Rasmiy ravishda shish deb ataladigan suvni ushlab turish - bu suvsizlanish, ich qotishi, gormonal o'zgarishlar, ratsiondagi ortiqcha natriy, yurak xastaligi va buyrak muammolari kabi bir qancha kasalliklarning alomati. Suvni ushlab turish alomatlariga og'irlik va shishish, oyoqlarda, oyoqlarda va tananing boshqa joylarida sezilarli shishish va tana vaznining bir necha funtgacha ko'tarilishi kiradi.
Qadamlar
4 -usul 1: Suvni ushlab turish sabablarini aniqlash
Qadam 1. Agar siz oylik hayz oladigan ayol bo'lsangiz, taqvimga qarang
Suvni ushlab turish premenstrüel sindromning (PMS) klassik belgisidir. Menstrüel tsikl bilan bog'liq gormonal o'zgarishlar har oy suvni ushlab turish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Aksariyat ayollar uchun hayz ko'rishi hayz ko'rish boshlanishidan 1-2 hafta oldin sodir bo'ladi.
Homiladorlik va menopauza paytida ham xuddi shu sababdan suvni ushlab turish keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Tanadagi bu uzoqroq o'tish davrlarida sodir bo'ladigan gormonal o'zgarishlar, suyuqlikni doimiy, davriy yoki vaqti -vaqti bilan ushlab turishga olib keladi
Qadam 2. Agar siz gormon bilan bog'liq emasligini biladigan suvni ushlab turish belgilarini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Sizning shifokoringiz boshqa alomatlaringizga qarab, qon yoki siydik sinovlari kabi har xil turdagi testlarni o'tkazishi mumkin. Bular yurak, buyrak, jigar, qon aylanish, limfa va qalqonsimon tizimlarning holatini tekshiradi. Shuningdek, u sizdan artrit yoki allergiya alomatlari haqida so'rashi mumkin, bu ikkalasi ham ba'zi hollarda suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Agar sizda suv tutilishi bilan birga quyidagi alomatlardan birortasi bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling:
oyoqlarda, oyoqlarda yoki to'piqlarda shish, qorin bo'shlig'ida shishish, surunkali yo'tal yoki haddan tashqari charchash.
- Yurak bilan bog'liq suvni ushlab turish qon bosimining o'zgarishi natijasida yuzaga keladi. Odatda, oyoqlar, oyoqlar va/yoki to'piqlar shishib keta boshlaydi. Suyuqlik o'pkada ham to'planib, bemorga surunkali yo'tal beradi. Shifokor qonni tekshirishni, ko'krak qafasi rentgenogrammasini yoki elektrokardiogrammani (EKG) buyurishi mumkin.
- Siydik tekshiruvi buyraklar orqali oqsil yo'qotilishini aniqlaydi va suvning ushlab turilishi buyrak muammosining jiddiyroq belgisidir.
- Jismoniy tekshiruv va/yoki qon testlari jigar muammosi borligini aniqlashi mumkin. Yana, jiddiyroq jigar kasalligi bilan sizda oyoq, oyoq, to'piq va qorin shishishi mumkin. Bu aslida jigar kasalligining birinchi belgilaridan biridir.
- Nihoyat, qon tekshiruvi sizning suv tutib turishingiz qon aylanish tizimi muammolari (oqayotgan kapillyarlar), limfa tizimi tiqilishi yoki qalqonsimon bez kasalligi (hipotiroidizm) alomatini aniqlashi mumkin.
Qadam 4. Oziq -ovqat kundaligini saqlang
Suvni ushlab turish uchun bir necha kun davomida nima yeyganingizga e'tibor bering. Tuzli ovqatlar iste'mol qilingandan so'ng, tanangiz ortiqcha suyuqlikni ushlab turishi uchun bir necha kun kerak bo'ladi.
- Oziq -ovqat sezgirligi va/yoki to'yib ovqatlanmaslik suvni ushlab turishiga sabab bo'lishi mumkin. Agar sizda oziq -ovqat sezgirligi bo'lsa va siz hali ham bu ovqatlarni iste'mol qilsangiz yoki umuman sog'lom ovqatlanmasangiz, bu sizning oziq -ovqat kundaligingizda aks etadi. Keyin nima yeyayotganingizni o'zgartirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
- Tuzni ko'p iste'mol qilish va suvsizlanish suvni ushlab turishning asosiy sabablari hisoblanadi. Qanday qilib hidratli bo'lish va muvozanatli sog'lom ovqatlanishni "Diet bilan suvni ushlab turishni kamaytirish" keyingi bo'limida ko'proq muhokama qilinadi.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Agar sizda oyoqlaringiz, oyoqlaringiz yoki to'piqlaringiz shishib qolsa, sizda suv tutilishi kuzatilsa, sizda quyidagi belgilar bo'lishi mumkin:
Menopauza
Aniq emas! Suvni ushlab turish ko'pincha gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq, shuning uchun agar sizda shish bo'lmasa, suvning tutilishi menopauza, hayz ko'rish yoki homiladorlik sabab bo'lishi mumkin. Agar oyog'ingiz yoki to'pig'ingiz shishgan bo'lsa, shifokorni ko'rish juda muhimdir. Boshqa javobni ko'ring …
Jigar kasalligi
To'g'ri. Agar siz suvni ushlab turishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, oyoqlarda, to'piqlarda, oyoqlarda yoki hatto qorinda kuchli shish paydo bo'lishi bilan birga sizda jigar kasalligi belgilari bo'lishi mumkin. Agar ushbu belgilar paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish va agar kerak bo'lsa, davolanish kerak. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Tuzni yuqori iste'mol qilish
Aniq emas! Ortiqcha tuzlangan yoki noto'g'ri ovqatlanish, albatta, suvning turg'unligiga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz aybdor deb hisoblasangiz, ovqatni kuzatib borish va ko'proq suv ichish uchun oziq-ovqat kundaligini yuritishni o'ylab ko'ring. Agar sizning oyoqlaringiz yoki boshqa qo'shimchalaringiz shishgan bo'lsa, ehtimol bu sizning dietangiz emas. Boshqa javobni tanlang!
Artrit
Qayta urinib ko'ring! Artrit suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz bunga sabab deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan variantlaringiz haqida gaplashing. Agar siz ham oyoq -qo'llaringizni shishirayotgan bo'lsangiz, bu artrit emas. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -ning 2 -usuli: Diyet yordamida suvni ushlab turishni kamaytirish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Kuniga 8 stakan suyuqlik- bu umumiy ko'rsatma- bu ko'pchilik odamlar chanqamasliklari va siydiklari ochiq yoki och sariq bo'lishi kerakligi haqida. Faol odamlarga ko'proq narsa kerak bo'lishi mumkin. Barcha suyuqliklar hisobga olinadi, lekin shuni yodda tutingki, ba'zilari suv kabi sog'lom emas. Agar siz suvni ushlab tursangiz, suvsiz qolishingizni o'ylab ko'ring; agar tanangiz suvsizlanishdan aziyat chekayotgan bo'lsa, u suvni omon qolish mexanizmi sifatida saqlab qoladi.
- Ko'p suv, meva sharbatlari, o'simlik choyi va boshqa kofeinsiz ichimliklar ichish buyraklaringizga ortiqcha suyuqlikni chiqarib yuborish imkonini beradi.
- Kofein va spirtli ichimliklardan voz keching, chunki ular suvsizlanishga yordam beradi.
- Ko'p fruktoza makkajo'xori siropi (gazlangan gazli ichimliklar, mexnatli kokteyllar) o'z ichiga olgan juda ko'p shirin ichimliklar yoki ichimliklardan saqlaning, chunki ular shunchaki sog'liq uchun zararli va odamlar istalmagan vazn ortishiga olib keladi.
2 -qadam. Ratsiondagi natriy miqdorini kamaytiring
Yuqori natriyli dietalar suvning ortiqcha vaznining birinchi sababidir.
- Qayta ishlangan ovqatlar, go'shtli go'shtlar, tuzli gazaklar va natriy miqdori yuqori bo'lgan boshqa ovqatlardan saqlaning.
- Stolda pishirilgan ovqatlarga tuz qo'shmang. Kartoshka chiplari va tuzlangan yong'oqlar kabi ovqatlardan saqlaning.
- Yangi (konservalangan emas) sabzavot va mevalar, donalar, yog'siz oqsillar va kam yog'li sut mahsulotlari yordamida ovqat tayyorlang. Ovqat pishirish paytida qancha tuz ishlatayotganingizga e'tibor bering; retsept talab qilgandan ko'ra ko'proq tuz qo'shmang. Yoki natriy miqdori past bo'lgan oshxona kitoblari va internet retseptlaridan foydalaning.
3-qadam. Ko'p donli sabzavotlar, sabzavotlar, mevalar va boshqa tolali ovqatlar ko'p bo'lgan sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qiling
- Kuniga olti dona don (kamida yarmi to'liq donalar - teglarni tekshiring) tavsiya etiladi. Bir xizmat - bu bir bo'lak non yoki 1/2 chashka (taxminan beysbol kattaligida) pishirilgan guruch, makaron yoki don.
- Sabzavotlarni kuniga to'rt marta iste'mol qilish tavsiya etiladi. Har xil rang va turlarni iste'mol qiling (agar siz sabzavot sifatida asosan kartoshka va makkajo'xori iste'mol qilayotganingizni ko'rsangiz, buni o'zgartirish kerak). Bir xizmat - bir stakan xom bargli sabzavotlar (ismaloq, qayla, salat - kichik mushtning kattaligi), 1/2 chashka kesilgan yoki pishirilgan sabzavotlar yoki 1/2 chashka sabzavot sharbati. Ba'zi sabzavot sharbatlariga natriy qo'shilishidan ehtiyot bo'ling.
- Kuniga to'rt marta meva iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shunga qaramay, turli xil ranglar va turlarni iste'mol qiling. Bitta xizmat - bu o'rtacha kattalikdagi meva (taxminan beysbolga teng), 1/4 quritilgan meva yoki 1/2 chashka muzlatilgan, konservalangan yoki meva sharbati. Konservalangan meva yoki meva sharbatlariga qo'shilgan shakarlardan ehtiyot bo'ling va ulardan voz kechishga harakat qiling.
Qadam 4. Qayta ishlangan oziq -ovqat va ichimliklar tarkibidagi ingredientlar ro'yxatini sotib olishdan oldin tekshiring
MSG (monosodyum glutamat), natriy nitratlar va nitritlar, butillangan gidroksi-anizol (BTA), natriy va kaliy benzoatlar, sun'iy tatlandırıcılar (aspartam, saxarin, sukraloza), makkajo'xori siropi, palma yog'i va oziq-ovqat ranglari (qizil, ko'k) kabi tarkibiy qismlardan saqlaning., Yashil, sariq). Bunga rioya qilish qiyin odatga aylanishi mumkin. Ammo, noaniq bo'lgan son -sanoqsiz yashirin qo'shimchalar mavjud:
- muzlatilgan ovqatlar (tovuq go'shti, kartoshka kartoshkasi, televizorli kechki ovqat),
- bankadan hamma narsa (loviya, go'sht, sabzavot, meva),
- qutiga solingan ovqatlar (guruch va makaron garnitürlari),
- bolalar donlari va
- mashhur ichimliklar (albatta gazlangan ichimliklar, lekin hatto choylar, sharbatlar va xushbo'y suvlar).
Qadam 5. Pishirish uchun vaqt bering
Ovqatni yangi ingredientlar yordamida tayyorlashga va tez, qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga vaqt ajratish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Hamma orziqib kutadigan qiziqarli mashg'ulot bo'lishi uchun oilangizni retseptlar qidirishga va siz bilan birga ovqat tayyorlashga jalb qiling.
- Agar siz ba'zi qayta ishlangan ovqatlarni retsept bo'yicha ishlatishingiz kerak bo'lsa, ularni moslashtirish usullari bor, masalan, konservalangan loviyalardan tuzni to'kib tashlash va yuvishdan oldin.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Natriyning ajablantiradigan manbasi nima, uni dietadan chiqarib tashlashingiz yoki cheklashingiz mumkin?
Sharbatli kokteylli ichimliklar
Deyarli! Siz sharbatli kokteylli ichimliklardan voz kechishni xohlaysiz, chunki ular nosog'lom va ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin. Ular suvsizlanishga ham hissa qo'shadilar. Ammo ular natriy manbai emas. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Kartoshka va makkajo'xori
Yoq! Sizning dietangizga turli xil meva va sabzavotlarni kiritish juda muhimdir. Agar siz faqat eng kaloriyali sabzavotlar bo'lgan kartoshka va makkajo'xori iste'mol qilsangiz, siz sabzavotlardan kerakli ozuqa olmaysiz, lekin ular natriyning ajablanarli manbai emas. Qayta urinib ko'ring…
Konservalangan loviya
Bu to'g'ri! Konserva qutisiga solingan deyarli har bir oziq -ovqat mahsulotida tuz saqlovchi moddalar mavjud, shuning uchun iloji boricha yangi meva va sabzavotlar sotib olishga harakat qiling. Sabzavot yoki kurka qalampiriga bir quti loviya qo'shish unchalik qiyin emas, lekin siz konserva iste'molini cheklamoqchisiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Qahva
Yoq! Natriy iste'molini kamaytirish uchun qahva iste'molini kamaytirish shart emas. Shunday bo'lsa-da, qahva-va barcha kofeinli ichimliklar-tanani suvsizlantirishi mumkin, shuning uchun siz qancha qahva ichishni cheklashingiz yoki dietangizga ko'proq suv qo'shishingiz mumkin. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 4: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Har kuni 20 daqiqa jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining ajralmas qismi bo'lib, suv tutilishini nazorat qilishda yordam beradi.
- Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan sayr qiling yoki piyoda yuring.
- Velosiped mining, suzishga yoki yugurishga boring.
- Basketbol yoki beysbol va qo'lqop oling va kortga yoki maydonga uring.
- Agar siz etarlicha yaqin yashasangiz, ish yoki mashina haydash o'rniga velosipedda yuring yoki piyoda yuring. Siz ham kamroq haydash orqali atrof -muhitga yordam bergan bo'lar edingiz. Velosiped haydashda dubulg'a kiyib, yo'l harakati qoidalariga rioya qiling.
- Agar uyni tozalash kerak bo'lsa, tozalash paytida musiqa qo'ying va raqsga tushing. Jismoniy mashqlar qilishning barcha usullari sizni hayron qoldiradi!
Qadam 2. Oyoqlaringizni va oyoqlaringizni ko'taring
Juda ko'p soat turish yoki kun bo'yi oyoqlarini erga qo'yib o'tirish suyuqlik va oyoqlarga oqishiga olib kelishi mumkin, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi.
- Dam olish va tanaffus paytida oyoqlaringizni baland ko'tarib yoting yoki o'tiring.
- Yotganingizda, oyoqlaringizni yurak sathidan kamida 12 dyuymga ko'taring. Siz ularni yostiq yoki adyolning ustiga qo'yishingiz mumkin.
3 -qadam. Agar siz PMSni boshdan kechirayotgan ayol bo'lsangiz, parhez, hidratsiya va turmush tarzi bo'yicha tavsiyalarga e'tibor bering
Ko'pincha PMSni boshdan kechirgan ayollar qo'shimcha tuz va shakarni xohlashadi. Ayniqsa, agar siz hayz ko'rishdan 1-2 hafta oldin qattiq tortish va shishirishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu ishtiyoqni bermaslikka harakat qiling. Muntazam jismoniy mashqlar ayollarga PMS alomatlarini kamroq sezishga yordam beradi.
Agar siz parhez va turmush tarzi bo'yicha barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, lekin siz hali ham oylik og'riq va shishirishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, buni ginekologingiz bilan muhokama qiling. Sizda boshqa ozuqa moddalarining etishmasligi yoki ginekologik muammo bo'lishi mumkin, u sizga yordam berishi mumkin
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Agar kun bo'yi turish yoki o'tirish suyuqlik va oyoqlarga oqishiga olib kelsa va shishib ketsa, siz:
Suv iching
Aniq emas! Albatta, siz suvli va sog'lom bo'lishni xohlaysiz va suv buning asosiy shartidir. Shunday bo'lsa -da, ko'proq suv ichish, ehtimol, sizning shishishingizga yordam bermaydi. U erda yaxshiroq variant bor!
Oyoqlaringizni muzlatib qo'ying
Qayta urinib ko'ring! Muz shishishga yordam beradi, lekin agar shish shikastlanish yoki boshqa biror narsadan kelib chiqsa. Agar siz kun bo'yi oyoqqa turganingiz uchun shishayotgan bo'lsangiz, unga qarshi kurashishning yanada samarali usuli bor. Boshqa javobni ko'ring …
Oyoqlaringizga issiqdan foydalaning
Aniq emas! Agar menstrüel kramplar tufayli suvni ushlab tursangiz va uning boshqa tibbiy foydalari bo'lsa, issiqlik yordam berishi mumkin. Shunga qaramay, uzoq vaqt harakatsizlik yoki harakatsizlik tufayli oyoqlarning shishishini engillashtiradigan oddiy echim bor. U erda yaxshiroq variant bor!
Oyoqlaringizni ko'taring
Yaxshi! Agar oyoqlaringiz shishgan bo'lsa, siz kun bo'yi oyoqqa turishingiz yoki harakatsizligingiz tufayli ularni ko'taring! Yuragingizdan kamida 12 dyuym balandlikda ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda siz tezda o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 4: Tibbiy variantlarni qidirish
Qadam 1. Agar sog'ligingizda suv saqlanib qolishiga olib kelishi mumkin bo'lgan kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shifokor tavsiyalariga va retsept bo'yicha ko'rsatmalarga amal qiling
Agar sog'ligingizdagi o'zgarishlar yoki alomatlar haqida tez -tez tibbiy nazoratni talab qiladigan jiddiy kasallik bo'lsa, darhol xabar berganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Oziq -ovqat sezgirligi tufayli sizning dietangizda ba'zi ozuqaviy moddalar etishmasligi mumkin bo'lsa, ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing
Protein, kaltsiy, magniy va B1, B5 va B6 vitaminlari etishmasligi suvni ushlab turish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Doktoringiz yoki boshqa malakali ovqatlanish mutaxassisi sizning ovqatlanish kundaligiga yoki nima yeyayotganingizning asosiy xulosasiga asoslanib, sizga qanday ozuqa moddalari etishmasligini aniqlashga yordam beradi
3 -qadam. Tabiiy diuretikni qo'llash haqida doktoringiz bilan maslahatlashing
Ma'lumki, ba'zi o'tlar buyraklardagi suyuqlikni ko'paytiradi, bu esa suvni ushlab turishni nazorat qilishga yordam beradi.
- Dandelion zararli yon ta'sirga ega emas va uni muddatsiz ishlatish mumkin. Har kuni salat yoki boshqa ovqatlarga 10 dan 20 tomchi momaqaymoq damlamasini qo'shing.
- Dong quai eng yaxshi o'simlik choyiga qo'shiladi va yotishdan oldin olinadi, chunki u engil tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi choylar dong quai bilan sotiladi yoki siz uni moy sifatida sotib olishingiz va sevimli choyingizga bir necha tomchi qo'shishingiz mumkin. Dong quai diuretik bo'lishdan tashqari, bakteriyalar o'sishiga to'sqinlik qiladi.
- Vaporizator, tomoq, vannalar va massajda ishlatiladigan efir moylari suvni ushlab turishga qarshi kurashishga yordam beradi. Ma'lumki, lavanta, bibariya, geranium va sarv yaxshi natijalarga ega.
4 -qadam. Dorixonada sotiladigan kimyoviy diuretikni yoki siz uchun yozilishi mumkin bo'lgan dorini qabul qilish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing
- Lasix kabi "halqali diuretiklar" eng ko'p uchraydi va ular natriyning qonga singib ketishiga to'sqinlik qilib, siydik sifatida ko'proq suv oqishiga olib keladi. Bu turdagi diuretiklar, ayniqsa, buyrak etishmovchiligi, jigar sirrozi yoki yurak kasalliklari bilan og'rigan bemorlarga yordam beradi. Ular tanadagi kaliy zaxirasini to'kib tashlashi va osteoporozga hissa qo'shishi mumkin bo'lsa -da, uning tarkibiga qo'shimcha kaliy qo'shimchasi kiradi (Lasix K).
- Kimyoviy diuretiklarning boshqa turlariga halqali diuretiklar kabi ta'sir ko'rsatadigan tiazid diuretiklar va kaliyni saqlovchi diuretiklar, masalan spironolakton kiradi, ular faqat natriyning emilishini inhibe qiladi, lekin kaliy emas.
- Ba'zi retseptlar va retseptlarsiz dorilar diuretiklar bilan o'zaro ta'sir qiladi. Diuretik siz qabul qilayotgan dori -darmonlarga salbiy ta'sir ko'rsatmasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
Agar siz "halqali diuretik" qabul qilsangiz, tanangiz shunday qiladi:
Ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiring.
Aniq emas! Davolashni boshlashdan oldin, shifokor bilan gaplashish va suvni ushlab turish sababini aniqlash muhim. Agar sizda buyrak etishmovchiligi, jigar sirrozi yoki yurak kasalliklari bo'lsa, halqali diuretiklar foydalidir, lekin ular ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtirmaydi. U erda yaxshiroq variant bor!
Kamroq natriy ishlab chiqaring.
Yoping! Diuretiklar tanangizning natriy bilan bo'lgan munosabatlariga ta'sir qiladi, lekin ular sizni undan kamroq ishlab chiqarishga olib kelmaydi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Vitamin ishlab chiqarishni kuchaytirish
Aniq emas! Doktoringiz bilan gaplashing va dietangizga vitamin qo'shimchalarini qo'shish suvni ushlab turishga yordam berishi mumkinligini bilib oling. Diuretikani pastadir qabul qilish sizga ko'proq vitamin ishlab chiqarishga olib kelmaydi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Siydik kabi ko'proq suvni to'kib tashlang.
Bu to'g'ri! Diuretiklar natriyning qonga singib ketishiga to'sqinlik qiladi va siydik kabi ko'proq suv oqishiga yordam beradi. Ular, ayniqsa, buyrak etishmovchiligi, jigar sirrozi yoki yurak kasalliklari bo'lganlar uchun foydali. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
