Qachonki sizning teringizga quyosh nurlari tushsa, sizda tundlash ehtimoli bor. Quyosh nurlariga haddan tashqari ta'sir qilishdan saqlanish - sarg'ayishdan saqlanishning yaxshi usuli, shuningdek teri saratoni va erta qarishning oldini oladi. Agar siz ochiq havoda vaqt o'tkazsangiz va hali ham sarg'ayishdan saqlanishni istasangiz, UV nuriga chidamli kiyimlarga mablag 'sarflang, har 2 soatda muntazam ravishda quyoshdan himoya kremini qo'llang va mashg'ulotlaringizni eng yorug' soat 10:00 dan 16:00 gacha rejalashtirishga harakat qiling. Quyosh ta'siridan teringizni himoya qilishga yordam beradigan ko'plab kichik odatlar mavjud.
Qadamlar
2 -usul 1: Quyosh nurlari ta'siridan saqlanish
Qadam 1. Har kuni ob -havodan qat'i nazar, SPF 30 yoki undan yuqori quyoshdan himoya kremlaridan foydalaning
Quyosh nurlari tashqarida sovuq, yomg'irli yoki bulutli bo'lsa ham, teringizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt tashqarida bo'lishni rejalashtirmasangiz ham, teringizga quyoshdan saqlovchi kremni muntazam qo'llash foydali bo'ladi. UVA va UVB nurlanishidan himoya qiluvchi SPF 30 yoki undan yuqori mahsulotni tanlang. Uni yuzingizga va tanangizning kiyim bilan yopilmaydigan boshqa joylariga qo'llang.
- Lablaringizni unutmang! Dudoqlaringizni kuyishdan saqlanish uchun har kuni SPF o'z ichiga olgan balzamdan foydalaning.
- Ko'plab kosmetika brendlari teringizni himoya qilish uchun har kuni ishlatishingiz mumkin bo'lgan muntazam yoki rangli SPF nemlendiricilarini taklif qilishadi. Agar siz aknaga moyil bo'lsangiz, bu teringiz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Quyosh eng kuchli bo'lgan paytda tashqarida bo'lishdan saqlaning
Ertalab soat 10 dan kechki 4gacha bo'lgan vaqt, odatda, quyosh nurlari eng kuchli bo'lgan vaqtlardir. Agar siz ochiq havoda vaqt o'tkazmoqchi bo'lsangiz, tanlamaslik uchun ertalab yoki kechqurun buni qilishga harakat qiling.
Sizning soyangiz uzunligiga e'tibor bering-agar u sizdan qisqaroq bo'lsa, quyosh kuchli porlaydi. Agar u sizdan uzunroq bo'lsa, demak, nurlar shunchalik xavfli emas
3 -qadam. Tashqarida katta egiluvchan shlyapa va UV nurli ko'zoynak taqing
Ushbu aksessuarlar ko'zlaringizni, yuzingizni va hatto elkangizni kiruvchi quyosh nurlaridan himoya qilishga yordam beradi. Kuyish yoki kuyish tashqarida bo'lganidan 15 minut o'tgach sodir bo'lishi mumkin, hatto ta'sirini sezmasangiz ham, shuning uchun qisqa yurish yoki tashqarida biroz vaqt o'tkazganda ham ehtiyot choralarini ko'ring.
Haydash paytida quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqishni unutmang. Asfalt yoki betondan quyoshning aksi ko'zingizni kuydirishi mumkin
Qadam 4. Agar tashqarida bo'lishingiz kerak bo'lsa, soyani toping yoki soyabondan foydalaning
Agar siz ertalab soat 10 dan 16 gacha ochiq havoda bo'lishni xohlasangiz, soyada vaqt o'tkazishga harakat qiling. Agar siz soyali joyga kira olmasangiz, quyosh nurlarini to'sib qo'yish uchun o'zingizga soyabon olib keling. Bu kiruvchi quyosh nurlarining oldini olishga yordam beradi.
Siz soyada bo'lsangiz ham, siz hali ham qorayishingiz mumkin, shuning uchun quyoshdan himoya kremini kiyishni unutmang
5-qadam. Quyoshni teringizga tegmasligi uchun quyuqroq, to'qilgan kiyimni tanlang
Siz hatto Ultrabinafsha himoya faktori (UPF) reytingiga ega kiyimlarni qidirishingiz mumkin. Oq yoki ochiq rangli kiyimlar quyuq soyalarga qaraganda ko'proq UV nurlarini o'tkazadi. Issiq bo'lsa ham, eng yengil, lekin terining ko'p qismini himoya qilish uchun kiyim variantlarini tanlang.
Quyoshdan butunlay uzoqroqda qolish - bu qoraymaslikning eng ishonchli usuli, lekin quyosh nuri tushmasligi deyarli mumkin emas. Sizning rejalaringiz nima bo'lishidan qat'i nazar, teringizni himoya qilishga yordam beradigan kiyim tanlashga tayyorgarlik ko'rayotganda, biroz ehtiyot bo'ling
2 -usul 2: Ochiq havoda mashg'ulotlar paytida teringizni himoya qilish
1 -qadam. Har 2 soatda ochiq havoda quyoshdan himoya kremini qo'llang
Agar siz ko'p terlayotgan bo'lsangiz yoki suvda ko'p vaqt o'tkazsangiz, har soatda quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang. SPF 30 yoki undan yuqori quyoshdan himoyalovchi kremni tanlang va UVA va UVB nurlaridan himoya qiladigan kremni tanlang.
To'g'ri himoya qilish uchun, ko'chaga chiqishdan taxminan 30 daqiqa oldin quyoshdan himoyalovchi kremni qo'llang va uni ochiq havoda 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlating
2 -qadam. Tashqarida issiq bo'lsa ham himoya kiyimlarini kiying
Iloji bo'lsa, ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladigan kiyim kiying va tanangizni iloji boricha ko'proq yopadigan narsalarni tanlang. Albatta, siz haddan tashqari qizib ketishdan saqlanishni xohlaysiz, shuning uchun qaysi kiyim sizga mos kelishini tanlash uchun eng yaxshi fikringizni ishlating.
Misol uchun, agar siz yozda ochiq havoda futbol o'ynayotgan bo'lsangiz, siz tank ustki va shortilarini emas, balki yuqori yoqali futbolka va sport shimini tanlashingiz mumkin
3 -qadam. Siz qilayotgan faoliyatingiz asosida oldindan rejalashtiring
Siz nima kiyishingiz, qo'shimcha quyoshdan himoyalovchi kremni qayerda ishlatishingiz va qanchalik tez -tez quyoshdan saqlovchi kremni qayta ishlatishingiz ko'p jihatdan ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlarga bog'liq bo'ladi. Masalan:
- Velosipedda yurish: bo'yiningiz, bilaklaringiz va sonlaringiz butun tanangizga qaraganda quyoshga ko'proq ta'sir qiladi. Uzunroq velosipedda shortilar kiying, bo'yiningizga bandana kiyishni o'ylab ko'ring va ko'p terlayotgan bo'lsangiz har soatda ochiq teriga quyoshdan saqlovchi kremni surtishni to'xtating.
- Yugurish, piyoda yurish, tennis, golf, voleybol va boshqa shunga o'xshash mashg'ulotlar: Ehtimol, siz bu mashg'ulotlar davomida ko'p terlaysiz. Har 1-2 soatda quyoshdan saqlovchi kremni qayta qo'llashni eslatish uchun telefoningizga taymerni o'rnating. Bundan tashqari, siz quyosh nuri bo'lmaganida, masalan, ertalab soat 10 dan yoki kechki 16 dan keyin, o'ynashga yoki qatnashishga harakat qilishingiz mumkin.
- Suzish yoki qayiqda: Quyosh suvni aks ettiradi, shuning uchun iloji boricha quyoshdan saqlaydigan UV nurli ko'zoynak taqing va suv o'tkazmaydigan quyoshdan himoya kremini tanlang. Hatto suv o'tkazmaydigan quyoshdan himoya kremini kiysangiz ham, uni har 1-2 soatda qayta surtishingiz kerak bo'ladi.
4 -qadam. Havo shamolli, bulutli yoki salqin bo'lsa ham, teringizni himoya qiling
Siz teringiz himoyalangan deb o'ylashingiz mumkin va ob -havo quyoshli bo'lmaganida qoraymaydi, lekin bu afsona. Quyosh nurlari qishda ham bulutlarni teshishi yoki teringizga ta'sir qilishi mumkin. Piyoda, chang'ida, snoubordda va boshqa qishki mashg'ulotlar yozda bo'lgani kabi himoyani talab qiladi.
Ochiq havoda, hatto sovuq yoki bulutli ob -havoda, quyoshdan saqlaydigan kremni o'tkazib yubormang va UV nurli ko'zoynak taqmang
5 -qadam. Quyosh nurini yanada kuchli aks ettiruvchi sirtlardan xabardor bo'ling
Quyosh qor, muz, suv, qum va betondan aks etadi. Betonda basketbol o'ynash yoki qum-voleybol o'yinida qatnashish-ajoyib mashg'ulotlar, lekin ular terining quyosh nuriga ta'sirini oshiradi. Quyoshdan saqlaydigan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak, quyoshdan saqlovchi krem, SPF lab bo'yog'i va himoya kiyimlarini taqing.
Optimal himoya qilish uchun ertalab yoki kechqurun o'z harakatlaringizni rejalashtirishga harakat qiling
Maslahatlar
- Dori -darmonlarni qabul qilishda ogohlantirishlarga e'tibor bering. Ba'zilar teringizni quyosh nuriga nisbatan sezgir qilishi mumkin.
- Agar siz tasodifan sarg'aygan bo'lsangiz, siz tanani olib tashlash yoki so'ndirish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
