yuqori bo'lishi bilan bog'liq. Biroq, siz hali ham me'yorida bo'lishingiz mumkin, chunki engil ichuvchilarning sinishi va suyaklarning yo'qolish xavfi past.
- O'rtacha ichish - ayollar uchun kuniga 1, erkaklar uchun - 2 martadan ko'p bo'lmagan.
- Agar siz keksaygan bo'lsangiz (50 va undan katta) va ichkilikbozlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yiqilishdan sinish xavfi ortadi.
3 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Agar tana massasi indeksi (BMI) 18,5 dan past bo'lsa, sizda BMI o'rtacha bo'lganidan (18,5 dan 24,9 gacha) suyaklarning yo'qolish xavfi yuqori. Hatto engil semirish (BMI 25 yoki undan ko'p) suyak iligiga yog 'birikishi tufayli suyaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
- Uglevodlar, oqsillar va yog'lar tarkibidagi muvozanatli dietani iste'mol qilib, vazn orttiring. Kundalik kaloriya ehtiyojlarini hisoblang
- Balanslangan dietani (asosan to'liq ovqatlardan iborat), jismoniy mashqlarni bajarish va qismlarni nazorat qilish orqali vazn yo'qoting.
4 -qadam. Haftada 5+ kun kamida 30 daqiqa jismoniy faollik bilan mashg'ul bo'ling
Aerobik mashqlar va qarshilik mashqlari orqali jismoniy faollikni oshirish suyak massasini to'plashga va osteoporoz xavfini kamaytirishga yordam beradi. Haftaning 5 kunidan 3 kunigacha kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'tkazing, bunda dumba, orqa, elka va qo'l muskullarini nishonga oling.
- Jekka sakrash, yugurish, piyoda yurish, zinapoyaga chiqish va raqs kabi og'irlik yuklaydigan mashqlarga e'tibor qarating. Agar siz yuqori ta'sirli mashqlarni bajara olmasangiz, elliptik mashinalar, zinapoyali mashinalar va tez yurish mo'rt bo'g'inlar uchun ajoyib imkoniyatdir.
- Agar sizda allaqachon osteoporoz bo'lsa, siz onlayn mashqlarni bajarishingiz mumkin: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Ammo har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
5 -qadam Ratsionda etarli miqdorda kaltsiy va D vitamini oling
Sut, qatiq va pishloq kabi sut mahsulotlari kaltsiy va D vitamini bilan mashhur. Biroq, bo'yoqlar, qayla, brokkoli quyoni va soya kabi yashil sabzavotlar qo'shimcha manbadir. Apelsin sharbati, ingliz keklari, sut va don mahsulotlari, shuningdek, "kaltsiy va D vitamini bilan boyitilgan" deb yozilgan bo'lsa, kundalik iste'mol qilishingizga yordam berishi mumkin.
- Ayollar 50 (va undan past) va erkaklar 70 (va undan kichik) har kuni 1000 mg kaltsiy va 600 IU D vitamini kerak.
- 51 yoshdan oshgan ayollar va 71 yoshdan oshgan erkaklar har kuni 1 200 mg kaltsiy va 800 IU D vitamini olishni maqsad qilishlari kerak.
- Agar siz cheklangan dietangiz bo'lsa (masalan, agar siz vegetarian bo'lsangiz yoki sut yoki don mahsulotlariga allergiyangiz bo'lsa) va kaltsiyni faqat oziq -ovqatdan etarli darajada iste'mol qila olmasligingizdan shubhalansangiz, kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- O'zingiz yoqtirgan narsalarning yorliqlarida "kaltsiy bilan boyitilgan" ni qidiring.
-
Agar yorliqda kunlik qiymatning faqat foizi ko'rsatilgan bo'lsa, uni quyidagicha izohlang:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
6 -qadam. Xavfni kamaytirish uchun meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling
Meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiladigan odamlarda suyak zichligi yuqori ekanligi isbotlangan. Bargli ko'katlar (ismaloq va arugula kabi) va xochli sabzavotlar (brokkoli, Bryussel, bo'yinbog ', xantal ko'katlari va karam kabi) va sitrus mevalari (apelsin va greyfurt kabi) har kuni etarli miqdorda kaltsiy, magniy va S vitamini olishga yordam beradi.
S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling, kaltsiyga boy ovqatlar so'rilishini yaxshilaydi. Masalan, ko'kat va sabzavotlarga to'la ovqatdan oldin yoki bir stakan mustahkamlangan apelsin sharbati iching
7 -qadam. Kerakli miqdordagi oqsilni oling
Ko'p proteinli ovqatlar qizil go'sht, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari, tuxum va yong'oqni o'z ichiga oladi. Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, tofu, tempeh, seitan, loviya, baklagiller va o'simlik oqsillari kukuni-bu ajoyib variant. Kundalik tavsiya etilgan protein miqdorini aniqlash uchun vazningizni 0,36 ga ko'paytiring va kilogrammni grammga o'zgartiring.
- Masalan, agar siz vazningiz 145 kilogramm bo'lsa (va harakatsiz hayot tarzini o'tkazsangiz), siz kuniga 52,2 gramm protein iste'mol qilishni maqsad qilishingiz kerak (va agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, yana bir necha gramm).
- Siz shuningdek onlayn kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin:
Qadam 8. Kofe va natriy iste'molini cheklang
Haddan tashqari ko'p miqdordagi qahva osteoporoz xavfi bilan bog'liq, shuning uchun kuniga 4 stakandan kamroq iching. Va natriyga kelsak, tavsiya etilgan kunlik 2, 300 mg dan oshmang.
- Kofeinli choylar osteoporozning yuqori xavfi bilan bog'liq emas, shuning uchun agar siz yig'ib olishingiz kerak bo'lsa, qora yoki yashil choyni iching.
- Muzlatilgan ovqatlar, go'shtli go'shtlar, aperatif ovqatlar, ziravorlar, konservalar, don mahsulotlari va nonlarda yashirin natriydan ehtiyot bo'ling.
Maslahatlar
Agar siz suyak zichligidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular siz uchun samaraliroq bo'lishi mumkin bo'lgan turmush tarzi va dietadagi o'zgarishlarni taklif qilishlari mumkin
Ogohlantirishlar
- Shifokor bilan gaplashmasdan, ayniqsa, osteoporoz bo'lsa, yangi mashqlar dasturini boshlamang.
- DXA skanerini har ikki yilda bir marta takrorlamang.
