Sizning jag 'temporomandibulyar bo'g'im (TMJ) tomonidan boshqariladi. Stress, noto'g'ri hizalanish va tishlarni silliqlash tufayli TMJ kuchlanish yoki qulflanib qolishi mumkin. Qulflangan jag' - bu bosh og'rig'i, bo'yin yoki yuz og'rig'i kabi boshqa muammolarni keltirib chiqaradigan og'riqli holat. Jag'ingizni massaj qiling va jag'ning bo'shashishiga yordam beradigan yengillashtiruvchi mashqlarni bajaring. Agar qulflangan jag'ingiz qattiq yoki og'riqli bo'lsa, davolanish uchun doktoringizga murojaat qiling. Og'iz soqolini kiyib, stressni tartibga solib, jag'ning bo'shashishi uchun sog'lom jag'ni saqlang.
Qadamlar
4 -usul 1: jag'ingizni massaj qilish
Qadam 1. Issiqlik uchun jag'ingizga issiqlik to'plami yoki iliq kompres qo'llang
Issiqlik paketini sochiq bilan o'rang yoki toza sochiqni iliq suvga soling. Paketni jag'ning ikki tomoniga qo'llang yoki siqib qo'ying. Jag'ingizni bo'shatish va har qanday yallig'lanishni kamaytirish uchun uni 10-15 daqiqaga qoldiring.
- Jag'ingizni massaj qilishdan oldin uni har doim qizdiring, shunda u kamroq tarang va qulflanadi.
- Qulflangan jag'ingizni boshqarishga yordam berish uchun issiqlik to'plamini qo'llang yoki kuniga bir necha marta, 10-15 daqiqa davomida siqib qo'ying.
Qadam 2. Jag'ingizni barmoqlaringiz bilan yoğrating
Barmoqlaringizni pastki jag'ingizga, yonoq suyaklari ostiga qo'ying. Jag'ingizni muloyimlik bilan yoğurun, barmoqlaringizni qulog'ingizga qaytaring. Quloq ostidan tekis suyak tekisligini his eting. 2-3 barmog'ingiz bilan bu joyni sekin bosing va dumaloq harakatda yoğurun.
- Bu mushaklarni isitishga va hududni rag'batlantirishga yordam beradi, bu esa bo'shashishiga olib kelishi mumkin.
- Jag'ning boshqa tomonidagi massajni takrorlang, uni bo'shating.
3 -qadam. Ko'rsatkich barmog'ingiz bilan pastki jag'ning mushaklariga bosim o'tkazing
Bu mushak jag 'chizig'i bo'ylab jag'ning pastki qismida joylashgan. Bu mushakni bo'shatish uchun 5-10 soniya davomida birdaniga bosim o'tkazing. Agar buni qilish juda og'riqli bo'lsa, qisqa vaqt davomida bosim o'tkazing.
Vaqt o'tishi bilan siz pastki mushaklarning bo'shashishini his qilishingiz kerak, chunki siz unga bosim o'tkazasiz. Ba'zi odamlar uchun, bu versiya jag'ning qulfini ochishga yordam beradi yoki uni taranglikni kamaytiradi
Qadam 4. TMJ -ni bosh barmog'ingiz bilan cho'zing
Ikkala bosh barmog'ingizni jag 'chizig'iga, pastki mushak ostiga qo'ying. Bosh barmog'ingizni jag'ning ostiga siljitganda, mushakni yuqori jag'dan uzoqroqqa cho'zganingizda, mushaklarga bosim o'tkazing. Ushbu cho'zish sizning TMJ -ni chiqarishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, ikki barmog'ingizni pastki jag'ning mushaklariga, ikkita barmog'ingizni yuqori jag'ingizga qo'yishingiz mumkin. Barmoqlaringiz uchlari ikkala joy o'rtasida o'tirmaguncha, barmoqlaringizni bir -biriga siljiting. Joyni bo'shatish uchun barmoqlaringizni bir necha soniya ushlab turing.
- Do'stingiz yoki sherigingizdan ushbu massajda sizga yordam berishini so'rang.
Qadam 5. Jag'ingizni yonma -yon silkitib qo'yish uchun qo'llaringizni ishlating
Qo'llaringizni jag'ning ikki tomoniga qo'yganingizda, jag'ingizni bo'shashtiring. Sekin -asta uni yonma -yon harakatlantiring. Jag'ingizni tortmang va qattiq bosmang. Biroz chayqalib turing, u o'zini kuchsizroq va qulfli his qila boshlaguncha.
- Qo'llaringizni hidoyat sifatida ishlatib, jag'ingizni yuqoriga va pastga silkitishga harakat qilishingiz mumkin. Jag'ingizni yuqoriga va pastga siljitish uchun barmoqlaringiz bilan ozgina ishqalang.
- Agar jag'ingiz umuman qimirlamasa yoki uni massaj qilib, qimirlatmoqchi bo'lsangiz, juda og'riqli bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Jag'ingizni harakatga keltirmang, chunki bu uning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Jag'ingizga kuniga bir yoki ikki marta massaj qiling
Jag'ingiz bo'shaya boshlagach, uni kuniga bir marta massaj qilishga odatlaning. Avval uni iliq paket yoki iliq kompres bilan qizdiring. Vaqt o'tishi bilan u qulfni ochishni boshlashi kerak. Oxir -oqibat, disk joyiga siljishi va jag'ning normal harakatini tiklashi kerak.
Agar 2-3 kundan keyin jag'ning yaxshilanishini sezmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling
4 -usul 2: Jag 'harakati mashqlarini bajarish
Qadam 1. Tizlaringizni bukib, chalqancha yoting
Gilam yoki yumshoq polga qulay holatda boshlang. Yotganingizda boshingiz va bo'yiningizni erga qo'yib qo'ying.
Agar siz jag'ingizga va yuzingizga qulayroq bo'lsa, siz yostiq bilan boshingizni ko'tarishingiz mumkin
2 -qadam. E'tiboringizni jag ', yuz va bo'yinga qarating
Yuz, jag 'va bo'yinga tushuncha berganda, bir necha marta nafas oling va nafas oling. E'tibor bering, agar yuzingiz yoki bo'yiningiz qisilib qolsa. Sizning jag'ingiz tarang va noqulay his etayotganini tan oling.
Qadam 3. Og'zingizni ohista ochib yopishga harakat qiling
Og'zingizni bir necha dyuym ohista ochganingizda nafas oling. Uni faqat stress yoki zo'riqish sezmaydigan darajada oching. Keyin, nafas chiqaring va tishlaringizga tegmasdan og'zingizni yoping. Buni qilayotganda bo'yin va yuzingizni bo'shashtiring.
- Bu harakatlarni 5-10 marta takrorlang, har safar og'zingizni ochganda nafas oling va har safar og'zingizni yopganingizda nafas chiqaring.
- Og'zingiz taranglasha boshlasa yoki yopilsa, uni majburlab ochmang. Jag'ingizni kerak bo'lganda qoldiring, shunda uni boshqa shikastlamang.
Qadam 4. Jag'ingizni chapga va o'ngga siljiting
Agar jag'ingiz juda og'riqli yoki og'riqli bo'lmasa, uni chapga, keyin o'ngga burishga harakat qiling. Bir necha dyuymni chapga siljitganda nafas oling. Nafas olayotganda, uni markazga qaytaring va keyin o'ng tomonga bir necha dyuymga siljitganda nafas oling.
- Buni har tomondan 5-10 marta bajaring.
- Agar jag'ingiz og'riy boshlasa yoki tanglay boshlasa, tanaffus qiling. Jag'ingizni ortiqcha yuklamang, chunki bu vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 5. Jag 'harakati mashqlarini kuniga bir marta bajaring
Ushbu mashqlarni kuniga bir marta bajarib, jag'ingizni bo'shashtiring va bo'shashtiring. Har kuni bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qiling, shunda jag'ingiz harakatlarga ko'nikadi.
Agar jag 'bo'shashmasa yoki og'riq kuchaymasa, davolanish uchun doktoringizga murojaat qiling
4 -usul 3: Davolash uchun doktoringizga murojaat qiling
Qadam 1. Agar jag 'uy parvarishi bilan ochilmasa, shifokoringizga boring
Agar jag'ingiz massaj yoki jag'ning harakati bilan bo'shashmasa, shifokor bilan maslahatlashing. Shifokoringiz jag'ning qulflanishining sababini aniqlashga yordam beradi va uni ochish imkoniyatini beradi.
Sizning shifokoringiz qulflangan jag 'yoki TMJni davolash uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin, masalan, aspirin yoki ibuprofen kabi NSAIDlar, og'riq qoldiruvchi vositalar, mushaklarni bo'shashtiruvchi vositalar, xavotirga qarshi dorilar yoki past dozali antidepressantlar. Dori-darmonlarni qo'shmasdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, hatto ular retseptisiz bo'lsa ham
Qadam 2. Jag'ning qulflanishi tufayli bosh yoki bo'yin og'rig'i bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Ba'zi hollarda, jag'ning qulflanishi shunchalik kuchayib ketadiki, bosh og'rig'i va bo'ynining og'rig'iga sabab bo'ladi, bu erda bo'ynining zo'riqishi yoki shishishi seziladi. Bundan tashqari, siz yuzingizda og'riq va kuchlanishni rivojlantira olasiz. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, ular yomonlashmasligi uchun shifokor bilan gaplashing.
Qadam 3. Shifokorga jag'ingizni tekshirishga va testlar o'tkazishga ruxsat bering
Sizning shifokoringiz sizning ahvolingiz qanchalik og'irligini aniqlash uchun jag'ning maydonini muloyimlik bilan tekshirishdan boshlanadi. Shuningdek, ular jag 'suyagining shikastlanishi yoki noto'g'ri joylashuvi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lish uchun jag'ning rentgen nuriga buyurtma berishlari mumkin.
Ba'zi hollarda, shifokor sizning TMJni yaxshiroq ko'rish uchun jag'ingizning MRGini o'tkazadi
Qadam 4. Shifokor jag'ingizni joyiga qaytarishiga ruxsat bering
Shifokoringiz sizga lokal behushlik yoki mushak gevşetici beradi, shunda siz jag'ingizni tortmaysiz. Keyin ular pastki jagingizni pastga tortadilar va jag'ingizdagi diskni joyiga qaytaradilar.
- Ushbu protsedura shifokorning ofisida amalga oshirilishi mumkin va odatda og'riq keltirmaydi.
- Jag'ning tiklanishiga imkon berish uchun siz protseduradan keyin bir necha kun davomida suyuq dietaga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 5. Jag'ingizni bo'shatish uchun botoks in'ektsiyasini oling
Botoks jag'ning mushaklarini bo'shashtirishi va TMJdagi stressni engillashtirishi mumkin. Shifokoringiz sizga jag'ning mushaklarini bo'shatish va jag'ning ochilishiga yordam berish uchun botoks in'ektsiyasini to'g'ridan -to'g'ri jag'ning mushaklariga yuborishi mumkin.
- Jag'ning mushaklariga botoks in'ektsiyalari vaqti -vaqti bilan qo'llanilishi kerak, chunki botoksning haddan tashqari ko'pligi jag 'mushaklarining zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, sog'liq sug'urtasi botoks in'ektsiyasini qo'llamasligi mumkin, chunki ular kosmetik muolaja deb hisoblanishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun sug'urta provayderingizga murojaat qiling.
6 -qadam. Agar jag 'qulflashda davom etsa, operatsiyani o'ylab ko'ring
Agar sizning jag'ingiz muntazam qulflansa, shifokor sizning jag'ning bo'g'imining joyida qolishini ta'minlash uchun operatsiya qilishni taklif qilishi mumkin. Ushbu operatsiya invaziv deb hisoblanadi va ko'p vaqt tiklanishni talab qiladi, bu erda siz suyuq ovqatlanishingiz va og'zingizni simsiz ushlab turishingiz kerak, shunda u shifo beradi. Sizning shifokoringiz operatsiyadan oldin xavf va tiklanish vaqtini aytib beradi.
Ko'p hollarda, jag'ning massaji va mashqlarini bajarish, shuningdek, og'iz himoyachisini ishlatish, qulflangan jag'ning qaytishini oldini olish uchun etarli
4 -usul 4: Sog'lom jag'ni saqlash
Qadam 1. Uxlayotganingizda og'iz soqolini taqing
Ushbu plastik og'iz tishlaringizni yopib qo'yadi va sizni tishlarini g'ijirlatib yoki jag'ingizni qisib qo'yishdan saqlaydi. Shifokor sizga uxlash paytida kiyishingiz uchun maxsus himoya vositasini yaratadi. U sizning tishingizga va tishlashingizga mos ravishda qoliplanadi, bu uni do'konda sotib oladigan og'iz soqchilaridan ko'ra qulayroq qiladi.
Og'iz pardasi sizga mos kelishiga va har kecha kiyishingizga ishonch hosil qiling. Og'iz soqchilaridan muntazam foydalanish jag'ning sog'ayib ketishiga to'sqinlik qiladi
2 -qadam. Qattiq, achchiq yoki yopishqoq ovqatlardan saqlaning
Biftek kabi qattiq go'shtdan, sabzi yoki brokkoli kabi xom sabzavotlardan saqlaning. Qattiq yoki chaynaydigan shirinliklar olmang, chunki ular sizning jag'ingizga stressni keltirib chiqarishi mumkin. Muz kublarini chaynashdan saqlaning, chunki ular tish va jag'ingizga qattiq ta'sir qilishi mumkin.
Oziq -ovqat iste'mol qilayotganda, og'zingizni juda katta ochmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning jag'ingizdagi diskni siljishiga olib kelishi mumkin. Ovqatni sekin va ehtiyotkorlik bilan chaynang, shunda siz qattiq tishlamaysiz yoki jag'ingizni joyidan qimirlatib yubormaysiz
3 -qadam. Jag'ning massajini va mashqlarini muntazam bajaring
Jag'ingizni yotishdan oldin yoki ertalab massaj qilishga odatlaning, shunda u bo'shashadi va bo'shashadi. Jag 'tarang yoki tarang bo'lmasligi uchun kuniga bir marta yoki haftada bir necha marta jag' mashqlarini bajaring.
4 -qadam. Stress darajasini boshqaring
Stress va xavotir sizni jag'ingizni qisishingizga yoki tortishingizga olib kelishi mumkin, bu esa jag'ning qisilishiga olib kelishi mumkin. Kuniga bir marta sport bilan shug'ullaning yoki yengil yugurish yoki yurishga boring, shunda stressdan qutulasiz. Bo'shashish uchun rasm chizish, to'qish yoki chizish kabi tinchlantiruvchi faoliyat bilan muntazam shug'ullaning.
