Yorug'lik hissi sizni xavotirga solishi mumkin, lekin sababini aniqlash odatda jiddiy emas.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: bosh aylanishi uchun tibbiy yordam olish
Qadam 1. Xavf omillaridan xabardor bo'ling
Sizni bosh aylanishi kasalligiga ko'proq moyil qiladigan ba'zi omillar mavjud. Bularni bilish sizga va sizning shifokoringizga bosh aylanishi sababini va undan qutulishning eng yaxshi usulini aniqlashga yordam beradi.
- Agar siz 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz, ehtimol sizda sog'lig'ingiz yomonlashishi yoki bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan dori -darmonlarni qabul qilish ehtimoli ko'proq.
- Dori -darmonlar, shu jumladan qon bosimi yoki og'riqni kamaytiradigan, tutqanoqlarning oldini oluvchi, tinchlantiruvchi va trankvilizatorlar bosh aylanishi sabab bo'lishi mumkin.
- Agar siz ilgari bosh aylanishi epizodlarini boshdan kechirgan bo'lsangiz, ularni kelajakda olish ehtimoli katta.
2 -qadam. Doktoringizga murojaat qiling
Bosh aylanishi tez-tez o'z-o'zini parvarish qilish orqali osonlikcha davolanadi, lekin agar siz tushunarsiz, takrorlanuvchi yoki og'ir bosh aylanishi bilan duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Bu yanada jiddiy sharoitlarni bartaraf etishga va bosh aylanmasligidan qutulishning eng yaxshi usulini topishga yordam beradi.
- Agar sizda tushunarsiz, tez boshlanadigan va bosh aylanishi, boshning shikastlanishi, og'ir bosh og'rig'i, bo'ynining qattiqlashishi, ko'rishning xiralashishi, eshitish qobiliyatining keskin pasayishi, gapirishning buzilishi, oyoq yoki qo'lning kuchsizligi, ko'krak og'rig'i yoki yurak tezligining pasayishi kabi alomatlar kuzatilsa. tezlikni, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki jiddiy holatni istisno qilish uchun eng yaqin tez yordam bo'limiga boring.
- Shifokor sizga bosh og'rig'ining belgilari, shuningdek, sizda mavjud bo'lgan har qanday kasallik va dori -darmonlar haqida savollar beradi. Doktoringiz bilan baham ko'rishni xohlagan vaqtingizni qayd qiling. Sizning shifokoringiz bosh aylanishi sababini aniqlash uchun testlar yoki MRGni buyurishi mumkin.
- Agar sizning shifokoringiz sabab topmasa va bosh aylanishi davom etsa, sizning shifokoringiz mumkin bo'lgan dori-darmonlarni yoki o'zingizni parvarish qilish choralarini muhokama qiladi, bu sizning alomatlaringizni boshqarishi mumkin.
Qadam 3. Yorug'lik uchun tibbiy muolajadan foydalaning
Shifokor tashrifining natijalariga va mumkin bo'lgan testlarga qarab, shifokor sizning bosh aylanishingizni davolash uchun davolanishni buyuradi. Shifokoringiz dori-darmonlarni buyurishi yoki o'zingizni parvarish qilish orqali bosh aylanishingizni boshqarishni taklif qilishi mumkin.
- Agar sizning bosh aylanishingiz ichki quloq kasalliklaridan kelib chiqsa, shifokor muvozanatni qayta tayyorlash mashqlarini buyurishi mumkin, bu ham vestibulyar reabilitatsiya deb ataladi. Shuningdek, ko'ngil aynishi va bosh aylanishini tezda bartaraf etishga yordam beradigan meclizine (Antivert), diazepam (Valium) yoki dimenhidrinat (Dramamin) uchun retsept olishingiz mumkin.
- Agar sizda Meniere kasalligi bo'lsa, u aylanishga olib keladi, shifokor natriy miqdori past bo'lgan diuretik va dietali o'zgarishlarni buyurishi mumkin.
- Agar sizda vestibulyar migren tufayli bosh aylanishi bo'lsa, shifokor sizga xun, stress, uyqu va jismoniy mashqlar kabi hujumlarni nima qo'zg'atishini aniqlashga yordam beradi. Shifokor, shuningdek, hujumlarning oldini olish yoki ko'ngil aynishni engillashtirish uchun buyurishi mumkin.
- Agar siz anksiyete buzilishidan aziyat cheksangiz, shifokoringiz tashvish va bosh aylanishini ketkazadigan dori -darmonlar va psixoterapiya buyurishi mumkin.
- Agar sizda anemiya yoki temir miqdori past bo'lsa, shifokor dietani o'zgartirish orqali o'z-o'zini davolashni taklif qilishi mumkin.
- Agar sizda gipoglikemiya yoki qondagi qand miqdori past bo'lsa, shifokor o'zingizni parvarish qilishni tavsiya qilishi mumkin, u muntazam, sog'lom ovqatlanish va gazak olib yurishi mumkin.
- Yurak ritmining buzilishi yoki aritmiya kabi yurak kasalliklari ortostatik gipotenziya yoki yotish yoki o'tirishdan turganda bosimning pasayishiga olib kelishi mumkin. Shifokor o'z-o'zidan davolanishni o'tirgan holda tavsiya qilishi va bu sodir bo'lganda qon aylanishini barqarorlashtirishga ruxsat berishi mumkin.
- Ba'zi dori-darmonlar, shu jumladan tutqanoqqa qarshi dorilar, tinchlantiruvchi vositalar va trankvilizatorlar ham bosh aylanishi sabab bo'lishi mumkin va agar shifokor sizning bosh aylanishingizni keltirib chiqarsa, bu davolanish usullarini qayta baholashi mumkin.
2-qismning 2-qismi: O'zini parvarish qilish bilan bosh aylanishi
1 -qadam. Siz qilayotgan har qanday faoliyatdan tanaffus qiling
Yorug'ligingizning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, qilayotgan ishingizni to'xtatib, bir -ikki daqiqa dam oling. Bu sizning qon aylanishingiz va miyangizni to'g'rilashga yordam beradi.
- To'satdan qimirlash yoki harakatni davom ettirish sizning bosh aylanishingizni yomonlashtirishi va muvozanatni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz yotolmaysiz va qodir bo'lsangiz, boshingizni tizzangizga yoki tizzangiz orasiga qo'yishni o'ylab ko'ring. Bu, shuningdek, qon oqimini barqarorlashtirishga va bosh aylanishni to'xtatishga yordam beradi.
2 -qadam. Chuqur, barqaror nafas oling
Kislorod etarli ekanligiga ishonch hosil qilish, bosh aylanmasidan xalos bo'lishga yordam beradi. Chuqur va doimiy nafas olish tanangizni kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi, lekin sizni tinchlantiradi.
- Kislorod va pulsni barqarorlashtirishga e'tiboringizni qaratishga yordam berish uchun nafas olishga harakat qiling. Masalan, siz to'rtta hisobda nafas olishingiz va to'rttasida nafas olishingiz mumkin. Sizga eng mos keladigan raqamni tanlang.
- Sekin va chuqur nafas olish yurak urish tezligini pasaytirishga yordam beradi, bu sizni bosh aylanishi his qilishingizga olib keladi.
3 -qadam. Siz sog'lom va muntazam ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling
Qondagi qand miqdori pastligi va temir miqdori pastligi sizni bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Sog'lom va muntazam ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qilish, bosh aylanmasligini oldini oladi.
- Tabiiy, to'liq ovqatlar, shu jumladan yog'siz oqsillar, meva -sabzavotlar va dukkakli ekinlar kun bo'yi qon shakarini normal darajada ushlab turishga yordam beradi, bu esa bosh aylanishi ehtimolini kamaytiradi.
- Agar siz tez -tez qondagi qand miqdori pastligi tufayli bosh og'rig'idan aziyat cheksangiz, alangalanishi mumkin bo'lgan alomatlar bilan kurashish uchun granola yoki olma kabi gazakni o'zingiz bilan olib yurishni o'ylab ko'ring.
- Agar sizda temir miqdori past bo'lsa, temirning xavfsiz darajasini saqlab turish va bosh aylanishi ehtimolini kamaytirish uchun dietangizga ko'proq temirga boy ovqatlar qo'shing. Temirga boy oziq-ovqatlarga qizil va organ go'shtlari, masalan, mol go'shti va jigar, ismaloq va quritilgan loviya misol bo'la oladi.
- Ba'zi hollarda, dietada natriy etarli bo'lmasa, bosh aylanishi paydo bo'lishi mumkin. Bir choy qoshiq tuzni bir stakan suvda eritib yuboring, bu sizning qon aylanishingizni tartibga soladi va bosh aylanishingizdan xalos bo'ladi.
Qadam 4. Suvsizlanish va qizib ketishdan saqlaning
Har kuni etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilish sizni bosh aylanishi his qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Issiq havoda namlikni saqlab turish ham qizib ketishdan qutqaradi.
- Suvsizlanishni oldini olish uchun kuniga kamida 10 stakan suyuqlik ichish kerak. Suvsizlanish va qizib ketishni bartaraf qilish uchun har 2-4 soatda 2 AQSh kvartasi (2 000 ml) yoki 2 litr salqin suyuqlik iching.
- Suv-namlikni saqlab qolishning eng yaxshi usuli, lekin siz choy, meva sharbati, sport ichimliklar yoki kofeinsiz soda kabi boshqa suyuqliklarni ham ichishingiz mumkin.
- Gipertermiya yoki haddan tashqari qizib ketish va suvsizlanish sizni bosh aylanishi kabi his qilishingizga olib keladi. Sovuq joyda dam olish va suv ichish yoki sport ichimligi (Gatorade, Powerade va boshqalar) odatda bosh aylanishi tuyg'usini yengillashtirishga yordam beradi.
- Sovuq bo'lish va boshqa suyuqlikni yo'qotmaslik uchun iloji boricha ko'proq kiyimni echib oling.
Qadam 5. Yorug'likni yomonlashtiradigan moddalardan saqlaning
Kofein, alkogol, tamaki va noqonuniy giyohvand moddalarni o'z ichiga olgan ba'zi stimulyatorlar qon aylanishiga ta'sir qiladi va pulsingizni oshiradi. Ushbu moddalardan voz kechish, bosh aylanishi oldini olish yoki uning yomonlashuvini oldini olishga yordam beradi.
6 -qadam. Yorug'likning yomon epizodlari paytida yordam so'rang
Agar siz tez -tez bosh aylanishi, ayniqsa, tushunarsiz bosh aylanishi epizodlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, mashina haydash yoki boshqa og'ir mexanizmlar bilan ishlashdan qoching. Bundan tashqari, bosh aylanishi alomatlarini yengillashtirish uchun sizga dam olish kerak bo'lishi mumkin. Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki hamkasblaringizni transport va boshqa ishlarda yordam berishga chaqirsangiz, o'zingizni yoki boshqa birovni jiddiy shikastlamasligingiz mumkin.
Uyingizni yaxshi yoritilgan holda saqlash yoki yiqilib tushishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan xavf -xatarlardan xoli bo'lish ham jiddiy shikastlanishni oldini olishga yordam beradi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Tinchlik saqlang. Vahima sizning bosh aylanishingizning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
- Tashqi yoki deraza yaqinidagi yaxshi shamollatiladigan joyga o'tiring va sovuq suv iching.
