Jag'ning og'rig'i bilan kurashish qo'pol bo'lishi mumkin. Ko'pincha, jag'ning og'rig'i yoki jag'ning bosilishi TMJ yoki Temporomandibulyar qo'shma sindromi tufayli yuzaga keladi. Ba'zilar jag'ning yorilishidan jag'ning og'rig'idan xalos bo'lishadi, boshqalari esa ko'proq yengillik berish uchun cho'zish va massaj qilishni topadilar. Bundan tashqari, kundalik xatti -harakatlaringizni o'zgartirish va ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin bo'lgan ishlar haqida bilish jag'ning noqulayligini engishga yordam beradi. Jag'ning og'rig'ini odatda professional davolanmasdan davolash mumkin. Ammo, agar siz doimiy, qattiq og'riqni boshdan kechirsangiz yoki jag 'bir holatda qulflangan bo'lsa, sizga tibbiy yordam kerak bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Jag'ingizni yorish orqali og'riqni yo'qotish
Qadam 1. Jag'ingizni bo'shashtiring
Ba'zi odamlar, jag'larini yorishga urinish, TMJ yoki boshqa jag'ning muammolarini engillashtiradi, deb hisoblaydilar. Buning uchun jag'ingizni bo'shating va og'zingiz biroz ochilishi uchun tushishiga ruxsat bering.
Qadam 2. Kaftlaringizni jag'ning yon tomoniga tekis qilib qo'ying
Kaftlaringizni yuzning har ikki tomoniga tekis qilib qo'ying. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz qulog'ingiz atrofida "U" shaklini yaratishi kerak.
Qadam 3. Ikki tomonni almashtirib, jag'ingizga bosing
Kaftingizni jag'ingizga bosing, uni bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga siljiting. Maqsad - jag'ingizni oldinga va orqaga qimirlatib, uni joyidan yiqilib yoki joyiga tushguncha.
Qadam 4. Jag'ingizni turli yo'nalishlarda harakatlantiring
Jag'ingizni yonma-yon harakatlantirishdan tashqari, uni oldinga, orqaga, yuqoriga va pastga harakatlantirishingiz mumkin. Hamma har xil, shuning uchun siz jag'ingizni sindirish uchun sizga mos keladigan narsani sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi.
3 -usul 2: jag'ingizni cho'zish
Qadam 1. Jag'ning hizalanishini oynaga qarang
Jag'ingizni cho'zish ham og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Jag'ingizni bo'shashgan va markazlashtirilgan holatda boshlang, lekin tishlaringizga tegishiga yo'l qo'ymang. Jag'ning markazda yoki yo'qligini bilish uchun oynadan foydalaning.
- Siz sezmagan holda jag'ingizda taranglik bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, sizning jag'ingiz bir tomonga yoki boshqa tomonga siljishi mumkin.
- Og'iz yopiq va neytral holatda bo'lsa, lablar yopiq bo'lishi kerak, lekin tishlar aloqa qilmasligi kerak.
2 -qadam. Og'zingizni imkon qadar kengroq oching
Og'zingizni ochayotganda, jag'ingiz erga tushayotganini va og'zingizni ochayotganini tasavvur qiling. Jag'ning mushaklari cho'zilganini his qilishingiz kerak, lekin hech qanday og'riq bo'lmasligi kerak.
- Ortiqcha cho'zilmaslik uchun ehtiyot bo'ling, bo'yningiz va jag'ingiz bo'g'imlari kichkina bo'lib, ularni osonlikcha tirnash mumkin. Noqulaylik nuqtasidan keyin og'zingizni ochishning hojati yo'q.
- Bu pozitsiyani besh soniya ushlab turing. Buni qilayotganda, shiftga qarab yuqoriga qarang. Agar yonoqlarda biron bir keskinlik bo'lsa, siz cho'zilib, bu pozitsiyani ushlab turganingizda mushaklar bo'shashishini his qila boshlaysiz.
3 -qadam. Og'zingizni asta -sekin yoping
Og'zingizni yuma boshlaganingizda, nigohingizni markazga qaytaring. Jag'ning markazlashtirilgan va neytral holatga qaytishiga ishonch hosil qiling. Jag'ning hizalanishini tekshirish uchun oynadan foydalaning.
Qadam 4. Jag'ingizni chapga cho'zing
Jag'ingizni iloji boricha chapga siljiting, tishlaringiz tegmasin va g'ijirlashmasin. Jag'ingizni chapga cho'zganingizda, o'ngga qarang. Siz buni qilayotganda ma'badingizda keskinlikni his qilishingiz mumkin.
Bu pozitsiyalarni besh soniya ushlab turing. Ushbu cho'zishni ushlab turganda, ko'zingizni o'ng tomonga qaratishni unutmang. Siz jag'ning qarama -qarshi burchaklarida kuchlanishni his qilishingiz mumkin
Qadam 5. Markazlashtirilgan va neytral holatga qayting
Mushaklar bo'shashishiga ruxsat bergandan so'ng, sekin og'zingizni yoping va lablaringizni birlashtiring. Nigohingizni markazga qaytaring.
Qadam 6. Jag'ingizni o'ngga cho'zing
Stretchni takrorlang, lekin bu safar qarama -qarshi tomonga. Stretchning teskari tomoniga qarashni va tishlaring g'ijirlamasligi uchun ehtiyot bo'lishni unutmang.
Besh soniya ushlab turing. Jag'ingizni neytral holatga qaytarishdan oldin mushaklar bo'shashishiga ruxsat bering
Qadam 7. Butun jarayonni takrorlang
Qachonki, siz jag'ingiz qisila boshlaganini his qilsangiz, bu mashqni 3-5 marta bajaring.
3 -usul 3: Xulq -atvoringizni o'zgartirish va davolanishni qidirish
Qadam 1. Kechasi tishlamoq taqing
Jag'dagi og'riq ko'pincha tishlaringizni g'ijirlatish, bruksizm deb ham ataladi, yoki uxlab yotganingizda jag 'atrofidagi mushaklarga kuchlanish keltirishidan kelib chiqadi. Tish shifokoridan olishingiz mumkin bo'lgan tishlamoq - bu uxlab yotganingizda tish va tish go'shti yuzasini yopadigan olinadigan himoya vositasi. Kechasi tishlamoq taqish bu tanglikni kamaytirishga yordam beradi va shuning uchun jag'ingizdagi og'riqni engillashtiradi.
Bruksizmning belgilari orasida yassilangan, yassi, bo'shashgan yoki yirtilgan tishlar, tish emalining eskirganligi, tish sezgirligining oshishi, ibodatxonalardan bosh og'rig'i, quloq og'rig'iga o'xshash og'riq va tilingizdagi bo'shliqlar bo'lishi mumkin
Qadam 2. Jag'ingizni kun bo'yi qattiqligini tekshiring
Bu oson bo'lmaydi, lekin miyangizni jag 'muammosini og'irlashtiradigan xatti -harakatlarni to'xtatishga o'rgatish, siz his qilayotgan og'riqni engillashtiradi. Masalan, qachon jag'ingizni qisayotganingizga e'tibor bering. Siz miyangizni jag'ingizni qisayotganingizda tanib olishga o'rgatishingiz mumkin, uni bajarayotganda uning qattiqligini tekshirib ko'rishingiz mumkin.
Masalan, har safar eshikdan kirganingizda, brauzer oynasini yopganingizda yoki hojatxonaga kirganingizda, jag'ning qattiqligini tekshiring. Har kuni bir necha marta bajarishingiz kerak bo'lgan harakatlarni tanlang
Qadam 3. Og'zingizni juda keng ochishdan saqlaning
Og'zingizni juda keng ochish ham jag'ning joyidan chiqib ketishiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun, esnab, gaplashayotganda yoki ovqatlanayotganda, iloji boricha og'zingizni yopib turing.
Qadam 4. Haddan tashqari chaynashni talab qiladigan ovqatlar va shirinliklardan saqlaning
Bundan tashqari, ortiqcha chaynashni talab qiladigan ovqatlardan uzoq turishga harakat qilish kerak. Odatdagidan ko'proq chaynash, jag'ning og'rig'iga olib kelishi mumkin. Umuman olganda, siz saqich, kungaboqar urug'lari, chaynalgan shakarlamalar va muzqaymoq kabi narsalardan uzoq turishni xohlaysiz.
5 -qadam. Massaj tartibini amalga oshirish
Jag'ingizni cho'zish va massaj qilish og'riqni engillashtiradi va mushaklarni bo'shashtiradi. Jag'ingizni kuniga bir marta yotishdan oldin massaj qilishdan boshlang. Agar siz odatdagidan ko'ra ko'proq og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ertalab og'riq yo'qolguncha ikkinchi mashg'ulotni qo'shing va kuniga bir marta massaj qilishga qayting.
Jag'ingizni massaj qilish uchun barmoq uchlarini pastki jag'ingizga qo'ying va ularni yuqoriga ko'taring, bunda teringizni bosib turing. Barmoqlaringiz bosh terisiga yetganda, ularni olib tashlang va pastki jagingizdan harakatni boshlang. Buni taxminan 2 daqiqa davomida bajaring
Qadam 6. Shiddatli, izchil og'riqlar uchun shifokor yoki stomatologga boring
Ko'p jag'dagi og'riqlar o'z-o'zidan yoki o'z-o'zini massaj qilish va cho'zish orqali o'tib ketadi. Agar sizda doimiy va kuchli og'riqlar bo'lsa, siz mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Agar siz ovqatni yutishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki jag'ingizni ochish va yopish og'riyotgan bo'lsa, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Sizning tish shifokori yoki shifokoringiz TMJ tashxisini qo'yishi va sizning holatingiz uchun qaysi davolanish yaxshiroq ekanligini ko'rsatishi mumkin.
Qadam 7. Jag 'joyida qulflangan bo'lsa, kasalxonaga yoki tez yordam bo'limiga boring
Agar sizning jag'ingiz ochiq yoki yopiq holatda qulflangan bo'lsa, yordam uchun kasalxonaga yoki tez yordam bo'limiga borishingiz kerak. Qulflangan jag'ni davolash uchun shifokor sizni qulay darajaga ko'taradi va keyin jag'ni to'g'ri holatiga qaytguncha boshqaradi.
