Hech kim qusishni yoqtirmaydi, lekin qusish kerak bo'lganda, siz uning o'tishi uchun yaxshi joy topishni xohlaysiz. Agar siz hojatxonaga yoki undan tezda qutulishingiz mumkin bo'lgan boshqa joyga kira olmasangiz, chelak eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Agar siz ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz yoki tez orada qusishingiz mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, paqirni olishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling va unga kelguncha qusishni to'xtating.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Paqirda qusish
Qadam 1. Paqirni oling
Sizning chelakchangiz alohida narsa bo'lishi shart emas, faqat siz qusadigan joy. U etarlicha kichik bo'lishi kerak, uni qo'llaringga tutib, yuzingga ushlab tura olasan.
- Agar siz kasal bo'lsangiz yoki ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, tayyorgarlik ko'rganingizga ishonch hosil qiling. Paqirni siz dam olayotgan joyga yaqin tuting. Hech bo'lmaganda, unga osongina kirish mumkinligiga ishonch hosil qiling.
- Agar sizda qusishi mumkin bo'lgan bolalar bo'lsa, chelakni to'shak yoniga qo'yish hammomga kira olmasliklari uchun yaxshi tayyorgarlikdir. Farzandlaringiz chelak nima uchun kerakligini bilishiga ishonch hosil qiling, shuning uchun agar kerak bo'lsa, ular tayyor.
2 -qadam. Paqirni yuzingizga ko'taring
Iloji bo'lsa, chelakni boshingizni oldinga qaratib turadigan darajada bo'lishini xohlaysiz. Ko'pchilik boshini pastga egishni xohlasa -da, bu sizning burun yo'llaringizga qusish ehtimolini oshiradi. Bu allaqachon kasal bo'lib qolish uchun noqulay qo'shimcha. Bu hojatxona o'rniga chelakdan foydalanishning katta afzalligi.
3 -qadam. Sochlaringizni ushlab turing
Qusishdan oldin sizning yo'lingizda hech narsa yo'qligiga ishonch hosil qiling. Paqirning maqsadi - qusishingizni hamma yoqqa ketishiga yo'l qo'ymaslik. Sochlaringizga to'sqinlik qilish faqat katta tartibsizlikni keltirib chiqaradi.
Agar yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, bu ular uchun foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, chelakni ushlab turish uchun ikkala qo'lingizni ishlatishingiz mumkin
4 -qadam Qusish
O'z o'rnida bo'lganingizda, hammasini qo'yib yuborganingiz ma'qul. Kusish o'zingizni yaxshi his qilmaydi, lekin bu sizning tanangizga biror narsa noto'g'ri ekanligini aytishning zarur usuli bo'lishi mumkin. Boshingizni oldinga eging va tugatgandan so'ng chuqur nafas oling.
Ishni tugatganingizga ishonchingiz komil bo'lmaguncha boshingizni chelakdan uzoqlashtirmang
5 -qadam. Chelakni tozalang
Qusishni tugatganingizdan so'ng, chelakni tozalashingiz kerak bo'ladi. Kusish, boshqa tana suyuqliklari singari, infektsiyaga olib keladigan mikroblarni o'z ichiga olishi mumkin. Kusmukni hojatxonaga tashlang va yuving. Paqirda qolgan narsalarni yuvish uchun sovun va suvdan foydalaning. Qog'oz sochiq bilan boshqa narsalarni artib oling va ish tugagach ularni tashlab yuboring.
- Bundan tashqari dezinfektsiya qilish uchun siz 1:10 oqartirish eritmasidan (9 stakan suv bilan aralashtirilgan 1 stakan oqartirish vositasidan) foydalanishingiz mumkin. Agar shunday qilsangiz, aralashmani chelakda 10 daqiqa ushlab turing va xonani yaxshi havalandırın. Boshqa tozalash vositalari bilan aralashtirmang.
- Kusishdan oldin chelakni axlat sumkasi bilan yopish osonroq bo'lishi mumkin. Ishlatilgan plastik to'rva yaxshi ishlaydi. Paqirni sumka bilan to'ldiring va qusgandan so'ng, sumkani axlat qutisiga tashlang. Tez tozalash va hidni kamaytirish uchun juda yaxshi, chunki siz sumkani xohlagan vaqtda almashtirishingiz mumkin. Xaltada teshiklar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz hali ham kasal bo'lsangiz va chelakni to'liq tozalay olmasangiz, undan uzoqlashing. Vomit juda kuchli hidga ega, bu sizni yana qusishga olib kelishi mumkin.
6 -qadam. O'zingizni tozalang
Ta'm yo'qolguncha og'zingizni suv bilan yuving va qo'llaringizni yoki tananing boshqa qismini yuving. Agar sizga kerak bo'lsa, dush sizni tozalab, tetiklantirishi mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: qusishni to'xtatish
1 -qadam. Toza havo oling
Qattiq joylar yoki boshqa tiqilib qoladigan holatlar ko'ngil aynishni kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, iloji bo'lsa, xonadan bir necha daqiqaga chiqib keting yoki hech bo'lmaganda derazani oching, keyin toza havodan bir necha marta chuqur nafas oling.
Qadam 2. Akupressuradan foydalaning
Akupunktur singari, akupressura an'anaviy xitoy amaliyotiga asoslangan va tananing tabiiy bosim nuqtalarini ishlatadi. Bilagingizdagi P-6 bosim nuqtasiga vaqti-vaqti bilan bosim o'tkazib, ko'ngil aynishi va qusishni kamaytirishga yordam beradi.
- Bosh barmog'i ostidagi ikkita katta tendonni his qilib, bir qo'lning kaftini yuqoriga qaratib, ikkinchi qo'lingizning dastlabki uch barmog'ini bilak ustiga qo'ying. Siz qidirayotgan nuqta bilagingizdan uch barmoq uzunligidadir.
- Nuqtani pastga tushayotganingizga ishonch hosil qilib, dumaloq harakat yordamida nuqtaga bosim o'tkazing. Bu hech qanday og'riq va noqulaylik tug'dirmasligi kerak va siz bosimni ikki yoki uch minut davom ettirishingiz mumkin.
- Boshqa bilagingizda takrorlang. Boshqa bilagingizdagi bosim nuqtasini toping, so'ngra dumaloq harakatda bir necha daqiqa davomida bosim o'tkazing.
3 -qadam. Yengillik texnikasini sinab ko'ring
Tinchlantiruvchi narsa haqida o'ylab, e'tiboringizni bezovtalikdan chalg'iting. Agar siz ko'ngil aynishni bartaraf etish zarurati paydo bo'lgunga qadar ushbu texnikani amalda qo'llagan bo'lsangiz, bu usul eng samarali hisoblanadi. Yordam beradigan texnikalar mavjud:
- Avtogen yengillik. Bu ko'ngil aynishdan (yoki siz his qilayotgan boshqa narsadan) xayolingizni olib ketadigan narsani topishni o'z ichiga oladi. Ko'ngil aynish bilan bog'liq bo'lmagan so'z yoki iborani o'zingiz uchun takrorlang. Tinchlanadigan yoki tasalli beradigan narsa haqida o'ylashga harakat qiling. Bu fikrni takrorlaganingizda, nafasingizni chuqurlashtiring va mushaklaringizni bo'shashtiring.
- Vizualizatsiya. Xayolingizda tinch yoki osoyishta muhitni tasavvur qiling. Sizning his -tuyg'ularingiz bu joyni qanday boshdan kechirishi, siz sezadigan, hidlaydigan yoki eshitadigan narsalar, shuningdek, siz ko'rgan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Buni qilayotganda ko'zingizni yumib o'tirishga yordam berishi mumkin.
- Chuqur nafas olish. O'tirish uchun tinch joy toping. Oddiy nafas oling, keyin chuqur nafas oling. Burundan sekin nafas oling va havo o'pka va qorinni to'ldirsin. Sekin -asta nafas chiqaring, og'iz orqali yaxshiroq, lekin agar bu qulayroq bo'lsa, burun orqali bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Iloji bo'lsa, atrofingizdagi birovga qusishingizni ayting. Ular sizga yordam berishi mumkin, ehtimol sochingizni ushlab turishingiz yoki keyin tozalashingiz mumkin.
- Qusishdan oldin va keyin suv iching. Oldin ichish, hech bo'lmaganda, qusishni to'xtatishi mumkin. Kusish tanani suvsizlantiradi, shuning uchun keyin ichish suyuqlikni to'ldirishi mumkin.
