Siz har doim hayotga juda jiddiy qaraysizmi va dam olish va qo'yib yuborish qiyinmi? Sizning tabiiy instinktingiz hamma narsaga tanqidiy javob berish, boshqalarni doimiy ravishda tuzatishdan tortib, har doim vaziyatlarda salbiyni ko'rsatishgacha bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz atrofingizdagi odamlarning kayfiyatini buzishingiz va hatto o'z kuchingizni behuda sarflashingiz mumkin. Agar siz hayotga juda jiddiy qarayotganingizni bilsangiz, hayot sifatini yaxshilashga yordam beradigan yengillikni o'rganishning turli usullari mavjud.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Kutish va negativlikni tark etish
1 -qadam. O'zingizdan va boshqalardan umidingizni yo'qoting
Yengillikka qodir bo'lmaslik, ba'zida o'zingizni yoki boshqalarni kutishdan boshlanishi mumkin. "Ehtiyojlar", "ehtiyojlar", "o'ylar" va "kerak" lardan voz kechish sizga nafaqat yengillikni boshlashingizga yordam beradi, balki atrofingizdagi salbiylikni jiddiyligingizga chek qo'yishi mumkin.
Mukammallik tushunchasidan voz kechishni o'rganing. Hech narsa mukammal emas. Nomukammallik o'ziga xoslik qo'shadi va har qanday mukammallikni kutishdan voz kechish sizga dam olishga va har qanday odam yoki vaziyatda ijobiy narsalarga e'tibor berishga yordam beradi
2 -qadam. Stressli vaziyatlardan qoching
Yengillikni yo'qotishning eng muhim omillaridan biri stress bo'lishi mumkin. Stressli vaziyatlardan qochish taranglikni kamaytiradi, pozitivlikni rivojlantiradi va umuman olganda yengillikka yordam beradi.
- Iloji bo'lsa, har qanday stressli vaziyatdan orqaga chekining. Agar qilolmasangiz, chuqur nafas olishga harakat qiling va o'zingizni his -tuyg'ularingiz va keskinligingiz keraksiz ko'tarilmasligi uchun darhol javob bermang.
- Kunduzi dam olishga va ochishga vaqt bering. Masalan, 10 daqiqalik piyoda yurish keraksiz stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
3 -qadam. Tangligingizni bo'shating
Zo'riqish jiddiylik va qattiqlik tuyg'ulariga hissa qo'shishi mumkin. Jismoniy mashqlar yoki massaj kabi keskinlikdan xalos bo'lish sizga dam olishga va yengillikka yordam beradi.
- Muntazam jismoniy mashqlar sog'lom bo'lishning muhim qismidir va u stressni keltirib chiqaradigan stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan va uxlashga yordam beradigan endorfinlarni ishlab chiqaradi, bu ikkalasi ham kuchlanish hissiyotiga hissa qo'shadi.
- Massaj sizni tinchlantirishga va jiddiyligingiz sabab bo'lishi mumkin bo'lgan jismoniy zo'riqish alomatlarini olib tashlashga yordam beradi.
- Hatto iliq vanna qabul qilish kabi oddiy narsa ham, ayniqsa stressli kundan keyin yoki o'zingizni salbiy his qilganingizda, tarangligingizni yo'qotishga yordam beradi.
Qadam 4. Negativlikni cheklang
Salbiy fikrlar salbiy harakat va munosabatlarga aylanadi. Sizning hayotingizdagi salbiylikni cheklash sizning atrofingizdagi pozitivlikni yaxshilashga yordam beradi.
- O'zingizga savollar bering: "Eng yomoni nima bo'lishi mumkin?" va "Agar shunday bo'lsa, men u bilan yashay olamanmi?"
- Qachonki biror yomon narsa yuz bersa, uni iloji boricha unutib, keyin sodir bo'lmoqchi bo'lgan narsalarni faol tasavvur qiling.
- Agar odamda salbiy sharh bo'lsa, uni qisqacha ko'rib chiqing va keyin qo'yib yuboring. Negativlik haqida o'ylash faqat keskinlik va jiddiylikni kuchaytiradi.
5 -qadam. O'zingizni va boshqalarni kechiring
G'azabni ushlab turish va nomukammalligingiz haqida o'ylash faqat salbiy munosabat va jiddiylikni ta'kidlaydi. O'zingizni va boshqalarni kechirsangiz, taranglikni kamaytirasiz, o'zingiz va boshqalarning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratasiz va sizni engil bo'lishga o'rgatasiz.
Kechirim so'rovi salbiylikni yo'q qilishi va ijobiy munosabatni yaratishi mumkin. Ammo bu stressni kamaytiradi, hayotingizda tinchlik va osoyishtalikni oshiradi
Qadam 6. Salbiy odamlarni hayotingizdan cheklang yoki olib tashlang
Atrofimizdagi odamlar bizga katta ta'sir ko'rsatadi. Sizning hayotingizdagi salbiy va jiddiy odamlarni cheklash yoki olib tashlash, ularni ijobiy va kulgili odamlarga almashtirish sizga engillikni berishga yordam beradi.
Agar siz biror kishini hayotingizdan butunlay olib tashlay olmasangiz yoki uni xafa qilishni xohlamasangiz, unga ta'sir qilishni cheklashingiz mumkin. Shuningdek, siz uning salbiy munosabati va nuqtai nazariga qarshi, u aytayotgan yoki qilayotgan ishlarning ijobiy tomonlarini ko'rsatishingiz mumkin. Shunday qilib, siz uning salbiy yo'lidan tushmaysiz
Qadam 7. Qoidalarga egilishga tayyor bo'ling
Qoidalar bizni yo'naltirishga va yo'naltirishga, shuningdek oqilona parametrlarni taqdim etishga yordam beradi. Ammo, agar qoidalar o'zingizga yoki boshqalarga munosabatingiz vositasiga aylansa, bu sizni qattiqqo'l va o'jar qiladi. Boshqalar bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilashga yordam berish uchun qoidalarni qayerga burishingizni o'rganing.
- Siz egilganingizga va qoidalarni buzmasligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Masalan, siz nogironlar joyida, nogironlar joyida to'xtash o'rniga, to'xtash joyidan noto'g'ri yo'l bilan haydashingiz mumkin.
- Ishda siz bir kun tushlik tanaffusini biroz uzaytirasiz, keyinroq qolasiz yoki boshqa kuni qisqa tushlik qilishingiz mumkin.
Qadam 8. O'z ustida ishlashni davom ettiring
Sizda vaqti -vaqti bilan muvaffaqiyatsizliklar bo'ladi va siz odatiy va maqbul bo'lgan qattiq xulq -atvorga qaytishingiz mumkin. Bu haqda to'xtamaslikni va oldinga intilishni o'rganing. O'zingizga va ijobiy narsalarga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni yorug'lik yo'liga qaytarishingiz mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: Hazil va pozitivlikni topish
Qadam 1. Har bir vaziyatda hazil va ijobiylikni ko'ring
Hatto eng qiyin vaziyatlarda ham ijobiy va kulgili lahzalar bo'lishi mumkin. Ular darhol aniq bo'lmasligi mumkin, lekin ularni taniy olish va kulish sizga uzoq muddatda yengillikka yordam beradi.
- Salbiy fikrlar va qarashlar susayadi va jiddiylikni kuchaytirishi mumkin. Har qanday odam yoki vaziyatda ijobiy tomonni izlash, vaziyatni o'zgartirishga yordam beradi.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy munosabat muvaffaqiyat va baxtga katta hissa qo'shadi.
- Masalan, agar siz yiqilib tizzangizni qirib tashlasangiz, kiyimingizning yirtilishiga yoki yirtilishiga e'tibor bermang, balki sizning ahmoqligingizga yoki vaziyatda sodir bo'lgan boshqa kulgili narsaga kulishni o'rganing.
2 -qadam. O'zingizga ustingizdan kuling
Har qanday vaziyatda hazilni topishning bir qismi - bu o'zingizga kulish qobiliyatidir. Bu nafaqat yengillik va dam olishga yordam beradi, balki atrofdagilarning ham dam olishiga yordam beradi.
O'zingizning nomukammalligingizdagi hazilni ko'rish qobiliyati sizni o'zingizni qabul qilishingizga va boshqalarga o'zingizni jiddiy qabul qilmasligingizni ko'rsatishga yordam beradi
3 -qadam. O'zingizni ijobiy, qo'llab -quvvatlovchi va hazilkash odamlar bilan o'rab oling
Atrofingizda ijobiy munosabatni rivojlantirishga yordam beradigan va sizni yengillikka o'rgatadigan ijobiy, qo'llab -quvvatlovchi va hazilkash odamlarning bo'lishi. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olish ham salbiylikni engishga yordam beradi.
- Bu odamlar, albatta, siz qilayotgan har bir narsaga rozi bo'lishlari shart emas, lekin ular sizni hech qanday hukm qilmasdan haqiqatni aytishlari kerak.
- Ijobiy do'stlar va hamkasblar nafaqat sizni qiziqtiradi, balki o'zingizga ishonishni o'rganadi va o'zingizni jiddiy qabul qilmaslikka yordam beradi.
4 -qadam. O'zingizni kulgili vaziyatlarga duchor qiling
Tibbiy tadqiqotlar "kulgi - eng yaxshi dori" degan eski haqiqatni qo'llab -quvvatlaydi. Hazil yoki filmlar kabi ommaviy axborot vositalari orqali o'zingizni hazilga oshkor qilish stressni engillashtiradi va unchalik qattiq va jiddiy bo'lmaslikka yordam beradi.
Har qanday kulish yaxshi, agar u boshqalarning hisobidan bo'lmasa. Qiziqarli filmlar yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qilish, hazil kitoblarni o'qish yoki kulgiga sabab bo'ladigan komiksni ko'rib chiqing. Bularning barchasi sizga dam olish va yengillik berish imkoniyatini beradi
Qadam 5. Kundalik meditatsiya amaliyotini o'rnating
Meditatsiya - diqqatni jamlash va dam olishni yaxshilashning kuchli usuli. Yaxshilangan konsentratsiya va yengillikdan foyda olish uchun meditatsiya qilish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating va o'z navbatida, bu sizga qanday yengillikka yordam berishini ko'ring.
- Odamlar ming yillar davomida meditatsiyaning turli shakllarini amalda qo'llashgan. U turli xil maqsadlarga ega edi: ichki yorug'likni topishdan tortib, dam olishga va diqqatni jamlashni o'rganishgacha.
- Meditatsiya sizni haqiqatan ham dunyodan uzishga va ichki diqqatni jamlashga majbur qiladi. Vaqtni o'chirib qo'yish sizni diqqatni jamlashga va dam olishga o'rgatishi mumkin.
- Har kuni 5-10 daqiqalik meditatsiyadan boshlang va meditatsiyani yanada mahoratli qilib, vaqtingizni asta-sekin oshiring.
- Katta va kichik minnatdor bo'lgan kamida 3 ta narsaga e'tibor bering va yozing. Bu sizning kayfiyatingizni va farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi.
6 -qadam. To'g'ri va harakatsiz o'tiring va ko'zingizni yuming
To'g'ri pozitsiya meditatsiyaning muhim qismidir. Bu sizning nafasingiz va qoningizni oqishiga imkon beradi, bu sizning miyangizga bir nuqtaga e'tibor qaratishni o'rganishga yordam beradi. Ko'zlaringizni yumib, chalg'itadigan narsalardan saqlaning.
- Siz tinch va osoyishta joy toping, u erda siz uzluksiz bo'lasiz. Har qanday chalg'ituvchi omillarni yo'q qilib, nafasingizga diqqatni jamlash va paydo bo'ladigan har qanday fikr va hislardan voz kechish osonroq bo'ladi.
- Oson va tekis nafas oling. Nafasingizni nazorat qilmang; balki kelsin va ketsin. Sizning kontsentratsiyangizga yordam beradigan ajoyib usul - nafas olishga "ruxsat bering" va "chiqaring" deb nafasingizga e'tibor qarating.
- Agar meditatsiya paytida ichki kontsentratsiyani yo'qotib qo'ysangiz, chuqur nafas oling va kuchingizni ichkariga yo'naltiring. Bu sodir bo'lishi odatiy holdir, ayniqsa siz meditatsiya amaliyotini rivojlantirsangiz.
7 -qadam Yumshoq yoga bilan shug'ullaning
Yumshoq yoga mushaklaringizni cho'zishga yordam beradi va umuman tinchlantiradi. Hatto itga o'n marta nafas olish uchun vaqt ajratib, sizni bo'shashtirib, diqqatingizni boshqa joyga jamlashga yordam beradi va o'z navbatida, o'zingizni yengil qilishga yordam beradi.
- Yoga bilan shug'ullaning, u mushaklarni cho'zadi va sizni bo'shashtiradi. Qayta tiklash va yin -yoga mushaklarni cho'zish va tiklash va tanani bo'shashtirish uchun maxsus mashq qilingan.
- Agar sizda yoga bilan to'liq shug'ullanishga vaqtingiz bo'lmasa, itni pastga qaragan holda 10 chuqurlikda nafas oling va nafas oling. Adho mukha savasana, bu sanskritcha, pastga qaragan itning nomi, sizni tinchlantiradi va tinchlantiradi, balki mashqlaringizni muntazam ravishda uzaytiradi va kuchaytiradi, bu sizga yengillikka yordam beradi.
- Yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, shunda siz sog'lom bo'lishingiz mumkin.
