Kusish yoqimli tajriba emas. Virusli, ovqatdan zaharlangan yoki asabiymi yoki sayohat qiladimi, hamma qusadi. Uni tashqariga chiqarib yuborish yaxshi tuyuladi. Bu yoqimsiz va yoqimsiz ta'mga ega bo'lishi mumkin, lekin oshqozonni bo'shatgandan keyin tozalash va tartibni o'rnatgandan so'ng, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Kusishni rejalashtirish
Qadam 1. Qusish belgilarini aniqlang
Kusish birdan paydo bo'lishi mumkin, lekin ko'p odamlar qusishdan oldin kasallik alomatlarini boshdan kechirishadi. Agar siz quyidagilardan birini sezsangiz, hammomga, axlat qutisiga yoki xavfsiz tashqi maydonga shoshiling.
- quruq to'dalar
- siz qayt qilmoqchi bo'lgan his
- qorin og'riq
- oshqozon mushaklarining qisqarishi
- bosh aylanishi
- oshqozonning boshqa kasalliklari, masalan, diareya
2 -qadam Ko'ngil aynishini kamaytiring
Agar siz juda kasal bo'lsangiz, haddan tashqari mast bo'lsangiz yoki ovqatdan zaharlansangiz, nima qilsangiz ham qusishingiz kerak bo'ladi. Ammo, agar siz faqat engil ko'ngil aynishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, qusish ehtiyojini kamaytirish yoki oldini olish uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin. Ko'ngil aynishni boshqarish uchun quyidagi variantlarni sinab ko'ring.
- tashqariga chiqing va toza havo oling
- og'zingizdan chuqur, sekin nafas oling
- yalpiz konfetini emizish yoki saqich chaynash
- bilagingiz yoki qo'ltig'ingizning ichki qismini hidlang (atir yoki deodorantning hidi tanangizni ko'ngil aynishidan chalg'itishi mumkin)
- efir moyi kabi xushbo'y narsalarni hidlang
- qo'lingizni chimchilang yoki sochlaringizni torting (jismoniy hislar ba'zida tanani chalg'itishi mumkin)
Qadam 3. Joylashuvingizni rejalashtirishga harakat qiling
Iloji bo'lsa, agar kerak bo'lsa, qachon va qaerda qusish kerakligini oldindan bilishga harakat qiling. Eng maqbul joy - bu dam olish xonasida (iloji bo'lsa, hojatxonada), lekin, albatta, dam olish xonasiga kirish har doim ham mumkin emas. Agar siz hojatxonaga kira olmasangiz, hech bo'lmaganda plastik to'rva yoki axlat qutisini qusish uchun topishga harakat qiling, chunki bu sizning tartibsizliklaringizni kamaytiradi.
Agar siz qayt qilishni xohlasangiz, hojatxonaga, axlat qutisiga yoki polietilen paketga tushguncha kuting. Agar siz yaqin kelajakda o'zingizni nazoratsiz qusishingiz mumkin deb hisoblasangiz, hammomga yaqin turing yoki qo'lida axlat qutisi/plastik to'rva saqlang
3dan 2 qism: Qusish paytida tartibsizlikni boshqarish
Qadam 1. Shaxsiy tartibsizlikni oldini olish
Atrof -muhitni buzish potentsialini yo'q qilganingizdan so'ng, keyingi e'tiboringiz toza bo'lishga qaratilishi kerak. Hammomga chiqdingizmi, axlat qutisini topdingizmi yoki tashqariga xavfsiz tashqi muhitga chiqdingizmi, siz bo'layotgan voqealarga imkon qadar o'zingizni tayyorlamoqchisiz.
- Agar uzun sochingiz bo'lsa, uni orqaga bog'lab, quloqlaringiz orqasiga mahkamlang yoki boshingiz orqasida ushlab turing. Sochingizdagi qusish sizning tuningizni tezda buzadi va mutlaqo tartibsizlikni keltirib chiqaradi.
- Uzoq, osilib turgan marjonlarni olib tashlang yoki hech bo'lmaganda ko'ylagingizga tiqing. Bu uzun sochlar singari murakkablikni keltirib chiqarishi mumkin.
- Kusmuk oqimini poyabzal, shim va qo'llaringizdan uzoqlashtirishga harakat qiling (agar siz to'rt oyoqli bo'lsangiz). Siz turgan/o'tirgan/emaklayotgan joyingizdan biroz oldinga intiling.
- Agar bino yopiq bo'lsa, boshingizni hojatxonadan yoki axlat qutisidan yuqori tuting. Boshingizni pastga tushirishga harakat qiling, shunda siz qusayotgan idish tashqarisida hech qanday qusish chiqmaydi.
- Agar siz to'shakda kasal bo'lsangiz, to'shak yonida axlat qutisi va sochiq to'plamini saqlang. Shunday qilib, agar siz axlat qutisiga etib borolmasangiz yoki hojatxonaga chiqa olmasangiz, qusish uchun sochiqni qo'yishingiz mumkin. Sochiqni osongina yuvish mumkin, va siz to'shagingizga yoki gilamga tashlaganingizdan ko'ra tozalash ancha oson bo'ladi.
2 -qadam. O'zingizni tozalang
Qusishdan keyin, ehtimol, siz kasal bo'lib qolasiz va biroz jirkanasiz. Bu normal holat, chunki qusish tanani o'ta stressli qiladi va og'iz va tomoqqa yoqimsiz ta'm qoldiradi. Agar siz qusish jarayonini chalkashliksiz tugatgan bo'lsangiz ham, o'zingizni toza va toza his qilish uchun tashlaganingizdan keyin o'zingizni tozalashni xohlaysiz.
- Tishlaringizni yuving yoki hech bo'lmaganda og'zingizni yuving. Og'iz yuvish vositasini ishlatish eng yaxshisidir, lekin bir chimdimda hatto suv ham yordam beradi.
- Yuzingizga toza, sovuq suv seping va lablaringizga, jag'ingizga yoki yuz sochingizga yopishib qolgan qusishlarni yuving.
- Nafasingizni hidlamasligini ta'minlash uchun yalpizni yuting yoki saqichni chaynang.
- Qo'lingizni sovun va suv bilan yuving.
3 -qadam. Tanangizni qayta suv bilan ta'minlang
Qusishning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, qusishdan keyin tanangiz engil yoki o'rtacha darajada suvsizlanishni boshdan kechiradi. Buning sababi, qusish paytida tanangiz suv va ozuqa moddalarini yo'qotadi.
- Agar siz endi qayt qilmasligingizni his qilsangiz va ich qotishi mumkin deb o'ylasangiz, asta -sekin bir stakan sovuq suv iching. Suvni to'kib tashlamang yoki tez ichishga urinmang - uni asta -sekin va sekin iching.
- Agar siz suvni ushlab tura olmasangiz, ozgina sport ichimi yoki boshqa elektrolitlarga boy ichimliklar (Gatorade, Powerade yoki Pedialyte kabi) ichishga harakat qiling.
- O'zingizni to'liq tiklanmaguningizcha hech qanday ovqat eyishga urinmang.
- Qusishdan keyin bir necha daqiqa o'tirib dam oling. Har qanday shoshilinch faoliyatdan saqlaning va suvni qayta tiklash va tanangizni tinchlantirishga e'tibor qarating.
3dan 3 qism: ko'ngil aynishi va qayt qilishning oldini olish
Qadam 1. Noxush hidlardan saqlaning
Xushbo'y hid ko'p odamlarda ko'ngil aynishni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zilar uchun, hatto tayyorlanadigan yoki iste'mol qilinadigan ovqatlarning hidi ham ko'ngil aynishi/qusishni keltirib chiqarishi mumkin.
Agar siz qusishga moyil bo'lsangiz yoki ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz va qusishdan saqlanishni istasangiz, ovqat tayyorlanadigan yoki yeyiladigan oshxona joylaridan voz keching. Bundan tashqari, boshqa yoqimsiz hidlardan, masalan, hammom hididan yoki boshqa birovning qusish hidi (yoki ko'rish) kabi narsalardan saqlanishni xohlashingiz mumkin
2 -qadam. Oziq -ovqat iste'molini cheklang
Ko'p odamlar uchun ortiqcha ovqatlanish ko'ngil aynishi va/yoki qusishning sababidir. Agar siz ko'ngil aynishga moyil bo'lsangiz yoki oshqozoningiz kichrayib qolganini bilsangiz, oshqozonni tinch va barqaror bo'lishini ta'minlash uchun juda ko'p ovqat eymaslik yoki tez ovqatlanmaslik yaxshiroqdir.
- Bir yoki ikkita katta taom o'rniga kun bo'yi bir nechta kichikroq ovqat eyishga harakat qiling.
- Yumshoq ovqatlarni iste'mol qiling. Shirin, achchiq, qovurilgan/yog'li va kislotali ovqatlardan saqlaning, chunki ular oshqozon bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
- Sut va sut mahsulotlaridan voz keching. Siz gazlangan ichimliklardan ham voz kechishingiz mumkin, chunki bu ba'zi odamlarning oshqozonini xafa qilishi mumkin.
3 -qadam. Spirtli ichimliklardan voz keching
Ortiqcha ichish ko'ngil aynishi va qayt qilishning asosiy sababidir. Agar siz ortiqcha ichishni istamasangiz ham, oshqozon muammosiga moyil bo'lgan ba'zi odamlar, hatto o'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, ko'ngil aynishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni engillashtirish har doim eng yaxshisidir, lekin agar ichish sizni qusishga olib kelishini bilsangiz, undan butunlay voz kechganingiz ma'qul.
Qadam 4. Qachon yordam so'rash kerakligini biling
Agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni ko'p ichgan bo'lsangiz yoki isitmangiz bo'lsa, qusish - bu sizning tanangizning oshqozon tarkibiga yoki virus borligiga normal reaktsiyasi. Biroq, ba'zida ko'ngil aynishi va qayt qilish jiddiyroq tibbiy muammolardan dalolat beradi va ularni diqqat bilan kuzatib borish kerak. Agar siz quyidagi holatlardan birini sezsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:
- ma'lum yoki har qanday zaharni qabul qilishda gumon qilingan
- boshning shikastlanishi, qusishga sabab bo'lgan
- qon (yorqin qizil, jigarrang yoki qora) yoki qusishingizda "qahva maydalangan" ga o'xshash tarkib mavjudligi
- qusishdan keyin suvsizlanish
- bosh og'rig'i, qattiq bo'yin yoki tartibsizlik
- 24 soat ichida to'rt yoki undan ko'p marta qusish
- ko'ngil aynishi/qusishdan oldin qorin shishgan yoki shishgan
Maslahatlar
- Tualetga yaqinlashishning eng yaxshi usuli - uning oldida it yoki mushuk kabi tiz cho'kish. Oldinga egilib, burun og'zingizdan "baland" ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Qusish paytida tinch nafas olishga harakat qiling. Shuni unutmangki, odamlarda qusish odatiy holdir va u o'tib ketadi.
- Agar ma'lum mashg'ulotlar yoki ovqatlar/ichimliklar sizni kasal qilishini bilsangiz, iloji boricha ulardan voz kechishga harakat qiling.
- Agar siz qiz bo'lsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan sochingizni ushlab turishini so'rang. Qusish zarurati tug'ilsa, soch taqish yoki kauchuk tasmani qo'lingizda ushlab turishga harakat qiling.
- Lavaboda qusmang, chunki u sizning kanalizatsiyangizni yopib qo'yadi.
- Agar qusish kerak bo'lsa, lavaboga emas, balki hojatxonaga boring, aks holda siz dumaloq shlyapangizni drenajdan chiqarib olasiz.
- Sochingizni o'rab yoki burab turing, shuning uchun uni qaytarish uchun hech kimdan yordam so'ramang. Bu osonroq. Ammo orqaga tortilgan bulochkadan foydalanish yaxshidir.
- Agar ko'ngil aynayotgan bo'lsa, lekin qusmasa, oshqozonni biroz tinchlantirish uchun Sprite, 7up yoki zanjabilli ale (alkogolsiz) ichish mumkin. Tarkibidagi kislotalar oshqozon og'rig'ini tinchitadi.
- Agar vaziyat yomonlashsa, bu haqda doktoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bu oshqozon grippi yoki boshqa narsa bo'lishi mumkin.
- Ko'p suv ichmaslikka harakat qiling. Haddan tashqari suv sizni ortiqcha namlikdan qusishga olib kelishi mumkin. Siz bir shisha suv ichmasligingiz kerak, kuniga atigi 8 stakan.
- Agar sizda oshqozon og'rig'i uchun ma'lum dorilar bo'lsa, ularni to'g'ri ishlating. Ba'zi dorilar oshqozon qon ketishiga olib kelishi mumkin. (Mening og'riqlarim kabi)
Ogohlantirishlar
- Lavaboda qusishdan saqlaning, chunki bu drenajni to'sib qo'yishi mumkin. Iloji bo'lsa, hojatxonaga intiling.
- Og'izda qusishni ushlab turmang. Oshqozondan keladigan har qanday narsa juda kislotali bo'ladi va tishlaringizga zarar etkazishi yoki tomog'ingizni kuydirishi mumkin.
- Hech qachon agar siz qusayotganingizdan shubhalansangiz yoki yaqinda qusishni tugatgan bo'lsangiz, orqa tomoningizda yoting. Ko'p odamlar o'zlarini yomon his qilib uxlab qolishadi va qusishlarini bo'g'ib qo'yishadi.
