Kifoz - bu umurtqa pog'onasi tashqariga egilishiga olib keladigan o'murtqa kasallik. Bu egri chiziq odatda "hunchback" deb nomlanadi. Yengil kifoz odatda sog'liq uchun jiddiy asoratlarni keltirib chiqarmasa ham, bu sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga olib kelishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, kifozning eng keng tarqalgan turlaridan butunlay qochish mumkin. Bu erda biz sizning kifoz haqidagi eng dolzarb savollaringizga javoblarni to'pladik.
Qadamlar
13dan 1 -savol: Kifozga nima sabab bo'ladi?
Qadam 1. Ba'zi kifozlar genetikdir, lekin eng ko'p uchraydigan sabab - bu noto'g'ri pozitsiya
Ayniqsa, bolalar va o'spirinlarda notekis duruş, umurtqa pog'onasining bir tekis chiqib ketishiga olib kelishi mumkin, bu esa "tepalik" yoki tashqi egri chiziqni keltirib chiqaradi. Yomon holat ham kattalar kifozining asosiy sababidir, garchi osteoporoz va boshqa sharoitlar ham bunga sabab bo'lishi mumkin.
Boshqa kam uchraydigan sabablarga saraton, sil, mushak distrofiyasi, o'murtqa bifida va o'murtqa shikastlanish kiradi
13dan 2 -savol: Kifozni oldini olish uchun nima qilishim kerak?
Qadam 1. Yaxshi pozitsiyani saqlang va yadroni mustahkamlang
Kifozning asosiy sababi yomon holat. Yelkangizni orqaga, ko'kragingizni yuqoriga ko'tarib turing va o'tirmang-cho'kmang va egmang.
- Yadro kuchi yaxshi pozitsiya bilan yonma-yon bo'ladi, chunki yaxshi holat sizning yadroingizni mustahkamlashga yordam beradi va kuchli yadro sizning holatingizni yaxshilaydi.
- O'smirlar diqqat qilishlari kerak bo'lgan yana bir narsa - yelkasida og'ir yukxalta, bu sizning umurtqa pog'onangizni siqib chiqaradi va uni tekislab tashlay oladi. Har doim ryukzakni ikki yelkada va vazn teng taqsimlangan holda ko'taring yoki rulonli sumkadan foydalaning.
13 -savol 3: Qanday qilib o'z holatimni yaxshilashim mumkin?
1 -qadam. Faol turing va uni to'g'rilash uchun o'z pozitsiyangizni doimo yodda tuting
Agar siz egilib yoki yiqilishni odat qilib olgan bo'lsangiz, ongli ravishda har bir necha daqiqada orqa tomoningizning holatini tekshirib, to'g'rilab turing. Yelka pichoqlari umurtqa pog'onangizning ikkala tomoniga to'g'ri tushishi uchun elkangizni pastga va orqaga o'tirib turing.
- Yaxshi holatga moslashish uchun siz ish joyingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz doimo kompyuteringizni xiralashtirayotganingizni ko'rsangiz, ekranni ko'z darajasiga ko'tarish yordam beradi.
- Kresloga o'tiring, bu sizning ikkala oyog'ingizni erga yotqizishga imkon beradi, bu esa tizzangizni to'g'ri burchak ostida. Hech bo'lmaganda soatiga bir marta yoki iloji boricha o'rnidan turing, cho'zing yoki aylaning.
13 -savol 4: Mening yadroimni mustahkamlashning qanday usullari bor?
1 -qadam. Asosiy mashqlarni mashqlar tartibiga kiriting
"Yadro" ni eshitganingizda, ehtimol siz qorin bo'shlig'i mushaklari haqida o'ylaysiz, lekin sizning yadroingiz aslida tanangizdagi barcha muskullarni o'z ichiga oladi. Tana vaznining asosiy mashqlaridan boshlang, masalan, taxta, siz uyda maxsus jihozlarsiz bajarishingiz mumkin.
Agar siz asosiy fitnesni boshlashning yaxshi usulini izlayotgan bo'lsangiz, asosiy qiyinchilikni Internetda qidiring. Bu 30 kunlik dasturlar tana vaznini oshirish mashqlaridan foydalanadi va asta-sekin takrorlar sonini ko'paytiradi va ular odatda bepul! Siz birinchi vazifani bajarganingizdan so'ng farqni sezasiz va ko'proq narsani qilishga tayyor bo'lasiz
13dan 5 -savol: Qanday mashqlar kifozning oldini olishga yordam beradi?
Qadam 1. Yoga va pilates ayniqsa yaxshi
Siz yoga yoki pilates bilan shug'ullanish uchun mutlaqo moslashuvchan bo'lishingiz shart emas, shuning uchun ularni qo'rqituvchi deb bilsangiz xavotir olmang. Yangi boshlanuvchilar sinfini toping yoki o'zingizni ongli his qilsangiz, uyda bepul videolardan boshlang. Jang san'atlari amaliyoti ham yadroni mustahkamlash uchun yaxshi.
- Kardio mashqlari, masalan, suzish, yugurish va yurish ham belingizni mustahkamlaydi va uni egiluvchan qiladi.
- Sog'lom vaznni saqlash ham muhim ahamiyatga ega. Agar siz vazn yo'qotishingiz kerakligini his qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizning maqsadingizga erishishga yordam beradigan parhez va mashqlar dasturini tavsiya qilishlari mumkin.
13dan 6 -savol: Kifozning eng ko'p uchraydigan turi nima?
1 -qadam. Postural kifoz va Scheuermann kifozi - eng keng tarqalgan 2 tur
Bu ikkala tur ham o'smirlarga ta'sir qiladi, postural kifoz kattalarga ham ta'sir qiladi. Scheuermann kifozi sizning umurtqa pog'onangizdagi vertebralar to'rtburchaklar shaklida emas, xanjar shakliga ega bo'lganda paydo bo'ladi. Bu ikkalasi shu bilan bog'liqki, Scheuermann kifozi hech bo'lmaganda qisman genetik bo'lishi mumkin bo'lsa -da, yomon holat tufayli paydo bo'lishi yoki kuchayishi mumkin.
- Agar sizda Scheuermann kifozi bo'lsa, sizning pozitsiyangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, umurtqa pog'onangizdagi egri chiziq o'zgarmaydi. Postural kifoz bilan, aksincha, egri harakatlanadi yoki siz o'rnini o'zgartirganda yo'qoladi. Masalan, siz orqangizga yotganda butunlay yo'qolishi mumkin.
- Tug'ma kifoz (siz tug'ilgan kifoz) - yosh bolalarga ta'sir qiladigan yana bir keng tarqalgan tur. Kifozning bu turini oldini olish mumkin emas.
13 -dan 7 -savol: Kifozning dastlabki belgilari qanday?
Qadam 1. Erta belgilarga belingizdagi dumg'aza, bel og'rig'i va qattiqlik kiradi
Orqa tarafdagi dumg'aza ham elkangizni yumaloq ko'rinishga olib kelishi mumkin. Shuningdek, siz bel og'rig'i va qattiqligidan charchashni his qilishingiz mumkin.
Siz egilayotganda (xuddi oyoq barmoqlariga tekkizgandek), tik turganingizdan farqli o'laroq, egri chiziq sezilarli bo'ladi
13 -dan 8 -savol: Kifoz qanday aniqlanadi?
Qadam 1. Shifokoringiz fizik tekshiruv va rentgen yordamida kifoz tashxisini qo'yadi
Agar egri chiziq aniqroq bo'lsa, sizning shifokoringiz faqat fizik tekshiruv orqali kifozni aniqlay oladi-rentgen nurlari faqat tashxisni tasdiqlash uchun ishlatiladi.
Tekshiruv paytida shifokor sizga mashqlarni bajarishni yoki turli pozitsiyalarga o'tishni buyuradi, shunda ular umurtqa pog'onasidagi egilish darajasini kuzatib, muvozanatingizga yoki harakat doirangizga ta'sir qiladimi -yo'qligini bilib oladi
13dan 9 -savol: Bolalarda kifoz qanday davolanadi?
Qadam 1. Orqa qavslar odatda bolalarda kifozni davolash uchun ishlatiladi
Qavs cheklovchini his qilishi mumkin, shuningdek, o'z-o'zini anglashga olib keladi, lekin bu egri chiziqning yomonlashuvidan saqlaydi. Bu, shuningdek, yaxshi holatni rag'batlantiradi, shuning uchun siz keyinchalik kifoz bilan muammolarga duch kelmaysiz.
Qavslar faqat umurtqa pog'onasi o'sishda tavsiya etiladi. Bu odatda 14 yoki 15 yoshda sodir bo'ladi. Agar siz voyaga etgan odam bo'lsangiz, umurtqa pog'onasini to'g'rilash uchun hech narsa qilolmaysiz
13dan 10 -savol: Kifozni kattalarda tuzatish mumkinmi?
Qadam 1. Ha, yoshingizga va egri chiziqning og'irligiga bog'liq
Shifokor sizning orqa va yuqori mushaklaringizni kuchaytiradigan va umurtqa pog'onangizni to'g'ri hizalanishga undaydigan maxsus mashqlarni tavsiya qiladi. Ular, hech bo'lmaganda, dastlab fizioterapiyani tavsiya qilishlari mumkin, shuning uchun siz mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
- Kundalik mashg'ulotlarda yaxshi holatni saqlash ham yordam beradi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, shifokor sizni sog'lom vaznga ega bo'lish uchun parhez va mashqlar rejasini tavsiya qilishi mumkin.
- Eng og'ir holatlarda, shifokor operatsiyani tavsiya qilishi mumkin. Agar siz jarrohlik amaliyoti haqida qo'rqinchli deb hisoblasangiz, shifokoringizdan sizga yordam berishini va foyda va potentsial natijani yaxshiroq tushunishingizni so'rang.
13dan 11 -savol: Kifozimni tuzatish uchun menga operatsiya kerakmi?
Qadam 1. Balki, lekin jarrohlik faqat eng og'ir holatlarda kerak bo'ladi
Agar umurtqa pog'onasidagi egri chiziq 75 darajadan yuqori bo'lsa yoki sizda doimiy og'riq bo'lsa, shifokor jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishi mumkin. Orqa miya termoyadroviy jarrohligi - kifozni tuzatish uchun ishlatiladigan eng keng tarqalgan jarrohlik turi.
Orqa miya termoyadroviy operatsiyasi bilan jarroh sizning umurtqangizni tekis holatda joylashtiradi va ularni suyakning kichik bo'laklari bilan bog'lab qo'yadi. Suyaklar tuzalganda birlashib ketadi, bu esa belingizni to'g'rilaydi
13dan 12 -savol: Kifozni tuzatish uchun qancha vaqt kerak?
Qadam 1. Postural kifozni tuzatish uchun odatda bir necha oy kerak bo'ladi
Yengil va o'rtacha darajadagi kifozni, odatda, orqa va boshqa asosiy mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar yordamida tuzatish mumkin, ammo bunga biroz vaqt kerak bo'ladi. Sabr qiling va o'zingizga eslatib qo'yingki, egri chiziq bir kechada paydo bo'lmadi, shuning uchun u ham bir kechada yo'qolmaydi. O'zingizni g'ayratli bo'lishga yordam berish uchun taraqqiyotning kichik belgilarini nishonlang.
Agar siz operatsiya qilsangiz ham, tiklanish uchun 4-6 hafta kerak bo'ladi. Shifokoringiz, ehtimol, operatsiyadan keyin belingizni barqarorlashtirish va to'g'rilashga yordam beradigan fizioterapiya tayinlaydi
13 -savol 13: Kifozni qaytmasligini qanday oldini olsam bo'ladi?
Qadam 1. Doktoringiz bergan mashqlar rejimiga rioya qiling
Agar sizda kifozni tuzatish uchun davolanish yoki hatto jarrohlik amaliyoti bo'lgan bo'lsa, bu afsuski, u butunlay yo'q bo'lib ketgan degani emas. Agar siz yuqori va orqa mushaklarini kuchaytirishga harakat qilmasangiz, siz yana egri chiziqni rivojlantira olasiz.
- Doktoringiz bilan umurtqa pog'onangizni sog'lom saqlashga yordam beradigan mashqlar haqida gapiring. Agar egri chizig'ingiz og'irroq bo'lsa, shifokoringiz fizioterapiya kursini ham tavsiya qilishi mumkin.
- Shifokoringiz davolanishdan keyin umurtqa pog'onasining egriligini kuzatadi, shuning uchun yaxshi xabar shundaki, qaytish tezda ushlanadi.
