Rasmiy ravishda mavsumiy affektiv buzuqlik yoki SAD deb nomlanuvchi mavsumiy depressiya - bu mavsum o'zgarishi paytida paydo bo'ladigan depressiv kasallik turi. Qoida tariqasida, SAD bilan og'rigan odam, kuzning boshida, qishga yetganda, kuchini yo'qotadi, qayg'u chekadi, ishtahasi yoki uyqusi o'zgaradi. Shunga qaramay, odamlar bahor -yoz davrida SADni boshdan kechirishadi. Mavsumiy depressiyani turli xil yondashuvlar, jumladan, nur terapiyasi yordamida samarali davolash mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: yorug'lik terapiyasi sizga mos keladimi -yo'qligini aniqlash
Qadam 1. Tashxisingizni professional bilan aniqlang
Fototerapiya yoki yorqin nurli terapiya - bu mavsumiy depressiya uchun buyurilgan davo. Ammo, bu sizga mos keladigan davolanish usulini aniqlashning yagona usuli - tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qilishdir. Tashxis qo'yish uchun sizning birinchi tibbiy yordam shifokoringiz sizni psixiatr yoki psixolog kabi maxsus turdagi ruhiy kasalliklarga murojaat qilishi mumkin.
- Uchrashuvda sizning ruhiy sog'lig'ingiz sizning alomatlaringiz haqida, masalan, depressiyani qancha vaqt davomida boshdan kechirganingiz va u har yili ma'lum vaqtlarda ro'y beradimi, degan savollarni beradi.
- Shifokor sizning tibbiy tarixingiz va oilangiz tarixi haqida ham savollar beradi. Bu mutaxassis sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunish uchun psixologik baholarni ham berishi mumkin.
- Shifokoringiz, shuningdek, vitamin qo'shimchalari kabi boshqa davolash usullarini ham muhokama qilishi mumkin, chunki SAD ko'pincha D vitamini etishmasligidan kelib chiqadi.
Qadam 2. Nur terapiyasi qanday ishlashini tushuning
Sizning ruhiy salomatligingiz mavsumiy affektiv buzuqlik tashxisini tasdiqlagandan so'ng, siz davolanish imkoniyatlarini muhokama qilasiz. Yorug'lik terapiyasi sizni tashqaridan topilgan tabiiy nurga taqlid qiladigan sun'iy nurga ta'sir qilish orqali ishlaydi. Bu sizning kayfiyatingizni va uyqu davrini tartibga soluvchi miyada turli xil kimyoviy moddalar ishlab chiqarishga ta'sir qiladi, deb ishoniladi.
Quyosh nuri tanangizga D vitamini, melatonin va serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi
Qadam 3. Nur terapiyasi bilan bog'liq xavflarni tan oling
Siz shifokorga tashrif buyurib, yorqin nurli terapiya qilishingiz yoki uyda foydalanish uchun nur terapiyasi qutisini sotib olishingiz mumkin. Internetda mavjud bo'lgan ba'zi qutilarga ehtiyot bo'ling. Qutidan keladigan yorug'lik to'lqin uzunligi haqida savollar bering, chunki ko'pchilik mutaxassislar ultrabinafsha to'lqin uzunligisiz lyuminestsent nurli qutilarni ishlatishni taklif qilishadi. Boshqa turdagi yorug'lik qutilari zararli bo'lishi mumkin. Faqat shifokor tomonidan tavsiya etilgan nur terapiyasi qutisini sotib oling.
- Mavsumiy depressiyadan davolanishni tanlashda va nurli terapiya qutisini ishlatishda shifokor bilan ishlash muhim. Agar sizda bipolyar buzilish aniqlanmagan bo'lsa, yorug'lik qutisini uzoq vaqt davomida ishlatish manik simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Bundan tashqari, katarakt yoki glaukoma yoki diabet kabi ko'z kasalliklari bo'lgan odamlar nur terapiyasi qutisini ishlatishdan oldin ko'z shifokori bilan gaplashishlari kerak.
3 -qismning 2 -qismi: nur terapiyasi
Qadam 1. Har kuni birinchi uyg'onganingizda yorug'lik terapiyasidan foydalaning
Sizning ruhiy salomatlik provayderingiz mavsumiy depressiyani davolash uchun yorug'lik terapiyasi qutisini ishlatish bo'yicha aniq ko'rsatmalar beradi. Umuman olganda, ko'pchilik odamlar ertalab birinchi navbatda yorqin nurli terapiyadan o'tganda yaxshi natijalarga erishadilar.
- Siz boshdan kechirayotgan mavsumiy ruhiy tushkunlik turiga qarab (masalan, kuz -qish, bahor -yoz), siz yorug'lik terapiyasini kunning qisqarishi va bulutli bo'lganda kuzning boshlanishidan boshlashingiz mumkin.
- Odatda, shifokorlar mavsumiy affektiv buzuqligingiz bilan yaxshi natijalarga erishish uchun 10 000 lyuks (yorug'lik intensivligi o'lchovi) yorug'lik qutisini ishlatishni taklif qilishadi.
Qadam 2. Nur qutisini mos masofaga joylashtiring
Nur terapiyasida qo'llaniladigan nurning samaradorligi masofa bilan yo'qoladi. Shuning uchun terapiya paytida yorug'lik qutisiga taxminan 23 dyuymga yaqin o'tirish juda muhimdir.
Quti odatda burchak ostida o'tirib, kiruvchi ko'zlarsiz eng yaxshi ekspozitsiyani taklif qiladi. Yorug'lik qutisi yonida o'tirish tavsiya etilgan bo'lsa -da, siz to'g'ridan -to'g'ri nurga qaramasligingiz kerak, chunki bu ko'zingizga zarar etkazishi mumkin
3-qadam. Tavsiya etilgan vaqt oralig'i uchun yorug'lik qutisi ostiga o'tiring
Sizning ruhiy sog'lig'ingiz sizning vaziyatingiz uchun tavsiya etilgan nur terapiyasining davomiyligini aytib beradi. Shunga qaramay, ko'pchilik odamlar uyg'onganidan keyin har kuni taxminan 30 daqiqa yorug'lik qutisi yonida o'tirishning ajoyib natijalarini ko'rishadi.
Siz nur terapiyasidan o'tayotganda boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Masalan, ko'pchilik bemorlar yorug'lik qutisini ishlatganda nonushta qilishadi, o'qishadi, yozadilar, telefon qilishadi yoki televizor ko'rishadi
4 -qadam. Yorug'lik terapiyasini depressiyani boshqa davolash usullari bilan birlashtirish
Shuni yodda tutingki, ba'zi odamlar faqat yorug'lik terapiyasi bilan yaxshilanishlarni ko'rmaydilar. Mavsumiy ruhiy tushkunlikni maqbul davolash uchun sizning ruhiy sog'ligingiz provayderingiz sizga yorug'lik qutisini psixoterapiya yoki dori -darmonlar kabi boshqa tan olingan davolash usullari bilan birlashtirishni taklif qilishi mumkin.
3 -dan 3 -qism: SAD uchun boshqa davolanishni ko'rib chiqish
Qadam 1. Psixoterapiyada ishtirok eting
Psixoterapiya yoki nutq terapiyasi ham mavsumiy affektiv buzuqlikni davolashda samarali ekanligi isbotlangan. Kognitiv-xulq-atvorli terapiya kabi ba'zi psixoterapiya turlari mavsumiy depressiya va boshqa depressiya turlarini davolashda juda foydali bo'lgan.
Nutq terapiyasida siz ruhiy sog'liqni saqlash provayderingiz bilan birgalikda sizning kayfiyatingizni yomonlashtiradigan salbiy fikrlarni aniqlash va ularga qarshi kurashish, stressga qarshi kurashishning sog'lom mexanizmlarini ishlab chiqish va mavsumiy depressiya bilan kurashishning ijobiy usullarini o'rganasiz
Qadam 2. Mavsumiy depressiya uchun dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing
Qattiq ruhiy tushkunlik bilan og'rigan ba'zi odamlarda, shifokor antidepressantlarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Har yili odatda SAD alomatlarini boshdan kechirishdan bir necha hafta oldin siz antidepressantlar rejimini boshlashingiz mumkin.
- Kengaytirilgan relefli antidepressantlarning bir turi bupropion SAD bilan og'rigan odamlarda depressiv epizodlarning oldini oladi. Dori -darmonlar siz uchun to'g'ri tanlovmi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Shuni ta'kidlash kerakki, antidepressant dorilarning ijobiy ta'sirini ko'rish uchun bir necha hafta kerak bo'ladi. Dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang, chunki sizning alomatlaringiz darhol yo'qolmaydi. Shifokor ko'rsatganidek, dori -darmonlarni qabul qilish rejimiga rioya qiling.
3 -qadam. Hayot tarzingizni o'zgartirishga harakat qiling
Yorug'lik terapiyasi qutisini ishlatishdan va boshqa mavsumiy depressiyani davolashdan tashqari, turmush tarzingizni o'zgartirishdan ham foyda olishingiz mumkin. Bu sizning kundalik hayotingizga mavsumiy affektiv buzilish belgilarini yaxshilash uchun kiritishingiz mumkin bo'lgan strategiyalar.
Hayot tarzining o'zgarishi erta uyquga ketishni, qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishni, omega-3 yog 'kislotalari va probiyotiklarni iste'mol qilishni ko'paytirishni, stressdan tabiiy ravishda xalos bo'lish va kayfiyatingizni ko'tarish uchun ko'proq jismoniy faollikni o'z ichiga olishi mumkin, derazalarga yaqin o'tirish va ochish orqali uy muhitini yorqinroq qilish. ko'r -ko'rona, va sovuq yoki bulutli kunlarda ham quyosh nurini olish uchun tabiatda ko'proq vaqt o'tkazish
Qadam 4. SAD qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Belgilangan davolanish usuli bo'lmasa -da, ko'p odamlar qo'llab -quvvatlash guruhlarida qatnashgandan so'ng ijobiy natijalarni ko'rishadi. O'z tajribangizni baham ko'rish va mavsumiy depressiya bilan og'rigan boshqalarning hikoyalarini eshitish, o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi va sizning ahvolingiz belgilari bilan kurashishga qodir bo'ladi.
